要减几斤才能看得出有瘦呢？(第2页) - 薄荷减肥论坛
要减几斤才能看得出有瘦呢？(第2页)&
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我的经验是别问那些无谓的旁人，人家也没天天关注你的体型，再者不乏有些阴暗的角色，明明你瘦了还说你胖了，，比如楼上瘦了20斤的妹纸的遭遇。。
所以，还是问自己老妈最保险！她一般不会骗我，虽然有时我要提醒她，你看我腰明明有细1厘米哎。。。
yl0006201写道：逍遥泡沫写道：19%属于正常了，男的好像20%多一点也正常，其实你这个体重也是根据身高体重BMI来算的，真心表示怀疑。
话说我好奇你老公的身高和体重和围度。能否给出来参考一下就知道准不准了
公式不是我自己造的，也是薄荷里看来的
你要觉得不准就不准呗，我没强迫你用我签名里的公式去算你的脂肪率啊
我老公在别人眼里可能不算胖，但在我眼里，有啤酒肚，那就是胖了
我只是根据事实来说明这个公式不准而已，本来BMI也不足以反应一个人的胖瘦，这个公式还是以BMI为主体来计算的。话说如果有做力量训练的人，如果不是控制饮食以及有大运动量的有氧运动的体质，算出来脂肪率反而会高一些，话说我也没啤酒肚。有啤酒肚的人，脂肪率都起码到了&25%&了。当然如果你觉得下图这个 20% 的就算我就没办法了。
好吧，以上算我自言自语。
我的目标是150天，跑步1000公里，一周休息1-2天。目前第9天，完成56公里，还剩下944km。
florencemichelle写道： 要减几斤才能看上去有明显的瘦呢？
大基数的话起码要10斤。
在健康的标准上减重,在幸福的标准上妖娆
生个萌妞，做个辣妈
留照片自己看吧，挺直观的，同样角度的
我感觉十斤是一圈。我瘦了20斤，两圈。其他地方不知道，反正腰是从23到20了
florencemichelle写道： 要减几斤才能看上去有明显的瘦呢？
& & 我今天去我原来住的地方 那边很多以前认识的人 每个人第一句话就是：“哇！你瘦了好多哦！”我心里真的乐开了花呀！十七斤哦，都有一个几个月大的婴儿重量了！
我想个人而异吧
还要看对方与你的关系
没吃饱只有一个烦恼，吃饱了就有无数个烦恼。
将来美丽自信的我一定会感谢现在如此努力的我。
你胖就是胖，没有借口.
--68.5kg开始--63kg
[64.3]差1.2k--61kg
[63.3]失败差2.3Kg--60kg
[60.4]差0.4kg勉强过关--58kg
失败--56kg
[57.6]失败--54kg
[57.4]失败--52kg
[57.4]失败--50kg
[56.7]失败
--49kg--48.5kg--48kg BMI 19.2--47.5kg--47kg BMI 18.8{成功}
大丸子写道：减掉1斤[b]脂肪[/b]看得就挺明显了！ 8)
没错纯脂肪那种，其实自己天天看自己比较难看出来或许你已经瘦了楼主sama
他不爱我。
florencemichelle写道：我159高减了4斤怎么还没有看出来啊
你不如买件比自己小一个size的衣服或者裤子每个星期都试试如果你穿进去你就瘦了不是。我就怎么干
他不爱我。
我是大脸娃！
瘦了很多 脸还是屹立不倒的，像老外那种，身体很圆桶，脸巴掌那么大，看起来就会瘦很多。。
其实我很羡慕 小脸。。。
如果，，脸一下子瘦的明显，减肥效果看起来 会加倍明显。
看你有没有加力量训练。我加了力量训练没减几斤紧了的裤子就松了一大圈…………不过体重降的就很慢比较愁，只好增加有氧。
学习、美丽和爱情，一个都不能落下！！！
因人而异的···不能急功近利的···
我记得我减肥的时候刚开始还没人感觉- -瘦了很多之后突然班里炸开来说我怎么一下子瘦了这么多什么的。。
echo一定会成功写道：陈睿睿写道：
他们眼睛瞎了！
不过 &我现在的体重貌似是你之前的体重额
好好吃饭 好好运动 好好睡觉 好好生活
脂肪真心讨厌！
做更好的自己！
有妖气的午夜写道：florencemichelle写道：我159高减了4斤怎么还没有看出来啊
你不如买件比自己小一个size的衣服或者裤子每个星期都试试如果你穿进去你就瘦了不是。我就怎么干
哈哈哈，我也是这么想的，然后也这么干了，随便还拍了张照坐等将来宽宽松松的穿进去
麻姬写道：看得出来的不是体重是围度吧。我近20天几乎1斤没瘦，但是整个围度小了一些，看起来精瘦了不少~所以就是减脂增肌啦，不用太在意体重下去多少
真的么？这是减脂增肌吗&我有将近20天了 体重没怎么下降 &但是大腿和隔壁的围度监理两三厘米 &天天捉急的很
seiranzcc写道：看你有没有加力量训练。我加了力量训练没减几斤紧了的裤子就松了一大圈…………不过体重降的就很慢比较愁，只好增加有氧。
力量训练是指哑铃 器械那些吗
大体重的可能要减的多一点才能看出来吧。我减了4斤时就能看出来了，其实减了几斤不重要，关键是肉变紧了。
我觉得 要看着显瘦& 还是要围度才是王道 - - 你体重下去了 不一定围度会下降很多 但是你围度下降了很多 那你看起来会受很多 甚至体重还没达到你理想的数字 可是围度体现出来的感觉会比体重数字来的更可观
第一目标-体重66千克-63千克
完美完成【2.22--4.15】
第二目标-体重63千克-60千克
完美完成【4.16---5.12 】
× ◇ ×第三目标-体重60千克-57千克
第四目标-体重57千克-54千克
第五目标-体重54千克-51千克
第六目标-体重51千克-50千克
-------------------------------165cm--------------------------------
--------身高----胸部---腰部---手臂---臀部----大腿---小腿-----体重
