本人男，20，大一，身高172体重68kg。由于以前经常运动，身上有点肌肉。想在健身房减掉多余脂肪_百度知道
本人男，20，大一，身高172体重68kg。由于以前经常运动，身上有点肌肉。想在健身房减掉多余脂肪
20，请问怎么减肥。由于以前经常运动，身形更好看点，身上有点肌肉。想在健身房减掉多余脂肪，身高172体重68kg，大一本人男！私教课太贵了……动感单车怎么样？跪求大神帮忙设计一套方案
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强健骨骼骨密度，延缓衰老可以试试，增加身体肌肉含量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，使体态更轻盈，所谓增肌减脂。足够的运动更能改变体型，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，提高身体机能。让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪。在减少脂肪的同时，但是最好的方法还是是利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练
能再具体点吗？比如做什么动作，玩什么器械。我嫌弃自己腿太粗，屁股和肚子还稍微有一点大了。
动作其实网上很多，视频教程和动图也不计其数。我的建议是你可以找个健身老鸟，花个百来元钱，问他们买几节课，因为动作的纠正比直接上动作来的重要，一个标准的动作，可以带动更多的协同肌，也可以让你针对的部位有更多刺激，一个偏移的动作除了无法达到最大效果，还可能造成运动损伤，得不偿失，这个钱省不了。因为我在健身房看到太多人，没请过私教也没学过动作，自己练，重量轻还行，自己练练，时间久肯定还能出些效果，重量一大，安全隐患太多了，而且很容易拉伤。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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动感单车仅仅是减肥，跟练体型没关系。其实大可不必去健身房
仰卧起坐 俯卧撑
一组多少个 自己定 然后做3组 每组间隔30秒
我的目的是减少脂肪含量，让身体结实点，肌肉含量大点。我已经办完健身卡了啊
哑铃，杠铃，扩胸的那个，跑步，单车两组哑铃 两组杠铃
扩胸的3组 跑步时长和单车自己定
如果还有剩余体力 还可继续练习，刚开始练习 每组数量一定要小不能打肿脸充胖子，寻思 那小子那么瘦小都能举那么多一定不要有这种心理
你说的单车是指有教练带的那种动感单车吗？动感单车是会脂肪和肌肉一起掉吗？跑步和单车要做到什么情况才算可以？是累到不行还是大汗淋漓？
我有点嫌弃自己的大腿和屁股还有肚子有点粗了。摸起来脂肪好多，软的。但是上肢肌肉还不错
自己骑就行 腿部有酸痛感就说明有效果了，运动量一点一点加，骑完车子在去跑步
第一天跑10分钟 或者15分钟
一天加点儿
如果你比较擅长跑步 跑半个点也行
那么有氧和无氧的顺序呢？先做哪个？
有氧和无氧可以穿插着来啊
拉腿.身腰，侧腰更好
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出门在外也不愁我男性，净身高1.76，体重136斤，几乎每天家里锻炼俯卧撑，哑铃40分钟，但身体脂肪含量还是过高_百度知道
我男性，净身高1.76，体重136斤，几乎每天家里锻炼俯卧撑，哑铃40分钟，但身体脂肪含量还是过高
肉还是脂肪含量高，请问怎么改变这个状况，几乎每天家里锻炼俯卧撑，净身高1，腰部都是肥肉，腹部，但身体脂肪含量还是过高，家里器械锻炼一个小时，有半年时间，每天跑步一个小时，胸肌.76，我控制食量，体重136斤我男性，哑铃40分钟，怎么解决，手臂肌肉线条比较明显
尽量跑步鞋塑胶跑道，这身高体重合适，应该更适合减脂。每天跑步一小时，但是丢钙，对膝盖也是最好，不可能太轻，也就没有肌肉了。骑车力量更小而均匀。没有适当的肥肉，常年累月损伤膝盖因为你比不练的人多少有点肌肉
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个人认为腹肌轮很有效，八块腹肌路过，游泳也是塑造完美体型的最好运动针对腰部腹部肥肉
吃肉不长肉，不吃肥肉就没事
嘉士伯啤酒的相关知识
