腹肌左边痛是怎么练左边的腹肌了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-21 16:22 标签： 腹肌左边大右边小
锻炼腹肌，可是脖子会痛是为什么？
我在网上找的八分钟给你六块腹肌的锻炼方法，可是每次做都会脖子痛，为什么？如何避免这一问题？
按投票排序
微信订阅：oh-hard。祖传老中医，专治不能瘦~谢邀……先来说说，为什么抱头仰卧起坐脖子会疼。然后再来说说，你为什么只能做抱头仰卧起坐……然后讲讲，不抱头的童鞋，脖子为什么也疼……最后讲讲，清晰的腹肌、马甲线，可不是练仰卧起坐、腹肌撕裂者就能出来的……脖子颈椎其实天生有一个向后弯的弧度。这是正常态的情况。脖子颈椎其实天生有一个向后弯的弧度。这是正常态的情况。在仰卧起坐时脖子会疼的原因，是手抱头，以手拉动头部以带动上半身。在仰卧起坐时脖子会疼的原因，是手抱头，以手拉动头部以带动上半身。这种情况下，会使颈椎处于一个很不健康的非正常姿势。简单讲就是你把颈椎使劲儿往前掰了！RT，如果手抱头，拉动身体做仰卧起坐。实际上脑袋是是非常向前的。颈椎也被你拉向前了。颈椎就变成一个很不自然的病态弧度！我们可以看看颈椎病患者的X光片。……你这就是用僧命在做仰卧起坐啊！！！！！！！跟性取向一样，无论变弯变直，最后都很难再回复了啊！！！！！（开玩笑的……我知道性取向大多天生决定，在此没有歧视异性恋的意思。不要怕我会烧死你们）另外我解释下，为什么你为什么只能以手抱头做仰卧起坐？简单讲，我认为这个动作中，背阔肌发力了。背阔肌的作用主要是伸展、内收、内旋肱骨。背阔肌的作用主要是伸展、内收、内旋肱骨。当肱骨（大臂处于过头位的时候），背阔肌拉动大臂——大臂带动小臂——小臂带动手——手拉动头——头带动脖子——最后脖子疼……那么正确的仰卧起坐该怎么做呢？如果是训练腹肌的话，我推荐是用不抱头的卷腹，可放在身侧或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的帮助）。如果腹肌力量不足，不能单独发力带动身体，可以把手放在耳侧。把手放在耳侧的话，至少很大一部分上身的负重，被背阔肌承担了。那为什么手不抱头，背阔肌也会发力呢？在这种情况下背阔肌带动胳膊，同时也拉动上身。腹肌实际上并非十分有力的肌群，能单独不用背阔肌发力做卷腹对于普通人来说就已经非常不错了。所以还是推荐手扶着耳朵的方式。很强调的一点，卷腹的重点是卷腹！简单讲，要看到腹肌弯曲。绝对不要为了上身起来，背部直挺挺的把自己拽起！宁可不完全起身，也要保证腹肌的发力和卷曲！补充个，谢评论中
提醒。为什么有的人不以手抱头，但是脖子也会疼呢？当然，简单讲是因为他们也使劲儿的伸脖子了。颈椎位置改变所以会疼。那么为什么他们不为拉动脑袋，也要探头呢？这就是初中物理的问题啦……把头往身子贴近，就能缩短阻力臂的距离。简单讲就是能省劲儿一些……这些童鞋一定要注意脖子的位置，别让自己颈椎太超过正常位置。然后针对很多目的是让腹肌清晰、或者减肚子脂肪的童鞋。腹肌训练是不能局部减去肚子上的脂肪的……论你的腹肌形态有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。体脂含量不够低，你的腹肌永远出不来。所以如果你的目标是清晰可见的腹肌，你首选的应该是运动减脂，而非腹肌的专项训练。如图可见，大力士比板车哥的腹肌强壮N倍（不必怀疑，和反智一样，很多人有反力的倾向……）。但是由于需要日常保持最强的力量，需要保有一定的体脂肪。所以大力士的腹肌，反而没有板车哥清晰。而对于腹部脂肪的粉碎，目前最有效的是高强度间歇有氧训练HIIT。另：有更多更针对腹肌的训练动作。有兴趣可以在我微信公众号（微信搜索：oh-hard或硬派健身）内]查询。
原因：锻炼过程中，腹肌力量明显不足，为了使得动作完成，脖子发力（头向前冲）以带动上半身。改进方法：有意使得脖子不发力，通过卷腹过程中固定头与身体的相对位置来解决。后续结果：在长期锻炼后，腹肌力量加强，保证动作规范，自然摆脱这个问题。希望能对你有帮助。
我锻炼时也脖子疼，后来发现脖子锻炼的好强壮
我也遇到这个问题了，但是初期遇到了。现在已经基本恢复了，脖子不再疼了。初期，不仅仅脖子疼，背部还会疼，胸肌会痉挛。但过一点时间就好了。我猜测，原因是这些肌肉都没怎么用过，刚开始用时正常的反应。另外，也有可能是初期腹肌不发达，部分力量只能依靠脖子来拉起上半身所致。总之，随着练习的加深，应该会缓解和消失。