目前： 165----94----76.5----25.5-----91.5----52.5----34.5----57.5
目标： 165----87.5--61.1----24-----89.1----51.1----30.4----50.0
我每天看自己都觉得自己又瘦了，哈哈。
你咋又瘦了
，咋又漂亮了
~~坚持就有希望~~加油
我跳操5天，穿衣服裤子明显松了。
小基数的减个三四斤都看不出来的，得匀称
wmxwmx写道：
小基数的减个三四斤都看不出来的，得匀称
嗯，四斤完全无感
减肥不等于绝食，既能吃又能瘦才是正道
非要瘦十斤(⊙_⊙)？感觉有点儿难
减肥不等于绝食，既能吃又能瘦才是正道
10斤瘦一圈
瘦了10斤也没谁看出来啊。。。哎。。。不能告诉别人自己在减肥，，不然没看出来 很打击的
172的身高就应该是一个高挑的女孩儿，目前：172.0 ---95
41 目标：172.0 ---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5女人不对自己狠， 别人就会对你狠~
最少要瘦下5公斤来，才会有明显的感觉
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本帖最后由 gtsweetie 于
19:21 编辑
一直都听说麦吉减肥法的瘦身效果很好，但在网上找了很久，都没有找到详细的食谱方案。后来，我看到了一个改良版的麦吉减肥法，这个方法更适合小基数的人，而且还能避免突然吃淀粉所导致的反弹问题。看了之后超级心动~后来慢慢自己试验，自己也做了些改良，7个礼拜左右吧，从57kg见到了现在的51.8kg，楼主身高161，怕记在电脑的笔记本上丢了数据，就在这里记录一下，顺便分享给有需要的人吧。
改良版麦吉减肥法每阶段的示范食谱与运动表：
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17:57 上传
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有关改良版麦吉减肥法我的使用经历：
其实，就算是不吃，我们还是可以吃的很丰富的。自从开始减肥之后，我就会抽出更多的时间自己做饭了，毕竟，外面的食物里面到底放没放糖自己又不知道。一般晚上会做多一些，第二天还可以带去公司当午饭。另外，即使只是站着做菜，这样也是有在消耗热量的，一举两得啊。第二阶段里的全麦也是我自己做的，卖相虽然是比不上店里的，但是营养绝对好啊！我每天都会详细的记录自己的饮食热量，这是减肥中很关键的一部分哦。下面上点我自己做的菜的照片，其实都很简单的，大家都可以试试，减肥期间，还是吃自己做的饭最安心了！
QQ截图27.jpg (27.51 KB, 下载次数: 2166)
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17:59 上传
我平常是个比较懒的人，运动这种事也保证不了每天都做。每周能坚持个四次就算是不错的了，大家不要学我啊，想瘦的更快，一定要运动的。
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本帖最后由 raezyt 于
18:08 编辑
改良版麦吉减肥法的经验总结：麦吉减肥法跟别的减肥方法比起来，并不会让自己饿肚子，而且吃得还算得上是不错的。所以，管不住嘴的人都可以来试试麦吉减肥法哦。而改良版的麦吉减肥法的最大改动之处就是把第一阶段转换到第二阶段里做了两个过渡，这样就不会有在第二阶段突然吃反弹的悲剧了~特别是针对了小体重的人群，大基数的话，我建议还是按照原来的麦吉减肥法就好。
对于每天的饮食，我认为是不可以一概而论的，在表格上的规定热量里可以有300大卡左右的浮动，运动量多的可以增加300，而很少做运动的就应该减掉300，这样才能保证摄取与消耗的平衡嘛。
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18:07 上传
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18:07 上传
妈妈再也不用担心我午餐吃什么了
48kg45kg47.5kg
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这个菜谱看上去听靠谱
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呵呵，不错啊
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请问这个原版是怎样的？？？
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请问这个原版是怎样的？？？&
麦吉减肥法详解
　　此法分 4 个阶段，关键是要按照这 4 个阶段来执行才能保证最后成功，且不反弹。
　　*注意要买个精度高点的数字电子秤，每天早上上完厕所，没穿衣服的时候称一下体重。第一阶段，每天都能称出体重下降的，这样能增强信心，非常重要。
　　此方法的最大优点，基本不需运动， 阿特金斯法和永田孝行法都说要适量运动，根据我的研究，运不运动区别不大。他们要说不用运动会被人骂。因为用糖供能最简单，用脂肪供能本身耗能很大。 有个比喻，烧糖是汽油机，烧脂肪是柴油机。
麦吉减肥法原版：
第一阶段: 启动阶段 启动减肥，速效阶段。
　　完全杜绝主食，一切糖类，包括，面条，，(乳糖)，含糖饮料，(糖)，。
　　饮食一半肉类，一半蔬菜 ， 鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。
