只练T25可以减肥吗？
个人觉得T25时间很合适，不长，不会产生厌烦和敷衍的完成动作，但是又怕只练这一样没办法达到瘦身塑形的效果，本人162cm 61kg，胸大看起来上半身就很壮，这对一个女生来说是多痛苦的事，求回答，长期只跳T25可以减肥嘛？饮食方面呢？注意什么？我们上班时间特殊，很多时候三餐都不能按照正常时间点吃饭
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卤煮，T25很有效你信我！我靠他从140掉到115！……当然我也控制了饮食，尽量少吃精米白面，不喝可乐汽水（咖啡还是喝的）多吃蔬菜三文鱼，戒掉零食。这是2013年1月，我还没减肥的时候。这是2013年1月，我还没减肥的时候。这是2016年2月，虽然我也是在鲜芋仙里吃吃吃吧……这是2016年2月，虽然我也是在鲜芋仙里吃吃吃吧……
首先我想说不要再问这种问题了。只要记住！JUST！DO！IT！！！—————————————————前方话唠高能预警———————————————————————————————————前方话唠高能预警———————————————————————————————————前方话唠高能预警——————————————————
七月份的时候实在是对自己的身材忍无可忍，直接把T25的alpha和beta的课表抄在一张A4纸上面贴墙上！每天坚持跳。不过只跳了不到三个星期，因为考试所以在七月底断掉了。。结果由于各种拖延症，懒癌，惰性什么的到这两天才开始运动._(:з」∠)_
怎么说呢虽然这两个多星期我的所有围度都没有变化，甚至可以说是重了。BTW我和题主一样，162cm+60kg，忧伤的比例|?ω?｀)。。但是我感觉自己的体能好了很多。在这个期间帮妈妈干业委会的事情，给这栋34楼每一楼贴告示，为了练臀部我还是两节两节爬楼梯的，从-3爬到34我不是很喘，也不觉得累，只是觉得很热。放到跳T25以前估计我会爬到一半要休息。跳T25的时候也会觉得自己在进步。第一次跳Cardio的时候完成度大约只有40%，动作也不是很标准，总是停下来喘口气喝口水，更别说后来的Total Body Circuit之类的，跳的时候简直想杀人，每次跳到一半就拿起手机和闺密爆粗哈哈哈哈哈妈蛋这是人跳的吗！？之类的_(:з」∠)_ 到后来基本就是一看今天跳Cardio整个人就很开心因为实在是太简单啦~跟玩儿一样！不过Lower focus和Ab Intervals还是略痛苦，尤其是有一个周五还是这两个一起，刚好前一天做的俯卧撑胳膊特别酸，等周六基本就要死了，整个人都废了OTTL。到我最后半途而废之前，alpha每一套做起来几乎是没有太大压力，LF和AI因为注重腹肌和臀部腿部肌肉所以有些小困难，其他是轻松愉悦的跳完啦并且觉得这25分钟超级快！还没跳爽呢喂！
然而说那么多还是然并卵。和七月份的自己一样还是那个胖子，用的来说就是坚持！不要想太多！一定要去做！！
现在已经十二点多了我要赶紧睡觉了！减脂的前提之一就是要保证充足的睡眠喔。早睡早起 ( 'ω' ) 有人看还能忍受我废话的话我再慢慢补充_(:з」∠)_ Good night guys~------------------------------------------------更新一下QvQ.. 一个多星期前有次Ab Intervals做的可认真，结束后拍腹部+滤镜看上去竟然像腹肌！还是分块儿的！作为一个自带超大号游泳圈的人做这么二十五分钟就能看到腹肌，T25真的是很不错！当然是Shawn T最值得相信了QWQ。
T25的广告说的多清楚，就是给那些没时间泡健身房的人准备的，不过它还是需要一些简单装备的，比如大号的瑜伽垫，哑铃，拉绳等。然后T25周期短，一般30天就可以初见成效，当然这得配合饮食（T25卖光碟还搭售减肥奶昔~）早餐可以吃的营养丰盛，中午尽量吃饱，晚餐少吃同时一样要注意营养，我个人很喜欢晚餐燕麦牛奶+鸡蛋（可选）+香蕉（可选，其他水果也可以但是含糖量还是香蕉给力还富含钾）果腹效果相当棒。饮食你最好尽量固定，实在没办法就坚持低脂吧。PS：要注意买好的健身衣或者运动胸罩固定你的胸部，防止运动带来的撕扯，那是真容易受伤的，严重的话会留疤的····
蛮有效果的，我练了一个月瘦了将近20斤，120瘦到100。
练T25α两遍β一遍，穿插pump it up，共用四个月，从132瘦到122，变美了搭讪的人多了世界对我超温柔啊。并且身体形状出来了，再胖也依据这个形状长肉。而且三五不时练无氧，腹肌撕裂者啦平板支撑啦，肌肉含量高一些，看起来不像那么重的。忙找工作停止跳以后，五个月又胖成134，重新开始跑步，跑步会上瘾心情特愉悦，屁股翘了肉紧了，但是瘦脸效果不如T25，于是重操T25。计划用六个月减下来并保持，反弹悲剧不能再次上演！好好吃饭，好好睡觉，千万不要熬夜节食，否则身体会垮。
阿尔法撸完 贝塔第三天。
体重下去2kg 腰围小3cm 胸围小2cm 臀围不变 大腿围小1cm
不节食 正常吃喝，平时只跳t25 一般凌晨0:00开跳 晚上两点半睡觉 早上十点起床 。体力提升 前台同事说精神变好了。应该有一定提升基础代谢的作用。坚持吧少年------------------补充汇报-------------------第九周 也就是beta阶段第四周体重每周0.5kg下降各种围度每周0.5-1cm下降中 早上追公交不累了
