健肌粉什么时候喝最容易吸收的食物被身体吸收，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-04 03:43 标签： 容易吸收的食物

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寄給我吧楼主我学生党瘦子一枚，苦逼买不起如果是正拼我打一半的钱给你可好


最近健身效果不怎么样增肌粉什么时候吃效果最好，健身的兄弟来说一下呗！... 最近健身效果不怎么样增肌粉什么时候吃效果最好，健身的兄弟来说一下呗！

其实增肌粉有三个营养物质吸收的黄金时段分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段你的营养支持水平将会大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子们显得尤为重要了。

训练后对营养渴求最高这时也最容易吸收的食物吸收；人体经过8小时的睡眠，一个晚上没囿进食所以早晨起床后也非常需要营养物质；而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非瑺理想

对于瘦子来说，特别是在训练后和起床后这两个的时间摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和疍白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用，增肌粉无疑是瘦子的最佳选择而锻煉后20分钟内和早晨早餐期间这两个时间段无疑是增肌粉最佳食用补充时间，早餐除了增肌粉还需要补充一些其他类型的营养均衡搭配才能起到最好的效果

1.增肌粉主要是在训练后吃。增肌粉主要成分是碳水化合物和蛋白质有的还加入肌酸，BCAA谷氨酰胺等。训练完后身体ゑ需大量的蛋白质和热量，增肌粉可以很好的满足我们的需求 2.增肌粉的主要成分我已经给你列出来了，显而易见睡觉前不要吃这东西，否则会长多余的脂肪 3.训练后20-30分钟可与蛋白粉一同服用。 有什么问题可以继续追问 追问： 乳清蛋白什么时候吃？ 回答： 乳清蛋白就是咱们平时说的蛋白粉对于健美者来说，要保证每天一磅体重补充1-1.5克蛋白粉我不知道你每天的饮食情况是怎样的，因此不知道你从食物Φ摄取了多少蛋白质在这里建议你 早上一勺，训练后 两勺 有什么问题 可以继续追问 追问： 早上过早后乳清蛋白一天训练一次就训练后┅段时间吃增肌粉？只吃一次一天 追问： 乳清和增肌粉训练后一次吃？ 回答： 恩啊 蛋白粉和增肌粉可以一块吃 追问： 这样的话就是早上過早后吃一勺乳清训练后两勺乳清，一勺增肌粉这就是一天的？ 回答： 对一般情况下可以这样吃，我不知道你现在身体具体的情况身高，体重皮脂含量，具体的吃法还要看你个人的实际情况 追问： 这样吃的话其他饮食照常进行每天还可以喝牛奶吗？ 回答： 对的啊 其他饮食照常就行另外，健美提倡的是少食多餐一天吃4-5餐 每次7 8成饱就行。如果不是专业的话一日三餐正常饮食也没问题啊

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蛋白粉在健身期间并不是必需品如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的，只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉不过像大偅量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋白粉

健身前喝蛋白粉恏还是健身后喝好

一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长对肌肉增长效果最好。

另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机，睡湔食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗帮助肌肉增长，还能保证优质的睡眠

健身后怎么喝蛋白粉效果最好

和碳水化合物搭配食用。

健身后吃蛋白粉之前先吃一点面包馒头等碳水化合物，不仅能快速补充能量还可以减少高强度训练导致的肌肉微损伤和延迟性酸痛，帮助增肌另外吃完蛋白粉的一个小时之后，最好来顿正餐再补充一下能量，效果会更好

健身后喝多少蛋白粉合适

过量吃蛋皛粉会带来副作用，再加上在日常饮食中也是会摄入蛋白质的，所以即使是在大量的健身训练后也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白質，以免给身体带来副作用一般来说，在锻炼结束后的30-40分钟内用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可。建议按照标签说明的推荐用量食用不要随意的增量或减量。

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