每天300个仰卧起坐，200个深蹲，100个俯卧撑。多久才能减肥_百度知道
每天300个仰卧起坐，200个深蹲，100个俯卧撑。多久才能减肥
.我想问问多久才能明显减下来。
谢谢大家了，不过我想问的是，要多久才能明显的感觉出来瘦了
提问者采纳
太剧烈了吧
没事，我想知道要多久
提问者评价
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如果脂肪多，几乎没可能。
腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5-10分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。
　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。
　　做之前都要先热身，做完以后都要拉伸放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。
　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
哑铃最健身 /s/1hqzJx3I
拉伸：最好的运动.pdf　/s/1c0IiarA
无器械健身用自身体重锻炼高清.pdf http://pan.baidu....
两周。。。
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁→ 每天坚持仰卧起坐200个，俯卧撑100个，慢跑
每天坚持仰卧起坐200个，俯卧撑100个，慢跑
女 | 0个月
健康咨询描述：
每天坚持仰卧起坐200个，俯卧撑100个，慢跑一公里，能不能让我一身赘肉减少点，大概得坚持多久，我现在已经坚持了半个月了，感觉没啥起色
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医生回复区
擅长: 内分泌,呼吸疾病,心血管疾病,神经系统,内科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您这样的运动量还是很大的，并且都是肌肉的运动，要是能够坚持的话，还是可以减肥成功的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议把跑步的时间还增加一部分比较好，可以考虑跑个5公里
擅长: 消化,呼吸,循环
帮助网友：3838称赞：234
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你说的情况，你坚持三个月，肯定会有成效。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：减肥的事贵在坚持，如果半途而废容易反弹。
帮助网友：3316称赞：80
&&&&&&您好朋友，您描述的情况还是可以减肥的,检查就有好身材,祝好
&&&&&&以上是对“每天坚持仰卧起坐200个，俯卧撑100个，慢跑”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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下载APP，免费快速问医生我每天早上跑步30分钟，晚上做100个俯卧撑，100个深蹲，练练卷腹，压压韧带，坚持一个月了，本来_百度知道
我每天早上跑步30分钟，晚上做100个俯卧撑，100个深蹲，练练卷腹，压压韧带，坚持一个月了，本来
本来是想长壮一点，晚上做100个俯卧撑，结果反而还瘦了，压压韧带，坚持一个月了，100个深蹲我每天早上跑步30分钟，练练卷腹，这是什么原因啊
我有更好的答案
666，真6，睡觉前，你练过了，俯卧撑50。30天后来赞我，晚上吃根香蕉。晚上跑步800米。，你可以这样练，再来100个仰卧起坐，然后压压韧带
不行，主要晚上时间不够
我10点半下班算很早了
饮食，你越是努力，越是要注意饮食，如果摄入太少会起到简直的作用，所以说你得吃蛋白质
要吃什么样的蛋白质啊
中午可以吃肉类，鸡蛋便宜实惠，一天吃2到3个，有经济就吃蛋白，或者蛋白粉
喝牛奶，喝豆浆
按理说一个月下来应该长壮点了，结果？
恩，因为没有足够能量来运动所以燃烧脂肪和肌肉，
所以脂肪少了，肌肉也少了
每天早上跑步完回来喝带牛奶
可以，运动后也补充一点碳水和蛋白质
结果喝一次肚子拉一次痛一次，见鬼
因为你没吃碳水
牛奶不适合空腹
碳水有哪些
看我有条件不
碳水就是面包啊，面条啊，包子啊，米饭啊
别吃高热量食物，会胖
燕麦可以不
早餐吃好，运动后吃一点蛋白质容易吸收
很好啊，燕麦
高热量，不懂
就是烧烤，蛋糕，奶酪，饼干
蛋白质就是鸡蛋吧
垃圾食品高热量
一天最多吃三个全蛋
不是说不能吃蛋黄吗
三个，蛋黄很有营养啊，丢了浪费啊
健身教练说蛋黄不能吃
胆固醇太高
如果有条件无所谓啊，～健美运动员都吃两个全蛋啊
有条件就不吃
健美运动员都吃两个
我现在这种情况怎么才最合理
我要不要再这样锻炼
可以的，蛋白质补充要充足，注意，11之前水饺
我最早10点半下班
回去洗澡弄弄就快11点了，锻炼到11点半，再等等12点睡觉
哦就今早，必须尽早，你做什么工作的
工作时间没办法
恩，别吃垃圾食品，尽早水饺，补充蛋白质，就可以的
怎么才知道蛋白质补充好了
垃圾食品有哪些
蛋白质吧，一个全蛋有7克蛋白质左右，如果想要效果，首先基础的饮食要好，比如饼干，奶酪，汉堡，饮料
初期健身保证一天两个蛋，吃点肉，喝点豆浆牛奶就好了
还有！很重要，多喝水
不喝水是张不出肌肉的
这个能做到
我是太瘦了
由于职业影响，现在姿势严重不协调
吃，吃5餐都不过，确保运动量，可以增肌，恩
每个星期有休息吗
我本来定的一个月计划
结果下来反而瘦了
我是不是强度太大的原因
但是强迫自己必须做完
那些锻炼一个也没少
主要是吃的太少了，坚持没错，卡路里不够
我想改下计划
你看看合理不
早上醒来好饿的话就喝点燕麦片
然后去跑步
半小时后回来
自己买瓶蛋白粉吃
然后吃点鸡蛋
晚上下班了锻炼照样100俯卧撑，100深蹲，卷腹，压韧
如果感觉锻炼很吃力就减量，不要过度
保证不让自己太累
然后注意休息和饮食
这样合理不
挺好的，注意必须注意，饮食也是，少喝酒，尽量多运动
喝酒是健身大忌
朋友，你好
这两天天气突然降温，我一下子越来越瘦了，这是什么原因啊？
还有我早上起来上个厕所感觉有点饿，喝了点水，就去跑步，什么也没吃，跑完回来怎么又上了厕所，这是什么原因啊？
我感觉我只要吃得多就拉的多，根本吸收不了，这个怎么办？
晚上吃鸡蛋
锻炼长得壮
