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游泳和跑步哪个更好减肥？
15:20 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
游泳和跑步哪个更好减肥？
　　1、消耗能量
　　同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
　　2、关节保护
　　游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
　　3、减肥效果
　　运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。
　　例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。
　　游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志才能完成。同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。
　　【游泳减肥要注意什么？】
　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
　　在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
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游泳减肥还是跑步减肥效果好？
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导语：现代人都崇尚健康的生活方式，减肥自然也会选择健康的方法，所以现在很多肥胖者都是在通过运动减肥。在运动减肥方法当中，最后欢迎的两种就是游泳和跑步，那么有很多人问，游泳减肥还是跑步减肥好呢？ 现代人
导语：现代人都崇尚健康的生活方式，减肥自然也会选择健康的方法，所以现在很多肥胖者都是在通过运动减肥。在运动减肥方法当中，最后欢迎的两种就是游泳和跑步，那么有很多人问，游泳减肥还是跑步减肥好呢？ 现代人都崇尚健康的生活方式，减肥自然也会选择健康的方法，所以现在很多肥胖者都是在通过运动减肥。在运动减肥方法当中，最后欢迎的两种就是游泳和跑步，那么有很多人问，游泳减肥还是跑步减肥好呢?下面我们来看看这两种运动的利与弊。 游泳减肥还是跑步减肥 1、从整体减肥效果来看 从整体减肥效果方面来说，游泳减肥，特别是在冷水当中游泳的时候，身体会受到冷水的刺激，这样就会不自觉的储存脂肪来保温，因此很多人在游泳运动后会食欲大增，不知不觉摄入过多热量。而跑步运动之后一般会想喝水或者是吃一点水果，这样一来，游泳的整体减脂效果就不如跑步了，除非游泳之后能够控制住食欲，但是长时间坚持会造成低血糖。 2、从运动损伤程度来看 体重过大的人腰关节和膝关节运动很容易受损，而游泳可以减少这两个关节的压力。因为在游泳时这些关节不用受到来自地面的冲击力，但是游泳过于频繁的话会使肩关节受到更大的磨损。跑步在很大程度是会增加腰关节和膝关节的压力的，所以体重过大的人建议还是多做游泳运动来减肥，不过要掌握正确的方法。 游泳减肥还是跑步减肥效果好?通过上面的介绍我们可以知道，这两种方法最终的减肥效果差不多，从热量消耗的程度上来讲，游泳要更大一些，但是游泳后容易摄入更多的脂肪，跑步对于基数较大的人来说容易损伤膝关节，所以大家应该根据自己的实际情况来选择合适的运动。
[责任编辑：孙铭蔚 PQ007]
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48小时点击排行平心而论，跑步5000米和游泳300米哪个更累？
19回复 1759浏览
大家来说说，速度就是平常的速度，哪一个消耗能量更大
朋友说，等他发财了就带我去吃海鲜-------------
老爸说，做任何事都要踏踏实实的--------------
老师说，昧着良心的事咱不能做---------------
老板说，努力搬砖才会有明天----------------
生活说，做人知足才会常乐----------------
5000米吧？？对于我个人来说。。游泳300米我以前的时候练过，每天训练都游1500米。但是5000米我觉得会挺累的
5000米累。。。。。。。。。。
引用2楼 @ 发表的:5000米累。。。。。。。。。。
5000米跑步量，大概等于多少游泳量？
朋友说，等他发财了就带我去吃海鲜-------------
老爸说，做任何事都要踏踏实实的--------------
老师说，昧着良心的事咱不能做---------------
老板说，努力搬砖才会有明天----------------
生活说，做人知足才会常乐----------------
引用3楼 @ 发表的:
5000米跑步量，大概等于多少游泳量？
700-800，个人感觉，无科学依据
试过300米游泳，但是没勇气跑5000米发自手机虎扑
5000米消耗能量大一些吧，300米游泳感觉不是多大的运动量，平时自己去玩（标准泳池）都25圈，有时候游30多圈也有。要是500米跑步和300米游泳可能还有比较的意思
笑，人人陪笑
哭，独自垂泪
引用6楼 @ 发表的:
5000米消耗能量大一些吧，300米游泳感觉不是多大的运动量，平时自己去玩（标准泳池）都25圈，有时候游30多圈也有。要是500米跑步和300米游泳可能还有比较的意思
不能按你这种比较会游的算，应该按普通会游的来看。
引用7楼 @ 发表的:
不能按你这种比较会游的算，应该按普通会游的来看。
普通游的话感觉和跑步1000米到1500米运动量差不多～
笑，人人陪笑
哭，独自垂泪
一小时跑步的热量是500卡左右，一小时游泳差不多1000卡左右，正常人跑5000差不多半个小时吧，游泳半个小时肯定超过300米，所以应该是5000米消耗得热量高，故5000更累～
跑步5000米大概相当于游泳1500米左右发自手机虎扑
5000米跑步简直没悬念啊。。。5km我记得也有差不多接近300的卡
游泳500米的话100卡就不错了
冷漠的人，谢谢你们曾经看轻我；让我不低头，更精彩的活。
游泳1000米半小时毫无压力，5000米跑不下来，3000就累成狗
5000！！！
不，你杀了大臭，你……赔！
游泳需要的技巧比跑步难度高很多，如果精通水性的躺着打两下腿就可以漂很远，不会的人乱扑腾也原地打转，体力决定不了什么。体力好的人就算姿势不怎么标准也能以很快的速度跑很长距离。
游泳1800米没任何感觉 作为一个胖子来说 跑步更让我恐惧发自手机虎扑
我之前一直都是坚持每天运动，基本就是跑步+游泳
跑的时候是8000米左右，50分钟左右，游泳是2000米，1小时左右，从疲劳程度上来说差不多
我的游泳和跑步都没有水平可言，所以，就普通人（我）来说
跑步5000米应该大于游泳300米
Prestige的缩写是PS吧，难怪
引用12楼 @ 发表的:
游泳1000米半小时毫无压力，5000米跑不下来，3000就累成狗
半小时 确实该练练了 你这id…
引用16楼 @ 发表的:
我之前一直都是坚持每天运动，基本就是跑步+游泳
跑的时候是8000米左右，50分钟左右，游泳是2000米，1小时左右，从疲劳程度上来说差不多
我的游泳和跑步都没有水平可言，所以，就普通人（我）来说
跑步5000米应该大于游泳300米
这是靠谱的JR...