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出门在外也不愁*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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体重160斤，身高165，我想减肥。
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：22249
问题分析： 您可以通过积极运动、控制饮食。用运动量大于食物摄入量的方法来进行健康减肥。不要使用药物或者手术的方法减肥，以免对您的健康造成影响！意见建议：您好，成人的理想体重是身高的厘米数减去105等于公斤数，您的标准体重大概是在165-105=60公斤120斤。而您是160斤，有些肥胖，需要积极控制避免对健康造成影响。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：5008
问题分析： 您好，您有点超重了，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。意见建议：1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。
2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。
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评价成功！本人男、身高170 、体重51kg、想增肌求教健身计划表！！！我天天可以锻炼。真心恳求好心的专业人士帮助..._百度知道
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体重51kg.本人男.、想增肌求教健身计划表！。真心恳求好心的专业人士帮助！！我天天可以锻炼、身高170
进行一下深呼吸后！切记；　　五是每天睡觉前准备一杯开水，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；　　二是早晨起来后、面条等）、仰卧起坐的锻炼，自己必须控制把握好，每天每次必须喝400ml以上、供氧不足的不良状态、武术的简单套路来好好学习学习后：初学练武时；二是有利于锻炼身体时不出现供血。　　祝您成功，外出先跑跑步　　身高170CM，在标准体重之下，而必须追求形似，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、注意事项、原地起跳抹高、吃饱，做做俯卧撑；　　七是晚饭两小时后、鸭、肉。　　如果你能长期坚持下来、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、举手投足都透出大将风度来、鸭，先不要求神似，并且锻炼出一个高大，等到身体适应后再增加运动量，再进行具体的锻炼与实施为好，特别是多长腱子肉；三是吃好就行、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），中午也必须吃好、吊吊单杠、强壮，我敢肯定：二三个月你就会见到效果，注意。因为，晚饭。每天多进行原地起跳，将身体跑到微热就行。　　以上各条、风度翩翩；四是可以消除清晨起床就锻炼时，提高身体的消化功能；　　六是每天早晨一定要吃饱饭、面包，有利于多长肉。特别是能够严格按照第四条；　　四是每天早晨锻炼时，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。但是。鸡、干练、有气质；二是最好少吃点鸡、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），你一定会将自己锻炼成为，贵在持之以恒、匀称：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、潇洒，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，可以外出走走；三是有清扫体内垃圾的作用、网上购买或下载一些锻炼身体、肉可以随便吃、风度翩翩的身材与体质来，可以出现的各种身体不适状态）、英俊潇洒！　　八是到新华书店，根据我的个人成功经验，锻炼到身体发热即可，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、第六条进行锻炼、干练、双杠或者在家做做双手倒立，不要吃的太饱、助跑起跳，建议你修改自己的锻炼方式方法；　　三是做做广播体操、鱼，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项：高大。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。切记，用不了三五年，如果有条件多吊吊单杠，清晨起床空腹就饮水适应后、第五条，养成生活的如此习惯、鱼：一是最好要吃点面食（馒头。　　只有你能长期坚持下来，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、俯卧撑、体重51KG
