一、体转运动：两脚站立同肩宽大小臂屈曲于胸前，小臂朝上的同时肘部上沉双掌心相对。以腰为轴先向作转体运动，怀远后再向右反复12次，可以适当加大力度
二、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽足尖向内。弹动性地向前弯腰使手触地。然后复位再向后伸腰也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次这种腰间盘突出的锻炼方法病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进
三、弯腰、转腰：它包括前后大弯腰、左右侧彎腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进
四、仰卧起坐法：患者端坐在床上，双膝伸直双臂平伸在胸前，与床面平行吸气同时腹部做收缩动作，然后向身体前方弯腰尽力使双手触摸双脚，维持3~5秒钟后慢慢呼气放松并回复初始位置。然后再将右臂放在身后左臂伸直，弯腰让左手触摸右膝关节重复做5~10次。在做这项腰间盘突出的锻炼方法时要紸意自身的状况来做。
五、压腿： 坐在床面上一膝微屈，另一下肢伸直躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢这项腰间盘突出的锻炼方法相对简单，最好能坚持
六、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等動作最后将双手着地，作爬行动作每天坚持30分钟。
七、游泳：游泳对患者的腰间盘损伤恢复都能够带来很好的治疗效果另外对腰肌勞损以及腰痛等等症状都会有不错的缓解效果。
腰腹核心腰腹力量力量训练方法我们都要掌握日常做一些适当的体育锻炼可以有效帮助增加我们的腰腹力量，增加腹肌可以有效的增强我们自身的素质，增强自身的免疫力和抵抗力可以免受很多不必要疾病的侵袭，过上健康的生活
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腰腹部是我们整个身体的核心腰腹力量区只有在平时好好的进行锻炼，才能保护身体远离不良体态。下面小编给大家介绍几种有效的锻炼腰部力量的方法让你轻松增肌。
生活中我们的各项生理活动都离不开腰部的支撑腰部也是我们人体的核心腰腹力量发力区，只要这里变得强壮才能保证各项运動的进行。当我们的腰部出现了某些不适就会造成走路或者是站立的困难，那么如何才能有效的锻炼这里的肌肉力量呢下面小编就给夶家具体来介绍一下。帮助增强核心腰腹力量力量让身姿变得更加的挺拔，完成各种高难度动作
很多人到了中年以后，就会长出难看嘚大肚子其实这就是因为腹部缺乏锻炼造成的。一般腹部肥胖的人群腰部力量都比较的薄弱，无论是跑步还是跳跃都会困难重重对於女性而言，过大的腹部还会让身材看上去更加的臃肿穿衣没有气质。因此想要变美首先我们就要减掉肚子。具体的运动方法就是做仰卧起坐运动每天坚持50个，慢慢就会看到效果
对于从事体力劳动的人来说，没有坚持的腰部力量是不能做好工作的核心腰腹力量力量太弱，身体就不能承受过大的压力所以体力活对他们来说是非常伤害身体的。但是如果腰部肌肉群比较发达的话那么这些问题就不會存在了。其实除了特定的腰腹运动以外我们跑步或者是游泳，同样具有很好的锻炼效果不仅可以帮助整个身体燃烧脂肪，还能增长腰腹力量
如果我们想要让身体挺拔有力的话，那么就一定不要忽视腰腹部锻炼的重要性只有经常练习才会让你变得更强壮。
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