答票第一的说得很对呢。我之前为这个问题专门搜了好多文章和视频。如果题主英文没问题，这里有个专门的5分钟视频：大致上Rebecca Louis讲了两种方法，一是在可能引起脖子用力的动作上如何避免，二是直接改做其他一样有效的腹部练习。一说的更多是心理暗示，当做动作的时候，注意力一定要集中在腹部上，感觉腹肌在用力，这样的确有用！手吧，我个人教训是如果不专心感受腹部肌肉，放哪儿头都会疼。二的那些动作也挺练腹肌的！题主可以先放下“八分钟给你六块腹肌”的视频，做Rebeeca教的一些不伤颈部和肩膀的动作，把腹肌练有力了，比如一两周后，再拾起那个8分钟视频，可能就没那么疼了。以上。
先声明 本人是个小胖子 一块腹肌...曾经试图锻炼过 这个问题主要是因为腹肌力量不够但是要求太高 所以就会借助身体的其他部分发力 比如脖子 还有腿部 解决办法 我觉得你可以先不要把双手贴近耳朵 因为手的位置越高 卷腹的难度越大 可以先交叉于胸前 同时做的时候刻意感受腹肌发力的感觉 而不要仅仅为了做到位而借助其他部位 一定要把注意力集中在腹肌 感受腹肌的发力 逐渐发热
本人非专业 这是在我锻炼过程中的感觉 请题主参考即可
我只想到了这个，想练腹肌，结果练成脸
换个动作。卷腹不一定非得身体由平躺再到完全卷曲，关键是腹肌得到充分的疲劳，可以多试试两头起，抬腿等动作。
正确的方法是下巴紧贴锁骨，固定后颈。
姿勢不對，起來重做！
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录我的左侧腹部肌肉刺痛。怎样治疗
我的左侧腹部肌肉刺痛。怎样治疗
基本信息：男&&48岁
病情描述及疑问：我的左侧腹部肌肉刺痛。怎样治疗检查及治疗情况：一家医院说是腹肌炎，一家说神经麻痹
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
&&&内科_神经内科
擅长：擅长脑卒中、脑梗死、高血压、冠心病、老年性痴呆等心脑血管疾病的治疗，曾在哈尔滨医科大学附属一院进修2年，在黑龙江中医药大学附属医院进修2年，曾经发表多篇省级以及国家级文章，具有多年的临床工作经验。
网友满意：
回答速度：
大庆油田总医院集团脑血管医院&&&内科_神经内科
分析：该情况可以考虑是肌肉劳损
建议：你的情况平时最好适度的休息，不要劳累，可以局部外用扶他林缓解不适的症状进行治疗。
擅长：内科常见疾病
网友满意：
回答速度：
黑龙江省铁力市桃山康乐社区卫生服务中心&&&
建议：有可能是腹肌拉伤。。最近不要太用力或用力过猛。治疗主要是用营养神的药如弥可保、维生素B1，B12等等。
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生打胎不到三个月之前来过一次月经 差不多76天练习腹肌 今天练习的时候左边小腹痛 有没有事 还有第_百度宝宝知道百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入邓紫棋健身照秀八块腹肌 男粉丝痛呼情何以堪
来源：责任编辑：Alex
&&& 12日上午11时，邓紫棋在微博中晒出健身照，并附文&意志力的锻炼&。图片中邓紫棋身穿白色吊带、灰色短裤，举杠铃进行训练。特别是躬身下腰的照片，翘臀尽显。微博一经发出便引发网友热议，纷纷送去称赞&女神是这样练成&&喷鼻血了已经&&性感&。
邓紫棋健身照秀八块腹肌
邓紫棋微博晒敷Mopair面膜照
&&& 前不久，邓紫棋在微博上发布了一张自己敷面膜的近脸照，并调侃说道：&临睡前吓吓大家～晚安啦～～&照片上邓紫棋敷着Mopair面膜，眼睛下面有很深的黑眼圈，看起来休息的并不很好。
&&& 邓紫棋发布微博便引来粉丝的关注，不少粉丝看到她浓重的黑眼圈十分心疼，纷纷劝她要早休息，注意身体等。
13:05:41 13:05:31 13:05:05 13:04:57 13:04:07 13:03:13
本日点击排行榜
最热评论排行榜
记者赶到民主村，77岁的程老汉的家已被警戒线圈了起来。血案中，程老汉不幸身亡[]
这年头怕撞衫，不怕撞脸，尤其不怕撞明星脸，更不怕撞范爷脸，在娱乐圈里确实有一些[]
防城港男子凌某在深山里开了一个休闲山庄，生意一直没有起色，为了招揽客人，他找[]
24小时点击排行榜

我要回帖

更多关于 腹肌左边大右边小 的文章

 

随机推荐