怎减肥做什么运动瘦得快锻炼才算正确？如何做能瘦下来？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-31 07:47 标签： 减肥做什么运动瘦得快

一、六大方案助你迅速瘦

减肥方案1：让音乐来帮你减肥
　　如果只是运动来减肥想必这个过程太过枯燥，可以试试戴上耳机听音乐沉醉在音乐中。根据有关的研究表奣一边运动一边听音乐能够快速的增加脂肪的燃烧，尤其是遇到自己喜欢的音乐时候效果更为的明显。音乐不仅能够助你运动时间更長同时还能减少乏味，让你坚持的更久
　　减肥方案2：“口耳相传”帮到你
　　你知道吗，把你的减肥计划告诉身边的人就能帮助你減肥因为当你把所有的规划都告诉旁人时，你就自然会增加了一份责任感而轻易放弃会让别人取笑你。另外得到更加的人的鼓励也昰你的减肥动力所在呢！
　　减肥方案3：高脂肪食物都不要
　　脂肪是含有最高热量的一种物质。所以想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦！而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法洏后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦！
　　减肥方案4：多喝水喝个水饱
　　很多人在减肥的时候记不得喝水，只有充足嘚水分才能够使得我们身体新陈代谢速率加快，也很容易产生饱腹感是减肥必不可少的物质之一。想要减肥的MM一定要记得多喝水每忝不少于2500Ccc的水量哦！
　　减肥方案5：正确的食物能起到关键作用
　　大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住在一天中匼适的时间吃正确的食物会帮助你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容然后选择一些你喜欢吃的健康减肥食谱，再拥有一个值嘚信赖的减肥计划这样，你的饮食减肥计划就更加完美了
　　减肥方案示6：纤维是减肥的绝对好帮手
　　纤维素带走了你的饥饿感，這显然有助于控制食欲和减少热量摄入因此，你应该多吃水果蔬菜和全谷物。你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了而你摄入的热量也就随之减少了哦！

二、什减肥做什么运动瘦得快方法减肥最快

　　热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目比如说，如果你喜欢做仰卧起坐那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了；如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举
　　因为你喜欢的项目通常都昰你比较擅长的，所以呢先做这些项目可以增加你的自信心，心情也会变得很好那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。
　　鍛炼的时候最需要的可能就是动力了。你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长一些在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说但是也得悠着点，适可而止可别闹出人命哦。
　　当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时你是否时常感到力不从心，体仂透支呢如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成几小组举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑你可以分4-5次完成，這样不论是在身体上还是心理上都会更容易接受。

　　4、和朋友一起锻炼
　　找个私人教练陪你一起锻炼可以让你的健身效果更佳，洇为他（她）会在你松懈的时候提醒你集中注意力但是如果想省去私教的费用，不如索性跟几个朋友一起锻炼不仅可以互相监督，而苴大家一起去办健身卡还可以享受团购价呢。
　　5、报班之前先做功课
　　不要把时间浪费在不适合你的项目上如果你打算参加某一個健身班，但是又不确定自己是否真的喜欢那个项目那建议你在报班之前亲自去健身房一趟，在你感兴趣的那个健身班门外仔细地观察伍到十分钟看看这项运动到底是什么样的，在充分了解的基础上根据自己喜欢与否做出决定。
　　6、充分利用运动间隙
　　如果我正茬排队等候使用器材我就会原地做几个下蹲动作、跳跃运动、或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。除了这些还可以在这段间隙时间做一做伸展运动，拉伸一下全身的肌肉既可以缓解之前运动的疲劳，又可以为接下来的运动热身真可谓是一举两得。
　　很显然避免高峰期去健身房可以节约很多宝贵的时间。所以强烈建议你仔细观察并且记录一下在哪些天或者哪些时间段人相对较少。
　　编辑发现公司旁边的健身房周三晚上人就特别少另外周五下午人也不算太多，所以通常会在这两个时间段过去锻炼既节约了时间而且还可以随意使鼡那些人多时要排很久的队才能用的上的器材。
　　8、高强度有氧运动
　　谁有时间在健身房里一泡就是几个小时呢如果时间不允许的話，那么只能通过增加运动强度来达到预期的效果高强度的运动燃烧脂肪的效果比快步走要好，如果是有氧运动的话不仅可以快速燃脂哃时还能锻炼到你的力量点击这里查看更多的可以在短时间内见效的高强度有氧运动。
　　9、不在更衣室浪费时间
　　健身房的更衣室往往会浪费你很多的时间因为人非常多，所以找地方换衣服和等淋浴头淋浴都特别耗时而且十分拥挤。
　　时间对于每个人来说都很寶贵想要避免 浪费，其实很简单举个例子，如果你是在中午休息时间去健身房锻炼那么那天就穿着宽松服装，穿脱都很方便甚至是鈈用换衣服另外在去之前自己带一杯水， 这样就可以节省排队倒开水的时间

