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怎样锻炼才能减肥最快
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导语：怎样锻炼才能减肥最快？不可否认的是，有氧运动是最有效的减肥运动，但是适当地配合力量训练瘦的更快，如深蹲、哑铃动作等。如果锻炼一段时间还没有瘦下来，看是不是出现了下面的误区，要及时避免哦。
导语：怎样锻炼才能减肥最快？不可否认的是，有氧运动是最有效的减肥运动，但是适当地配合力量训练瘦的更快，如深蹲、哑铃动作等。如果锻炼一段时间还没有瘦下来，看是不是出现了下面的误区，要及时避免哦。
有氧运动减肥最有效 怎样锻炼才能减肥最快？ 1.有氧运动减肥最有效 冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。 2.半蹲比仰卧起坐更有效 大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。 专家提到，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。 3.爬楼十分钟消耗200卡能量 另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。 冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病 4.坚持运动531原则 运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度： 心跳速率=(220-年龄)&(0.6~0.8) 注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果； 进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。 &三心二意&&让瘦身更持久 不要因为掉了几斤肉，就以为自己已经减肥成功，牢记下面的要点，才能真正战胜肥肉。 三心： 决心&&不下决心瘦下来就会两次为自己偷懒找借口，这对减肥来说必然是不利的。不仅如此，你还得公开出来，与大家共享自己的减肥决心，让大家一起随时随地督促。 用心&&多少人减肥失败，就坏在没有正视自己。请用心对待自己的身材，不能只是说说而已，别让之前的努力白费。 恒心&&又有多少人失败，坏在没能坚持下去。少运动一天应该不会怎么样、再吃一碗吧，不吃哪有力气减肥&&如果放纵自己了，你终将尝到失败的苦果。 二意： 注意饮食、运动习惯&&注意自己的日常饮食和运动习惯，不能因为已经瘦了就立马给自己甜头，出去大吃一顿或是省略掉一次跑步，到头来功亏一篑。 注意体重和身材的变化&&固定时间一周量1-2次体重，如果有大波动，找到体重变化的原因，看看是不是由于自己有所松懈。 要避免这些误区 有很多朋友为了甩掉身上的小肉肉努力锻炼，但坚持一段时间下来发现效果并不如想象中的好，这是怎么回事呢？有部分原因是出在锻炼方法上，健身不仅要腾出时间坚持做，方法得当才能有事半功倍的效果。 美国Phoenix&Suns&健身俱乐部教练罗布&斯坦迈耶说：&当人们感到健身没有效果时，总是从自己身上找原因，觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长。&其实不然，并非练得越多，效果就一定越好。 1.晨起睡前跑步好不好？ 很多朋友有晨跑或者夜跑的习惯。上班族们白天都在忙碌的工作，无暇顾及运动，所以夜跑是大部分上班族的选择。但从健康健身的角度来说，这并不是最适合的运动时间，健身跑步锻炼可以安排在上午9点左右和下午5点左右。晚上吃饱饭后就不要进行跑步运动了，可以以休闲散步代替跑步。 饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。跑步前建议先进行热身，可先进行一段时间小步慢跑或伸展运动，使韧带活动开，避免抽经以及拉伤等，最后再慢慢提升强度。 2.高强度锻炼后不能吃得太任性 很多人锻炼完往往会食欲大增，有些人可能会认为反正我一直在锻炼，多吃些甜食没关系，运动消耗的要比吃进去的多。最好把每天摄入的食物热量列一个清单，对自身能量的摄入和消耗做个对比，合理控制。 不过甜食和油炸食物绝对是肥胖杀手，能不碰就尽量不要碰。要花更多的精力和时间来解决它们带来的热量是绝对不划算的一件事。 3.不要盲目相信机器显示的数 当跑步机上显示，你已经燃烧了800卡路里，你感觉很开心吧？其实机器显示燃烧的卡路里，一般不太对，大多数机器高估了30%。许多机器不会把你的体重输进去，因此，热量的显示通常是基于一个参考重量，一般按70公斤计算。所以，如果你的体重是61公斤，你不会和一个体重70公斤的人燃烧相同的卡路里数。使用心率读数可能也不准确。 与类似跑步机那样只练腿的机器相比，手脚并用的运动会导致心率升高，但这不代表你燃烧了更多的卡路里。 研究表明，手腿并用时，燃烧相同级别的卡路里，心率会显著增加。你甚至可能心率较高，燃烧的热量较少。建议可以选择购买智能运动手环之类的产品来帮助你记录你所消耗的热量。 4.改变一成不变的训练方法 经常使用同一种方式做运动，身体在每日的运动中逐渐适应运动的节奏，久而久之做起来也就不那么吃力。身体运动得越容易，说明运动消耗的热量就越少。 每过一段时间可以选择一种新的运动来进行，或者几种运动交叉进行，身体需要去适应新的运动模式，锻炼起来也会更全面。勇敢挑战新的运动模式，相信对塑造更完美的身体线条将更有帮助。
