使用其他账号登录
是什么让跑者跑得更快？传统观点认为是高的供氧能力，或者最大摄氧量。但是考查每次赛跑的前十名，获胜者并不一定拥有最高的最大摄氧量。那么，制胜秘诀何在？它就是“跑步经济性”。
跑步表现的三大关键：最大摄氧能力、乳酸门槛、还有跑步经济性。
正如《跑步者的身体》（罗代尔，2009年5月）这本新书所说的，最大摄氧量的地位被高估了。作者说：如果你想跑得更快更远，你必须改善你的跑步经济性，或者提高身体的用氧效率。就像汽车的燃油经济性一样，每一步你消耗的氧气和能量越少，你将跑得越长，太好了，加油！
许多科学研究都证明，只要持续跑步，跑步的表现很难退步到0值。你或许会从50岁开始有下滑，但那种退步是非常不明显、而且是以年计时的程度。你会找到许多90岁以上还在跑超马的人，杰克?科克(迪普西怪物)，或是92岁完成马拉松的哈丽蒂汤普森。
2011年在美国新罕布什尔大学实验，他们假设跑步经济性会随着年龄下降。实验选定了三组不同年龄的跑者，让他们以规定的速度跑步。实验结果：最大摄氧量及乳酸门槛都出现了数字上差异，但跑步经济性却没有显著差异。即使是大叔大妈也能保持稳定的经济性持续跑步。
“这代表如果你要有更好的表现，你就必须发展跑步经济性”这是实验结论。
许多选手普遍采用多跑、高月跑量提升作为训练的主要项目。“我一直认为增加跑步经济性的方法就是跑越多越好。”2004年雅典奥运会铜牌得主蒂娜·卡斯特表示。
但你知道的，不是每个人每天都能跑，也不是每个人都适用于高跑量的做法。
之后一次在意大利针对跑步能力的研究上，调查了力量训练和跑步经济性上的相应关系。他们针对16个马拉松好手进行测试，一部分人尝试最大肌力的训练周期，一部分走一般肌力训练周期。选手们除了力量训练外，也依旧维持他们的跑步训练。
六周之后，安排做最大肌力训练的选手们，他们的跑步经济性提高了6% ！而一般肌力训练的跑者们就没有相对的效益回收。这代表增加肌肉力量和神经系统协调，可以降低跑步的能量作功浪费，但不会影响到最大摄氧量，也不会导致体重增加。
举重吧，你不会练成“无敌浩克”
尽管许多证明表示力量训练能提高跑步能力，但许多选手仍不愿进健身房。但务必要记住，许多受伤的跑者，其受伤的原因之一就是肌肉力量不够。
“为了提升更好表现，许多跑者都发现他们要成为真正的运动员。力量训练确实是其中一项能增加跑步经济性的做法。”格雷克?麦克米兰教练说，“但方法正确很重要，特别是根本对力量训练有错误观念的跑者。”
增大你迈步的力量将使你跑得更轻松。蹬地越有力，每步所花的力气就越小，最终将跑得更快。“你会觉得力量源源不竭”。跑步教练菲茨杰拉德说。
刺激跑步经济性的几个方法
跑步确实是可以增加经济性，熟能生巧。重复的训练能强化神经肌肉的连结。尤其是长距离的超马选手更深谙此道。
你必须把比赛配速当成常态的训练配速，在训练周期过后，你正式比赛时就能以更少的能量去完成赛事。
丘陵或是爬坡
多跑山坡，增加爬坡练习就能无形中增加经济性，因为跑坡好辛苦。
简单力量训练
作两到三组的弓步蹲或是深蹲，如果你是新手的话，慢慢增长吧。
图片来源网络
------近期热门阅读------
*轻戳标题即可查看哦*
铁人三项最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是追求梦想的过程分享运动知识、传递体育精神、感悟人生体验
（长按二维码即可识别关注）
本文来自微信公众账号提交，由微信啦收录，转载请注明出处。
扫码免费下载
微信扫码 分享文章&&&新闻热线：021-
2015VGT铁人三项赛：特别体验组设置成亮点
原标题：2015VGT铁人三项赛：特别体验组设置成亮点
中新网上海9月6日电(王昊)2015“玖玖金服VGT”铁人三项赛今日上午在上海拉开战幕，来自国内各个地区和外国的400余名参赛选手参与争夺。