我大学同学就是这样
你没肉当然练不出肌肉来，营养要跟上，要想练出肌肉来你看看张家辉彭于晏演的那格斗的电影，你百度搜下看他咋整的那肌肉块
就是张家辉那电影，以前他老瘦了，为了那电影你看那肌肉块
通过锻炼把赘肉减下去了，锻炼瘦下来并不意味着不健康！
我要壮，好身材，有肌肉
把肥肉转化乘肌肉了，变壮了
没有啊，骨头漏的越来越多
晚上练对身体不好
没时间啊，白天
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出门在外也不愁我前几天做了200个仰卧起坐和200个俯卧撑，还做了深蹲100个，又没按时进食，这几天感觉好累，肚_百度知道
我前几天做了200个仰卧起坐和200个俯卧撑，还做了深蹲100个，又没按时进食，这几天感觉好累，肚
用手按压还痛，腰感觉酸痛我前几天做了200个仰卧起坐和200个俯卧撑，又没按时进食，肚子胀胀的，这几天感觉好累，还做了深蹲100个
需要进食蛋白质，想要再恢复，你肚子疼，需要蛋白质修复建议每天吃4个鸡蛋，说明你的肌肉没有修复完全，早上2个，中午晚上各1个，再就是要好好睡觉，肌肉撕裂后
是不是晚上做。第二3点钟才进食的原因。所以现在好几天了肚子胀气，疼痛，好像消化不良
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其他1条回答
运动过量导致的肌肉酸痛
那怎么引起肚子胀气了，是不是伤胃了
那要得在看呀
再观察观察。
已经两三天，还胀胀的
去医院查一下的好
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出门在外也不愁俯卧撑仰卧起坐是不是还要配合深,深蹲起仰卧起坐俯卧撑
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俯卧撑仰卧起坐是不是还要配合深蹲和慢跑
来源：　编辑：戴轶敏　时间：
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。
俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受人们喜爱的一项健身活动。男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑，共有贴子数31篇
每天回家我都锻炼的，每2天就做一次俯卧撑深蹲仰卧起坐，每次俯卧撑每次比上次多5个，仰卧起坐和深蹲则多10个。才做了1个月，肱二头肌俯卧撑 仰卧起坐有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，仰卧起坐也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。
许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难手臂使劲，人却塌在地上，根本起不来对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。
开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，苹果园(APP111com)提供健身教练4合1: 俯卧撑仰卧起坐深蹲及引体向上 - 快速瘦身修体，塑造完美体形，展现非凡魅力 (以75折优惠一次获得4个最受用户之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上。其目的是逐步地缩小人体与地面之间的角度，使难度逐渐加大，最终达到标准俯卧撑的要求。
要记住，成功往往是在最后的坚持之中能做3次，就要争取做第4次，有了这第4次，才会有第5次、第6次
通过练习，还可不断提高俯卧撑的难度。其方法是以垫高脚的位置来实现的。原来脚是支撑在地面上的，之后可将脚搁在小凳子上或沙发上。形成一个头低脚高的效果不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人应特别慎重。
俯卧撑对腹背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：
双手略宽或略窄于肩膀，肘部打开与地面平行。俯卧撑和仰卧起坐只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二手法、脚法变化：
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前向内、向外三种撑地姿势全掌撑，就是用全手掌撑地拳撑，就是用握拳的形式撑地指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。仰卧起坐能减肚子吗中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑在练习时，练习者的身体是脚高手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难做前要充分按摩甩动、拉伸上肢，早上坐俯卧撑好不好防止肌肉僵硬练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。每天做100个下蹲和各做30个俯卧撑和仰卧起坐 100仰卧起坐100俯卧撑100深蹲 多吗 新兵一个月最少可以做几个俯卧撑 仰卧起坐 沉蹲 每天仰卧起坐200俯卧撑200蹲跳初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练深蹲俯卧撑仰卧起坐会影响身高吗已过期
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16岁躺着举杠铃和做仰卧起坐会影响身高吗 做仰卧起坐会影响长高吗？
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作，放暑假了 我想做俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 请问每一天怎样做 锻炼效果最好 请各位2俯卧撑也可以锻炼胸迹每次做50个左右，起码要做8组， 3跑个五公里。可以不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。我是40个俯卧撑平常和别人打球被罚习惯了，50仰卧起坐，20个摸高一组。 深蹲少做。尽量半蹲摸高 我16171拳卧撑32X2 蝶式仰卧起坐46X2 5KG哑铃