跑步两个月了，每天早上一个多小时怎么这个月又胖了两斤_百度知道
跑步两个月了，每天早上一个多小时怎么这个月又胖了两斤
天天跑步会加快脂肪储备，一般这个情况几周就可以改善我是健身教练体重上升是糖原的原因，还会减少肌肉，是不科学的，长期跑步糖原增加，而且效果很小，还会加快衰老最后祝你健身愉快，不过单一跑步这种方法
我一般是跑步和快走
我快走一个小时十分钟七公里少吗
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
跑步的相关知识
其他2条回答
少吃点就好了。
本来吃的就不多
想减肥的话，就要更少吃。真的。
那我可以不吃饭了，因为在少没有了
你锻炼期间，三餐都吃什么
晚上有时吃，有时不吃
早饭和午饭呢？
早上一般就是吃饱，中午一两多米饭，吃点素菜
减肥是一个长期的过程，少吃多练，肯定能达到目标的。
吃的比较多吧
不多，我吃的很少
那你坚持下去，有的人就是刚开始会胖，坚持住就瘦了，饮食要规律多喝水
我每天喝很多水
那就坚持下去会瘦的，我有个朋友第一个月胖了，后来那小腰真让人羡慕
晚上吃完饭最好也出去走走，就早上跑步晚上吃完就上床，你就别指望瘦了
晚上吃过饭也出去走走
你是女生么
是的，我一定会坚持的
你脸上有痘痘斑么，不要误会我不是推销产品啥的
月经痛不痛
怎么胖起来的
我建议你去找个好点的中医让他给你把把脉，再就是去医院查查内分泌，希望能帮到你，咱俩症状差不多
不用客气，没事下载个医生软件，自己多了解一下自己的身体状况，在中和下，减肥就不那么难了，祝生活愉快！
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我每天跑步一小时，为什么一个月下来胖了4斤？？_百度知道
我每天跑步一小时，为什么一个月下来胖了4斤？？
提问者采纳
一定能达到减重的目的，尝试燕麦片和橄榄油凉菜，或者蔬菜水果。只要你能坚持在运动过后不吃炒菜和油盐少的食物，热量的吸收也会比平时要好，所以即使食量和平时一样，因为运动过后你的吸收和消化功能可能更好可能是饮食问题
其他类似问题
为您推荐：
其他9条回答
可能有效果，就用3步，你反其道行之，想瘦下来，跑步后不要吃大量卡路里食品。很快就长肉了，还有就是其他生活习惯，不吃早餐-中午吃多点（要撑）-立刻睡中午觉，找到日本相扑运动员的生活方式，比如喜欢吃什么等。我以前很瘦，跑步前要喝大量水，要组合拳跑步只是必要条件之一
运动减肥要配合饮食 运动了就算吃的不是特别多消化也好要多吃水果 不要运动完猛吃
你应该是运动完后吃的也多了吧……其实我觉得每天散步挺好的，跑步跑多了小腿会粗
运动有助健康，有利于你的新陈代谢，在加上你本身营养充足，在如此有利得情况下，当然容易长胖了。
每天跑步两个小时试试
少吃点吧，肯定是吃多了
跑步，不控制饮食，会增大食量，所以会胖。
跑步后吃东西了么？
您可能关注的推广
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁跑步两个月只减了2斤，累觉不爱，求帮忙看下我的饮食(第2页) - 薄荷减肥论坛
跑步两个月只减了2斤，累觉不爱，求帮忙看下我的饮食(第2页)[心得,交流]&
回复：32&|&浏览：7351&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
吃少了，蛋白质不够，碳水我不知道你的杂粮粥成分，不太能估算。早餐就吃这么些吗？建议吃1300kal~1500kal，还有就是有氧无氧结合，不需要天天有氧的，肌肉会流失，最好一周3~5次
