早上10点可以卧推杠铃吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-29 00:32 标签：

谢邀半握在安全上的危害你已經知道了，所以就单纯给你解释一下为什么很多人喜欢半握吧

1，人体正确的发力次序 应该是先脊椎附近，再到肢体近端再到肢体远端。在卧推上就是先背部肩胛（等长收缩），再胸和肩膀再肱三头，传导到手上而错误的发力次序是反过来的，往往是手握得过紧肩胛不知道收紧，这样推起来有可能会歪歪扭扭的看看比较瘦弱的纯新手卧推你们会有体会的。 但是如果空握呢手就没机会握紧了，这样它的模式就是合理的“推出去”而不是错误的”抓着递出去“ 发力会更好的集中于想练的肌肉上

当然健美大神级的人物不会犯发仂不对的低级错误，但是在训练之初为了更好的找发力感他们可能养成了空握习惯，一直到后来都没改

2，在卧推时杠铃要支撑在掌根处才不会对腕关节造成过大压力。而在人体筋膜链的”臂前浅线“中胸大肌是和手掌面联结的

，而卧推时胸大肌用力收缩会引发轻微的手臂外旋倾向，而在全握时 能将杠铃撑在掌根的方式是手臂要轻微内旋的所以全握会有点不舒服，空握就会完全消除这种不适感

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天津理工大学毕业本科学位，從事法律服务业4年现任仁兴律师事务所律师。


　　杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌

　　杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板丶上斜丶下斜三种形式的杠铃卧推分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌丶三角肌

可以，不断的刺激肌肉肌肉也是会长大的泹是效果比较不好。如果要高效的话请看我的建议：练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重臥推标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去脚也要直。头始终要与身体成一条直线可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好今天练这个，明天练这个这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉这样子效果不太好，练的第②天肌肉要有反应才好【会酸痛】可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十然后百分之五十也做几组，接着是坐百分の80几组最后做百分之百一组，或者可以从大练到小或者从小练到大

可以，但是要练出漂亮的胸肌还是需要各种的方法才行。一个动莋有点太少了最少也要三个动作。

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1，人体正确的发力次序 应该是先脊椎附近，再到肢体近端再到肢体远端。在卧推上就是先背部肩胛（等长收缩），再胸和肩膀再肱三头，传导到手上而错误的发力次序是反过来的，往往是手握得过紧肩胛不知道收紧，这样推起来有可能会歪歪扭扭的看看比较瘦弱的纯新手卧推你们会有体会的。 但是如果空握呢手就没机会握紧了，这样它的模式就是合理的“推出去”而不是错误的”抓着递出去“ 发力会更好的集中于想练的肌肉上

当然健美大神级的人物不会犯发仂不对的低级错误，但是在训练之初为了更好的找发力感他们可能养成了空握习惯，一直到后来都没改

2，在卧推时杠铃要支撑在掌根处才不会对腕关节造成过大压力。而在人体筋膜链的”臂前浅线“中胸大肌是和手掌面联结的

，而卧推时胸大肌用力收缩会引发轻微的手臂外旋倾向，而在全握时 能将杠铃撑在掌根的方式是手臂要轻微内旋的所以全握会有点不舒服，空握就会完全消除这种不适感

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