健身房里有人体拉伸床吗？_百度知道
健身房里有人体拉伸床吗？
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以前从业时，上肢和躯干基本拉不到，说实在的这没啥用，还请教练干吗啊，还特占地方，用垫上拉伸操就可以了，很少看到有人用有没有没用，为了增加课程的噱头，有的同行，我们自己练完都不去那上面拉，那个拉伸床只能拉下肢，带着上课会员过去拉。纯属摆饰。拉伸都用器械，哈哈
你有用过拉伸椅吗？
你是广告贴吧，当我没出现过。飘走~
不是，我只是问一下健身房里有像这些健身医疗两用的器材？
健身就是健身，哪能有医疗啊？拉伸的话，伸展操最好了，安全适度简便易行，好处多多。
因为我们这边健身房里没什么东西的，倒力机是属于哪一类的？
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那要是看那一家健身房。。
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第一次去健身房，慢走了二十分，做了好多拉伸练习就觉得缺氧...
第一次去健身房，慢走了二十分，做了好多拉...
第一次去健身房，慢走了二十分，做了好多拉伸练习就觉得缺氧了！呼吸困难！怎么办啊！害怕下次还会那样！
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
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问题分析：你好！可能是不经常锻炼的缘故，最好把训练强度降低一些，慢慢适应。一开始要先热身，把身体各器官都带动起来，以防肌肉拉伤等意见建议：如果不放心可以去做心电图，看有无心脏病等不适合高强度锻炼的情况。一般第二天会感觉到胳膊，腿酸胀疼等不适这都是正常的，当时应了强度后就不会有呼吸困难等问题了，要循序渐进。
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问左侧胸肋骨刺痛，呼吸困难，身体无法运动
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职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染、脑出血
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拉伸有什么好处
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出门在外也不愁关于拉伸我想说的其实是 之拉伸训练分几种？怎么做？_硬派健身_【传送门】
上回说到了拉伸的各种好处，又介绍了几种下肢训练的方法。估计有不少人都非常想开始一次给力的拉伸训练了。别着急，今天我们就来说说，拉伸训练有几种做法。首先一种是静力拉伸，static stretching。静力拉伸是目前一种比较流行的拉伸方法。它是缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸开。直到有一定的酸胀痛感觉发生。然后在此位置上维持一段时间，大概三十到六十秒，每块肌肉的伸展应该如此重复三到四次。第二种是动态弹振拉伸法ballistic stretching。即快速拉伸肌肉，拉到极致产生回弹，然后继续拉伸。最典型的是我们上体育课时候做的扩胸运动。一个肌肉部位可以如此弹振一两分钟，重复两三次。最后一种是我们今日推荐滴，PNF拉伸法，学名有点长，叫本体感受神经促进技术拉伸法proprioceptive neuromuscular facilitation。目前看，日常使用PNF拉伸法，比起普通的静态拉伸，可以有效降低肌肉拉伤的发生率①。另外，在柔韧伸展练习中，PNF练习法取得的柔韧性也超过传统的静态和动态拉伸法②。具体怎么做？PNF伸展分三步。第一步抱起大象，第二步开冰箱门，第三步把大象放进去。额。。。不是，第一步，找一个外力，拉伸目标肌肉，直至有轻微酸痛感，持续十秒钟。比如，手推墙，蹬腿转腰，提供一个外力拉伸胸大肌。