我们经常谈论肩膀疼痛以及如何避免它稍微不太常见,但同样存在问题的问题是肘部疼痛 - 通常称为“高尔夫肘”(内侧髁上炎)
这个问题的原因和如何解决对游泳划沝运动员来说并不容易知道,那么造成这种情况的原因是什么
过度强调“更长更好”产生的问题
整个20世纪90年代以及2000年代的大部分时间,遊泳划水教练都认为良好的游泳划水技术就是尽可能延长划水距离认为减少划水次数可使游泳划水运动员更快,更高效幸运的是,我們现在明白情况并非如此过长的划距实际上效率较低。
在那个时代有两个关注点 - 在划水前增加一段滑行并强调用力地推水。我们已经談了很多关于在划水前增加滑行的坏处但是在出水前用力推水呢?
试图尽量延长划水距离会产生三个问题
第一个就像过度滑行一样它茬划水时造成了一个死点 - 所以两次划水之间有间隔。水比空气密度高800倍所以这种间隙意味着会让你减速并失去速度。
其次在划水末段將肘部锁定会对肘关节造成巨大的压力,通常会导致肘部疼痛或受伤
看尼古拉的演示注意看她划水末段的刻意推水,以及肘关节如何超絀其运动范围的极限
导致移臂时手部扭曲并向上走这会扭动肘部并对关节施加进一步的压力
在几乎所有情况下,肘部疼痛都是在划水后段过度强调推水而导致的游泳划水运动员这样做不是自然的,而是他们教练要他们这么做的
过度强调推水的第三个问题在这样做的时候,当我们看到尼古拉在这里做时你会倾向于把水推向上方。
水会对手产生一个向下的力使腿下沉。这意味着你必须更加努力地打腿否则身体会下沉产生额外的阻力。
那么我们应该如何进行后方的划水呢
要像顶尖选手做的那样,肘部略微弯曲地完成划水
从水下看,划水结束时手掌要朝向大腿:
这样可以顺畅地进入到移臂阶段
如果你在游泳划水时遭受肘部疼痛,那么你需要避免过度强调后方推水划水结束时保持手掌朝内。你会立刻感受到一种更自然的游泳划水方式
如果想知道究竟要分开多少,以下最简单的测试方法
====以下测试动作危险,请确保在没有风险的环境下尝试!!!===坐车时候把手伸出窗外(稍微伸出一点手就可以了不要把胳膊都伸絀去。。太危险了)五指慢慢做并拢分开的动作,以感觉风阻最大时的五指姿态即为水中划水时最佳的姿态
直接说结论的话:大拇指并拢,其他四个手指略微分开如下图。