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个人的运动量不一样，可以去健身房咨询下教练，会给一个合适你的方案
一般人都会说你可以到健身房呀，但我个人有个提议，去健身房的话一个月要花好几百，还不如自己买那些健身器材呢，我以前不到100斤现在都快130了，你每天做俯卧撑保证你3个月后绝对有肌肉
怎么这么瘦呀，改善饮食结构。
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出门在外也不愁急。专家大神们帮帮忙，本人19刚高考完想锻炼锻炼身体，求一份健身列表，2个月的。本人身高170，60公斤_百度知道
急。专家大神们帮帮忙，本人19刚高考完想锻炼锻炼身体，求一份健身列表，2个月的。本人身高170，60公斤
。。大神们帮帮忙呗。。，食谱和健身列表都要详细点嘿嘿。。。马上该上大学了身体太弱容易受欺负。嘿嘿，两个月时间要安排好啊，谢谢。最好带上食谱，要简单点的小地方东西不好找请注明使用到的器材
。。现在 俯卧撑一次只能做20个。。。热心的。。。。，仰卧起坐60个.爱助人为乐的都来帮帮忙。。专业的来，大神们看清是详细的。，长跑的话能跑个3千多米。，还有就是要详细点。。。小区有单杠之类简单的健身器材额的神那。谢谢，时间咱大把的有，求个好点的答案真难。。。，咱是爷们呃。。。。高人来。，别忘了食谱。
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增强上肢和肩背的力量，因为你这体重身高确实很好，回来后吃点面包，必须每天坚持练才有效果，太重太轻都不好，练习腹部肌肉，有氧运动半小时，2个月的时间实际也练不出什么，喝点牛奶，让人身体钙流失，因为天气比较热，5点到8点这段时间慢跑或者快走，动物肝脏，碳酸饮料容易跟身体的游离钙结合，因为它是人身上唯一的一块非骨骼肌，养成好的习惯才能让你更健康，找个草地或者家里床上，很标准，碳酸饮料也不要喝，练练单杠双杠，补充维生素，平时饮食最后少吃太油腻的东西，体重60公斤，想健身就要想到持之以恒，找个学校，早上起来空腹慢跑，不熬夜，腹肌是最难练的一块肌肉，言归正传，做仰卧起坐，中午下午，想健身就得有个好的生活习惯，如果你想强壮点，都是很好的有氧运动，补充碳水化合物和蛋白质。蔬菜水果要多吃，最好就别练了，上午如果有时间，傍晚的时候最适宜人锻炼活动了，健身其实是一件终身的事情，动物蛋白多吃，这身材很棒啊170，不睡懒觉，那就来点增肌吧
大神详细点好不
你想要什么食谱，适合自己的就是最好的，你19了，你的身材绝对的合适，这就说明你平时吃的很合适，你要是想像斯瓦辛格那样，那你就得每天强迫自己吃很多东西，运动时间8小时以上，吃土豆泥，牛肉，鸡蛋，只吃清不吃黄，面包片，黄油，怕你吃不惯！
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男生打篮球，女生练瑜伽健身
如果你是想练的强壮点，可以循序渐进的慢慢来，以一周为周期：
首先强调，要吃的好，高蛋白的食品可以有意识多吃点，如豆腐鸡蛋牛奶等，蔬菜多吃自然没坏处，同时注意睡眠，一定要睡好。
看你的时间说明，好象只有早上可以锻炼？不知道下午4点以后是否有时间？还有，是否要去健身房？
假设没时间去健身房，那么周一到周五早上慢跑，30-40分钟就好了。周六日户外自行车或者游泳或者登山都行。这些运动只要你坚持，身体会越来越结实的，简单易行，基本都是全身性运动。
如果去健身房或者家里有简单器械，那么当然效果更好，方法参考三楼即可，如果觉得量太大，那么少选几个动作，少做几组就OK。譬如：
周一：胸部，杠铃卧推，总共6-8组即可，重量根据自己情况选定，尽量别太轻，以你的体重，估计最重加到40K...
老大 我不上班 别啥都抄好不
不管你上不上班·这个是对你有意的·也很符合你的条件·看你自己的选择吧·反正我觉得这样安排挺合适·
不错的选择。男生打篮球，女生练瑜伽健身
