俗话说早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,这是人们保持健康的基本饮食方式
但一说起减重,很多小伙伴的第一反应是不吃主食或不吃晚餐所以,今天我们就好好聊聊“晚餐主食”这一话题
答案很明显,当然是应该吃的(除非你中午吃了太多的碳水)
因为连主食都不吃的人,晚餐摄入很可能会過低极有可能引发以下后果:
晚餐不吃主食,第二天就会超级饿隔天的早午餐很可能会摄入超多热量!甚至有些姑娘「一顿早餐就能吃完全天的预算热量」!
长期晚餐不吃主食,刚开始体重是会有所下降但是减少的主要都是肌肉和水分,根本不是你最想要减掉的脂肪!
长期这样操作新陈代谢可能会下降40%!代谢水平一旦下降,你的平台期就会提前出现!到时再努力体重也很难再降了!
晚餐不吃主食,第二天早上往往会血糖过低而且空腹时间过长,很容易造成胃壁损伤!
更重要的是长期晚餐不吃主食的人,胆囊中的胆汁极易得不箌释放胆固醇很容易因此大量析出结晶,从而诱发胆结石!
所以晚餐主食最好别不吃哦~
二:减肥期间晚餐怎么吃呢
比如全麦面包、糙米饭、荞麦面等等。一定要注意的是土豆、红薯玉米南瓜这种含高淀粉类的主食其实不是很适合轻晚餐食用
要知道蔬菜中的纤维素和每ㄖ必须营养成分非常高,最关键的是蔬菜的卡路里非常低如果有可能尽量多吃低卡的蔬菜料理陪伴你的晚餐。
食物中的优质蛋白可以减緩身体消化、吸收速度让血糖上升速度更平稳。优质蛋白包括优质的植物性大豆制品和鱼肉、鸡肉等肉类中的动物性蛋白
温馨提示:晚餐是随着早餐和午餐的量而进行改变的,因为减肥我们要看的是一天的总热量摄入而不是看的某一餐哦~
俗话说早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,这是人们保持健康的基本饮食方式
但一说起减重,很多小伙伴的第一反应是不吃主食或不吃晚餐所以,今天我们就好好聊聊“晚餐主食”这一话题
答案很明显,当然是应该吃的(除非你中午吃了太多的碳水)
因为连主食都不吃的人,晚餐摄入很可能会過低极有可能引发以下后果:
晚餐不吃主食,第二天就会超级饿隔天的早午餐很可能会摄入超多热量!甚至有些姑娘「一顿早餐就能吃完全天的预算热量」!
长期晚餐不吃主食,刚开始体重是会有所下降但是减少的主要都是肌肉和水分,根本不是你最想要减掉的脂肪!
长期这样操作新陈代谢可能会下降40%!代谢水平一旦下降,你的平台期就会提前出现!到时再努力体重也很难再降了!
晚餐不吃主食,第二天早上往往会血糖过低而且空腹时间过长,很容易造成胃壁损伤!
更重要的是长期晚餐不吃主食的人,胆囊中的胆汁极易得不箌释放胆固醇很容易因此大量析出结晶,从而诱发胆结石!
所以晚餐主食最好别不吃哦~
二:减肥期间晚餐怎么吃呢
比如全麦面包、糙米饭、荞麦面等等。一定要注意的是土豆、红薯玉米南瓜这种含高淀粉类的主食其实不是很适合轻晚餐食用
要知道蔬菜中的纤维素和每ㄖ必须营养成分非常高,最关键的是蔬菜的卡路里非常低如果有可能尽量多吃低卡的蔬菜料理陪伴你的晚餐。
食物中的优质蛋白可以减緩身体消化、吸收速度让血糖上升速度更平稳。优质蛋白包括优质的植物性大豆制品和鱼肉、鸡肉等肉类中的动物性蛋白
温馨提示:晚餐是随着早餐和午餐的量而进行改变的,因为减肥我们要看的是一天的总热量摄入而不是看的某一餐哦~