基础代谢上升 饮食方面 增加优质蛋白质摄入 减少碳水摄入 （但是红油抄手 薯片还是在吃怎么办TAT） 一天比一天好的节奏-------------------再补充--------------------第三阶段撸到一半后出去旅游半个月 胡吃海喝回来后就懒了 未反弹 好感人！双十一买了些运动装备 本周打算重开
刚刚练习4天，只是为了在有限的时间里更高效的瘦身，暂时还没啥效果，减了0.8KG而已。。。不过体能应该提高了，现在特别想运动。晚饭和下午的零食都不吃了，因为我每次跳完了就会吐酸水，所以什么都不敢吃了，还是会吐酸水，大概运动太激烈了。我练这个主要是因为我同学和她妈妈跳，两个月她妈瘦了20斤，动作什么她俩肯定不标准，前两周她俩跟玩是的，不过那时候她妈就能看出来瘦了，所以坚持吧，养成运动的习惯。
在撸阿尔法中，完整按课表执行了两周，瘦了4斤，饮食上未戒零食，控制热量，身高162体重53，之前piu连续两周跳伤过膝盖，后选择慢跑，其实每种有氧，只要控制住饮食，都能瘦的比较明显。看到楼上说ab intervals练的比较难，每天早晚加练20*4卷腹了半个月，效果杠杆。腹部核心很重要啊亲，一定要练。核心肌群好，做burpee很轻松。T25之外加练有氧，其实效果会更好，试过在姨妈结束的第一周，亲测一周就能减掉3斤。后面嘛，各种借口，只保证T25的课表保质保量完成。护膝方面，个人买了带着跳过2天就扔了，原因是如果核心好，还有最关键的是没是起跳跟落地时膝盖都要保证在脚尖上方（试想双膝不要并拢或者太分开状），落地时弯曲大腿进行缓冲（这对腹部核心要求高），不会伤到膝盖。而且带着护膝的那两天反而跳完觉得膝盖不舒服。运动内衣必备，有时候为了固定我会同时穿两件，大胸很烦恼。
t25是一个很好的方案，努力完成课表一定可以达到很好的减脂塑身的效果，个人现在完成了前两个阶段，配合合理饮食从98公斤减到了，现在78公斤真准备开始第三个阶段的练习，而且感到综合体能的提升也很明显，爆发力，力量，耐力比身边朋友们都好出许多。 但是题主说到只练t25 我不认为是很好的选择，我个人的会加一些跑步，使用一些健身软件提供的方案补充练习，原因很简单，多样化的练习可以让健身更加有趣，会让我们坚持的更长久。 但是题主说到只练t25 我不认为是很好的选择，我个人的会加一些跑步，使用一些健身软件提供的方案补充练习，原因很简单，多样化的练习可以让健身更加有趣，会让我们坚持的更长久。 上对比照吧 颜值太低请勿报警
留个坑，暑假准备试试，跟楼主体型差不多，不过我是下身大腿小腿粗，上身瘦。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录一个242斤体重的男生减肥日记hi，我是imoer，这是我个人减重日记，我会每天更新做记录。欢迎大家一起交流。
本人 男 初始体重121公斤 目标体重72.5公斤
仔细想想自己胖了超过10年了，到了现在体重居然达到了原来根本不敢想象的242斤。
随之而来的问题非常多，容易出汗特别容易出汗；体力不好；高血压；脂肪肝；平衡不好；衣服不好买；睡觉只能测躺而且会有停止呼吸的状况，感觉上如果不减肥真的会死了！！
之前很多次想过减肥，最初的时候想通过少吃小运动来减，也算有效，但是没坚持下来，着这样的尝试这些年以来重复了多次，都失败了。
14年年初的时候也曾运动减肥了一段时间当时做P90X，当时体重最低的时候116公斤的样子，后来因为感冒休息了几天，结果就停了。
几个月下来体重又反弹回去了。这次打算重启减肥计划而且必须坚持！！
减肥方法选择：
运动方面，之前提到我原来练过一个月P90X，但毕竟我基数很大。打算再次开始运动的时候就试图找更好的方案，在网上咨询了一些减肥成功的人，他们说P90X主要锻炼肌肉，说in和T25主要是有氧更适合减肥，但是in强度太大，不适合刚开始锻炼的人。
于是我选择了T25。
T25按课表锻炼+快走30分钟。主要还是想循序渐进，等T25没有压力以后练IN。
饮食方面，我基础代谢2000大卡都一点点，我计划每天至少吃到基础代谢，为了准确买了厨房秤。保证每天碳水化合物和蛋白质的量。
开这个帖子之前，我已经开始了1个月零一周的减重，体重121公斤到9月21日早上体重114.5公斤，当天第一次突破115公斤。不过21日那天感冒了而且发烧，所以我停止了运动到今天算是完全恢复了，这几天没运动估计又要回去一些。明天开始重新开始运动！！
最后激励自己一定要坚持！！！ 战斗 ! Bring it ! 只为做更好的自己！！！
今天早上空腹体重 115.1公斤。
感冒休息了6天，今天恢复训练，几天不动体力果然有点下降。
T25 第二阶段 核心有氧运动 第二阶段第一天 动作不熟 做的稍微有点乱。
病后第一天
今天T25第二阶段第一天 可能是病刚好体力不好 也可能是第二阶段运动量加大了 做的挺吃力 中间有一段连续的动作有点做不动了。
做完以后感觉很累，一度想晚上不要出去快走了
到晚上感觉体力恢复还可以 快走还是去了。回来身体感觉也还行，在楼下做了拉伸。
看来还是要循序渐进的恢复运动，昨天晚上运动完感觉虽然不是特别累，结果躺床上以后感觉累的睡不着。
节气变化，老婆也病了，一夜起来好几回照顾她，早上起来感觉很累，感觉恢复的不好。
陪老婆去医院打针折腾完回家吃完饭17：30 .
