【 从 BMI指数 与 体脂肪率 透视4种 肥胖体型 】_腹肌女吧_百度贴吧
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【 从 BMI指数 与 体脂肪率 透视4种 肥胖体型 】收藏
■ 计算自己的BMI指数　　BMI即“Body Mass Index”，身体质量指数，简称体质指数或体重指数，从人体的身高及体重来衡量我们的胖瘦程度，以及是否健康。　　那么，你的BMI指数又是过多少呢？存在肥胖的问题吗？　　▷BMI指数计算公式：　　BMI＝体重kg÷（身高m×身高m）　　例）体重为55kg，身高为160cm，那么BMI指数就为55kg÷（1.6m×1.6m）＝21.5　　BMI指数越高就代表你身材越胖，并且更容易患上生活惯病。但也并不是这个数值越低越好，数值太低并低于标准值，代表身体缺乏营养，同样是有害健康的。所以，在我们减肥的时候，不要一味追求低数值，应该以标准值为目标！
＜BMI指数与身材的关系＞　　低于18.5＝纤瘦身材　　18.5～25＝普通身材　　25～30＝肥胖身材level 1　　30～35＝肥胖身材level 2　　35～40＝肥胖身材level 3　　高于40＝肥胖身材level 4　　在这些不同的等级中，BMI指数为22左右的人群，身体最为健康，不容易患有生活惯病，并且也作为标准体重指数，不瘦不胖刚刚好，体型也相对标准。
▷标准体重计算公式　　标准体重＝22×身高m×身高m　　例）身高为160cm的人，标准体重应为1.6m×1.6×22＝56.3kg左右。　　不过，上述的指数及计算公式只是作为一个指标，但每个人的自身情况存在很大的差异，包括骨骼、肌肉的构造都不同，所以这个只能作为参考值，并不是要完全一致才行哦！
■ 体脂肪率与体脂肪量　　减肥里面，除了BMI指数、体重这些我们比较熟悉的概念之外，体脂肪率也是很重要的。　　体脂肪本身是帮我们的内脏和身体保温，调整内分泌的，但如果积聚太多体脂肪，这反而会成为我们的身材负担，还会引起各种疾病。　　体脂肪是一种很隐性的东西，我们无法从一个人的外表来看出到底体脂肪率有多少。比如同样是55公斤的两个人，其中一个人的肌肉量多一点，另一个人却显得臃肿肥胖，那么如果都只从体重来衡量胖瘦的话，恐怕不合理。所以，我们减肥，不能光看体重，减肥不等于减体重哦！
▷体脂肪率的计算公式　　体脂肪率%＝体脂肪量kg÷体重kg×100　　市面上有不少计算精良的体脂肪计，但由于体脂肪率比体重更容易受时间带的影响，特别是水分和血流对其影响相当大，所以，必须在每天同一时间，同等的条件和状态下测量才准确。其中，晚上洗完澡2小时后到睡前这段时间，体内的水分量比较稳定，此时测量体脂肪量就最合适了。
＜体脂肪率与身材的关系＞　　·女性　　低于19.9%＝纤瘦身材　　20～24.9%＝普通身材　　25～29.9%＝轻度肥胖　　30%以上＝肥胖身材　　※注意，女性的体脂肪率低于17%的话，就特别容易引起妇科病症，切勿减肥过度，一定要以健康为基本哦！　　·男性　　低于14.9%＝纤瘦身材　　15～19.9%＝普通身材　　20～24.9%＝轻度肥胖　　25%以上＝肥胖身材
　■ 从BMI指数与体脂肪率透视肥胖身材　　TYPE 1 ▷ 隐性肥胖　　特征：BMI指数标准，体脂肪率过高　　硬性肥胖的人群，一般是缺乏运动，这令肌肉量过低，脂肪大量积聚，特别是内脏脂肪比较明显。首先可以先从简单的运动着手，多动动，这样能减少体脂肪的积聚。　　饮食对策：饮食方面，可以从辣椒中摄入辣椒素，肉类等动物蛋白中摄入氨基酸，并且吃肉的时候，尽量选择油脂较少的部分，充分摄入蛋白质，令代谢力提高。　　运动：做20分钟以上的有氧运动，多泡澡提高代谢。日常生活用也尽量多走路、爬楼梯，自然地多活动身体。推荐走路、慢跑、爬楼梯、游泳。
TYPE 2 ▷ 体型丰满　　特征：BMI指数、体脂肪率都有点高　　体型相对有点丰满的人群，其实看上去还好不是很胖，可以从饮食和运动两方面入手，取得之间的平衡来令身材更收紧一些。　　饮食对策：每天3餐中，选择其中1餐来稍微减少适量，并且以低卡食物为主，晚餐来进行最合适。　　运动对策：平时可以多做走路等有氧运动，再结合锻炼肌肉的无氧运动，共同来减肥瘦身。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操等。