记得很久之前BXJ有个讨论运动的帖子
一位JR说自己每天下班后跳绳两千跑步两万...
两小时...
赏罚三章法，学问一字师。
肯定跑5000啊。游300没啥事
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& 允许多选
39人参加识货团购439.00元62人参加识货团购338.00元69人参加识货团购628.00元72人参加识货团购538.00元112人参加识货团购139.00元227人参加识货团购109.00元33人参加识货团购138.00元37人参加识货团购538.00元40人参加识货团购399.00元34人参加识货团购109.00元42人参加识货团购239.00元128人参加识货团购159.00元游泳减肥还是跑步减肥 哪个比较好
核心提示：游泳减肥还是跑步减肥？游泳减肥时水的阻力远远大过跑步时空气的阻力，可以想想在水里走路跟陆地上走路的区别，所以游泳要消耗比较多的能量。
　　游泳减肥效果比较好还是跑步减肥比较好？当然是游泳了。游泳消耗的能量远远超过跑步所消耗的能量。那么游泳减肥有哪些功效呢？下面小编讲讲游泳减肥的功效。 　 &游泳减肥的功效
　　游泳减肥时水的阻力远远大过跑步时空气的阻力，可以想想在水里走路跟陆地上走路的区别，所以游泳要消耗比较多的能量。再者水的导热性能是空气的24倍，加入人体的散热跟能量的消耗因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。　　游泳减肥可以避免下肢和腰部运动性损伤。过度肥胖患者在进行陆上运动时，下肢跟腰部需要承受巨大的压力，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳者可以有效避免这样的事情发生，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。　　可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。游泳因为需要消耗的能量较多，所以建议游泳减肥的朋友最好隔天一次，给身体恢复的时间。
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保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []
随着减肥任务的加重，我们感觉到的压力也越来越大，面对众说纷纭的减肥方法，我们无所适从。其实最健康也最快速的减肥方法就是跑步，许多人觉得减肥最忌讳的就是跑步，因为觉得会使我们的腿部肌肉增多。其实这个想法是错误的，只要我们用正确的方式来跑步，是可以起到全身减肥的效果的。- 宽带山KDS
主题:到底跑好步游泳还是游好泳再跑步
来自：上海&
发帖：153＋781&
开春了，每年这个时候减肥的。。以前是跑步一小时然后游泳1小时..2个月减4-5公斤很容易。。最近越来越发现寒气重了。。
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比黄昏还要黑暗的东西，比血液还要鲜红的东西------股市
来自：上海&
发帖：230＋2257&
刚才光着身子在马路上跑步，路上的人都看不懂了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...第1楼...
来自：海外&
发帖：62＋6951&
不跑步 游泳够了
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拯救世界不如点亮一切
来自：上海&
发帖：46＋2177&
不跑步 游泳够了
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上海公务员8全面公布财产和国际接轨，建设4个中心9永远8可能。
来自：上海&
发帖：63＋3509&
跑步好，浑身毛孔都张开了，温度也高，再进冷水里，肯定不好噢
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正义从来不会缺席，只会迟到。
来自：上海&
我是跑好再游。。
这样正好洗澡。腿部也可以放松
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旺旺 ding_yujie
来自：上海&
发帖：40＋462&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：153＋782&
我是跑好再游。。
这样正好洗澡。腿部也可以放松
你身体没寒气湿气的？
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比黄昏还要黑暗的东西，比血液还要鲜红的东西------股市
来自：上海&
发帖：2＋45&
才苦役~纯游泳~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
引用：我是跑好再游。。这样正好洗澡。腿部也可以放松你身体没寒气湿气的？
有撒。习惯了。1年游100次，游泳对我来说就帮洗脚一样
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旺旺 ding_yujie
来自：上海&
发帖：11＋659&
参考铁人三项的次序。
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一句老话了——上车请买票，月票请出示。
来自：上海&
发帖：86＋1404&
游泳减肥效果等于零，增肥还不错。我年卡四五年了，我一年300天左右不算键盘吧。
我的这个结论不只我个人总结，身边常年的泳友无一例外。碰到泳馆维修正常吃都胖一圈。
另外跑完步马上游泳虽然温水当心静脉曲张。
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虽然不知道楼主说的什么，但是感觉很厉害的样子！！！
来自：上海&
游泳减肥效果等于零，增肥还不错。我年卡四五年了，我一年300天左右不算键盘吧。我的这个结论不只我个人总结，身边常年的泳友无一例外。碰到泳馆维修正常吃都胖一圈。另外跑完步马上游泳虽然温水当心静脉曲张。
游泳只能塑性
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旺旺 ding_yujie
来自：上海&
发帖：148＋995&
我基本都是跑步之后在游泳如果先游泳后面人会很飘没力气！
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Free night 干您老师！
到底跑好步游泳还是游好泳再跑步