今天状态不是很好，休息一天，明天继续运动。
这两天运动计划也稍稍调整一下，半小时快跑暂停几天，先光练T25。直接回复之前的运动量有点吃不消。
今天早上体重 在114.5kG
昨晚只睡了3个小时，到现在还不困。
今天调整状态，只做了T25
希望作息尽快恢复正常
失眠的厉害，看来是生病以后第一天运动的时候有点运动过量了。
今天就只做了。T25减量了。。。
计划明天只快走30分钟，调整身体状态。
这几天计划 快走 和 T25每隔一天交替进行，等体力都恢复了，再一起做。
之前也是运动时间分配的不合理 下午T25 然后晚上快走，安排的太近所以恢复的不好。
还是得安排早上快走 然后一天恢复 下午 晚上做T25。
还是决定调整一下，把原来每天30分钟快走+T25 这几天暂时只做T25
过两天作息时间调整好了，早上再把30分钟快走加回来。
运动 今天只做了T25 调整身体状态
晚上老婆非得要做红烧肉，这败家老娘们不知道哥减肥吗？不过我就跳瘦的吃了三块，嘿嘿。
早上空腹体重 114.5KG
运动依旧 只做了 T25
让人郁闷的红烧肉终于吃完了，一盘吃了三顿，只吃了瘦的部分，肥的都剥离里下来。居家过日子就这样，不敢吃还不舍得扔。
说真的感觉老婆是故意的，她是根本不吃肥肉的人，我以前想吃红烧肉的时候，去超市想买五花肉她从来都是阻止的，因为她不吃。这一次她主动买回来，做了，她也一样只吃一辆块纯瘦的，就再也没吃过，剩下的全部推给我。我想不明白从来都反对吃红烧肉的人为什么主动要买，然后做好不吃。
最近还偶尔劝我不要做当天运动。
她倒是不明着阻止我减肥，但是她的行为让我有点不舒服。
早上空腹体重：114.6KG.
红尘隐度一一乔: 她只是心疼你。毕竟，你是她家老爷们，她不会嫌弃你，但是看你辛苦了，会心疼。
imoer: 回复 红尘隐度一一乔 :我减肥根本没吃苦没受罪，没有心疼的点的，我减肥是不节食的，只是调整了饮食结构，比如肉少吃猪肉少吃油炸，改成鸡肉、牛肉、鱼肉了。红烧肉基本是一半肥的半瘦的，她从来都反对吃的。她买我很震惊，问她，她回答以为我想吃？我从来没提过我想这个。
imoer: 回复 红尘隐度一一乔 :假设的你关心的人体重达到242斤，超重100斤，这是很不健康的，你如果心疼他，你是支持他减肥，还是做相反的事？不知道你看我一楼的文字没，我身体已经出了很多状况了。她的心理我多少理解一些，我们两个人都胖，都是很胖的那种，她有点怕我瘦了嫌弃她。但我劝她也减，她不愿意。
红尘隐度一一乔: 回复 imoer :如果你瘦了，你会嫌弃她么？
imoer: 回复 红尘隐度一一乔 :不会嫌弃她的，我娶她的时候她就是胖的。不过她心里多少是有点担忧，我刚开始减肥的时候，那个时候体重掉的比较快，她有说过，老公你慢点减，等你瘦了我还这么胖什么的，反正有点怕我嫌弃她似的。
红尘隐度一一乔: 回复 imoer :女人心里都会这样的，你要很认真的跟她说一次，无论如何你都不会嫌弃她，这样她慢慢放下下来了，就会支持你跟你一起减了呢。
imoer: 回复 红尘隐度一一乔 :嗯，我会让他消除疑虑的，能拉一起减肥是最好了。毕竟胖对身体不好。
我是筱笑晴: 你们俩全起减多好啊，还有个伴，能互相鼓励。
imoer: 回复 我是筱笑晴 :我也想啊，一直在劝她一起，几个月前她心血来潮跳了两天郑多燕就放弃了，然后再怎么劝也不运动了。现在她只是偶尔节食一顿什么的。我怎么劝都不行了。
运动 T25 第二阶段第5天 本来是双的课程，体力不够 只做一份课程。 晚上30分钟快跑，后来几百米感觉很轻松不自觉的小跑了起来，运动的时候不觉得累，晚上躺下才觉得很累。
明天是休息日，今天稍微多运动点没问题。嘿嘿。
运动 休息日
今天吃了一些饺子和馅饼，不过都控制量了。
今天早上空腹体重突破114kg 了 113.6KG.
我是筱笑晴: 少吃米面类的主食，比较好，这些都会转化成糖份的。
imoer: 回复 我是筱笑晴 :那主食吃什么啊？
我是筱笑晴: 回复 imoer :吃去皮鸡腿鸭腿兔子腿，虾鱼啥的都行。
imoer: 回复 我是筱笑晴 :那也不是主食啊。我总量是会控制的。但是我不玩不吃碳水化合物的方法，很不健康的，虽然会转化成糖，但是人的身体就是这么一个机制啊。鸡胸肉鱼虾这些我平时都吃，主要也是为了补充蛋白质。我现在主食蛋白质脂肪，大概是5：4：1。
今天运动 就是 T25 拉伸
晚上没在家吃，吃了点煎烤的东西不是很健康。。。。近期不会再吃了。
早上空腹体重 113.3KG
运动依旧 T25
今天吃了火锅，量自己控制住了。不过目测热量可能是超了。
早上空腹体重 113.4KG
运动T25 今天不知道怎么回事 做的时候感觉用不上劲呢
感觉没做起来 数量比原来做的少 出的汗也少 做完也没感觉累，晚上快走30分钟。
假期吃饭和作息都有点乱，昨天吃火锅，今天体重直接重返114KG.
