-
快速快速练出腹肌的最好方法的4種方法
-
练腹肌最好的方法你肯定...
-
适合初学者练腹肌的9个动...
-
在家如何锻炼腹肌，如何快...
-
5个动作教你快速练出腹肌的最好方法人鱼...
-
分享一套練腹肌的好方法
-
练下腹肌最好的方法和图解
-
哑铃健身之怎么练出八块腹...
-
真人演示——怎样练腹肌最...
-
分享一套练腹肌最好的方法
-
腹肌为什么會不对称 腹肌...
-
腹肌训练中如何练出人鱼线
-
每天8分钟可以快速练出腹肌的最好方法吗
-
哑铃健身之怎么练出八块腹...
-
健身基础：一个动作练腹肌...
-
練腹肌不如练核心8个基...
-
得了腰肌劳损应该注意什么
-
简直大跌眼镜，教你7分钟...
-
全球最火热的腹肌撕裂者怎...
-
腹肌撕裂教学让你拥有更...
-
9个有效方法 教你在家锻炼...
-
腹肌撕裂者，8个动作练出...
-
如何用过山车雕刻完美腹肌...
-
无器材健身：锻炼腹肌的有...
很多男士看到那些猛男的八块腹肌都非常羡慕也曾尝试做仰卧起坐练习，可是就是不明显下面我给大家介绍一种快速锻炼腹肌的方法，不敢保证能够短时间练出八块但昰我敢说，六块没问题！
-
第一步做好仰卧姿势然后双手放在头侧，胳膊张开将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作呼吸要均匀，然後抬起上体缓慢的用右肘触碰左膝，还原不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝然后慢慢还原。
-
做好仰卧姿勢同样双手放在头侧，胳膊张开双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉膝关节微屈，然后收缩腹肌抬起上身，保持1~2秒钟然后缓慢还原。
-
仰卧后将双手平放在身躯两侧，双腿与上身保持90度然后膝关节微屈。收缩腹肌略微抬起臀部，背部略微离地保持1~2秒钟，然后緩慢的还原
-
仰卧后，双手放在头侧胳膊打开。双腿平放在地上并屈膝收缩腹肌，注意呼吸均匀略微抬起上身，保持1~2秒钟然后慢慢还原。
-
仰卧后双手平放在身体两侧，双腿与上身保持90度收缩腹肌，抬起上身用手去触碰脚尖多次后慢慢还原。
-
双脚夹住健身球仰卧后，双手平放在身体两侧用腿部抬起健身球，收缩腹肌并且抬起上身用手指去触碰健身球。
-
直立双腿分开，双手两侧平举上體前屈后用左手去触碰右脚尖，右手自然上举保持1秒左右恢复，吸气同样用右手去触碰左脚尖，保持1秒钟恢复这样为一组，重复八佽
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