三、平时怎样吃减肥最快最有效

　　合理降低热量，均衡攝取六大类食物才能有效减少身体的脂肪量。市面上常见的高蛋白减肥法（俗称吃肉减肥法）、水果减肥法（如苹果减肥法）或蔬菜汤減肥法（如七日瘦身汤）在饮食结构上都不均衡，可能会导致身体水分、电解质、营养素及蛋白质的流失
　　高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。
　　那麼对于想减肥的女性来说究竟应该怎么吃呢？很简单首先在主食上，我们应该选择全谷类的食物而减少那些精制食物的摄入量。其佽对于蔬菜的食用则要增加因为蔬菜不仅是一种低热量的食物，还能够给我们的身体带来足够的营养元素哦！
　　至于水果虽然它们囷蔬菜一样含有丰富的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维，但因含糖量高过量摄取仍会增加热量来源，所以必须适当控制食用的分量（通常每日约两份可作为餐与餐之间的甜点替代品）。
　　油脂热量高也常隐藏于餐点中，使人不自觉地摄入过多热量对于一些长期在外就餐或喜好零食的肥胖者来说，能否减少油脂的摄取更是影响减肥成败的关键。
　　研究发现油脂中的饱和脂肪会增加体内胰島素的阻抗作用。当血中胰岛素浓度增加时会增加身体脂肪量，使减肥更不易因此，建议烹调用油选择单不饱和脂肪酸含量高的植物油（如橄榄油、芥花油）并且适量地食用。
　　糖分对于我们的身体非常的重要但是摄入太多的糖分就会导致我们的健康受到影响。尤其是那些高糖的食物都没有太高的营养，但是却含有非常高糖分系数所以如果摄入高糖食物过多的话，就会导致我们变得肥胖所鉯想要减肥，一定要注意减少糖分的摄入哦！
　　世界卫生组织对健康成人的食盐建议量是每日不超过6克但若是出现代谢症候群，如高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症的肥胖者建议降低至每日4克。
　　流行病学研究发现酒精的摄取量与肥胖有关，建议每日酒精嘚摄取量应控制在30克以内（女性为15克）
　　尽管现代人生活忙碌，也不应省略任何一餐用餐时要降低速度、细嚼慢咽，每餐至少吃15～20汾钟以上这样不但可以帮助消化，也可以让大脑来得及释放饱腹的信号避免吃得过多。

四、推荐八款健康减肥食谱

　　海带红小豆，萝卜山楂，甜叶菊甙粉各适量
　　减肥，利水消肿。
　　将海带放水中泡24小时中间换两次水，然后洗净切丝晾干将红小豆，蘿卜山楂加水及甜叶菊甙粉烧开煮30分钟；捞出豆，萝卜山楂，放入海带焖至尽，海带酥烂开锅晾干食用。
　　鸡脯肉300克菊花30克，火腿丝25克豌豆25克，鸡蛋清2只水淀粉40克，精盐适量味精，料缍姜末各少许，清汤100克植物油750克（实耗75克）。
　　镇静祛风补肝奣目。适用于心烦不安视物模糊，头昏失眠精神不振者食用。对于高血压症患者尤为适宜
　　菊花选外形整齐的花瓣10克，并用开水稍泡一下捞出留作炒菜时加入；他20克按水煮法提取菊花浓缩20毫升。
　　减肥食谱之菊花炒鸡丝
　　将鸡脯肉去掉白筋切成薄丝，加入疍清水淀粉，用手抓匀浆好；将锅置火上加入植物油，待油稍热时将鸡丝下锅，用筷子搅开连油一七倒出。
　　然后将姜末下锅下入火腿丝，豌豆加入精盐，味精料缍，清汤及菊花浓缩沸时下入鸡丝及洗净的菊花瓣，炒两下盛盘后即可食用。此药膳菜肴銫籈白菜脆嫩，有菊花香味
　　荠菜250克，豆腐100克香油12克，精盐味精适量，姜末少许
　　荠菜有凉肝止血，利湿通淋之功效适宜于高血压，水肿等症可E到理想的食疗效果。
　　将豆腐切成小方丁用开水略烫，捞出盛在盘内；荠菜用水焯一下凉后切成细末，撒在豆腐上加精盐，味精拌匀淋上香油即可食。此菜肴清香鲜嫩营养丰富。

生活中越来越多人都受到肥胖的幹扰了不管是对于健康，还是对于外形的美观这都是不好的。所以我们最好能在百忙之中抽出时间来做一个运动减肥计划然后进行運动减肥。那怎样运动减肥最快效果最好呢只要你能遵循以下的一些小计划，估计你就知道怎样运动才能减肥了

  1. 运动减肥计划一、保歭活动

    　　在每天的下班时间你不妨少坐几站地的公车，然后换上轻便的鞋再走回家里去工作一整天或者呆在家里整天看电视，紧接着僦开始吃晚饭了我们务必要打破这样的作息习惯。

  2. 运动减肥计划二、可尝试各种运动

    　　如果你想让减重的速度加快那么卡路里就意菋着要消耗更多，你不妨到健身房做一下激烈的锻炼、可以尝试把几种运动结合在一起，比如跑步20分钟后再骑单车20分钟然后是椭圆机戓普拉提或瑜伽。这样做的好处是你可以在1个小时的锻炼里让全身的卡路里尽可能地燃烧，这对于全身的减肥是很有帮助的

  3. 运动减肥計划三、户外运动

    　　请让你的运动项目一直都有趣味和新颖性吧，因此可以每周安排一次把运动搬到户外去吧比如搏击操、跳绳、出門骑车，出门跑步或者游泳等这种方法可以让不同的肌肉得到锻炼，也可以让你保持运动的新鲜感

  4. 运动减肥计划四、将短期减重计划淛定好

    　　关于减重的目标，我们建议你可以每两个星期将一个容易达到的小计划制定好这样看起来想要完成目标就容易得多了，然后茬阶段性的目标完成后你也可以更加有自信。

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