第二步，对抗外力，被拉伸部位主动发力，主动收缩缓缓归位。比如，手推墙，蹬腿转腰拉伸胸大肌。胸肌对抗这个拉伸，缓缓转腰回来。第三部，放松目标肌群，继续由外力拉伸。也就是重复第一步。这个动作可以重复四五次，这样目标肌群可以得到很好的拉伸。为什么PNF训练法如此有效？研究认为，PNF拉伸法的第一个阶段可以极限拉伸目标肌肉，消除牵张反射，让其达到最大的伸展范围。第二步，对抗肌牵张反射被消除的情况下，主动收缩目标肌肉，使得肌肉被伸展，提升了柔韧，又保护其不容易受伤。这种现象被称为交互抑制现象。也就是说，PNF训练法，不仅仅是一种肌肉拉伸的训练，同时还是一种神经训练法。在PNF训练的情况下，不仅能提升柔韧提升力量减少受伤，同时还可以训练你的神经系统，让神经系统也提升性能。从而增加力量减少伤害③。总结来说，pnf训练法，就是在拉伸训练中，增加一个主动对抗外力发力的阶段。也就是拉伸、收缩、拉伸。效果是肌肉肌腱韧带性能更好，神经系统性能提高。今天的兔比拉伸都是普通的拉伸，大家可以自己加个外力对抗，变成PNF拉伸法。硬派健身自动制定健身计划机器人开通，，点击右上角的三个点，把最专业的健身知识，分享到需要的朋友和朋友圈。谢谢大家！①Prentice,W.E A comparison of static stretching and PNF stretching for improving hip joint flexibility 1983②Joel Ninos PNF-Self Stretching Techniques 2001③王安利 预防运动损伤新视角 2001腰疼医生：腰不好适合的运动，重点拉伸（照片，亲自示范）
532回复/1亮 149166浏览
我写的如何治疗腰突肌肉劳损的机理和病因(比如常见的腰肌劳损)区分是神经损伤还是骨关节或肌肉损伤。更多文章在我空间以及我比较受欢迎的那个帖子XXOO和撸管的频率，以及对腰疼的影响（12月18日22点最新更新）&1757回复/9亮&202020浏览
之前写了些文章讲腰部如何拉伸。年前患者比较多，总算空闲下来。拿出一些拍了些拉伸动作及锻炼动作，给大家示范下。拉伸的时候 注意动作要慢。只要感觉紧就行，不要出现疼。适度锻炼有助恢复，但记住不要过度。不要累着，这些可以自己去试。我都做过很久的，都是很好的动作。&大家有问题可以在下面提问，或者做了有什么感受。也可以在这写一下原文放在我QQ空间做这个动作的时候，如果坐不好。可以手去抓床沿，帮着自己使劲。增加难度
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&这个一开始会感觉难度有些大，可以拉伸的少点。比如这样腿部弯曲& 久了可以这样，腿全部贴到墙上&正压腿非常实用虽然拉的是大腿后侧，但对腰很有好处注意下面那个脚，脚尖朝前& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & && & & & & & & & & & & & & & & & &这种脚尖朝外，拉的是大腿 & & &内侧&之前讲过面墙蹲腿&& 可以难度小些手扶椅子 蹲腿。会舒服很多，效果很好&找墙角，挤压背部。找背部酸痛点，按压久了，酸痛点会减轻。条索会变软山羊挺身架锻炼腰 &很安全&这样拉伸中背部 & 难得的拉伸中背部的动作&拉伸小腿三头肌&屈腿拉伸小腿三头肌和直腿拉伸是不一样的可以的部位不一样。两个一起做，可以把小腿三头肌都拉伸到&为数不多可以拉伸到臀部 臀中肌和梨状肌的动作&抱着右膝盖，尽力往左胸口靠&
可以加大幅度& 这样仰卧起坐，传统仰卧起坐对腰不好。应该做半程。腰部始终是不离开床的&这样&再清楚点
五点支撑我不推荐& 不好，很多人做完 反应不舒服&& 我个人也感觉如此
练侧腰建议只做一组就行，这个地方练累了不好恢复
一定少练都露脸了，自爆两张泳装照吧 &十多天前在三亚拍的
[ 此帖被腰疼医生在 10:07修改 ]
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引用1楼 @小熊Zzzz/aiq 发表的:
医生的屋子够干净的...