有减就是好事呀，坚持就行，我是属于那种宁愿减慢一点也要吃好吃的那种人。
小伙伴们薄荷论坛8.30就要关闭了 请加我手机APP，也叫greatkid论坛请转战‘薄荷瘦身吧‘/f?kw=%B1%A1%BA%C9%CA%DD%C9%ED&fr=home
穿云写道：
这是你的减肥前后照片？
小伙伴们薄荷论坛8.30就要关闭了 请加我手机APP，也叫greatkid论坛请转战‘薄荷瘦身吧‘/f?kw=%B1%A1%BA%C9%CA%DD%C9%ED&fr=home
sunandmax写道：本人身高158，体重却有55-56kg，主要脂肪集中在大臂和大腿，惨不忍睹啊！按理来说这么多脂肪应该挺好减的，但是不知道是不是因为当年高中我作死的节食减肥把自己的新陈代谢给搞坏了所以后来运动了也一直减不下。3月份下定决心减肥，大概是妇女节后，每天早上跑步40分钟，偶尔下午做个hiit，mc期间完全停止运动，偶尔会忍不住暴食一下，其他时候都是除了三餐之外绝不吃别的零食！但是，到了今天最多也就减了个2斤，好像肚子就小了个2,3厘米，其他地方无差别！！！！我用咕噜软件测了早上跑步大概在9.2-9.7的速度，因为没心率表也不知道有没到燃脂区间其实，我现在严重怀疑是我的饮食出了问题，我把自己今天吃的东西贴上来，大家帮忙指导下我吧。今天吃的大概就这么多了，油，酱油，调味料什么的没加上去!!求大家指导，这么久没成果我都快绝望了
那软件绝对有问题，9.2-9.7的速度能跑40分钟，那得什么体能，那跳IN应该没问题的。不信你可以下次在跑步机上跑看机子上的速度和你用软件测的速度肯定不一样的。
kaiermami写道：sunandmax写道：本人身高158，体重却有55-56kg，主要脂肪集中在大臂和大腿，惨不忍睹啊！按理来说这么多脂肪应该挺好减的，但是不知道是不是因为当年高中我作死的节食减肥把自己的新陈代谢给搞坏了所以后来运动了也一直减不下。3月份下定决心减肥，大概是妇女节后，每天早上跑步40分钟，偶尔下午做个hiit，mc期间完全停止运动，偶尔会忍不住暴食一下，其他时候都是除了三餐之外绝不吃别的零食！但是，到了今天最多也就减了个2斤，好像肚子就小了个2,3厘米，其他地方无差别！！！！我用咕噜软件测了早上跑步大概在9.2-9.7的速度，因为没心率表也不知道有没到燃脂区间其实，我现在严重怀疑是我的饮食出了问题，我把自己今天吃的东西贴上来，大家帮忙指导下我吧。今天吃的大概就这么多了，油，酱油，调味料什么的没加上去!!求大家指导，这么久没成果我都快绝望了
那软件绝对有问题，9.2-9.7的速度能跑40分钟，那得什么体能，那跳IN应该没问题的。不信你可以下次在跑步机上跑看机子上的速度和你用软件测的速度肯定不一样的。
其实我跳过一个半月的insanity，后来因为身体不好就停止了........我不知道我体能怎样，但估计还不错，就是个女汉子，我们学院的1500跑步我还拿过第八名
是的啊！咋样啊
我每天差不多要吃1500大卡``也一直在瘦````
我也是158，减肥之前和你现在一样，三个月慢跑快走已经减了10KG。我是晚上跑步，白天能走路就走，保持在每天15000步，用计步器算的。如果按照你说的运动和饮食，不可能不瘦，不瘦都违反能量守恒了。肯定是你运动的时候不错，平时没有注意，比如，运动前后的拉伸、运动后的饮食、是否每天坚持，吃完饭是不马上坐着或躺着，有无吃零食，哪怕一片饼干？不是说每天固定的一两小时运动就够了，减肥在于每时每刻。
我12km/h,能跑30—50分钟，农村长大的孩子就是体能好，嘿嘿。
kaiermami写道：