不过小变动不在意，把饮食调整回正常节奏。
运动 T25 + 30分钟快走
早上空腹体重113.4kg
运动 T25 30分钟快走
今天晚上有点吃多了 一个疏忽热量算错了。。。吃的有点掉撑。。。
早上空腹体重 113.2KG
今天运动只做了 T25 晚上陪老婆出去逛街所以没去快走。
明天是休息日 好好休息 恢复体能！
今天早上空腹体重113.2KG
今天是休息日 运动无
自己注意到保持饮食
体重莫名小波动 体重突破114KG 一周多了，每天波动一直在0.2-0.3KG的样子。今天不知道怎么了，早上空腹体重113.9KG 当然了在正常范围内，只简单记录一下，合理饮食明天估计就下去了。
休息日，晚上 穿上新买的跑步鞋出去按每天的路线溜达了一圈，感觉腿不怎么舒服呢。。。难道新买的鞋有问题，缓冲更好，反而不舒服呢，希望穿几天把底子踩的实一点吧。我还是习惯缓冲相对硬一点的鞋，对地面反馈比较清晰，肌肉也知道怎么应对。
连续两天体重回升，不知道为什么，我也没吃过量啊。
今天运动只有 T25的拉伸
这两天体重出现了回升，想想可能是饮食出了问题。
十一假期的时候都起的很晚，所以有时候没吃早饭，有些时候少吃点就等中午了。直到现在这几天早饭都没好好吃，有时候就没吃。所以这两天有些时候饥饿感特别明显，吃的东西也稍微多一点。
今天要早点上床，早点睡，明天早起，好好吃早饭，调整调整身体状态。
今天没运动不知道为什么也觉得有点疲劳，希望睡一觉明天就好了。
忘了记体重了。 今天早上体重 114.2公斤
刚才称了一下感觉 明天可能还要涨。。希望不要出现吧。
忘了记体重了。 今天早上体重 114.2公斤
刚才称了一下感觉 明天可能还要涨。。希望不要出现吧。
有点澹坪孟裼械悴然盗四兀烟斐乜倭俗吧希旧先ト稳鎏逯亍
运动 T25 B阶段进入第三周 第一天 然后快走30分钟 然后几分钟拉伸。
继续控制饮食，不要超量，中午吃了麻辣烫特意少放了麻酱，高热量食物。
早上空腹体重 113.3KG
运动还是 T25 和 30分钟快走
饮食没啥大变化，平稳控制中。
体重。。。就太辶耍评锏男碌绯夭坏搅礁鲈戮兔坏缌恕Ｔ缟厦怀啤Ｐ碌牡绯匾鸦唬魈煸偎蛋伞
运动 T25 晚上去看电影 所以快走今天没做。
早上不是空腹体重 113.6kg
hjdt: 我减肥的时候，是运动时间，除非工作临时加班，从来不会为其他事放弃运动。
imoer: 回复 hjdt :你控制的真严格。我也是尽量不放弃，个人觉得一停就会有点惰性滋生哈哈。我现在快走安排在晚上，一般不超过8点我都要去的。回来太晚的话，就取消。不过我夜生活比较少。
hjdt: 回复 imoer ：我不是有意去控制自己，而是我开始减肥的时候会一心一意，运动日不去一天就会有事情没做不舒服的感觉，除此之外，更多是上瘾。
imoer: 回复 hjdt :哈哈，健身的人果然上瘾！
hjdt: 回复 imoer ：一起来吧
运动 T25 30分钟快走 今天状态不好，运动完感觉比较累。。。
最近早餐吃的有点少，主要是起的晚，努力调整作息时间。
早上空腹体重 112.7KG 终于突破113KG
还有5天，运动减肥正好两个月。
连续两天，掉很多体重。。。有点不适应呢？？
昨天刚刚突破113，今天早上直接112，好久没出现这种情况。。
目测明天至少要变回112.6左右。正好又是休息日。。。。
运动今天只做了T25
明天休息日。
运动休息日，好好休息放松身体。
体重早上空腹 还是 112KG.
最近几天总因为有事，偶尔没有快走，以后注意调整，尽量保证运动日快走都能去。
今天运动 T25 拉伸
体重112.2KG
明天开始新的一周运动日
T25 B阶段第四周 快走30分钟 拉伸
早上空腹 111.9KG
今天早上空腹量111.5KG.。。。这几天不知道为什么减这么快，饮食和运动没有变化啊。。
看来要注意补充蛋白质了。别是肌肉流失的太多。
iifire9: 快走45分钟~1小时效果好，控制饮食，你体重大，注意控制心率，过高就会掉肌肉，半小时刚刚消耗完糖元，才刚刚到达燃脂阶段，应该再坚持15分钟最少，这样体重降得会比较快
imoer: 回复 iifire9 :饮食一直都在控制，现阶段体重一直在慢慢的将。快走这个，其实比较迷茫，最早都说60分钟才能达到效果，后来说45分钟才开始燃脂，后来说30分钟，前一段时间看到说10分钟就开始。后来看一个比较细致的分析，其实每时每刻都在燃脂，运动时间越长供能方式切换，效率越好，时间我会慢慢加长。
iifire9: 回复 imoer :前20分钟确实不消耗脂肪的，你的身体比你想象的聪明，你的头脑很好，应该能科学减下来的，运动是辅助，主要还是靠控制饮食和戒掉热量高的垃圾食品，比如汉堡可乐炸鸡之类的
imoer: 回复 iifire9 :时间我会慢慢加的，现在规划新的快走路线了。现在的阶段，考虑到体重还在平稳的下降，还有体力的问题，还会保持这个运动量一段时间。饮食的确很重要，我从开始第一天就开始控制饮食了，高脂高热的现在都尽量避免，偶尔吃也是吃的非常少，现在能控制住自己了。
运动依旧 T25 30分钟快走 拉伸
饮食最近没什么变化，不过最近几天体重掉的挺快的。
8天之前突破了113KG 112千克只停留了4天 就右突破了，之前一般掉1KG都要10天到15天的样子。
不知道为什么突然变快了。今天早上空腹体重 111.5KG
要注意保证饮食量了。难道是我无意间吃的太少了？？也没有啊！
面豆子: 初期就是掉的挺快的~我102KG那会,一天最多掉过1KG,说是每周体重上下浮动控制在3KG以内是最好的,太多了容易反弹,你的心态真好~快并不是好事,循序渐进并坚持下去才是最好的节奏~
imoer: 回复 面豆子 :呵呵，我也了解了一些减太快对身体不好的信息，所以反而不想掉的太快。正常健康的减我就很高兴了。不过自己还是经验少，你最开始减的比较快的阶段维持了多长时间？我从开始减肥到现在2个月多一点，其实前一段也没这么快，这几天不知道怎么变快了。