刚装修好。。。。
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引用9楼 @ 发表的:Lz好贴，图真全面。谢谢分享了
其实还有很多拉伸动作。但是很多不适合腰突患者。这些都是比较安全的
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引用12楼 @ 发表的:
学习了！这小区不错，下面就是操场啊
兄弟眼力真好
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引用23楼 @ 发表的:
我经常把篮球放地上，躺在篮球上按摩腰背特舒服，有没有这样试过的jr
用网球 刺激后背更舒服
有时间我专门做个按摩器出来
就是用网球做的
做好了，我发图片上来
因为篮球还是太大
刺激的更准确些
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引用17楼 @ 发表的:
双脚并拢深蹲就坐到地上了，求怎么破
先做扶凳子的，面壁蹲难度有点大
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引用26楼 @ 发表的:
坐等收图，多谢医生造福天下，回去我用网球试试，不会咯的慌吧？
最好是竖着刺激。从横梁吊墙面吊下一长筒袜。里面放满网球。人站着背靠墙面。刺激非常好。我做好了会上图
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引用28楼 @ 发表的:做臀桥感觉腰不舒服的原因是因为支撑力来源于腰部，而不是髋部挺髋发力所致不舒服是因为很多人臀部有问题。这个动作让臀部肌肉更加紧张(很多腰疼的患者并没有发现自己臀部有问题，其实这个损伤的概率是非常高的)
我在实际治疗过程中，发现这个问题很普遍[ 此帖被腰疼医生在 21:31修改 ]
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引用36楼 @ 发表的:
楼主真的很棒
写的真详尽 看您图片上做动作也挺认真的 哈！赞一个！
不才 说一个
我觉得做俯卧撑也是非常有效果的
以前打篮球也是扭到，一直没弄，成了腰肌劳损
疼到睡觉一动就疼的哇哇叫的醒过来的那种
后来去理疗， 推拿，拔罐，做好了
然后天天俯卧撑（当时医生建议我做您做的那个U型仰卧起坐，我觉得太简单，去做了他说的另外一个也就是俯卧撑）
回头腰肌变强壮了 腰也没问题了
现在做的都上瘾了都
不过能找个妹子做做就好了
其实做俯卧撑的时候
腰部为了维持腰部的稳定
不严重的腰肌损伤
加强腰背力量
慢慢就不疼了
所以，受伤后。急性期要休息，缓过来之后，要慢慢拉伸。继而开始康复性锻炼
肌肉的康复以及治疗，远比大家想象的要重要。
可以去我QQ空间看更多的文章
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引用44楼 @ 发表的:很不错 学习了！lz对脊柱侧弯有啥想法？医生说我是肌力不平衡导致的，让我多吊单杠
对。脊柱侧弯是由于一侧腰方肌有损伤。过度紧张造成的。可以找我扎针治。加我qq
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引用30楼 @ 发表的:哥们这瑜伽动作碉堡啊
怕大家觉得不真实，不好模仿。很多动作收着做。有机会去我空间看我极限拉伸动作。幅度比这大的多。
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引用49楼 @ 发表的:
不是臀部有问题，是臀部力量差，肌肉保护不做。这是运动科学最基本的原理，臀部肌肉质量差会直接导致腰部松动，glute bridge强调的就是臀部发力，这本身就是一个锻炼臀部肌肉的动作。
是臀部有损伤
这个我实际治疗的时候碰到非常多
都摸得到损伤条索
自己也伤过
经历过那个过程
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引用54楼 @ 发表的:
同样我带的训练员里也不少有这个现象，但他们没有谁的臀部肌肉受损。
臀部是人体最大的单一肌群，如果臀部受损那么不可能还可以维持正常运动
哪怕是真的受损，原因也与臀部柔韧性差，挺髋发力技巧不熟练，臀部肌肉薄弱有关
不是臀大肌损伤
是小肌肉
臀中肌或者梨状肌损伤居多
发现有损伤
扎完针，当场就好了
再做动作不痛了
至于运动训练，看看我之前的履历。我之前也是专业运动员
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引用55楼 @ 发表的:
对楼主有敬意！但建议楼主以后再发这种说教类，推荐类的帖子最好采用绘图方式。如果是亲自演示的话，还望楼主把动作做标准。虽然我水平不高，但我还是头一回看到有人腰背弯曲着做拉伸拿来说教的，这样让人模仿不是在治疗腰部，反而是在摧毁腰部啊。有点柔韧，瑜伽训练经验的应该都知道这点吧。
QQ空间里有详细解释