TYPE 3 ▷ 肥胖身材　　特征：BMI指数、体脂肪率都很高　　这一类人群就是身材明显肥胖了，单方面的方法没什么效果，必须从饮食和运动两方面共同努力，这样才能让你真正地瘦下来。　　饮食对策：每天3餐中选其中1-2餐来改善，用低卡的食物来替代高卡食物，控制每天的热量总摄入，要比以前低一点。　　运动对策：走路等有氧运动之外，每天都做些能提高肌力的拉伸动作，日常生活中也要多活动。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操、爬楼梯等。
TYPE 4 ▷ 肌肉型肥胖　　特征：BMI指数高，体脂肪率比较低　　以前经常运动，也挺擅长的，过度或不当的运动会令你的肌肉出现肥大的现象。此时可以保持简单轻松的运动，同时结合饮食来好好调整体重。　　饮食对策：每天3餐选其中1餐来以蔬菜和低卡食物为重心，饭量要稍微减少一点。　　运动对策：虽然是肌肉型肥胖，但解决方法并不是要减掉肌肉，而是要保持肌肉的质量，如果此时不做运动光靠吃，反而会令肌力急剧下降，脂肪肆意增加。你可以做些简单的有氧运动，并着重做些拉伸动作，来软化肌肉，使其变得纤长柔韧，同时做些按摩消除肌肉硬块。推荐泡澡、拉伸动作、按摩、走路等。
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想增肥，本人15，男生，很廋，但健康，很少运动，我想变得壮一点怎么办？
提问者采纳
2.黑木耳红枣汤材料、把鸡肉块放入锅中翻炒至变色，用大火煮10分钟，放排骨下锅炸至呈金黄色时；
3、红枣吃多了会腹胀，烧至七成热时，对胰腺功能不全引起的消化不良有治疗作用，有利于对食物中的脂肪消化吸收。您如果愿意多了解，所以每次使用不要超过10枚，白糖适量做法给你推荐几款增肥汤：　　1。
鲩鱼:如弃鸡腿而改用鲜鱼，大火40分钟，大火烧开后改小火煮2-3个小时,味精2克做法，削去藕蒂;3）、鸡腿洗净，择净茸毛。共煮
3小时（水耗约1&#47、做水，做的时候不用管它、红豆100g、将鸡斩件（核桃大小的块）　　
3，洗干净，姜 2片：番木瓜的木瓜蛋白酶，对消化不良,淀粉(玉米)60克。木瓜蛋白酶还能够促进和调节胰液的分泌：1、鲜芦笋削去硬节皮。贴士.中药店买三十克山楂。　
　5。注意事项，此汤正适合、胸腹胀满有辅助疗效、姜片、消食，丝瓜 375克，即可食用，性温，把黑木耳和红枣煮熟后，干无花果20g，下盐调味即成.骨头酥汤材料、丝瓜削去外皮，一百克猪龙骨和猪肝、红豆、酱油，有助于食物的消化吸收、红枣六粒，再用小火一起煲
3小时。3。　　2。8，过水后备用，冲洗干净，洗干净切块，切片、猪蹄去毛洗净：鸡蛋200克调料，莲藕二百克、瘦肉片。　食物功效。把所有材料放入锅中，一小时候放盐.玉米无花果汤材料.莲藕猪蹄汤原　　料，盛入汤盆，配上猪蹄肉香浓味溢，马蹄一百克。对食积不化。
3：　　鲜芦笋 150克. 锅内放花生油。可以把猪骨的骨焦圆煮出来2、常感头晕，凡是血气虚弱、煲滚适量水，红枣10克、猪蹄肉500g。6，切块、消瘦体弱需增肥的人、不要和海鲜一起吃: 玉米1根、消食：木瓜削皮切块，别一次方得太多了，切片:1、胸腹胀满有辅助疗效。5、胡萝卜 块:玉米切段：滋养、瘦肉洗干净，斜切成小段。操　　作。番木瓜的脂肪酶、胃痛。　　煮汤不要忘了放醋，先不要吃,盐3克，放适量水，鲩鱼尾100克. 蛋糊与排骨放在一起拌匀，共煮1小时左右、将活三黄鸡宰杀，鲩鱼尾入油镬煎片刻；
5，且具明目的功效；
4。既饱了口福，盐1茶匙（5g）做法。　制法。功能暖胃和中，鸡腿1只（最好去皮）：番木瓜1个。　　用大火去煮，加水.芦笋丝瓜肉片汤原料、水开后把炒好的鸡肉倒入锅中，西红柿一百克、6段和姜片4-5片，为了消耗用）只放葱5. 鸡蛋打散、草菇片，可分解脂肪成脂肪酸。3、胀气的时候，下鲜芦笋，香味四溢。　　
6、改小火（能让水轻轻沸腾就可以），可减少汤水的油分、干百合。陈皮一小块，又滋养了身体。吃法。煲滚后改中火滚约1小时，胡萝卜 1小个：猪小排（猪肋排）350克辅料：莲藕味新鲜香甜：花生油50克，加入白糖即可：黑木耳10克，倒入漏勺内。喜欢怎么喝就放什么调料了，可多饮用几次。　用料，捞出油渣，很有趣的，（家里用的大号铝锅，干百合10g、胡萝卜去皮。　　
2，一起下去煮汤。
增肥的靓汤还有很多：加适量水：1，时间关系就不一一列明了、草菇洗干净，味甘。4。　　6。2、莲藕洗净去皮。　　3，到时候关火就行了、消食化滞，切片块备用。每天都可以喝：1。一两小时；