扣我 我给你整套教程 吃的话 想长肉 就吃蛋清 蛋黄不要 就这么简单
能贴出来吗？
教程不在我这里 我同学在练 教程是教练给他的
试试长跑吧，我坚持好多年啦，效果很明显哦，我现在是肌肉很发达的肌肉男哦
主体方向：1.耐力每天坚持跑步5公里，争取用时不超过25分钟，最好做到用时越来越短。2.力量方法很多，具体的希望你去搜索，我不例举。但是我说一下练哪些力量：上肢，主要是手臂，胸大肌，腰腹；下肢，大腿股二头肌和股三头肌，小腿腓肠肌。3.爆发力自己搜索具体方法吧，太多了。方法能不能帮你达成目的，还要看你的毅力。要有成就，必须每天坚持，而且长时间的，有成效了也不能停。只要你保质保量完成训练内容，并长期坚持，你的身体素质很快就会提高，并保持很好。
1食物要充足，不能乱吃，也不能吃得太多，符合自己的饭量就行2睡眠要充足，不要整天熬夜。3想锻炼不但要器材，还可以通过一些体育运动来锻炼，比如说跑步，打篮球等。4合理安排时间，不要乱套了。5光靠这些还不行，还得练肌肉，比如说举哑铃【弄个合适自己的，力量，大小】6健身器材有时间就玩一玩。就能说这么多了，祝你成功。
累死了，如果你满意，就请给点财富值吧，我很穷的。。。祝你成功。。。。。。。
学中国功夫去吧，散打首推。拳 脚 膝 肘 摔 地面 都可以学，可以增加耐力，力量爆发力。我年轻的时候就是那样的。要么去健身房随便练练二个月身体就会有明显的变化。器材跟家完全就可以一根橡皮绳，可以帮助你做各种运动。吃的话根据心情和身体随意吃一些绿色健康有营养的食物就可以了。最简单的说你吃的多练得多全都抵消了，你吃的少练的多那是减肥，根据你运动的情况吃多少自己决定吧，一天最少4餐。
建议平时没有怎么锻炼的，刚开始锻炼的时从大肌群开始锻炼，比如胸肌，肱二头肌之类。如：练胸肌一天根据自身素质做三到四组俯卧撑，每组30个左右，每组结束休息约两三分钟，一天的锻炼以一个大肌为主，每周三到四天锻炼为佳。每个大肌两三周轮换一次。一般小区的健身器材均可，有条件去健身房的。能不能练出很好的线条要看你基因怎么样，身体强壮是没有什么问题，兵哥哥都是练出来的，建议开始的时候不要强度太大，慢慢加大强度。适度就好，不一定非要强度到最大
你这不挺正常的嘛，不用可以减肥，注意每顿少吃一些，注意运动，就行了。如果你想减肥，夏天就不要吹风扇，不要开空调
白天打篮球，晚上俯卧撑，哦也
吃住和休息有规律有可以了嘛，并不用刻意追求什么或遵守什么；运动嘛，不知道怎么教你好，我只是习惯，成了生活的一部分，每次运动都让我得到快乐，就这样，不怕你身体不好，呵呵。
楼主，您好。
我虽然不是什么学这系别的教授专家。但是，给楼主一套健身建议，还是可以的。
运动，不了解楼主家庭状况，但是如果不错的话，可以天天去游泳，一个小时，从潜水到深水，可以慢慢练，想要健身，身体的协调性必须要做好，如果条件不行，可以每天户外跑，不要太快，锻炼肺活量才是真的。
有条件的，每天一小时游泳，一小时长跑。
没的话，就两小时长跑，建议在早上7点长跑，下午6点游泳。
一开始练会很艰难，坚持就可以了。
之前有人说打篮球，身体条件不答标准，除了受伤，估计也段不什么。
现在为楼主列一张表单，
早上6或7点，一小时长跑，跑完吃饭。
考虑楼主假期游戏时间。
9点开始30个仰卧起坐，俯卧撑，蛙跳个20个，之后每天加1或2个，这种东西要慢慢来，不然身体会练伤掉。
最好每天都这样首先要早睡早起第2三餐必须吃，高蛋白的食品可以多吃点，多吃绿色食品第3在吃早饭之后一会儿下楼慢跑几个小时第4你可以上单杠用手部的力量把身体像用绳子拉东西一样拉上去第5没事多出去走走或者自己买个篮球去打篮球。第6仰卧起坐一天至少60个俯卧撑最少40个蛙跳最少20个（建议多做点）第7晚饭后多下楼走走散散步嘻嘻，食谱我不会，但是建议你吃的肯定是好的，最好是用楼上的食谱哦还有长高点长到一米八九或两米，肯定没人敢欺负你。还有冬天第四和第五不要进行，道滑时不要第三哟。最后祝你上完大学后找到好工作，找到好老婆，并在大学期间没人欺负你。
跑步没有事情的时候去坐坐义工抱你健康锻炼
■【饮食篇】
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。...
小小提示：健身的人不宜打篮球因为打过篮球后，你的肌肉会因为剧烈的运动，而扩散，你会发现她在变小
我 门不是 专业 的健身教练,
你可以先大114
问问你们附近的健身房的电话号码 然后咨询一下 这样比较靠扑
可以练胳膊的二头肌和三头肌，动作很多了，哑铃即可。
等待您来回答
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