　　一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。 用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。
　　为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。
　　建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。
& && &同时要补充多维元素片(我吃的善存)， 根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。(比较贵，260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。
第二阶段：持续减肥阶段（2 周后进入第二阶段）
　　四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。
　　主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面，，面，面，糙米，魔芋，全麦，水果(，不太好，首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。
　　，，糙米，全麦这些东西不太好买，但是能买到。
　　可以吃了。
　　我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。
　　推荐吃坚果，核，核为首选。
　　善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者 1 天吃 6-8 个核，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见，建议还是吃。
　　一天喝 8 杯水。
　　第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。
　　第二阶段可以一周一次高糖，一块不够，效果才好，糖，吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒的话，吃点软一点的饭，多吃点松软的也行，越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。
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↘第二阶段详细攻略↙
　　第一阶段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根据我的多人实验，绝大部分人是 2 周。最精确的方法，是体重连续多天不再高速下降，就可以进入第二阶段了。
　　按照阿特金斯法的第二阶段，每周增加 5 克碳水化合物的摄入，最高不超过 30 克，才半两，和不吃没啥区别。
　　我的方法参照日本人的研究概念，低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后，血糖上升的程度，以喝糖为标准 100。越低减肥效果越好。
　　60 以下为低 GI 食物。 GI 低，含糖不一定低，两个原因，一是消化慢(粗粮)，二是转化成糖的速度慢(果糖)。
　　在含糖量一样的情况下，低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说，1 瓶几个小时喝完，和 1 口喝完是不一样的，后者容易胖。低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。等含糖饮料还是完全禁止。
　　建议第二阶段刚开始，糖类和碳水化合物的量稍微少一点，慢慢的加上去，最高 1/3。
　　GI 值见附表，魔芋这张表没有，魔芋的指数好像是 40 左右，也是不错的。 GI 值，每张表都不一样，差别不是非常大。和是水果中 GI 最高的，注意避免。首选。注意熟GI 很高的，尽量少吃。生不高。 注意吃水果，不要吃果汁，果汁无纤维素，吸收速度变快。
　　三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐还是只吃肉和蔬菜。注意这些食物必须买纯正的，。
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　第三阶段 体重保持期
　　这一阶段最关键。
　　如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3个月。
　　三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。
　　我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。 阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。
　　第四阶段 终生保持期
　　注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。
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75kg72kg72kg
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　　麦吉减肥法示范食谱:
　　推荐的早餐
　　1 个全麦或，荷包蛋，(或无糖)
　　燕冲， 培根，蛋...
　　1 个,蛋，...