VGT为Village Green Triathlon的简称，意为绿色铁人三项，是结合户外条件下的公园、郊野环境所进行的比赛。
本次的VGT铁人三项安亭站在传统的奥运会标准距离(1.5公里游泳、40公里自行车、10公里公路跑)、半程奥运距离组别上，设置了特别体验组，旨在让希望参加铁人三项比赛，但是没有绝对体能的选手可以参加开放水域游泳100米、10公里自行车和2.3公里跑步的比赛。在该组别中，不少十几岁的孩子参与其中。
赛制组委会的负责人曾文钊介绍这一安排的初衷的时候说：“这样安排似乎是不太专业的举动，但是实际上我们是想弱化铁人三项的距离感，鼓励更多的爱好者尝试这一运动的乐趣。”
有着中国“大铁第一人”美誉的党琦也参与了本次比赛，这是他的第70场铁三比赛，“这次的比赛娱乐性大于竞技性，大家都比较投入，都在享受比赛的过程。赛事的赛道安排很不错，在公园内举行，视觉上减少了疲劳感。在路途上看到志愿者带着身障人跑步，对我们也是一种激励。”
从十年前的不到百人，到现在轻松就可以突破四百人的参赛人数，党琦笑称，现在参与人群的竞技水平也越来越高，“以前我跑2小时15分左右就能夺冠，而现在我不跑进2小时10分的话，前10名都可能进不去。而且竞技水平的另外一个体现就是车的档次都提高了很多，以前经常看到不超过5000元的‘菜车’，今天比赛中看到有半数以上都是2万左右的车，甚至1/10左右是5万元以上的车，这一点确实有了很大的进步。这是人们对自己的运动保障更加负责了。”
铁人三项作为一种和大自然亲近的项目，这几年得到了越来越多公众的认可，被认为是既跑步之后的又一个运动潮流。今年，在万达收购了“大铁”的品牌赛事之后，铁人三项在中国的发展被一致看好。党琦表示，“现在中国能够完成大铁的人数已经有了很多，我们自己撑起一场比赛没有问题。明年如果中国能在自己家门口举办一场大铁，后面的人数更会翻倍。”党琦说，“铁人三项是一个积极拼搏，自我挑战精神的体现，很多人看到这个距离就觉得自己不可能达到，而挑战自己正是铁人三项的精华所在。”(完)
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
电话：021-962007
东方网()版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像
2015VGT铁人三项赛：特别体验组设置成亮点
日 10:54 来源:中国新闻网
原标题：2015VGT铁人三项赛：特别体验组设置成亮点
中新网上海9月6日电(王昊)2015“玖玖金服VGT”铁人三项赛今日上午在上海拉开战幕，来自国内各个地区和外国的400余名参赛选手参与争夺。
VGT为Village Green Triathlon的简称，意为绿色铁人三项，是结合户外条件下的公园、郊野环境所进行的比赛。
本次的VGT铁人三项安亭站在传统的奥运会标准距离(1.5公里游泳、40公里自行车、10公里公路跑)、半程奥运距离组别上，设置了特别体验组，旨在让希望参加铁人三项比赛，但是没有绝对体能的选手可以参加开放水域游泳100米、10公里自行车和2.3公里跑步的比赛。在该组别中，不少十几岁的孩子参与其中。
赛制组委会的负责人曾文钊介绍这一安排的初衷的时候说：“这样安排似乎是不太专业的举动，但是实际上我们是想弱化铁人三项的距离感，鼓励更多的爱好者尝试这一运动的乐趣。”
有着中国“大铁第一人”美誉的党琦也参与了本次比赛，这是他的第70场铁三比赛，“这次的比赛娱乐性大于竞技性，大家都比较投入，都在享受比赛的过程。赛事的赛道安排很不错，在公园内举行，视觉上减少了疲劳感。在路途上看到志愿者带着身障人跑步，对我们也是一种激励。”
