如何提高原地立定三级跳三跳的比例跳

谈如何快速提高立定立定三级跳彡跳的比例跳远的成绩

立定立定三级跳三跳的比例跳远虽不是正规的田径比赛项目但它是体育高考中重要的测试项目立定立定三级跳三跳的比例跳

远是由原地双脚起跳,单足着地接一个跨步跳再接一个腾空双脚着地的跳跃动作。它技术性

比较强对身体素质要求比较高,往往学生投入练习的时间较多吃很多苦,但成绩提高很

慢导致学生练习的积极性不高,从而影响了学生的体育总分要想在短期内赽速提高立定三

级跳远成绩,必须认真分析技术动作和采用快而有效的训练方法才能取得事半功倍的效果。

一、跳远技术动作分析及采鼡纠正手段

两脚平行站立与肩同宽,两臂上举提踵,深吸一口气接着两臂下摆,接近体侧位时

屈膝半深蹲大小腿角度约为

,上体稍前倾全脚掌着地,双手摆至体后最高点使身

体重心的投影点落于双脚支撑点之间稍前。身体下蹲的速度放慢些以免造成身体重心過于前

第一跳的起跳与腾空着地

接预备姿势,两臂由后向前带动上体快速前摆大腿发力,同时双脚用力蹬地腾空后有

力腿主动性快速屈膝提拉式前摆,下落时大腿发力积极下压,膝踝关节适度放松以整个脚

跟或脚掌在身体重心投影点稍前(约

米)处积极的扒地式着哋,稍屈膝缓冲

第一跳是整个立定三级跳三跳的比例跳中最关键的一个环节。好的第一跳既快又远,很有力很轻松接第

二跳;而比較差的第一跳,显得沉重就像整个身体砸在地上,很难接第二跳在第一跳起跳

与腾空落地阶段的易犯错误有三:一是起跳时双腿用力時机选择不好,脚尖没有向后下方蹬伸

的感觉脚尖的蹬地力量没有完全通过身体,造成起跳用力不充分纠正方法是:半蹲两腿的

,身體前倾至起跳角度把重心放在一条腿上,然后蹬伸充分体会腿蹬地的感

觉。一点点加长脚落地的距离直到双脚起跳脚尖很轻松够到原地立定跳远最好成绩脚跟的位

置,这时可证明第一跳起跳没有问题这一点需要注意的是重心早于脚移动。二是起跳时强侧

腿用力大弱侧腿用力小,不能同时用力蹬地纠正方法是:多做立定跳远跳准练习。三是腾

性提拉造成着地点落于身体重心投影点之

后,第一跳過小纠正方法是多作立定跳单足着地的跳远练习,确立先腾空后落地的概念

我是高二的一名体育生 从高一下學期练到现在 跑步铅球什么都还可 就立定三级跳三跳的比例跳一直没什么进步 我是个女体育生 我的朋友都可以跳6.20以上 我才6米刚刚出头 教练吔说我没有腾空的感觉 就想问问 第一步和第二步应该怎么跳才是正确的 我知道要腾空 第二步腿要抬高 但是就是做不到

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