面豆子: 回复 imoer :我从102KG到71KG,一直都比较顺利,时快时慢具体也不太记得了,也有反弹停几天不动的时候,但都不会超过3天,直到71KG,这个数字,持续了三周没有变化,还会反弹上去,一个多月吧才往下降的。
运动T25 30分钟快走 拉伸
早上空腹体重111.1KG
江苏玲珑: 111-71=40KG,oh.my god，你还有40KG，80斤要减啊！保守估计，至少要2年，甚至要做好3~4年的准备，楼主，你能坚持住，不弃贴吗？
imoer: 回复 江苏玲珑 :坚持啊。我自己设想可能不需要那么长时间，毕竟大体重减肥前期比较快。我的想法是想把运动一直保持下去，不管减肥不减肥都要保持，不过体重正常以后的运动方式会变，到时候会是力量加跑步，有氧操说实话我不怎么爱的，只是为了减肥。
江苏玲珑: 回复 imoer :我主要是被自己目前的停滞期搞的，刚开始减肥确实快，刚刚开始的一个月我瘦了近10斤，但是现在一个月也不瘦一斤，越到最后越难减，你的80斤，用2年时间已经够短了，一年40斤呢！短时间内体重改变太大很不好，所以我现在缓缓，来年发力！
江苏玲珑: 回复 imoer :后期还有一个体重的维持期，是半年到一年的时间，如果这段时间内体重没有上升，才算真正把这些肥肉都甩掉了。我现在运动量也不小了，吃也是稍有控制，还是平台，耐心等待啊！！
imoer: 回复 江苏玲珑 :嗯，我也预料到后期速度会减慢。希望不用两年吧。呵呵。身体瘦了负担小了以后运动我也会慢慢加量了。我希望180斤之前最好能保持一个月4斤以上。运动这事其实打算坚持一辈子，我原来也是一个爱运动的人，后来上网电脑游戏的，慢慢就不爱运动了。
运动 T25 30分钟快走 后来跑了一段 拉伸10分钟左右
早上空腹体重 111.3KG
开始恢复正常了，体重开始波动了。
江苏玲珑: 早上跳了T25的腹肌间隔那套操，之前一直觉得这套操很轻松，哎呦，今天可累死我了，因为我原来跳的时候动作都没有掌握要领，都是不标准的，一旦开始标准起来，这套操真是累人啊，楼主有这样的体会吗？
imoer: 回复 江苏玲珑 :做的越标准的确对力量要求越高，这个我也有同感。我现在俯卧撑的和腹肌的都很吃力，而且数量上也达不到。理论上是应该注重质量，而不是数量。所以先把动作做标准，少做几个没问题。数量只要坚持吧 ，会一点点的进步。
前几天突然连续掉秤，这两天又缓慢回升了。
昨天111.3 今天111.4
还是看不懂身体，知识不够，多多学习。
pgy001: 是这样的，你的波动还算很小，我的波动比你大多了，比如我昨天称是41.8，今天是42.2了。只要体重在不断创新低，就表明目前减肥方法有效。
imoer: 回复 pgy001 :嗯，正常的体重波动我倒是不担心。主要是记录一下。
今天身体状态不好 运动只做了T25 还把脚有点拉伤了 晚上快走取消了 晚上去公园简单的拉伸了一下
脚也不怎么疼了。
接下来两天休息日，希望也能把脚养好。
以后状态不好的时候做运动真要小心了。
休息日，脚的状况好点了。但是不知道两天能不能痊愈。不然要耽误下面的运动安排了。
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(命里犯二)
(穿高跟的费列罗)
(斑斑驳驳)
第三方登录：Pump It Up 和 Insanity 哪个更适合初练者?
想减肥 主要是肚子和腿 请问这两个哪个比较好？主要是想配合慢跑进行 还是说这两者配合更有效……谢谢！
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［看着800+收藏 和不到200的赞 我决定再更新一次］［ 更新 ］1. 比较广为人知的跳操类运动：郑多燕. Pump it Up. Hip Hop Abs. T25. Insanity. Insanity Asylum. Insanity Max: 30（除郑多燕，Pump it Up外，均是Shaun Thompson出品。）（郑多燕和Hip Hop Abs我真的非常非常难以归类为HIIT. 不包括在下面排名中。）难度排列大致如下：Pump it Up & T25 & Insanity & Insanity Asylum & Insanity Max 302. 有关这些跳操类运动的what、why、how：what：是哪种类型的运动？教练是谁？强度（级别1-5星）？why：为什么选它？适合什么样的人？how：运动中要注意什么？训练计划如何安排？（1）郑多燕，Hip Hop AbsWHAT：郑多燕动作更柔和，类似广播体操，强度很弱（★），时间长度不等，30-60分钟。
Hip Hop Abs偏向街舞类，跳起来好玩，强度较弱（★★），一节操在30分钟左右。
都不算是高间歇有氧运动。WHY： 适合所有入门级选手（运动零基础），或不去健身房，常在家中运动的人群。推荐给大基数的朋友。HOW：按照课表跳，因为本身强度较低，跟上视频里的节奏不太成问题，保证动作最大限度的标
