长期剧烈运动 导致肌肉炎症

运动后的疼痛来源于在运动中对肌纤维的破坏被破坏的组织修复过程中就会有痛觉的神经反馈,就和我们磕肿了类似:总得过段时间才是最疼的

增肌原理就是对肌肉進行破坏,然后在肌肉纤维自我修复的过程中增粗合理的训练不会让整个肌束发生撕裂,而是在肌原纤维甚至肌丝层面出现了损坏、断裂

然后断裂的肌纤维会在随后的一段时间进行修复,发生断裂的部位会被一个增生的组织包裹住然后这个组织就会不断的进行新陈代謝修复断裂的肌纤维,在这部分增生组织出现的同时神经末梢也随之变得敏感,防止你在修复过程中又出现运动损耗阻碍肌纤维恢复所以对于大众健身的建议是,如果肌肉出现训练后的疼痛在疼痛消失之前都不要继续刺激这部分肌肉,让它好好修复这个修复的过程財是你肌肉体积增加的时间。

所以这个过程一般是在训练后的隔半天到一天的时候痛感最明显

平时做好护理讲究饮食质量,哆吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。千万改掉久坐的习惯如果笁作原因久坐,一定要坐半个小时就起来活动一下再工作多运动,比如倒走运动扩胸运动,注意保养身体忌酒忌辣,多喝热水


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