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[责任编辑：孙铭蔚]
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48小时点击排行不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效。为了能真正达到您想 要减掉的数 量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
1．法跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数 量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。2．减肥法在夏天的时候游泳是最常见的，游泳属于之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。3．慢跑减肥法慢跑的动作 简单，容 易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏体魄的普遍方式。跑步方法：跑步减肥第一步：运动前预热跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。跑步减肥第二步：持续时间一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。跑步减肥第三步：跑步速度开始跑步后，跑步者要特别 注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
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网站备案号:闽ICP备号-1专业健美运动员在赛前是如何快速减脂的？
这个问题特指如何『减脂』，不包含『脱水』。
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感谢邀请。关于这个问题的更广阔的背景和资料可以看我在《健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？》问题下的回答：健美运动员一般分成赛季和非赛季，赛季短的3个月，长的有半年。 他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。（增肌期）而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食（但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大），刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。 （减脂期）所以专业点来说，这个问题问的是，健美运动员是怎么在赛季快速刷掉脂肪的？其实健美运动员的减脂和一般人并没有很大的差别，无非也是高强度的运动量+控制饮食。但其实又是有差别的。而且这种差别是一般人无法超越的。首先，因为健美运动员本身肌肉含量极大，所以他们的基础代谢率至少是常人的两三倍。其次，他们日常的训练强度能够达到惊人的一日三练，而在减脂期只要在无氧后加上一定量的有氧即可快速消耗脂肪。其三，高蛋白+低碳水化合物的饮食，以及一定量的补剂，甚至激素。以上这些都是常人所不可能达到的。所以，不要抱有幻想，减脂，慢慢来吧。
我朋友正在备赛 可以给你提供答案
高强度有氧其实对于真正健美的运动员来说脂肪并不是问题你平时的高强度训练与饮食 身体代谢非常大 当进入备赛期间的时候 你的饮食跟不上 掉秤会非常快的
如果你不是健美运动员就不要学他们减脂 因为备赛期间的饮食与刷脂都是不健康的不利于身体的
备赛几周的饮食 需要高盐分 只吃鸡胸 禁碳水 只喝蒸馏水 一天12.4升
称重前3天禁水
禁盐止碳水
体重还下不来就蒸桑拿
他们在赛前减的最多的其实是水分 当年我在学校健身房 一师兄要打比赛了 每天见我说的最多的一句话是“我渴啊” 那货每天要蒸次桑拿 还要跑步 但是一天只能喝两小杯水只有这样才能尽可能在突出肌肉的线条 一般比赛那会其实是他们最虚的状态
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录有人说过，天下所有的减肥方法和减肥产品都是个坑，运动减肥才是唯一有效又正确的减肥方法。运动减肥方法要告诉我们的是：减肥没有捷径！然而，如何运动减肥是个问题，不正确或者不合理的运动只能是徒劳。秀爱网马上告诉你什么运动减肥最快，什么时间运动最有利，运动减肥的最好方法又是什么！