准。没有刷多次的必要。（2） Pump it Up：WHAT：轻度HIIT类跳操，对动作灵活性有一定要求，时间较长，单节在60分钟左右，强度中等偏弱（★ ☆）。WHY：适合有初步运动基础的人，因为跳跃运动较少，也可以在家做。可以循序渐进的做完（1）来做（2）。HOW：有课表。强度一般时间又长，要保持耐心。也没有刷多次的必要。（3）T25WHAT：中强度HIIT类跳操，三个阶段，一共18周课程，每次训练时间仅25分钟，一周练五休二，动作灵活性较好，强度（★★★）。WHY：做完Pump it Up，或有一定运动基础的人都可以尝试，T5重点在训练下肢，目的在于刷体脂，如果追求减脂增肌并行，还需要额外的上肢和核心训练。同样也可以在家做。HOW：有课表，虽然单节时间较短，但总体战线较长。 强度有所提高，刚开始不一定要完全跟上视频里的节奏，先保证动作标准再逐渐提高速度。（4） Insanity＝答主的最爱［接下来的（5）和（6）和这部分有很多共同点，所以这里稍微多说一下。］WHAT：高强度HIIT类跳操，两个月的训练课程＋中间一周恢复期＝九周。第一个月单节时间在45分钟左右，第二个月在60分钟左右。一周练六休一，强度较大（★★★★☆），动作灵活性很强。不需要瑜伽垫以外的任何器械。WHY：根据Shaun T自己的说法，适合所有人群。如果有看过Shaun T的各种宣传视频，就会知道他一直是主张自己的健身教程适合各类人群，你只需要跟自己比，按照自己的接受程度和频率来，视频里的人的节奏，只是参考。所以不要跟我举例子大谈in不适合什么样的人群。跳跃运动较多，建议去健身房练，或者提前和楼下邻居打好招呼。HOW：（重点）再重复一遍，视频里的人做动作的频率，只是参考。你要明白HIIT的意义在于保持心率在短期（30s－60s）的高水平和极短时间的恢复期。所以即使你做的频率比视频里的人慢，只要达到你自己的高水平心率即可。我不主张戴护膝或护腕（大基数除外），护具虽然能在一定程度上有所保护，但同时也会让你产生依赖，变得疏于关注动作的标准度。第一周你唯一要做的事情就是，搞明白每个动作怎么做是标准的。接下来的时间再慢慢提高速度。刚一开始就想着和视频里的人做的一样好，这不想瞎了心了么。。。。。做insanity，就是你健身修心的过程。运动状态会有反复，特别是女孩子姨妈期的前前后后。所以跟着课表的第一遍，只要做完就好，不要太完美主义。因为强度高，所以刷脂效果好，但是对身体的考验也很大。建议最多一年做两次。（5） Insanity Asylum＝答主不推荐，只是介绍WHAT：高强度HIIT类跳操，两个月课程＝八周，分为Volume 1和Volume 2，训练时间和Insanity类似，但是额外需要一些器械，一周练六休一，强度很大（★★★★），动作灵活性强。WHY：由于需要额外的器械，适合有专业场地的人。HOW：虽然有课表，但是Shaun T自己现在都不太推这套，一个是训练条件要求比较高，一个是目标人群主要是追求高阶健身的人。也没有刷多次的必要。（6） Insanity Max: 30 ＝答主现在的新宠（＾ν＾）WHAT：高强度HIIT类跳操，两个月课程＝八周，每次训练时间仅有30分钟，一周练五休二（有一天休息是拉伸运动，可做可不做），强度很大（★★★★），动作灵活性非常强。WHY： Insanity Max: 30算是Shaun T时隔三年后憋出的精华版insanity。相比原版insanity，max30的性价比更高（时间更短运动效果更好）。但是随着动作难度的增强，即使对原版in很熟悉的人，要拿下max30也不是容易的事（对。。。比如我）。运动幅度比较大，小心楼下邻居。或者直接去健身房。同样适合所有人群，只是运动频率有所差异。HOW：课表有两种，普通的和增强版。增强版多了核心训练，大概在20分钟左右。可以考虑多刷几次，甚至当做日常有氧运动（答主现在就是这样）。［ 更新］最近郑多燕发福的照片疯传. 一堆人又冒出来指指点点. 既然是介绍跳操的就稍微说几句.郑多燕本来也不是靠她那几套操有的视频里的那种身材. 她发迹于健身房，无氧举铁一样都没少过. 至于这次照片 胖也好瘦也好 如果你希望靠跳她的操变成那种有马甲线有肌肉线条 本身这个期望就有问题. 连熊T都不是只做insanity维持身材 更何况郑多燕.另外年龄对女人的影响非常大.insanity里面被熊T称赞的 昵称是“the machine”的Tania，她现在大概四十一岁，身材非常好，肌肉线条明显，肌群也比较符合健身而不是健美的审美. 但同时和31岁的自己比 Tania也是弱化了比较多. 郑大妈都快50的人了. 宽容点吧.换句话说，人家胖瘦都跟你胖瘦没啥关系. 该练练.［ 更新］（跳操介绍放在了更新的部分）的确没有局部减肥，但是可以有针对局部的无氧训练。初练者的定义：其实没有定义，因为各人体质不同，很难说什么样的水平就一定可以跳什么样的操。最好的办法就是自己试验一次。像Insanity和T25都是有fit test的，如果能适应这个的强度 那么就可以跟着跳下去。Insanity Max:30的第一个视频是fit test, 视频里的妹纸max out（做不下去了）的时间大概是8分钟左右，所以能顺利坚持8分钟以上的，基本可以做的下来。详细版本的解释在这里：给题主的建议因为不知道你的身高体重体脂等具体情况 只好泛泛的说一下。大多数训练计划都是由无氧＋有氧组成的，HIIT的优势简而言之是在同等的时间内消耗更大的热量，提高新陈代谢，在训练结束后仍能持续消耗热量。所以现在被越来越多人关注。减肥这个概念也越来越被细化，建议答主先确定自己是主要以减脂为主还是增肌为主。训练方法很多样 也不一定跳操啦~
作为这两个操都撸过的0基础菜鸟怒答一发。。。答案一定pump it up。其实建议没有任何基础的人，健身操顺序是郑多燕小红帽→pump it up2005→（piu2004→）T25→insanity重要的事在前面说，insanity完全不是为初学者准备的！量力而行！不相信的话试一试就会相信的。。。╮（╯＿╰）╭从13年2月份开始跳健身操，0基础，从郑多燕小红帽开始，第一次跳坚持不下30分钟，中间要歇一会儿，跳两三次就基本可以跟上了。动作简单容易上手。夏天跳出很多汗非常爽。 跳了2个月以后就觉得难度小了，越来越不够，开始pump it up，我一开始跳的是04，跳不完，到最后high energy的时候感觉已经精疲力竭了只顾着粗喘气，咬牙坚持跳了一个星期之后越来越好了。跳04半年之后才接触05，刚开始觉得05领跳太聒噪而且05的动作太多变达不到锻炼效果，跳了一次就继续跳04去了，后来渐渐觉得天天跳04时间太长，1个多小时，就决定重新开始05，一直跳了大半年。 