“每天走一万步能帮助减肥瘦身”是真的吗？
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运动还要循序渐进，如果平时不经常运动的人，一开始每天能够行走步，就是一个不错的成绩，因为这样会降低20%至30%的死亡风险。如果一天吃大鱼大肉海鲜高热量油炸高糖食物，即使每天步行一万步，可能完全无法帮助你瘦身减肥。
最近，网上流行说“每天走一万步能帮助减肥瘦身”，这种说法对吗？符合科学吗？
微信微博都这么说过，不少运动手环、健身APP、步行计所设定的每日运动目标，也是一万步。我们单位有好几个同事，都是这么做的。而事实上，要想锻炼身体甚至减肥瘦身，每天一万步的说法并非适合所有人。
因为很简单，为什么是一万步，不是九千步，也不是一万一千步？
与这个人胖不胖，吃的多不多，没有关系呢？
这些都是要考虑的。国人对事情的理解，往往太简单化。就像吃XX防癌，吃什么致癌一样，都是极端化的。
减肥也一样。国人希望不打针不吃药就减肥，显然不对，运动和节食，才是正道。但运动多少，则又是过于简单化了。
原来，一万步是有参照系的。不是所有人都适用。我们看看这个参照系的来源。
编辑： 实习生黄麒珊
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“晒运动”成新潮流 每天一万步不等于健身
　　信息时报讯 据《北京晚报》报道，随着计步软件和运动手环的普及，最近在微信朋友圈里，“晒运动”成为新的潮流。不少人把每天走的步数晒在朋友圈里，计步软件还会自动生成排行榜，可以查看自己每天的运动排名。王女士就是一位朋友圈里的运动达人，每天都能走一万步让她特有成就感。
　　不过，对于一万步的成果，王女士也并不满意：“朋友圈里还有每天走三万步的，我走得还算少的。”尤其一站到体重秤上，她总是觉得自己还是“不够瘦”。“每天一万步”对健康到底有多大效果呢？
　　国家国民体质监测中心研究员江崇民告诉记者，按照每步0.75米算，一万步就是7.5公里。一般而言，成年人每天都能走8000步，这个运动量并不高。江崇民表示，“每天一万步”的目标对于提醒自己进行日常的体育活动是有价值的，但是不宜过分强调。他表示，很多计步软件和运动手环监测的是一个人日常的活动状况，“有可能他一直坐在办公椅上，只是手在动，计步软件依然会记步数。”他表示，如果只追求步数，不看运动强度，其实意义并不大。
　　江崇民建议，如果想相对准确地知道自己到底消耗了多少卡路里，平时可以不用计步软件或运动手环，在开始跑步的时候打开就可以了。
　　走路强度如何才合适？
　　●每分钟110步以上，130步以下的步频是比较合理的中等强度标准
　　●每位成年人为健康要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运动。也就是说，在每分钟110步以上的步频下，走3300步到3900步就会有益于健康
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看过本文的人还看过世界卫生组织在2014年发布的简报中指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素，据估算，目前，每年全世界因缺乏锻炼致死的人高达320万，近十年间增长迅速，为此，世卫号召人们加强体育锻炼，并提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号。世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。有数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。民间也有句老话“百练走为先”。长期徒步对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用，而且走路的时候需要消耗热量，那么对于消耗体内多余的脂肪，和促进肌肉的发育，以及增加韧带的强度都有好处。“坚持锻炼100天，带动全国一亿人”，也把每天步行10000步，作为目标。《中国居民膳食指南》第六条：食不过量，天天运动，保持健康体重。也建议每天步行6000步。当然这6000步指的是，每次步行的时间不低于10~15分钟，每天累计的步数不低于6000步。