从十年前的不到百人，到现在轻松就可以突破四百人的参赛人数，党琦笑称，现在参与人群的竞技水平也越来越高，“以前我跑2小时15分左右就能夺冠，而现在我不跑进2小时10分的话，前10名都可能进不去。而且竞技水平的另外一个体现就是车的档次都提高了很多，以前经常看到不超过5000元的‘菜车’，今天比赛中看到有半数以上都是2万左右的车，甚至1/10左右是5万元以上的车，这一点确实有了很大的进步。这是人们对自己的运动保障更加负责了。”
铁人三项作为一种和大自然亲近的项目，这几年得到了越来越多公众的认可，被认为是既跑步之后的又一个运动潮流。今年，在万达收购了“大铁”的品牌赛事之后，铁人三项在中国的发展被一致看好。党琦表示，“现在中国能够完成大铁的人数已经有了很多，我们自己撑起一场比赛没有问题。明年如果中国能在自己家门口举办一场大铁，后面的人数更会翻倍。”党琦说，“铁人三项是一个积极拼搏，自我挑战精神的体现，很多人看到这个距离就觉得自己不可能达到，而挑战自己正是铁人三项的精华所在。”(完)
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
电话：021-9620072015VGT铁人三项赛：特别体验组设置成亮点 - 今日头条()
中新网上海9月6日电(王昊)2015“玖玖金服VGT”铁人三项赛今日上午在上海拉开战幕，来自国内各个地区和外国的400余名参赛选手参与争夺。VGT为Village Green Triathlon的简称，意为绿色铁人三项，是结合户外条件下的公园、郊野环境所进行的比赛。本次的VGT铁人三项安亭站在传统的奥运会标准距离(1.5公里游泳、40公里自行车、10公里公路跑)、半程奥运距离组别上，设置了特别体验组，旨在让希望参加铁人三项比赛，但是没有绝对体能的选手可以参加开放水域游泳100米、10公里自行车和2.3公里跑步的比赛。在该组别中，不少十几岁的孩子参与其中。赛制组委会的负责人曾文钊介绍这一安排的初衷的时候说：“这样安排似乎是不太专业的举动，但是实际上我们是想弱化铁人三项的距离感，鼓励更多的爱好者尝试这一运动的乐趣。” 有着中国“大铁第一人”美誉的党琦也参与了本次比赛，这是他的第70场铁三比赛，“这次的比赛娱乐性大于竞技性，大家都比较投入，都在享受比赛的过程。赛事的赛道安排很不错，在公园内举行，视觉上减少了疲劳感。在路途上看到志愿者带着身障人跑步，对我们也是一种激励。”从十年前的不到百人，到现在轻松就可以突破四百人的参赛人数，党琦笑称，现在参与人群的竞技水平也越来越高，“以前我跑2小时15分左右就能夺冠，而现在我不跑进2小时10分的话，前10名都可能进不去。而且竞技水平的另外一个体现就是车的档次都提高了很多，以前经常看到不超过5000元的‘菜车’，今天比赛中看到有半数以上都是2万左右的车，甚至1/10左右是5万元以上的车，这一点确实有了很大的进步。这是人们对自己的运动保障更加负责了。”铁人三项作为一种和大自然亲近的项目，这几年得到了越来越多公众的认可，被认为是既跑步之后的又一个运动潮流。今年，在万达收购了“大铁”的品牌赛事之后，铁人三项在中国的发展被一致看好。党琦表示，“现在中国能够完成大铁的人数已经有了很多，我们自己撑起一场比赛没有问题。明年如果中国能在自己家门口举办一场大铁，后面的人数更会翻倍。”党琦说，“铁人三项是一个积极拼搏，自我挑战精神的体现，很多人看到这个距离就觉得自己不可能达到，而挑战自己正是铁人三项的精华所在。”(完)
站立在时代前沿的晨报人和所有新闻工作者一样，为社会发展鼓与呼。面对着一个变革中的社会，一个高速发展的时代，晨报人恪守着新闻职责；从小处着手，每一段文字、每一个标题、晨报人都兢兢业业不敢丝毫懈怠。