pump it up04和05都比较适合女生跳，很经典，04的女领跳有经验，在你觉得累的时候适时来一声鼓励，声音甜美，身材超棒，强度也比05大一些。缺点是时间有点长，而且动作比较单一，背景音乐不够燃。05的话领跳很有激情…夏日海滩的背景，音乐很欢快律动。缺点或者也是优点就是动作比较多，一开始不易上手，很多肢体不够协调的练习者有可能因为跟不上放弃。两套操都是不错的选择，坚持下来而且动作确保正确到位，是很有效果的。图是我15年从2月份到7月份跳pump it up（交替着跳）的转变，从57公斤左右瘦到52公斤，可以依稀看到腹肌的轮廓了。体重其实是次要，主要是身体的状态有了很大转变，坚持锻炼明显会感觉到精神状态变好，以前每次换季我都会大感冒。。去年破天荒没有！pump it up渐渐越跳越轻松之后开始想尝试insanity，然而01的时候我就累哭了，感觉真的是快死了。放弃之。但是真的不甘心啊，看Shaun T那得意的小样儿，我就从他的另一套操Hip pop Abs开始跳，跳了几次，没跳完课程表，因为感觉还是强度低。 之后又贼心不死的尝试insanity两次，跳到02的时候又弃之。16年开始到现在体能渐渐上来了就开始insanity，还是被虐没商量但是可以按课程表往下走了，每天都能跟着跳完，假如能跳完回来更战绩T_T，我会努力的！总之根据自己的经历，建议从郑多燕小红帽到pump it up最后到insanity，郑多燕系列还有一些时间短的健身操，可以和小红帽叠加用于piu之间的过度阶段。血的教训告诉我从piu直接insanity是不行的。。。至少我不行。。孤陋寡闻的我最近才知道熊T还有一套操T25，比insanity强度低比Abs强度高。也可以用于过度阶段。insanity真的不是给初学者准备的，一定一定要量力而行。其实不一定要有，减肥健身的话很多低强度的也足够了。我也并不知道为什么自己像爬山一样越爬越高，和健身操的虐恋！捂脸哭！---------------------------------------------------------更新1.
评论区有问我要资源的，给你们分享百度云。其实在网上也都能找到的。pump it up 链接：04 链接： 密码：h4gp
05 链接： 密码：tb7106 链接： 密码：2w3m07 链接： 密码：8rwq08 链接： 密码：lv9809 链接： 密码：dyoz10 链接： 密码：acra11 链接： 密码：nrjs
链接： 密码：0cn0很想给你们打包的，但是百度云说我“此链接分享内容可能因为涉及侵权、色情、反动、低俗等信息，无法访问!”好无辜！现在目测04 05 07没法打开，大家在视频网站上也都能找到的。估计是跳操动作比较……火热？insanity全套含课表链接： 密码：nfnk2.运动鞋方面抱歉了我真的没什么特别推荐的，但是insanity伤膝盖是真的，要穿适合运动，宽松舒适或者弹力好的运动服，女生一定，一定要穿上运动内衣。运动鞋我认为最好是选有气垫可以减缓对膝盖和脚踝冲击的，毕竟很多弹跳的动作。3.减脂增肌的问题，的确我的腹部肌肉线条是不够明显的，pump it up的力量练习不足以练出漂亮的腹肌线条。insanity练腹肌的效果还是比piu显著的。可能因为小时候在体校把腿肌肉练得太多了，现在有些刻意回避力量练习。知乎关于练腹肌的很多，就不在这班门弄斧了上图，ins按课表34天的效果，以上
原文链接? ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------今天，我们来聊聊有关减肥健身的那些事儿。为什么想写这个了，主要是因为我感觉最近身体健康的小红灯在微微闪烁，已经到了不得不把锻炼身体提上日程的地步了。作为一个把[能躺着绝不坐着 能坐着绝不站着]当作人生格言，加上最近饮食习惯差差差差到炸裂的人，终于良心发现不能再这样透支自己的健康去作大死了。想必还是有许多朋友跟我是一样的，平时几乎不锻炼，不吃早饭，饮食习惯乱七八糟，加上整日对着手机和电脑。就是如此这般任性地挥霍着年轻和胶原蛋白。反而年纪大一些的朋友是十分注意养生的，先不管他们的养生方法是否正确是否科学，但他们是十分在意自己的健康的。用心善待自己，这一点，其实是十分值得学习的。健身房是一个非常好的选择。有非常专业的健身器材和健身教练。但是对于处在减肥健身路上前期的人，我觉得没必要非要选择健身房作为起点，可以在中后期加上健身房的一些核心和力量训练，毕竟这些训练还是需要专业人士来指导的。前期还是以有氧运动为主，这些是没必要非要局限在健身房去完成的。跑步。跑步的确是不错的运动。听说长时间坚持跑步的人，人生说不定都可以得以改变哦。坏情绪也都会随着跑步而消耗殆尽。但是目前的空气质量，对户外跑步的确会产生不小的影响。另外对于喜欢跑步，尤其是夜跑的朋友们，特别是女孩子，一定要注意安全，一定要注意安全，一定要注意安全。对于健身减肥每个人都有自己的一套方法，今天我给大家推荐的就是 跳操。跳操是非常好的一项有氧运动，既可以增强体质和心肺功能，又有减脂塑形的作用。它十分有趣，一点都不会觉得无聊，也就让人更有希望坚持下去。时间上自己也可以控制，不用非得去健身房，自己在家就可以练习。是不是超棒。跳操比较出名的，也一直被很多人用来练习的主要有三个。分别是：郑多燕减肥操，PUMP IT UP，和Insanity按照难易程度和强度大小排列：郑多燕减肥操 ＜ PUMP IT UP ＜ Insanity这三种我都有跳过，接下来就分别对每一种进行介绍。&&&&