sunandmax写道： 本人身高158，体重却有55-56kg，主要脂肪集中在大臂和大腿，惨不忍睹啊！按理来说这么多脂肪应该挺好减的，但是不知道是不是因为当年高中我作死的节食减肥把自己的新陈代谢给搞坏了所以后来运动了也一直减不下。3月份下定决心减肥，大概是妇女节后，每天早上跑步40分钟，偶尔下午做个hiit，mc期间完全停止运动，偶尔会忍不住暴食一下，其他时候都是除了三餐之外绝不吃别的零食！但是，到了今天最多也就减了个2斤，好像肚子就小了个2,3厘米，其他地方无差别！！！！我用咕噜软件测了早上跑步大概在9.2-9.7的速度，因为没心率表也不知道有没到燃脂区间其实，我现在严重怀疑是我的饮食出了问题，我把自己今天吃的东西贴上来，大家帮忙指导下我吧。今天吃的大概就这么多了，油，酱油，调味料什么的没加上去!!求大家指导，这么久没成果我都快绝望了
那软件绝对有问题，9.2-9.7的速度能跑40分钟，那得什么体能，那跳IN应该没问题的。不信你可以下次在跑步机上跑看机子上的速度和你用软件测的速度肯定不一样的。
我12km/h,能跑30—50分钟，农村长大的孩子就是体能好，嘿嘿。
我觉得那个跑步速度……真真的牛……因为我在跑步机上最快只跑过8……不要鄙视我……我身高体重目前和你差不多诶……也乱节食过……然后胖到史无前例，这个月才减回到这个体重，这个月主要是运动加节食，减了十来斤的样子。但是不想再节食啦，知道自己的心理是不对的，所以在慢慢恢复饮食当中。我觉得你的食谱和运动量，没理由不瘦啊，哪里出问题了？要不，你把运动时间换一个，或者试试其他运动。坚持就会瘦的，就算一个月瘦两三斤也没问题啊，重点我们要正常的生活，整个月的重心都在运动和饮食上让我心很累，我决定了，下个月就不再刻意的运动和节食啦，尽量去运动，饮食慢慢升高到正常的代谢，要有良好的心态才能够瘦的平稳。我现在的目标就是，这个月减到55Kg啦，然后七月份可以减3——5斤我就很开心啦。毕竟暑假有两个月嘛，就算一个月两三斤两个月也可以有五六斤啊，虽然说105斤左右的体重对于我们这样的身高不瘦，但是有坚持常常运动，应该也是还可以的，至少腿会细一点点，紧致就会很好看，而且代谢提高了，保持运动的好习惯，以后正常饮食，每个月瘦一两斤，半年后不也可以下百吗~
我觉得那个跑步速度……真真的牛……因为我在跑步机上最快只跑过8……不要鄙视我……我身高体重目前和你差不多诶……也乱节食过……然后胖到史无前例，这个月才减回到这个体重，这个月主要是运动加节食，减了十来斤的样子。但是不想再节食啦，知道自己的心理是不对的，所以在慢慢恢复饮食当中。我觉得你的食谱和运动量，没理由不瘦啊，哪里出问题了？要不，你把运动时间换一个，或者试试其他运动。坚持就会瘦的，就算一个月瘦两三斤也没问题啊，重点我们要正常的生活，整个月的重心都在运动和饮食上让我心很累，我决定了，下个月就不再刻意的运动和节食啦，尽量去运动，饮食慢慢升高到正常的代谢，要有良好的心态才能够瘦的平稳。我现在的目标就是，这个月减到55Kg啦，然后七月份可以减3——5斤我就很开心啦。毕竟暑假有两个月嘛，就算一个月两三斤两个月也可以有五六斤啊，虽然说105斤左右的体重对于我们这样的身高不瘦，但是有坚持常常运动，应该也是还可以的，至少腿会细一点点，紧致就会很好看，而且代谢提高了，保持运动的好习惯，以后正常饮食，每个月瘦一两斤，半年后不也可以下百吗~
七分吃，三分练，感觉早上可以多吃点，增加新陈代谢，晚上可以在减少点吧
你的米饭呢。
我想变成：会瑜伽会拳击，会写大字会弹吉他，会跑步会游泳，会油画会写作，会攀岩会摄影，会打扮会化妆，会篮球会网球，会料理会养生的可爱女子。96斤我来了！
