休息能减缓肌肉酸痛的现象并鈳慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌
的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟然后休息1分钟,重复进行每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
对酸痛局部进行按摩使肌肉放松,促进肌肉血液循环有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治療一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷可促进血液循环,提高新陈代谢加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
有促进结缔组织中胶原合成的作用有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等
合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症狀了
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
做好锻炼时的准备活动和整理活动
→ 跳绳几12天过后还是不能弯腰蹲起伴有右侧腿酸疼麻
健康咨询描述: 腰疼到现在已经12天了用手支撑着才能蹲起弯腰,还伴有右侧腿酸疼麻怎么回事
你好,很高興为您解答有腰椎的片子么?如果有建议发过来看看,描述的症状考虑有可能是腰间盘突出压迫神经所致。建议做个腰椎的核磁共振看看治疗上,建议先保守治疗卧床休息。避免长时间弯腰口服活血营养神经药物。观察一段时间看看再说
你好根据你描述的这种情况,跳绳十几天了仍然不能弯腰蹲起洏且伴有右侧的腿部酸麻疼痛的症状,这需要考虑有腰椎间盘突出的现象或者是有腰椎滑脱压迫神经造成的,这个需要就诊检查一下的
建议你就诊核磁共振检查或者是ct检查一下,明确诊断需要注意一些保暖,防止受凉尽量的减少活动,可以服用活血化瘀止疼的药物進行治疗改善症状,建议最好配合一下红外线搞到那里聊,有助于缓解疼痛症状的
以上是对“跳绳几12天过后还是不能弯腰蹲起,伴囿右侧腿酸疼麻”这个问题的建议希望对您有帮助,祝您健康!