那么每天通过步行会给我们的身体带来怎样的益处呢？我们一起来看看步行的好处吧。1、延缓衰老中国有句老话，“人老腿先老”。而步行可以促进以腿部为主的肌肉健康，达到健身和抗衰老的功效。有数据显示，成年人只要坚持有规律的步行超过12周，就可以身体结实、激发肌肉活力、有效抗疲劳、延缓细胞和肌肉的衰老。2、预防心脏病步行是预防心脏病最简单有效的方法，早在上世纪20年代初期，步行就被医学界认定为康复治疗心血管疾病和心肌梗塞的有效手段，并取得了良好的效果。有数据显示，一周步行3小时以上，可以降低35%～40%罹患心血管疾病的风险；每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。3、促进骨骼健康步行可以预防、改善骨质疏松。步行是对关节压力最小的运动 之一，但却具有延缓关节功能衰退的作用。4、有益大脑健康户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康，并使人大脑更清晰、记忆力更好。5、有助于减肥长期有规律的步行 可以减少体内多余脂肪，排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美，从而有助于减肥和保持健康体重。6、防治慢性病步行对于防治高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。步行可以提高机体燃烧脂肪的能力，因而有利于预防慢性病和控制慢性病并发症的发生。步行的好处毋庸置疑，但贵在坚持，只有长期坚持锻炼才能达到良好的保健效果。我们可以利用手机APP、计步器等科学方法，记录下自己每天步行的步数及每天通过步行消耗的能量，更能激发自己坚持下去；而且把自己每天步行的步数、距离等转发到朋友圈，让朋友监督，也是你坚持下去的动力，只要慢慢形成步习惯就好了。每天步行10000步，你准备好了吗！加油吧，遛遛的走友们！快走减肥十问教程这是一群热爱生活的运动医学、营养膳食博士为您打造的燃脂社区。我们最重要贡献是，验证快走燃脂的理论，汇集《快走减肥十问教程》。回复“关键词”（数字）：0，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10，获取开篇、第一至第十课程内容。0、开篇：快走减肥，基础三原理1、第一课：脂肪是什么？2、第二课：快走减肥应该这么“吃”。3、第三课：快走减肥应该吃这么“快”。4、第四课：快走减肥应该吃这么“多”。5、第五课：快走减肥不提倡“卡路里”饮食。6、第六课：快走减肥应该这么“走”。7、第七课：快走减肥应该这么“睡”？8、第八课：我这身材，快走和慢跑，选哪个？9、第九课：走和跑和哪个更减肥？10、第十课：快走减肥不推荐任何“减肥药品”分别回复“关键词”（数字）：11，12，13，14，15，16，17，18，19，20，获取第十一至第二十课程内容。第十一课至第二十课，为《快走减肥后十问教程》扩充知识，供学习。“遛遛快走燃脂，教你快走燃脂”的公共微信号请在微信中搜索：遛遛快走燃脂本着科学精神，围绕营养膳食、运动医学，分享瘦身知识，提供在线指导下面的图片，可以保存到手机里，然后在微信中打开，长按打开的图片，扫描二维码，也可以找到我们的公共微信哟。遛遛快走燃脂(kuaizoujianfei)　
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天天健步走每天一万步倡议书
　　中央国家机关各部门干部职工们：
　　为响应党中央、国务院关于广泛开展全民健身运动的号召，展示中央国家机关广大干部职工的精神风貌，促进中央国家机关干部职工身体素质的提高，受第四届职工运动会组委会委托，由中央国家机关工会联合会在中央国家机关各部门发起“天天健步走 每天一万步”活动。在此，我们倡议：
　　一、走出去，动起来。健步走作为一种安全、方便和适宜的运动方式，既锻炼身体，又愉悦心情，非常适合机关广大干部职工。因此，大家要立即行动起来，从现在开始，积极开展健步走活动，增强自身体质。
　　二、领导带头，全员参与。各部门领导干部要充分发挥模范带头作用，率先垂范，带头参加。工会组织要充分发挥党密切联系群众的桥梁纽带作用，认真组织、精心部署，广泛深入地开展总动员，鼓励全员积极参与健步走活动。
