瑜伽小关节热身前腿关节放松

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-10 19:12 标签： 瑜伽小关节热身

塑身瑜伽小关节热身开始前先讓身体变柔软。先十分钟拉伸运动增强身体柔韧性。

无论哪项运动正式开始之前的热身都十分重要，只要通过热身一杯运动使我们的身体先放松下来解除肌肉和关节的紧张感，调节血液和气息的运用我们的身体才不容易在运动过程中受伤，才能使瑜伽小关节热身吧規出最佳的效果

此外，哪怕不进行其他运动只做十分钟的拉伸运动，我们的身体也会感觉轻松许多因为拉伸能促进身体各部位的血液循环，使我们的气息更加流畅只需进行小投资就能获得大收益，何乐而不为呢那么，就让我们平时也经常做做拉伸运动

【1】脖子嘚热身运动：

1，抬起右手绕过头顶用右臂轻轻牵引头部，保持十秒钟注意左肩不要抬起，腰部要挺直不可弯曲，换边做一遍重复伍次。

2合掌大拇指接触下吧，并慢慢抬起他头向后仰，该动作能使头脑更清醒肩膀更轻松重复五次。

3双手枕在后脑勺，慢慢将下巴向前推压使其尽量贴近胸前，手放下脖子转动一周换边做另一边重复五次。

【2】手臂手腕的热身运动：

1双手握拳大拇指收进圈内，双肩伸直手肘不动，手腕朝外转动接着换方向转一遍，重复五次

2，双臂弯曲指尖搭在肩膀上，双轴相触接着手肘朝外，转圈放松肩膀换方向转一遍，重复五次

1，双腿张开伸直脚尖向外拉伸旋转，放松脚腕换方向转一遍，重复五次

2，右腿弯曲双手挽住膝盖，向胸前牵引几次然后换左腿重复五次。

【4】腰部的热身运动：

双腿盘坐脚踝不要重叠双手搭在膝盖上，右手一动左膝盖处祐手接触臀部后方地面，身躯慢慢向左扭转保持该动作十秒钟，换做一遍换做另一边重复次。

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