男生瘦肌肉腿瘦腿方法的方法?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-06 19:27 标签： 瘦小腿肌肉的方法
在印尼，猴子的主人转移到了未执行禁令的郊区。
为数众多的同性恋聚集一处水上公园，参加水上派对。
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　　男生腿粗要怎么减？最快方法是饮食+运动
　　男生瘦腿的最快方法1：饮食
　　男生瘦腿吃什么好呢？
　　香蕉里面含有很多钾，是唯一一个可以在饭前吃的水果，脂肪和钠含量少，可以帮助消化，适合瘦腿。
　　苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢掉热量，解决便秘问题，排毒好，还能不瘦吗？
　　西瓜含有丰富的利尿激素，有助于排尿，同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。此外西瓜和香蕉一样，含钾高，可以修饰美化双腿的线条。
　　海苔里面丰富的维生素可以促进代谢排水，是瘦腿最好的零食。
　　紫菜中蕴含丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排掉身体内的废物和积聚的水分，从而达到瘦腿的效果。建议每周至少三次饮用紫菜蛋花汤。
　　男生瘦腿的最快方法2：运动
　　1男士应该多做有氧运动
　　男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。
　　男士要多创造走路的机会，男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。
　　2空中蹬自行车
　　“空中蹬自行车”的运动方法，很火的瘦大腿办法，但是很有效哦。
　　1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
　　2、蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
　　3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
　　小提醒：
　　这个动作可能会比较辛苦，如果不适应，可以每次先做50下，我是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果!如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦。
　　3扶墙拉伸腿
　　双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
　　4深蹲减大腿
　　深蹲动作要点（正确）双腿与肩同宽，挺胸收腹，慢慢下蹲（鼻子吸气），直至双膝呈90度。然后蹲起（嘴巴吐气）。
　　1、脚掌完全贴紧地面，蹲起时用脚后跟发力。
　　2、 蹲下时身体不要前倾，微微抬头。
　　5阶梯掂脚尖
　　利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的。然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。
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第三方登录：怎样瘦小腿最有效快速瘦肌肉型小腿的方法
瘦腿归于以削减人体过度的脂肪、体重为意图的行动方法。今天图老师小编给大家分享怎样瘦小腿最有效快速瘦肌肉型小腿的方法，想瘦腿的朋友赶紧看过来哦！
　　怎样最有效 快速瘦肌肉型小腿的方法　　最难瘦的地方莫过于小腿了，这是因为小腿大部分都是由肌肉组成的，相对于别的部位，肉摸起来较硬。一旦我们的小腿出现，那么整个腿部血液循环就会变差，慢慢的会变的越来越臃肿。大家有没有这样的经历：早上起床发现自己小腿比平时胖上一圈，甚至有时候正常时间也会有小腿脬起来的感觉。延伸阅读：
DIY术 1.首先将双手涂抹上，再掐住大腿外侧的肌肉，这样的作用可以放松肌肉，同时也可以燃烧脂肪。 2.再将一只手按住膝盖，另一只手四指头放在小腿的最外侧的骨头上，这个位置的按摩有一个叫“足三里”穴，如果妳找不到穴位那么就用双手揉搓小腿也是可以的。 3.使用板，沿着小腿的脂肪走向由上往下刮。刮的时候如果出痧了就表示身体有一些小毛病了。 4.同样使用刮痧板，刮大腿外侧由下往上刮的方法，对燃烧脂肪很有效果哦! 5.还可以使用双手分别以敲击的方法敲打小腿肚的脂肪。 6.使用同样的手法敲打大腿的脂肪。每天坚持做一个小时以上就有瘦腿的效果哦!快试试吧。
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来源:/n/390.html
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如何瘦肌肉型小腿(图解动作) (转)来源：&大家边看边做吧~~我也要坚持到底!&现在很多MM都为自己有一对肌肉型的腿而烦恼,感觉没什么办法去减肥这肌肉型的小腿的腩肉,究竟要如何瘦肌肉型小腿才效果最明显呢,我们就先看一套可以瘦肌肉型小腿的动作.1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。&&2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。&&3、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。&&4、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。&5、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。&&6、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。&7、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。&&8、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。&&&附加一些常识&&&&肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，肌肉型小腿怎么减肥，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。　　首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过肌肉型小腿怎么减肥不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵，踮脚尖，把脚后跟抬起、放下，一组做50个，每天做3到5组。对肌肉型小腿怎么减肥很有帮助。所以说知道瘦肌肉型小腿的方法很重要。做完以后要配盒纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。　　都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话肌肉型小腿怎么减肥可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。只有知道了瘦肌肉型小腿的方法才能更好的进行减肥。瘦腿专家介绍，首先，肌肉型小腿怎么减肥不要跑步!不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。
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