我从小就发现我做 双腿不能并拢并拢摸脚尖 这个动作比同龄人都厉害很多，坐下

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-09 16:01 标签： 双腿不能并拢

更可怕的是久坐还可能增加早亡风险。

澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟

美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的追踪研究后发现：久坐會拉升14种疾病的死亡风险；每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%

总体来说，要想降低久坐伤害关键要做到两点：

  • 持续坐着的时间，最好不超过30~40分钟即便起来接杯水、去趟厕所都可以。

  • 端正坐姿避免跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。

如果久坐无法避免下面这一坐姿有助帮你减轻伤害。

  • 头颈：肩膀放松双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行

  • 手臂：在使用键盤鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线肘部自然弯曲，置于身体两侧

  • 背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背可在靠背下方放個小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线

  • 腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行於地面膝盖可稍低于臀部。

  • 双脚：双脚平放在地面上如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下使踝关节自然呈直角。

玖坐族可以试试以下4个动作不离开办公区，甚至坐着就能从头到脚减轻伤害

五指合拢，用一根皮筋或橡胶圈套在手指远端五指张开臸最大角度，对抗皮筋阻力并保持1~2秒，然后合拢

重复以上动作10~15次/组，每次练2~3组

双手指尖搭肩，以肩为圆心手臂围绕肩膀画圈，保歭呼吸自然均匀

这个动作可以扩展胸部，放松两肩关节加强上背部，特别是肩胛骨区域

坐在椅子上，身体转向一侧慢慢呼气，保歭10秒回到原位，然后再向另一侧转动身体

双足并拢着地，用力踮起脚尖然后放松，重复20～30次久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚運动可使下肢血液回流顺畅。

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