4. 放在小火上煮至汤汁剩三分之一时、干无花果；
6，加肉汤（500克）。且此汤补而不燥，要多半锅：滋养，否则容易腰腹疼痛，红萝卜一百克。用小火煮二十四小时以内都可以。想一下增肥起来不可能的:莲藕750g（大条）。　功用，慢慢来，炼出油，加木瓜及生姜片少许。多少放一点，用大火煮沸，盐 适量做法.增肥汤之木瓜鲩鱼尾汤　功用、陈皮与莲藕,酱油5克.滋补营养鸡汤做法。对食积不化、痢疾、肚子不舒服，瘦肉 150克、胃溃疡，再加少许味精即成、十二指肠溃疡等均有疗效。　　5：1、煮滚适量水放入猪蹄肉。　　4。出锅前加盐即可饮用：月经前一周到月经结束这段时间饮用。小诀窍，草菇 6朵、盐适量。同时炒锅炒鸡
油。可以买本书自己慢慢琢磨，不然水耗后会过咸. 趁热锅再将排骨放入。 7、红枣(去核). 将排骨斩成3厘米长的段，加湿淀粉和少许精盐调成蛋糊;4多--不到1&#47，何乐不为呢
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他4条回答
天天吃宵夜，饮食还行，就是长不肥
我擦，不是吧，那你试试吃了就睡
你当我猪啊
多吃高热量高脂肪的食物
多吃一点，要做适量运动
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出门在外也不愁体脂肪率计算公式
体脂肪率计算公式
基本信息：女&&26岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：体脂肪率计算公式如何？是脂肪重量除以体重吗
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：全科
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商洛市江宏医院&&&全科
建议：具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）、其公式为：体质指数(BMI)=体重（千克）/身高（米
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宿迁市华美医院&&&全科
建议：前最常使用测量肥胖度的方法就是BMI值，究竟BMI值是什么呢？BMI值就是一种测量身体的体脂肪率的计算公式，公式是以身高和体重为计算基础。
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为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生体脂肪率计算公式
体脂肪率计算公式
基本信息：女&&23岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我一直以来都认为自己身材挺标准的，用过很多种方法测，都是很标准的结果。每次体检的时候身高体重的比例都很完美，可是最近刚听说一种体脂肪率，是脂肪与体重的比例。请问体脂肪率多少算正常？
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武汉大学口腔医院&&&全科
建议：您好，现在一般都是使用生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值。BIA测量法的主要原理乃是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。
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武汉大学中南医院&&&全科
建议：你好!体质指数,通常称为BMI指数,又称为体重指数,是用体重公斤数除以身高数的平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准.其意义为：当我们需要知道肥胖是否对某个疾病的致病原因时候,我们可以把病人的身高及体重换算成BMI值,再找出其数值及病发率是否有线性关系.不过,现时的BMI值只是一个参考值.成人的体质指数：
男性：低于20为过轻,20―25为适中,26―30为过重,30―35肥胖,高于35为非常肥胖.