郑多燕郑多燕的小红帽可能很多人都跳过。小红帽是郑多燕很经典的一套，一般的初学者都是从小红帽开始的。由于郑多燕在此系列中戴着一顶小红帽，所以叫这个名字。郑多燕减肥操的运动量不大，动作简单，重复性很强。跳久了会觉得无聊。郑多燕有很多系列，有针对各种部位的局部训练，容易造成身体酸痛感。我不是很喜欢跳郑多燕，因为觉得动作单一枯燥，一直在重复那几个动作，觉得没意思。但是这也是她的优势，动作简单，适合初学者。时间短，三十分钟左右。对于局部肌肉有锻炼作用。但是跳完一定要记得好好做拉伸。只要肯坚持，当然也会有效果啦。▼
郑多燕小红帽&&&&
PUMP IT UP特别喜欢的有氧健美操系列。动作强度适宜，动作丰富，跳起来非常有趣好看。气氛和音乐非常欢快，整套操是循序渐进的，先是热身运动，之后是慢慢加大强度，最后是拉伸。跳完之后神清气爽，心情都好了不少呢！但是整套操时间较长，要一个小时+。刚开始进行运动的朋友最好不要一次性跳完，可以先跳几个部分，慢慢来。个人比较建议04、05、12的版本。比较容易上手。如果有兴趣，也可以试试其他版本。▼
PUMP IT UP 2004&&&&
Insanity并不适合初学者，强度大，运动量很大，没有运动基础的不要轻易尝试。膝盖承受力度不够，腿部力量不够的话很容易受伤。我尝试跳了下，真得被虐到不行。当然了，对于牛人，练完 Insanity 真得能达到一个新境界。▼
INSANITY 01 FIT TEST 基础测试个人的建议，对于初学者，可以从PUMP IT UP开始，中期加一些核心训练和无氧运动，可以尝试做一下[腹肌撕裂者]。也可适当加一些力量训练。后期，可以尝试练Insanity。饮食方面，不要节食，调整营养结构，放弃垃圾食品。无论是简单还是困难的运动方式，只要肯坚持，最后的结果一定会惊艳你自己。一起加油！一起变得更好！from: 微信公众号 L酱的杂货铺
ID: lplusstore客服微信：lplus-store
我觉得keep软件里的Hi i t训练更好。1.运动量keep当然比insanity小，尽管有运动基础，insanity做下来还是太累了，做完就不想干其他事情就想着休息了。做完keep还是有精力干其他事。2.keep里面可以看看别人的动态，也能增强锻炼的信心，让你不会感到孤独，因为现实里很多人不会理解锻炼这件事。3keep里的视频普遍不大，下到手机里没有网络也能看，而且一有空随处可练，很多都是徒手训练，有20分钟空闲可以练一组hiit，有5分钟空闲就可以练一组tabata。（晚上值夜班我就在值班房里练）4 软件里会给你计时计数，你只要专注动作就行。5 软件里还会有每天运动量的统计。6 其他还有很多优点，自己去发现吧。已经使用软件2周，已经明显感到腹部脂肪厚度的变化。其实只要坚持不管练什么都行。只是keep挺适合我的，能让我坚持。
pump it up 强度远小于insanity，但我个人推荐insanity。原因：1、力量训练。insanity是有氧加力量很好的结合，比如有深蹲、俯卧撑。个人觉得中国女生太缺少力量训练，我去健身房时常常只能看到两三个女生在练器械，关于肌肉训练的作用不多说，最直观的感受是力量训练后平时容易饿，因为肌肉的耗能增加，也就是说你在办公室坐着消耗的热量比以前多了。所以即使是初练者，我也建议做这个，重视肌肉训练是锻炼身体的第一步，无论男女无论年龄！现在还有多少人觉得女生做不了一个俯卧撑是一件正常的事了喂。2、高频高强度训练。insanity光是跳前面的warm it up就已经让人气喘不止了。BBC拍了一系列关于减肥的科普片，就提到高强度短时间的运动比低强度长时间的运功要好，特别是对心肺功能和脂肪的减少。个人建议坚持不下去的时候慢走深呼吸休息，视频也不用关，1分钟之后继续跟着跳，满身大汗，非常舒服。同理，因为高强度，花费的时间也少些，我晚上下班太晚或有事晚回不去健身房，就会跳insanity,个人建议至少坚持20分钟。最后提醒要注意跳insanity的过程中要关注自己的身体状况，心跳过快或呼吸不畅要慢走深呼吸调整。
看到这个问题忍不住想答！！最开始的话就是郑多燕！减肥是循序渐进的然后小红帽跳习惯了觉得不累了不喘了就开始pump it up我跳的是04版本大概有两个月的样子然后暑假了觉得这个强度自己习惯了身体也习惯了就和insanity交叉着跳非常非常有用！！！开学来我同学都说我瘦了一圈！目前过完年觉得又胖了又开始insanity！总之不要急！减肥最重要的是不是一个月瘦多少斤那种！是一个坚持的事情！我就是靠跳这个瘦下来滴！以前大概120+现在一百左右！还在努力中！无氧加有氧！一起加油
如果体能跟得上的话就直接上ins吧，如果体能一般的话可以先从pou开始，或者郑多燕也不错。
初学者pump 身体素质不强千万不要ins 不然你可能会和我一样 。膝盖君受不了
我只是来给个建议，如果题主选了insanity，一定要准备一双合脚的跑鞋和瑜伽垫。一定要准备一双合脚的跑鞋和瑜伽垫。一定要准备一双合脚的跑鞋和瑜伽垫。
个人觉得pump it up比较适合刚开始的人，insanity太虐了有木有。去年11月搬家之后没有合适的地方可以跑步了，而且去年坚持跑步了大半年体重也没变，并且跑步久了我感觉对我的膝盖伤害很大，估计是我的姿势太不对吧，o(╯□╰)o
，然后就开始跳操。一开始我跳的是郑多燕，好多个版本，我跳的那个貌似是小红帽，跳了十几次就觉得强度不大而且动作挺枯燥无味的，然后开始尝试pump it up 04版。我很喜欢04版里面的领跳，人美声音甜，而且动作设计得也很合理，每次在你感觉坚持不下去的时候，就会来一段比较放松的恰恰，然后再继续，而且最后还有一段瑜伽拉伸，唯一觉得不足的就是时间太长了，所以我也没法做到天天跳~这个是我跳操的记录，刚开始的pump it up 我也没法整套坚持下来，而且动作都学不会，现在基本动作是都会了，也能坚持了，不过中间有些时候还是得歇息一下。至于insanity，我能说，我尝试了5分钟就直接歇菜了吗~o(╯□╰)o
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