北京晚报官方网站，新视觉！看世界！
《城市晚报》由吉林日报报业集团主办，是吉林省惟一一份省级晚报，是东北三省创刊最早的晚报，被誉为&东北第一晚报&。
中国网，呈现一个真实的中国
中国气象局官方网站，发布权威预报预警、传播气象知识。
1985年创刊，全国综合类新闻报纸，全国最有影响法制媒体之一
(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司富阳日报数字报-■2015富春江运动节特别报道
第05：看点
星期一 出版
■2015富春江运动节特别报道
场边拉拉队
富阳小“铁人”杨乐涵
姜振敏艰难“爬”过终点。
　　场边观众的热情让赛事“升温”　　赛场上，选手们激战正酣，场边观众的热情也让赛事不断“升温”。　　站在路边加油呐喊的黄先生，一大早从杭州赶来，陪伴参赛妻子经历整个过程。黄先生说，老婆一直爱好户外运动，他也很支持，总是尽量凑时间陪着她参赛，大大小小的比赛场地，夫妻俩也去过不少。“她今年42岁了，这么极限的挑战，我怕她吃不消，虽然支持，但我看着还是感觉很心疼的。”　　住在富阳的张先生，特意带孩子来观赛，主要想趁着周末，让他长长见识，说说做事要有毅力的道理。　　场边最显眼的当属富阳观众组成的一支拉拉队。年龄参差不齐、口号整齐划一的他们，在比赛现场形成了一道风景线。　　Lu1u是富阳本地人，平时就爱好户外运动。本着“自己不参加也要来加油”的原则，他在去年的“铁三”赛场上交了不少朋友。这次，他是来给朋友们加油的。　　富阳九名“铁人”顺利完赛　　去年富阳铁人三项赛，富阳共有8位选手参赛，7人完成比赛。今年，李雪明、方民、孙磊、蒋建华、周根来、孙天明、杨建红、周长乐、王玲儿（女），共9位“铁人”，以自由运动员的身份，全都参加了全程分龄组比赛。　　“家门口的赛事当然不能错过。”今年56岁的李雪明，网名“杏梅尖”，今年已是第二次参加富阳铁人三项赛，去年因为自行车爆胎，未能完赛。　　最终，来自富阳的9位“铁人”全都顺利完赛。去年代表杭州铁人三项俱乐部获得男子全程20—29岁组冠军的富阳人孙磊，今年以2小时20分37秒完赛，获得第4名，这一成绩与第3名仅相差12秒。　　孙磊说，最后10公里因为肚子不舒服，没跑出平时的正常水平，但已经尽力了。“赛事的规模越来越大，竞争越来越激烈，也说明富阳铁人三项赛的影响力和水准越来越高。”　　富阳最年轻的“小铁人”仅8岁　　在昨天的比赛中，除最紧张刺激的团队接力赛外，最惹人注目的莫过于杭州体验组9名未成年的“小铁人”了。在身高、臂展、体能都不占优势的情况下，他们要和体验组其他成年选手一样，完成公开水域游泳0.25公里、骑行10公里、跑步1.6公里。其中就有来自富阳的8岁小选手杨乐涵。　　也许是受到妈妈李湘萍的影响，杨乐涵从小就性格阳光，喜欢运动，乒乓球、游泳样样在行。经过了一段时间训练，她在妈妈的鼓励下，成为杭州电视台明珠频道的“小铁人”。赛前抱着“完赛即是成功”心态的杨乐涵，最终在大家的关注下坚持到了最后，以26分44秒58的成绩第7个冲过终点，神情看上去很轻松。　　赛后，杨乐涵说，虽然后面一小段有妈妈陪跑，但自己还是觉得跑步最吃力、最难熬，一心想着努力超越前面的人，这才坚持到终点。她的妈妈李湘萍平时就是富阳全运会的登山冠军和马拉松好手，她说，自己为女儿感到骄傲，希望女儿今后能够在学习和生活中，发扬不怕苦不怕累的“铁三”精神。　　年过六旬选手“爬”过终点　　在男子全程组的比赛中，一名年过六旬的选手“爬”过终点线的一幕令人动容。　　来自威海的姜振敏，今年已经年过六旬。在终点线前大约200米处，他突然因为双腿抽搐，身体险些失去平衡摔倒。周围的志愿者和医务人员迅速赶来，技术官员则上前询问，判断他是否需要退赛。但这位意志顽强的选手选择继续完成比赛。　　最终，在现场医务人员做出判断后，姜振敏在众人的护送下，用双手双脚撑地，几乎“爬行”越过了终点线。完赛后，他立即被送往终点旁的医疗服务区。因身体虚脱，医务人员在监测生命体征的同时，对他采用了输液、输氧等急救措施。急救过程中，这名选手始终保持清醒，身体并没有大碍。