我跑了3天瘦了1.7KG每天运动一个小时以上，跑步从40分钟坚持到60分钟，快一个月了，一两肉没瘦！ - 薄荷减肥论坛
每天运动一个小时以上，跑步从40分钟坚持到60分钟，快一个月了，一两肉没瘦！&
回复：102&|&浏览：34572&|&
& 上一页 1
去其他板块
如题，这到底是怎么回事呢，以前从来没碰见过这种情况，每天运动的累死，都快一个月了，一两肉没掉！好无奈好无助啊！！
肯定是你饮食的缘故！看看你的饮食是不是超标了！其实在减肥的道路上，饮食才是关键，运动只是辅助的，不要觉得今天运动了就可以万事大吉！
第一阶段：4月1日-5月1日
70.6—68第二阶段：5月2日-6月1日
68—65.5第三阶段：6月2日-7月2日
65.5—63第四阶段：7月2日-8月1日
63—61第五阶段：8月2日-8月12日
我以前也有过这样情况，要很长时间才可以减肥，坚持住，饮食也要控制，我159，124斤准备减掉20斤，
别看体重，你围度小了没啊
看见这种贴就进。。
我也一样。
我大半年了。。。都没掉
哭死的心都有了。
时间会让一颗灵魂越来越动人 新浪：默默盛开的小时光
多吃蛋白质试下
3月18日——4月1日
目标 ≤49 （失败。49.4）
4月1日——5月1日
目标 ≤48 （进行中）
5月1日——6月1日
目标 ≤47 （未开始）
6月1日——7月1日
目标 ≤46 （未开始）
8月1日——9月1日
目标 ≤45 （未开始）
9月1日——长期
保持 =45 （未开始）
会不会是因为基数小的原因呢？
我跑一个月了，瘦两斤，围度就腰围疑似小了点，其他不管我怎么量怎么称都没明显变化，但是周围的人都说我看起来瘦了好多，你可以问问周围的朋友，也许你脂肪少了，肌肉多了，所以体重变化不大，可是视觉效果变好了也不一定
相见不如怀念````
亲，健身房混了5个月没怎么瘦的还在这呢。
我67公斤啊，150的个子，不算小吧。
lyn896写道：别看体重，你围度小了没啊
没有小……肥肉也没有结实，还是大块大块的很有弹性~
我也在跑步，楼主你要不要注意一下自己的燃脂心率到了没有，还有就是摄入，尽量少油清淡，身体允许的话多吃些蛋白质。
┗|*｀0′*|┛【要肌肉】┗|*｀0′*|┛
妈妈爱舔壹壹的小手o_O写道：多吃蛋白质试下
那样会不会把腿变粗啊？我都怕跑步肉没掉，腿越来越粗了，所以牛奶都没敢喝了。
婳婙写道：我跑一个月了，瘦两斤，围度就腰围疑似小了点，其他不管我怎么量怎么称都没明显变化，但是周围的人都说我看起来瘦了好多，你可以问问周围的朋友，也许你脂肪少了，肌肉多了，所以体重变化不大，可是视觉效果变好了也不一定
没有，上次见我奶奶，奶奶仔细看了我几眼后说“我看你一点没瘦呢，有天天运动吗？”
chenghongxia写道：我以前也有过这样情况，要很长时间才可以减肥，坚持住，饮食也要控制，我159，124斤准备减掉20斤，
我这才刚开始一个月，太不给面子了，体重完全没变化，难道要坚持好几个月才会有效果么？
& 上一页 1跑步两个月只减了2斤，累觉不爱，求帮忙看下我的饮食(第2页) - 薄荷减肥论坛
跑步两个月只减了2斤，累觉不爱，求帮忙看下我的饮食(第2页)[心得,交流]&
回复：32&|&浏览：7352&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
吃少了，蛋白质不够，碳水我不知道你的杂粮粥成分，不太能估算。早餐就吃这么些吗？建议吃1300kal~1500kal，还有就是有氧无氧结合，不需要天天有氧的，肌肉会流失，最好一周3~5次