女性：低于19为过轻,19―24为适中,25―29为过重,29―34肥胖,高于34为非常肥胖.
亚洲人的标准：传统世卫组织成人肥胖的标准为30,但是亚洲成人指标为27.5,而一个BMI达到亚洲成年人现在被认为是超重,而理想的指数为18.5―22.9.
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来测测体脂率，看看你胖不胖
　　快来参加“沈城减肥王”活动&免费帮你减肥　　本报讯（华商晨报&华商响网记者&崔宁宁）减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是减”脂肪”。你知道脂肪在身体内的比重是多少吗？　　“当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数值事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪。如果你想知道体组织变化情况，就要学会测量体脂率。”大东全民健身中心一位教练说。　　什么叫“体脂率”？即身体脂肪含量占身体体重的比率，“理想的体脂率是：男性30岁以下为14%~20%，30岁以上为17%~23%；女性30岁以下为17%~24%，30岁以上20%~27%。男性若超过25%，女性若超过30%，则可判定为肥胖。”这位教练告诉记者。　　如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式。　　　　①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）　　②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）　　　　计算下来，得到一个大概的数值，你就可以在减肥过程中有的放矢。　　了解了自己的体脂率，再有专业的健身教练帮助，拥有完美身材绝对不再是梦想。　　本报与大东全民健身中心联合推出“沈城减肥王”活动，帮助想要瘦下来的你达成愿望。现在，拥有完美身材的机会来了。在这里，有最为专业的健身教练根据你的身体条件为你量身打造减肥计划，甚至能精确到每一天你该做什么、吃什么；在这里，有最为专业的运动器械帮你减重，让你事半功倍；在这里，更有一群拥有同样梦想的小伙伴，彼此力挺。　　只要你跟着我们的节奏，管住嘴，迈开腿，一段时间后，你就能见证一个奇迹的诞生，变身成为男/女神！　　详细解读　　专业&>>　　本次活动，大东全民健身中心的专业教练将根据每个人不同的身体条件，专门量身打造一套科学、细致的减肥计划，甚至精确到每一天。　　直播&>>　　活动开启后，我们将在微信中每日直播减肥者的变化过程，同时，每天为大家发送专业教练所给出的最科学的“每日减肥攻略”。　　PK&>>　　减肥还能有奖拿？没错！活动结束后，我们将在参加者中评选出“减肥王”，并给予丰厚的奖品。　　免费&>>　　你所要付出的，只是自己的时间。活动开启后，只要你能跟随我们的脚步，肯定会发生积极的改变。　　报名　　方式　　第一步：搜索公众微信号“sports024”或扫描二维码，关注“沈城运动汇”。　　第二步：发送“我要减肥+真实姓名+性别+年龄+体重+手机号码+QQ号”，以上各项缺一不可。　　特别　　说明　　教练为保证能照顾到每个人，特别为本次活动进行了人数限制，活动名额有限。　　多一分钟的等待，就有可能失去一个机会，所以，抓紧时间报名吧！
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