　　推荐的午餐
　　面，面，或意大利面 ，二两 ，其他搞些肉啊，菜啊。
　　我当时吃的我家粗粮的面，1 根(捆)写的是 100 克， 应该是干重 2 两。我不知道吃 2 两面是指干重 2 两还是湿重 2 两。我吃的干重二两。另外搞些，一些青菜，二两吃不饱，多吃些。有时去必胜客点一份意大利面，1 份，1 个汤 。有时去斗牛士吃，他的别吃，，意面，汤。正好。或者用糙米煮饭吃，我当时没买到糙米。还有可以做，味道不错的。注意有的面馆里的是假的，我特地让他把面拿出来给我看，只含 4%。实验结果，意大利面效果最好。 实际上按照传统理论，意大利面是高热量的，说明低 GI 确实有道理的。
　　减肥到晚期，1-2 月后，午餐，可以吃点 混沌，等，注意控量，皮薄肉多。
　　和第一阶段一样。如果晚餐也要吃碳水化合物，每餐的碳水化合物的量要降低。
　　坚果 ， 核，
， ，瓜子 等 。核为首选，注意不要买含糖的核仁。最佳摄入量6-8 个核。
　　善存和深海鱼油建议继续吃，水还是多喝，1 天 8 杯。
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是的，可以学习一下营养学的知识，这种方法个人感觉比21天和过午不食好。
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　　麦吉减肥法禁忌:
　　↘这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。
　　↘由于要大量吃肉，绝对禁止饮用。
　　↘女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。
　　↘第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。
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饮食要点：
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15:56 上传
第一阶段：启动阶段
只吃肉和蔬菜，所有含糖的食物包括，，水果全部禁食。这样做可以让人体在两天左右就耗尽体内的糖元，只依靠自身的脂肪来提供每天所需要的能量，脂肪会在两周内大量消耗。
此阶段只能进行两周，在无糖的情况下，人会出现一些贫血，脱发的症状，所以需要补充维生素。
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第二阶段：持续减肥阶段
为期3个月，可以适当的补充含糖的食物，主食、肉类、蔬菜各占每天饮食的三分之一效果最佳。主食要尽量选择糖分吸收慢的粗粮，如全麦、、意大利面、等，也可以吃一些坚果类。
为了营养的均衡，维生素继续补充，同时每周要补充一次糖分较高的食物，如一块，以刺激代谢系统。
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第三阶段：体重保持阶段
为期3个月，可以略微增加细食摄入，但要注意体重的变化，发现胖了就减少主食，及时调节，让体重维持在最满意的阶段。
3个月后，体重没有明显变化，就可以按照此标准准备食物。
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第四阶段：终生保持阶段
身体适应了第三阶段调节后的食物搭配，只要一直维持，不要暴饮暴食，体重就基本维持在最满意的数值了。
不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。
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60kg57kg58.2kg
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不错，谢谢分享。
49kg45kg45.9kg
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谢谢支持~~~
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　　麦吉减肥法禁忌:　　↘这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。　　↘由于要大量吃肉，绝对禁止饮用。　　↘女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。　　↘第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。&
楼主写得太详细了，我才用过二十一天减肥，可以用这个吗，用二十一天的会不会反弹回来呢。
56kg52kg56kg
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝试过各种减肥有节食减肥，药物减肥也曾经瘦了很明显可是不久就反弹回来身体也造成伤害，直到有一次在网上看到39减肥网的达人各个都那么棒，所以我下定决心减肥这次我一定科学的去减肥。...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基数的人来说，步行、跑步、椭圆机等有氧运动加上小重量多次数的力量训练，对我再合适不过，我的身高来说，最完美的体重应该是70KG。所以我也还在继续减肥的路上继续加油，也希望我的经历能给小伙伴们带来一点动力，让我们在减肥的路上相互加油相互努力，努力变成我们最想变成的样子、最美的样子。...
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　　2.把薏仁用水冲洗干净。 　　 　　4.荷叶和干山楂片准备好。 　　 　　6.盛出晾凉。 　　 　　8.把荷叶放入砂锅内。 　　 　　10.然后放入炒好的薏仁。 　　 　　12.砂锅放在火上大火烧开，转小火炖煮20
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　　夏天真的来了，天气也是越来越，很容易诱发中暑、、等，今天特意为大家推荐一款适合这个季节喝的饮品，它制作简单，还有美白润肤、养发、去脂减肥、消暑利湿的功效，也是减肥人士的饮用佳品。 　　材料：薏仁100克，50克，荷叶25克 　　做法： 　　 　　1.准备好薏仁，拣去杂质。 　　 　　2.把薏仁用水冲洗干净。 　　 　　3.沥干水分。 　　 　　4.荷叶和干准备好。 　　 　　5.锅烧热，放入仁，小火炒至微黄散发出米香味。 　　 　　6.盛出晾凉。 　　 　　7.干荷叶洗净，用剪刀剪成条。 　　 　　8.把荷叶放入砂锅内。 　　 　　9.再放入洗净的干山楂片。 　　 　　10.然后放入炒好的薏仁。 　　 　　11.最后放入水。 　　 　　12.砂锅放在火上大火烧开，转小火炖煮20分钟即可。 　　在这里有对身材不满意有要求的美女们，小编给大家推荐一种比较安全又不用节食的称为，每天喝一碗，每周减5斤，因为是食疗，菜市场就有买。当然，要少花钱还要安全有效，配置方法很重要，要瘦身配方的朋友可以加我认识的小雪导师威信备注”配方“即可免费获得配置方法。 　　微微信信：tpp5299
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