　　三、科学运动，强身健体。各部门可通过开展培训班、专家辅导、网络媒体等形式多样的方式给广大干部职工传授科学的健身知识，规范运动形式，减少运动伤害，引导大家树立科学的健身意识，增强身体素质。
　　四、分享经验，共筑健康。各部门在开展健步走活动时要加强沟通交流，分享成果经验，互相学习好的思路、好的方案、好的措施，凝聚大家的智慧，圆满完成此次健步走活动，同心共筑健康梦。
　　五、健全机制，提供保障。户外协会将建立行之有效的工作机制，进一步树立“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的理念，持之以恒，坚持不懈，努力为广大干部职工“喜欢健步走、习惯健步走、科学健步走”提供理念保障、机制保障和平台保障。
　　中央国家机关的干部职工们，让我们立即行动起来吧！从我做起，从现在做起，以健康的体魄、饱满的热情、乐观的心态，积极投入到“天天健步走 每天一万步”活动中来，为完成好中央国家机关的中心任务，推进党和国家事业新发展做出新的更大贡献。
　　中央国家机关工会联合会
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　　&我现在每天走九千步，你走多少步？&&我一天一万六千步。&现在很多人迷上了大步走这种运动，每天到奥森公园&暴走&的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有&晒走路&的朋友。最近陈先生所在的公司号召员工健身大步走，还给大家配备了能够上传数据的计步器，要求大家每天走一万步。有些员工偷懒，就用手摇着计步器凑步数；还有的人不愿意参与，说：&我妈妈每天走九千步，走了好几年，结果把膝软骨都磨碎了，现在两条腿都换成人工关节了。&
　　走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会真把软骨磨&碎&了？北京小汤山医院有氧运动中心副主任胡坤告诉记者，在各种健身方式中，大步走算是一种比较安全的，适合多数中。如果膝关节有退行性病变，在运动效果与运动安全之间，首选安全，可以采取少量多次走的方式。
　　&少食多餐&效果同样好
　　胡坤说，所谓大步走把膝关节软骨走&碎&，&很可能是因为膝关节早已出现了退行性病变。&胡主任解释，膝关节退行性病变就是我们俗话说的&退化&了，现在不仅老年人会出现退行性病变，一些中青年人群由于运动过度，膝关节也会发生退变。这样的人在参与大步走运动时，可以每天分三次走，每次走10分钟，这种&少食多餐&式的运动与一次走30分钟&大吃一顿&式的运动，从效果上来看基本没有差别。
　　走步装备很重要
　　大步走的时候如果能使用像滑雪运动员那样的手杖，效果会更好。&这种行走方式也叫越野行走。&胡坤说，大步走能够调动全身70%的肌肉，而越野行走能够调动全身90%的肌肉。越野行走能减轻对膝关节、踝关节的压力；消耗的能量也比大步走增加20%至40%。&如果说大步走是两轮驱动的话，越野行走相当于四轮驱动，不但&费油&，而且增加了对上肢、背部和肩部肌肉的锻炼。&
　　走路要穿运动鞋。胡坤说，现在有些人走路就穿着上班的皮鞋或者&老头鞋&。有些皮鞋鞋底较硬，老头鞋鞋底太薄，没有弹性，走步时不能有效地缓冲运动对身体的冲击力，还有可能造成足弓受伤。运动鞋不但能够减缓冲击力还能对脚起到保护作用。&选择商场超市里常见的慢跑鞋就可以，注意穿鞋的时候里面一定要配合穿上柔软舒适的棉袜。&
　　步幅大反而不易疲劳
　　很多人觉得走路没有学问，&不就是走路嘛，我1岁就会了。&胡坤说，实际上怎么走路是有讲究的。&走路时要抬头挺胸，如果能收紧腹肌运动效果更好。&胡坤解释，一个人站立时挺胸抬头、收紧腹肌，身高至少能&长&1厘米。大步走的时候，步幅适当大一些，能充分动员大腿和臀部肌肉，参与的肌肉会更多。&逛街之后小腿疼，脚疼，因为逛街的时候步幅小，运动的主要是小腿肌肉，而小腿的肌肉量很少，容易疲劳。&
　　胡坤说，有冠心病、、等慢性疾病的人，最好在医生指导下进行运动。患有严重骨关节疾病的人，运动前最好咨询专业医生，选择合适的运动方式和运动强度。
编辑：张恪忞
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