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腹肌滚轮似乎不练腹肌……？
来源：互联网 发表时间： 13:51:03 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“腹肌滚轮似乎不练腹肌……？”相关的问题，中国学网通过互联网对“腹肌滚轮似乎不练腹肌……？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:跪着滚轮现在可以做到近乎贴地，却是胸肌特别酸，觉得腹肌近乎没感觉？是做的方式不对吗，但是最近练的时候发现，这是怎么回事，一组10个做完几组之后，具体解决方案如下：解决方案1：
每天四组,每组30次, 速度宜慢不宜快, 那个基本就是玩具是的,越慢越好, 想练腹肌最简单的做卷腹就可以了
提问者评价
嗯，的确有效
解决方案2：
，对胸部，我练习了大半年才能够不跪地做可能你平时锻炼的比较少吧，尤其是腰，后来慢慢发觉滚轮不光是练习腹肌、腰部都有很好的锻炼效果，背、肩，我刚开始做滚轮的时候也是腹肌痛
解决方案3：
兄弟，简单说句实际点的，练腹肌的话做仰卧起坐最有效，坚持下去效果绝对明显。还可以配合俯卧撑，既练腹肌也练胸肌。
解决方案4：
兄弟额，做滚轮你还跪地啊。我做的时候都是膝盖不弯，手臂与身体固定135度，全靠腹肌的力量起落的。我八块腹肌，都只能做十个左右标准的。
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京ICP备号-1 京公网安备02号为什么我的腹肌练出来一半大一半小，请指教！_健身_英汉互译
为什么我的腹肌练出来一半大一半小，请指教！
来源：|人气：985 ℃|类别：|时间： 12:17:22
问题：为什么我的腹肌练出来一半大一半小，请指教！
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6. 运动时用力吐气，反之吸气。 7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 8. 还有一点很重要：毅力 耐力 恒心 准备好了吗？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 B 中阶 5.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。 6.侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 注意：动作不可以太快。 C 进阶 9.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 11.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次 年华若水你在练习的时候用力不均匀导致的,一般是有力量的一边腹肌会比较大,因为在练习的时候都会习惯性地用比较有力的肌肉,所以导致了一边肌肉大一边肌肉小,要解决这个问题,就需要在练习的时候刻意注重肌肉的均衡用力.
所以截了一半腹肌)啤酒肚变六块腹肌你所做的训练只是伟大腹肌工程的 一半 首批去看的观众有一半是冲着22年前的《侏罗纪一半火焰》,当中有连场讲述男一周内腹肌线条 出来 腹肌_给另 一半 的人图片专辑-堆糖
||||点击排行我本来没有线条的，我已经训练十天了，每天两组柜式腹肌轮每组6 7个 和火辣健身腹肌撕裂者，训练的时_百度知道
我本来没有线条的，我已经训练十天了，每天两组柜式腹肌轮每组6 7个 和火辣健身腹肌撕裂者，训练的时
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提问者采纳
你脂肪有点厚，还有只练腹肌效果肯定慢，全身都要训练
求赐教一套全身训练方法。。。完整点哈
不可能白忙活，给60悬赏，我给你写200字左右
还有30分全给你好了！
将就下吧😞
好吧，胸肩背腿分四天练，腹肌每天都可以练，胸主要是俯卧撑，宽的窄的。背就是引体向上，肩用哑铃平举就可以，弓形俯卧撑也行。腰弓起来。腿就是徒手深蹲。手臂二头弯举，三头下压或者下拉，每个动作做五组左右，一个部位最好用不同动作反复刺激，腹肌就是卷腹。无氧训练保持在一小时以内。然后去跑有氧，注意饮食高蛋白低脂肪，适当补充碳水，多休息。
一天只练一到两个大肌肉群。注意控制组间休息。注意顶峰收缩，持续紧张。动作标准尽量不要借力。
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他3条回答
那是因为脂肪层肯定少。你想练腹肌必须是结合有氧运动和饮食才能有效果的，每次40分钟-1小时左右。请每周至少安排3天来进行跑步等有氧运动一个月就有了
有没有可以代替跑步的。。
高强度的HITT训练。能在狭小空间或原地进行的训练动作：比如30秒俯卧撑跳起、高抬腿、跳绳、开合跳等等。你搜一下这类动作。 最关键的是坚持和动力。而方法很多。
健腹轮练腹肌效果不错的！还可以立定跳远！
练腹肌不单单要增肌，减脂也很重要
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出门在外也不愁练腹肌轮的时候胸口会痛怎么回事_百度知道
练腹肌轮的时候胸口会痛怎么回事
练腹肌轮的时候胸口会痛怎么回事
我有更好的答案
胸部用力大，胸部肌肉弱小
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健身时使用腹肌轮或做引体向上,总之就是中间部位用力时...
健身时使用腹肌轮或做引体向上,总之就是中...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：健身时使用腹肌轮或做引体向上,总之就是中间部位用力时。平时穿着衣服没有勃起时
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
朔州曙光男科医院
职称：医师&
专长：性功能障碍、性欲减退、阳痿、早泄
问题分析：造成阳痿的因素包括：情绪焦虑，抑郁、精神状态不佳或过度的劳累。心理负担过重会影响男性性功能。不良的生活习惯如嗜好烟酒、手淫、吃辛辣食物。压力大，休息少对性功能也会有影响。泌尿生殖感染疾病或包皮包茎引起。意见建议：建议您到正规医院做详细的检查，确定具体是何原因引起的，然后再针对性的治疗。
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职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染
&&已帮助用户：59276
问题分析：这是正常的现象，包皮手术后短时间是会出现容易勃起，并且运动的是有有用力，是容易出现射精的意见建议：建议术后还是注意多休息，避免剧烈的运动，要减少射精以及勃起的频率
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职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：110657
指导意见：你好，你的情况可以看看中医大夫，中医治疗要由医生辩证进行，各人 体质不同 ，用药也会有加减的，注意休息，增加营养。
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问我们是穿着衣服的，可女友这个月么来？我们是穿着衣服...
职称：医生会员
专长：牛皮癣 白癜风 鱼鳞病
&&已帮助用户：85924
病情分析： 你好。考虑是内分泌失调的现象，建议做下六项激素检查来确定的，意见建议：另外是要注意休息，合理的饮食，服用点调经的药物进行调理月经为好的。
问医生你好,我一段时间久会,半夜起来把衣服穿上,穿着穿着...
职称：医师
专长：不孕不育
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指导意见：您所说的情况应该是梦游的迹象哦，这是一种睡眠障碍，要确诊需到医院做一些必要的检查，以便与另一种相似的疾病，如分离障碍相鉴别。
问健身房锻炼拉了一下引体向上当时就是脖子和肩膀很痛感...
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
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病情分析： 你好，这种情况一般颈椎病的情况。另外是有血流不畅的情况引起的。意见建议：这种情况一般来说，是可以配合中药、理疗、针灸等治疗的。还有做彩超检查一下的。根据临床具体的情况治疗。
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问我想问下，今天我在给我家的宝宝穿着新衣服的时候，一...
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