最有效的8分钟锻炼腹肌最有效的器材方法3级怎么练

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在家怎么练腹肌?8分钟腹肌练习 (1)
在家怎么练腹肌?每天8分钟腹肌练习,八块完美腹肌不是梦。
[视频翻译]:
第一个动作 30次&&连续& & 第二个动作&&30次。
休息 30秒。
第三个动作 30次&&连续& & 第四个动作& &30次。
休息30秒。
第五个动作 30次&&连续& & 第六个动作&&30次。
休息30秒。
第七个动作 30次&&连续& & 第八个动作&&30次。
跟不上,太累了,不过对腹训练效果非常好。.
很好,很好。
传说中的8分钟,非常牛的三维动画健身效果 我现在都装手机上。晚上没事就用手机放着跟着做。so high
兄弟,能把视频发到我的邮箱里吗
非常感谢了
求链接,谢谢……&
能发我下吗 谢谢了 &
楼上,能发这个系列视频给我下吗,我也想装手机上,但是找不到,谢谢
实在是做不了那么多啊!!!!!!!1怎么办啊啊啊啊啊啊啊啊???????????
做的30个&&就腰酸了& &怎么坚持下去啊?
这个真好,俺要照着练习,先不搞复杂的腹肌锻炼了,打基础最重要。
那些动作啊、看不到
吃醋不嫌酸 发表于
传说中的8分钟,非常牛的三维动画健身效果 我现在都装手机上。晚上没事就用手机放着跟着做。so high ...
感觉很轻松怎么办
Powered by一项最新研究显示,某些设备比起传统的仰卧起坐能更好的激活肌肉核心。很明显不同形式的稳定训练是锻炼强健腹肌的关键,这是传统锻炼所无法比拟的!
2. 侧平板支撑腹肌锻炼方法将脚放在一条长凳上,坚持做45秒。左侧趴在地板上,并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撑在地板上和提高你的臀部离开地板。振奋你的腹部,并保持你的身体在一条直线上。当每侧你能保持45秒钟,脚放置的长凳上,并重新开始。第2天: 动态稳定性锻炼1A. 滑垫俯卧撑腹肌锻炼方法每只10 到 12次做俯卧撑状,将2手放在滑垫上(购买网站:)或用毛巾抱住一块木板也行。保持你的核心支撑,你的身体在一条直线上,一只手臂推离你到你所能的最远距离,拉回来,然后重复另一只手臂。1B.瑞士求攀爬腹肌锻炼方法每只腿10 到 12 次。 休息60秒,再重复。将双手放在瑞士球和做俯卧撑装。振奋你的腹肌,交替将一只腿抬到身体正中线。尽量抬高膝盖,脊柱不能转动或让下背自然曲线变平。2. 半跪侧身拉绳腹肌锻炼方法每侧2组,一组10-12次。提示:我们的目标是保持脊柱和核心的零移动。控{你的四肢。握住设备上的绳索,侧蹲成弓步。从你的左肩膀上拉绳索,往下拉直到跨越你的身体。不要让你的躯干移动。第3天: 综合稳定性锻炼1: 递减土耳其式起身腹肌锻炼方法每侧5次,然后4次,递减直到1次。每只手臂需要换重量时休息。左手握住一个哑铃,你的左膝盖弯曲趴在地板上,脚平放在地板上。你的右腿伸直,右手臂成45度放在右侧。现在提高你的躯干离地面,保持左臂伸直高过头顶,然后站起来。反向运动,返回到地面。2. 行李箱行走腹肌锻炼方法一侧举哑铃步行20码,然后举哑铃至肩部往回走。再重复一次。拿起一个沉重的哑铃或壶铃,步行约20码,保持你的躯干直,另一手放在你的髋关节。现在,举起哑铃到肩部(肩高)重量往回走。再另一侧重复。另一只手臂要靠近身体,以最大限度地提高负载通过自己的核心。
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  每天早上按上面的节奏做一回,你将拥有无比完美的身材。
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