有减就是好事呀，坚持就行，我是属于那种宁愿减慢一点也要吃好吃的那种人。
小伙伴们薄荷论坛8.30就要关闭了 请加我手机APP，也叫greatkid论坛请转战‘薄荷瘦身吧‘/f?kw=%B1%A1%BA%C9%CA%DD%C9%ED&fr=home
穿云写道：
这是你的减肥前后照片？
小伙伴们薄荷论坛8.30就要关闭了 请加我手机APP，也叫greatkid论坛请转战‘薄荷瘦身吧‘/f?kw=%B1%A1%BA%C9%CA%DD%C9%ED&fr=home
sunandmax写道：本人身高158，体重却有55-56kg，主要脂肪集中在大臂和大腿，惨不忍睹啊！按理来说这么多脂肪应该挺好减的，但是不知道是不是因为当年高中我作死的节食减肥把自己的新陈代谢给搞坏了所以后来运动了也一直减不下。3月份下定决心减肥，大概是妇女节后，每天早上跑步40分钟，偶尔下午做个hiit，mc期间完全停止运动，偶尔会忍不住暴食一下，其他时候都是除了三餐之外绝不吃别的零食！但是，到了今天最多也就减了个2斤，好像肚子就小了个2,3厘米，其他地方无差别！！！！我用咕噜软件测了早上跑步大概在9.2-9.7的速度，因为没心率表也不知道有没到燃脂区间其实，我现在严重怀疑是我的饮食出了问题，我把自己今天吃的东西贴上来，大家帮忙指导下我吧。今天吃的大概就这么多了，油，酱油，调味料什么的没加上去!!求大家指导，这么久没成果我都快绝望了
那软件绝对有问题，9.2-9.7的速度能跑40分钟，那得什么体能，那跳IN应该没问题的。不信你可以下次在跑步机上跑看机子上的速度和你用软件测的速度肯定不一样的。
kaiermami写道：sunandmax写道：本人身高158，体重却有55-56kg，主要脂肪集中在大臂和大腿，惨不忍睹啊！按理来说这么多脂肪应该挺好减的，但是不知道是不是因为当年高中我作死的节食减肥把自己的新陈代谢给搞坏了所以后来运动了也一直减不下。3月份下定决心减肥，大概是妇女节后，每天早上跑步40分钟，偶尔下午做个hiit，mc期间完全停止运动，偶尔会忍不住暴食一下，其他时候都是除了三餐之外绝不吃别的零食！但是，到了今天最多也就减了个2斤，好像肚子就小了个2,3厘米，其他地方无差别！！！！我用咕噜软件测了早上跑步大概在9.2-9.7的速度，因为没心率表也不知道有没到燃脂区间其实，我现在严重怀疑是我的饮食出了问题，我把自己今天吃的东西贴上来，大家帮忙指导下我吧。今天吃的大概就这么多了，油，酱油，调味料什么的没加上去!!求大家指导，这么久没成果我都快绝望了
那软件绝对有问题，9.2-9.7的速度能跑40分钟，那得什么体能，那跳IN应该没问题的。不信你可以下次在跑步机上跑看机子上的速度和你用软件测的速度肯定不一样的。
其实我跳过一个半月的insanity，后来因为身体不好就停止了........我不知道我体能怎样，但估计还不错，就是个女汉子，我们学院的1500跑步我还拿过第八名
是的啊！咋样啊
我每天差不多要吃1500大卡``也一直在瘦````
我也是158，减肥之前和你现在一样，三个月慢跑快走已经减了10KG。我是晚上跑步，白天能走路就走，保持在每天15000步，用计步器算的。如果按照你说的运动和饮食，不可能不瘦，不瘦都违反能量守恒了。肯定是你运动的时候不错，平时没有注意，比如，运动前后的拉伸、运动后的饮食、是否每天坚持，吃完饭是不马上坐着或躺着，有无吃零食，哪怕一片饼干？不是说每天固定的一两小时运动就够了，减肥在于每时每刻。
我12km/h,能跑30—50分钟，农村长大的孩子就是体能好，嘿嘿。
kaiermami写道：