富阳日报看点05■2015富春江运动节特别报道中新网上海9月6日电(王昊)2015“玖玖金服VGT”铁人三项赛今日上午在上海拉开战幕，来自国内各个地区和外国的400余名参赛选手参与争夺。
VGT为Village Green Triathlon的简称，意为绿色铁人三项，是结合户外条件下的公园、郊野环境所进行的比赛。
本次的VGT铁人三项安亭站在传统的奥运会标准距离(1.5公里游泳、40公里自行车、10公里公路跑)、半程奥运距离组别上，设置了特别体验组，旨在让希望参加铁人三项比赛，但是没有绝对体能的选手可以参加开放水域游泳100米、10公里自行车和2.3公里跑步的比赛。在该组别中，不少十几岁的孩子参与其中。
赛制组委会的负责人曾文钊介绍这一安排的初衷的时候说：“这样安排似乎是不太专业的举动，但是实际上我们是想弱化铁人三项的距离感，鼓励更多的爱好者尝试这一运动的乐趣。”
有着中国“大铁第一人”美誉的党琦也参与了本次比赛，这是他的第70场铁三比赛，“这次的比赛娱乐性大于竞技性，大家都比较投入，都在享受比赛的过程。赛事的赛道安排很不错，在公园内举行，视觉上减少了疲劳感。在路途上看到志愿者带着身障人跑步，对我们也是一种激励。”
从十年前的不到百人，到现在轻松就可以突破四百人的参赛人数，党琦笑称，现在参与人群的竞技水平也越来越高，“以前我跑2小时15分左右就能夺冠，而现在我不跑进2小时10分的话，前10名都可能进不去。而且竞技水平的另外一个体现就是车的档次都提高了很多，以前经常看到不超过5000元的‘菜车’，今天比赛中看到有半数以上都是2万左右的车，甚至1/10左右是5万元以上的车，这一点确实有了很大的进步。这是人们对自己的运动保障更加负责了。”
铁人三项作为一种和大自然亲近的项目，这几年得到了越来越多公众的认可，被认为是既跑步之后的又一个运动潮流。今年，在万达收购了“大铁”的品牌赛事之后，铁人三项在中国的发展被一致看好。党琦表示，“现在中国能够完成大铁的人数已经有了很多，我们自己撑起一场比赛没有问题。明年如果中国能在自己家门口举办一场大铁，后面的人数更会翻倍。”党琦说，“铁人三项是一个积极拼搏，自我挑战精神的体现，很多人看到这个距离就觉得自己不可能达到，而挑战自己正是铁人三项的精华所在。”(完)
黑龙江省体育局15日对外发布消息，2015年全国铁人三项锦标赛将于8月8日至9日在哈尔滨市举行。跑步比赛场地设在松北区江湾路“黑龙江省水上运动中心—天元街—哈尔滨市政府前世纪大道—黑龙江省水上运动中心”路段(折返四次)，全长10公里。
图为铁人三项世界杯赛现场。成都体育局局长谭学军表示，此次赛事参赛运动员竞技水平世界一流，铁人三项世界男子排名第六位和女子排名第二位、第三位的运动员将参加本次赛事。
省会室内铁人三项赛昨天上午在恒大华府运动中心结束，共有37人参加，最终24人获“铁人”称号，来自奥锐铁人俱乐部的李阳以总时间40分25秒的成绩，获得冠军。本次室内铁人体验赛由恒大华府运动中心与奥锐铁人俱乐部联合举办。
融媒体矩阵
想爆料？请拨打新闻热线4，登录河北新闻网新浪微博（）或通过投稿邮箱：（）提供新闻线索；时评稿件请投,或直接加慷慨歌Q群。
民政部日前公布抗日英烈名录，77名河北籍烈士入选。“九三阅兵”是为了铭记历史、缅怀先烈，珍爱和平、开创未来。面向全省遴选深受百姓喜爱的特色餐饮名店、特色农家院。
河北省企业年报公示暨年报抽查工作