一星期不练初学者全身柔韧性训练度会退吗

  1. 作用部位:大腿后侧和小腿动作偠点:脚尖勾起让小腿得到充分伸展,不要用力压拉伸腿的膝关节

  2. 作用部位:臀部和大腿外侧    动作要点:缓慢下蹲,不要蹲得过低若掌握不了平衡,可尝试用手扶一支撑物

  3. 作用部位:臀部和大腿外侧    动作要点:缓慢下蹲,不要蹲得过低若掌握不了平衡,鈳尝试用手扶一支撑物

  4. 作用部位:大腿内侧    动作要点:分腿的角度应循序渐近,不要过分勉强以免肌腱拉伤。

  5. 作用部位:腰部    动作要点:两膝分开跪地身体缓慢后仰,双手够脚跟不要勉强,初学者可先尝试将脚尖立起

  6. 作用部位:侧腰    动作要点:腰部側向伸展 ,注意髋关节的控制身体不要前倾或后仰。

  7. 作用部位:背部    动作要点:手臂够向前方双腿伸直,腰部下压注意肩膀不偠下沉。

  8. 作用部位:大腿外侧    动作要点:上身直立坐姿左腿向前方伸直,双手将右腿抱起逐渐贴向胸部。

  9. 作用部位:臀部和大腿外侧    动作要点:腰背伸直盘腿尽可能地靠向身体。    ◆伸展原则:    ·每周进行3~4次的训练较为适宜    ·练习时,应保持均匀呼吸,采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气。    ·将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。    ·每个动作需要感觉到肌肉被拉伸,但不要抻拉过度。    ·每个动作后都应放松伸展过的部位,等肌肉缓和再做伸展。    ·每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。    ·几种伸展动作可同时进行,但要避免冲击式伸展。    ·孕妇因怀孕时释放的荷尔蒙会使韧带变软导致关节高度灵活,如运动时关节受到壓力将可能引起疼痛和长期的关节问题,因此孕妇需在保护和监控下进行训练

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