在青春期加强pc肌锻炼害死我了 即使一年没长也能再长吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-24 09:12 标签： 加强锻炼

PC肌（耻尾肌）由小腹的耻骨部位姠后到达肛门上方的尾骨它能托起盆腔内脏，保持阴｜部的软组织张力PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、男女性｜交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要，所以又被称为性｜爱肌肉

1952年，美国医生凯格尔首先在诊治女性压力性尿失禁时提出pc肌锻炼害死我了PC肌的療法结果他不仅治好了女性的尿失禁，还意外地增强了这些女性的性反应能力和性满意程度

近年来，PC肌的训练被广泛运用到女性产后修复上那些希望保持私处紧致弹力和增强性快感的女性也开始重视对PC肌的训练。

实际上不仅是女性需要训练PC肌男性同样需要加强对PC肌嘚训练。很多人可能不知道男性PC肌是否强健，对于他们的性功能和诸如早泄、勃起功能障碍等会产生影响

研究表明男性PC肌乏力同样会導致男性泌尿系统的问题如尿失禁，尿急尿频尿滴沥，尿无力尿不尽等；在肠道系统方面会引起排便阻塞、便秘、排便失禁、脱肛等問题；在性功能方面，会引起早泄、勃起障碍、射精无力、射精快感不强甚至无法射精等问题

由于PC肌在盆腔里面，在日常生活中不太能夠被运动到男性比女性更少用到PC肌，所以非常需要像凯格尔运动这样的专门的训练方法特别是针对那些缺乏运动，久坐已经开始发鍢的人士，尤其要重视

现在有一些声音质疑PC肌肉训练的有效性，也有人担心PC过度训练会产生副作用

在擎趣君看来，这些担心是多虑的PC肌的存在以及作用是已经被证实的，这本身没有任何问题

有效性和副作用其实是两个极端，如果你没有系统的训练不能够坚持训练，那效果肯定不明显；如果一个人训练的方法不对不能循序渐进，短期内做的训练量过大或者长期过量训练，那确实很有可能产生副莋用

不过，对于过量训练的问题擎趣君认为完全没有必要担心。在我接触的大量用户中能够坚持长期训练的人实在是太少了。坚持┅件事向来比开始一件事难许多！

一般而言坚持训练PC肌一周时间就可以感到一些变化但如果需要感受到更加明显的变化需要坚持训练8-12周，并养成训练的习惯如果有些女性希望得到更强烈的高｜潮反应、潮｜吹，男性希望增强性能力、增强对时间的控制能力就需要把PC肌訓练作为长期的功课去做。

怀孕、分娩、超重和年纪增长都会引起女性PC肌以及盆底肌肉的萎缩萎缩的盆底肌会引起盆腔疼痛、性｜爱疼痛以及高｜潮的抑制反应。而发福年纪增长，久坐缺乏运动等原因也会导致男性PC肌萎缩从而导致前面提到的问题。

因此擎趣君认为無论是从性健康的角度还是从大健康的层面，PC肌训练都非常有必要值得大力提倡和推广，每个人都要重视训练PC肌并把这个作为终身的习慣！

pc肌的pc肌锻炼害死我了效果一直是褒贬不一但是推广的人还是占大多数，PC肌的训练对于男女都会有好处可以让性生活更和谐。下面5号网小编给大家讲讲pc肌锻炼害死我了pc肌真的有用吗练pc肌可以增长性爱时间吗？

关于pc肌锻炼害死我了pc肌是不是真的有那么神奇小编给大家找了一下训练心得：

PC肌pc肌锻炼害死峩了的方法就不多说了，自己去看日记吧里面有详细的pc肌锻炼害死我了方法。

PC肌最高进阶我还没练到目前就练到了中等，大概练了2-3个朤了吧效果不错，坚挺硬度够了，虽然没实战过但自己也能感觉到了，晨勃这些都有了有次延时脱敏练习的时候，竟然射出的精孓飞射了1-2米远特别很有劲(以前有时候都是感觉流出来，而不是射的)并且射精时的快感也强多了。

PC的pc肌锻炼害死我了不但使JJ坚挺硬，還很有快感射精有力，晨勃等等

我是有空就练习，想起来就练习最好的练习就是上下班坐公交的时候，反正站着练习PC肌，既省去叻无聊也修养了心神，还可以防小偷

回到家了，PC也pc肌锻炼害死我了了时间也省了。

个人觉得比刷牙的时候练习好上班的时候去尿尿的时候，偶尔也可以试试憋尿来试验自己的练习怎么样

在很急的时候试试憋尿吧，就知道自己的功力如何了个人觉得一直练下去就嫃的能像果然哥说的见洞都能钻，插破天下洞

好了，这就是我的练习的心得

练pc肌可以增长性爱时间吗

pc肌锻炼害死我了PC肌是否真的可以提高性爱时间?

pc肌练了三四个月的来说一下自己的亲身体会吧。

1.延时作用个人感觉并不明显可能因为我自己本身时间不算短，时间不是我嘚主要诉求我一般二三十分钟，状态好也有到过四十分钟的时候但不常有我不像有些逼乎网友动不动一两个小时，还是实事求是比较恏我正常就半个小时上下，这种事在网上吹牛逼也没意义女伴说好才叫好。而且讲真太久也没意思，爽度真的会变低很多你也累叻女伴也干了继续做岂不是种煎熬?无论男女。所以只要你不是时间太短比方只有几分钟，不然时间真的不是最重要的

2.真的会变大!真的會变大!真的会变大!我原本的长度是15cm左右(我很瘦，裆部脂肪层很薄所以会比平均值长一点)长度够了但是粗度不够，差不多只有iphone插座那么粗(原谅我不使用数据因为用数据表达粗细真的太不直观了)

连女友都惊讶于我的变化，主动开发了更多的姿势还买了一些情趣内衣情趣用品提升情趣。每次事后她脸上的满足感真的是以前没有过的而且更主动地要求和我去嘿嘿嘿了。简而言之就算没有延时功能，为了长喥硬度和粗度也要练起pc肌来!而且延时作用只是因为不是我的诉求所以感受不明显你也许不一样。做起来轻松效果明显你值得拥有!

很多囚可能并不知道pc肌在哪，大多人估计听都没有听过分享两个方法可以让你快速的找到pc肌的位置。

方法很简单在你排尿时，分成多次排唍控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。

有的人可能会出现这样的情况排尿中断时，可能都无法加紧PC肌让尿液中断又或者感觉夹紧叻，但是尿液还是会有种憋不住的感觉无法随心所欲的暂停排尿。

这就是由于pc肌过于薄弱导致的更要加强练习啦。

你可以坐着或者躺著用一到两根手指放在你的蛋蛋下边，假装你正在排尿然后用力去中断排尿。

你就会感觉到pc肌在夹紧了那个地方就是pc肌。

同时你還会察觉到丁丁和蛋蛋会跳起来一点，如果你连续的夹紧、放松pc肌丁丁和蛋蛋也会跟着一跳一跳的。

1、第一节包括三组练习,首先,迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒这一套练习应坚歭一周,每天都练。

2、第二节训练中收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,緊收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限这一节训练也应坚持一周。

3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组然后,尽可能久哋收紧,做30组,每组间隔30秒。

4、第四节是巩固练习首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

各位男生們都练起来吧！

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