sunandmax写道： 本人身高158，体重却有55-56kg，主要脂肪集中在大臂和大腿，惨不忍睹啊！按理来说这么多脂肪应该挺好减的，但是不知道是不是因为当年高中我作死的节食减肥把自己的新陈代谢给搞坏了所以后来运动了也一直减不下。3月份下定决心减肥，大概是妇女节后，每天早上跑步40分钟，偶尔下午做个hiit，mc期间完全停止运动，偶尔会忍不住暴食一下，其他时候都是除了三餐之外绝不吃别的零食！但是，到了今天最多也就减了个2斤，好像肚子就小了个2,3厘米，其他地方无差别！！！！我用咕噜软件测了早上跑步大概在9.2-9.7的速度，因为没心率表也不知道有没到燃脂区间其实，我现在严重怀疑是我的饮食出了问题，我把自己今天吃的东西贴上来，大家帮忙指导下我吧。今天吃的大概就这么多了，油，酱油，调味料什么的没加上去!!求大家指导，这么久没成果我都快绝望了
那软件绝对有问题，9.2-9.7的速度能跑40分钟，那得什么体能，那跳IN应该没问题的。不信你可以下次在跑步机上跑看机子上的速度和你用软件测的速度肯定不一样的。
我12km/h,能跑30—50分钟，农村长大的孩子就是体能好，嘿嘿。
我觉得那个跑步速度……真真的牛……因为我在跑步机上最快只跑过8……不要鄙视我……我身高体重目前和你差不多诶……也乱节食过……然后胖到史无前例，这个月才减回到这个体重，这个月主要是运动加节食，减了十来斤的样子。但是不想再节食啦，知道自己的心理是不对的，所以在慢慢恢复饮食当中。我觉得你的食谱和运动量，没理由不瘦啊，哪里出问题了？要不，你把运动时间换一个，或者试试其他运动。坚持就会瘦的，就算一个月瘦两三斤也没问题啊，重点我们要正常的生活，整个月的重心都在运动和饮食上让我心很累，我决定了，下个月就不再刻意的运动和节食啦，尽量去运动，饮食慢慢升高到正常的代谢，要有良好的心态才能够瘦的平稳。我现在的目标就是，这个月减到55Kg啦，然后七月份可以减3——5斤我就很开心啦。毕竟暑假有两个月嘛，就算一个月两三斤两个月也可以有五六斤啊，虽然说105斤左右的体重对于我们这样的身高不瘦，但是有坚持常常运动，应该也是还可以的，至少腿会细一点点，紧致就会很好看，而且代谢提高了，保持运动的好习惯，以后正常饮食，每个月瘦一两斤，半年后不也可以下百吗~
我觉得那个跑步速度……真真的牛……因为我在跑步机上最快只跑过8……不要鄙视我……我身高体重目前和你差不多诶……也乱节食过……然后胖到史无前例，这个月才减回到这个体重，这个月主要是运动加节食，减了十来斤的样子。但是不想再节食啦，知道自己的心理是不对的，所以在慢慢恢复饮食当中。我觉得你的食谱和运动量，没理由不瘦啊，哪里出问题了？要不，你把运动时间换一个，或者试试其他运动。坚持就会瘦的，就算一个月瘦两三斤也没问题啊，重点我们要正常的生活，整个月的重心都在运动和饮食上让我心很累，我决定了，下个月就不再刻意的运动和节食啦，尽量去运动，饮食慢慢升高到正常的代谢，要有良好的心态才能够瘦的平稳。我现在的目标就是，这个月减到55Kg啦，然后七月份可以减3——5斤我就很开心啦。毕竟暑假有两个月嘛，就算一个月两三斤两个月也可以有五六斤啊，虽然说105斤左右的体重对于我们这样的身高不瘦，但是有坚持常常运动，应该也是还可以的，至少腿会细一点点，紧致就会很好看，而且代谢提高了，保持运动的好习惯，以后正常饮食，每个月瘦一两斤，半年后不也可以下百吗~
七分吃，三分练，感觉早上可以多吃点，增加新陈代谢，晚上可以在减少点吧
你的米饭呢。
我想变成：会瑜伽会拳击，会写大字会弹吉他，会跑步会游泳，会油画会写作，会攀岩会摄影，会打扮会化妆，会篮球会网球，会料理会养生的可爱女子。96斤我来了！
我跑了3天瘦了1.7KG