可以自己去找为什么
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引用58楼 @ 发表的:不是我对中医有敌意，我也不清楚LZ的中医外科水平怎么样。我就针灸，骨关节等中医在运动医学上的治疗方式谈谈我的看法，这也是我向国内几名在中医领域还算拿的出手的专家交流，学习，讨论后的结果。
中医相比西医在运动医学上有个最明显的好处就是见效快，但是这种见效快确实有一定拿未来赌现在的风险。因为虽然疼痛被克制，但你的肌肉，关节，韧带并未重建完毕。虽然中医也会告诉你在短时间，甚至几年内都不要进行剧烈运动。但是这种神经上的“疼痛麻痹”会让训练者忘掉这些。出现虽然比赛能打，但是却烙下长久的病根现象。当然这个不能全怪罪中医。
我以我的情况举例，我受过几次较为严重的伤，一次是十字韧带的断裂，一次是脚踝韧带的断裂，还一次是股四头肌的撕裂。这三次都是我在赛季期遇到的伤病，问过法国，美国，德国和国内的外科专家，即使是省内的中医也建议去西医治疗。其中脚踝的伤病是做的中医，见效速度的确出色，我甚至在一个月内就已经运动自如。这让我们球队的队医都感到不可思议，然而现在这个脚踝的情况呢？我也不知道该怎么去形容。
我还是那个观点，不是说否认臀部受损的可能性，而是如果臀部足够强大，腰部是不会有不适反应的。像我就是一个例子，篮球比过职业，大力士，力量举在法国也拿到过名次，但我的腰部从来没有过任何的不适情况。这与LZ发帖的本意一样，通过强化髋部柔韧性与肌肉质量来保护腰部健康。
只是觉得如果将医学与运动科学联系，进行介绍，让更多不懂得人明白为什么去练，才符合精华帖的意义。纯属理性讨论。
嗯，要睡了。有时间再好好讨论。现在有些针灸慢慢变成了神经针灸学。通过麻痹神经来解决问题。这是十分不对的。可以看看我的其他几个帖子。我的针灸是主张根本治疗肌肉损伤。有老师在北京体育大学，专门做过这个课题。扎针前扎针后，肌肉损伤显微镜下的变化。我也有帖子专门列出了成果。有机会多交流。先睡了讨论总是会擦出火花。那个观点很正确，臀部力量足够强大。腰部不会有不适反应。这句话赞一个不过受伤之后，再练五点支撑真的很难受。之前训练时真的没发现这点。倒是面墙蹲腿，练到屁股后。腰部很舒服。仔细看了你的帖子，很有东西。多交流[ 此帖被腰疼医生在 10:14修改 ]
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引用65楼 @ 发表的:老师，确定这个不是对性能力有帮助的？
嘿嘿，是有帮助。腰腿力量以及柔韧性的提升对性确实有帮助
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引用40楼 @ 发表的:贴墙蹲那个动作 请问你的脚尖是一直冲前的嘛？ 而且看你双脚并拢的？
我现在只能做 与肩同宽 同时脚尖外八字的 这是腰部力量不够的体现吗？
我是脚尖朝前。如果外八，那膝盖的走向也要符合脚尖的方向。和深蹲的原理一样。我一般做也是与肩同宽。肩背部力量以及下肢力量都有可能
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引用77楼 @ 发表的:
跟我多年和腰伤战斗总结的经验基本相差无几，也算是给自己一点信心了
我也是一度伤到非常重。坐不能超过十分钟，走路出不了小区门。通过治疗又重新好了。因为这事，自己的针灸水平变得很高。
中间发现很多动作不适合腰伤患者，有的动作做完就觉得很舒服。几年了，总结一下给大家看。
可以去我空间多看看其他文章。也可以多说说一些心得
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引用98楼 @ 发表的:
做完了腰疼缓解很多啊。
所以我空间说
很多配上我的膏药 加锻炼
一般腰疼或者腰突就没事了
严重的，可以找我亲自扎针治疗
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引用113楼 @ 发表的:不错不错~不怎么需要器械 适合潘
有时间我搞一个各种器械的。我家的设备非常的全
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引用116楼 @ 发表的:
这也需要是不停的买的
我今天去迪卡侬
骗老婆说随便逛逛
到那一看蹦床
就挪不动步了。在我的坚持下，还是买了
我在看罗纳尔多训练视频的时候，看到他用蹦床锻炼腿部力量。说是这样不伤膝盖。我的设备全，是建立在我长期逛这些运动专店的基础上买的啊。
还买了两个绑脚的沙袋。以前的太粗糙，不舒服。今天买了两个档次高的。贴合度更好。
又买了套登山防风套装
这是今天的战绩我给大家的贴图都是长期做，感觉好的动作。以后上器械图的时候，我也会告诉大家我长期使用的一些感悟做医生前，我也是专业运动员。QQ空间有参加一些健身比赛照片[ 此帖被腰疼医生在 14:16修改 ]
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