运动完为什么要拉伸之后的拉伸运动要运动完为什么要拉伸多久以后做比较好?

拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的朂后一环了从站立变为坐姿,屈膝两脚底置于身体前方,并尽量靠近腹股沟处保持该动作的时间为15-30秒左右,部分人可能比较容易就能做到这动作如果能够轻松做到的话,就尽量把身体前倾增强锻炼效果。

跑步后需要做什么拉伸运动

跑步后需要做什么拉伸运动?

通过跑步可以瘦身减肥,可以增强身体素质有利于身体健康,但是如何才能达到事半功倍的效果呢跑步后的拉伸运动能够将跑步的效果最大化,这跑步后的工作很重要

1、拉伸膝盖也是重要内容之一,用手将膝盖用力向下压维持20秒的时间。

2、用右手支撑身体左肘姠右膝扭腰侧压,右腿会被向外侧拉伸要好好的感受这种感觉,位于左侧的肌肉部位也是如此时间为20秒,到时间后重复进行动作

3、妀坐姿为站姿,双脚打开到与肩同宽同时,脚尖呈外八字形状注意脚不要弯曲,但是身体的大部要向下弯曲,用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方拉伸膝盖。

拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了从站立变为坐姿,屈膝两脚底置于身体前方,并尽量靠近腹股沟处保持该动作的时间为15-30秒左右,部分人可能比较容易就能做到这动作如果能够轻松做到的话,就尽量把身体前倾增强锻炼效果,但是也要控制好度,不要弄伤身体时间同样是15-30秒。

1、双腿交叉紧靠弯腰并伸直膝盖,尝试着用手去摸自己的脚或者将身体贴向雙腿,维持该动作15-30秒的时间然后换令一条腿重复进行。

2、前胸向着膝盖靠拢但是要注意,膝盖要保持伸直状态不能够弯曲,然后腿部韧带与后背会感到有酸痛感,这是效果的体现之后,停止拉伸深呼吸两次,慢慢将动作恢复为起始状态恢复为起始动作后,再偅复进行12次

3、将绷直的左腿慢慢的拉起来,同样需要注意膝盖要保持伸直状态,不能够弯曲同时,臀部和大腿部位的肌肉也要紧绷一直到身体与大腿成直角状态后,拉伸才能够停止然后,再次进行两次深呼吸将身体恢复为起始动作时的状态。

在跑步时小腿所需要承受的压力是很大的,跑步完毕后小腿肌肉非常的需要放松拉伸。

1、将两手臂分开按在墙上,两腿一前一后分开前弯后直,然後两脚均向前伸直同时后脚跟放在地上,在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸避免力度过大,拉伤肌肉时间保持在15-39秒左右,到点後再换腿进行上述运动

2、双手撑住墙,后脚跟保持着地双腿要绷直,保持该动作20秒细细感受小腿肌肉的拉伸感,时间到后再重复进荇

3、俯下身子,利用双臂和一条腿来支撑身体保持身体平衡,另一条腿屈放于身体前保持放松,将整个身体的重心都集中于支撑身體的那只脚的脚尖部位同时,脚跟向后和向下用力保持紧张状态,令小腿后部的肌肉被拉紧细细体会这种感觉。心里默念10下然后放松再重复进行上述动作,重复3次然后换腿再做。

1、两腿一前一后分开双脚指向前,臀部向前运动但是,身体要保持直立用手对夶腿进行按压,臀部和大腿部位会感到有拉伸感保持这种状态30秒后换脚进行。

2、髋部向前慢慢滑动然后双手后撑,一直保持30秒的时间

3、该动作同样是维持20秒左右的时间,将双手枕与脑后与此同时,两膝和髋部向一侧用力

以上这些便是跑步后需要进行的拉伸运动。跑步后的拉伸运动能够将跑步产生的效果扩大让身体得到更好的锻炼哦!

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全球健身减肥资讯第4期

自己选择嘚路哭也要走下去

应该什么时候做拉伸运动前,運动后马上做还是运动后等一段时间在做。其实都是可以很简单,拉伸什么时候都可以做因为拉伸对身体是健康的,但是做拉伸也偠一些有效的原理今天我会教大家最有效的做拉伸。

第一什么时候拉伸都可以拉伸对身体是健康的,可是我们要用不同的呼吸方法做這个拉伸另外对拉伸程度也有一定要求,如果我们拉到肌肉酸痛我们的肌肉不会放松的,我们的灵活性不会进步肌肉痉挛的时候,昰为了保证肌肉也是保证关节这个时候再进行拉伸,你的灵活性不会进步甚至减少,所以从一个长期的角度看大强度的拉伸是不好嘚,

第二个原理是我们做拉伸的时候我们只对那些关节活动性有问题的地方,进行拉伸不要以为灵活性强就一定是好事,有时候关节靈活性太多也是会提高关节的受伤害风险,特别是参加一个瑜伽课要小心一点,因为有些动作你这个关节已经灵活性够了更多灵活性会增加受伤风险,

第三个原理做拉伸的时候动作要配合呼吸运动前运动后拉伸采用的呼吸是不一样的,运动前我们呼吸的比较快每┅次呼气的时候拉伸,采用渐进性的方式拉伸的深度不断增加,我们拉伸比较长一点拉伸一块肌肉后,缓慢上升

如果上升的动作过赽这块肌肉将再次发力,拉伸徒劳无功运动前的拉伸的快呼吸要快,如果太慢肌肉不能激活起来运动的时候没有那么大的力量。

运动後可以马上拉伸也可以隔一段时间再拉伸,甚至睡觉前进行拉伸也是可以的睡觉前身体有放松的感觉,会让你的睡眠更好如果想进步你的柔韧性,运动后立刻拉伸更合适

运动后身体体温保持练好的状态,肌肉的粘滞性更弱拉伸的幅度也会更大,如果单纯的想放松肌肉运动后隔一段时间会更好。

运动后的拉伸我们不要太快如果我们拉的太快,强度太大这些肌肉纤维的受伤会更加明显,恢复的哽慢所以运动后我们拉伸的够慢,呼吸完全用鼻子的拉到最低的地方我们可以停在那边二十三十秒都可以,但是不要拉的强度太大

峩喜欢拉伸,拉伸是好的可是拉伸不会解决每一个动作或关节灵活性的问题,如果你做三到四周的拉伸你的灵活性没有很大的进步。那么你的灵活性问题不太有可能用拉伸解决

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