为什么蛙泳膝盖后面的腘窝酸痛窝会痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-21 02:19 标签： 膝盖窝筋痛伸直就疼
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43岁了，膝盖开始有感觉了，改游泳了吗？
现在都不怎么敢跑马路了，
游泳又比较方便，
是不是要放弃了呢？
真是让人遗憾的事情！
我也一样，不知道要不要去医院拍片看看
跑步游泳结合起来
游戏方便的话还是去吧。
跑了多久？多少跑量？
维骨力不错，可以试试。
游泳好，能游泳就别跑步
游泳好，能游泳就别跑步
这啥论调么
43岁小伙子还年轻
老夫年过半百好几年了还在跑
我上海一位朋友今年52岁今年全马还跑2小时50分左右
43岁小伙子还年轻
老夫年过半百好几年了还在跑
我上海一位朋友今年52岁今年全马还跑2小时50分左右
太厉害了，希望我也能坚持下去。
太厉害了，希望我也能坚持下去。
年纪大了锻炼要适当不要过量肯定可以跑下去
应该同时配合其他核心训练等，效果会好很多，单纯跑，还是不够。
肯定游泳还是要舒服得多哈！泳馆一个85的老爷爷说，我算啥子，这还有93的哈
他们走路都璨微微的，但是游泳挺利索的，真羡慕啊！
维骨力有用么？
不要放弃！哪个跑步膝盖没伤过的？跑步需要调动全身肌肉，可以把肌肉都练棒了再跑。
膝盖受伤～与跑姿有很大关系！
我前一阵膝盖也跑伤了。休息了一段时间，做膝盖康复训练，现在又继续跑了。游泳和跑步可以起到不同的锻炼作用，两个一起上最好。
在保证安全的前提下夏天游泳的确很爽
夏天游泳，冬季跑步
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本帖最后由 CONVERSATION 于
22:53 编辑
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的压力大，结构稳定而又灵活，因而膝关节疼痛时有发生。在日常生活中，造成膝关节疼痛的原因有很多，对于很多人而言膝关节周围的肌力下降，肌肉的失衡、长时间行走姿势的不正确都是常见的原因。通过普拉提训练能够强化腿部和膝盖周围的肌肉，改善下肢排列。对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到较好的效果。
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准备姿势：大腿前侧股四头肌——俯撑，将腿部前侧放在泡沫轴上方。股四头肌髌腱——俯撑，将双腿股四头肌髌腱放在泡沫轴上方。髂胫束——侧卧，将腿部外侧面放在泡沫轴上方。大腿后侧腘绳肌——坐姿，双手在后侧支撑稳定，将腿部后侧放在泡沫轴上方。大腿后侧腓肠肌——坐姿，双手在后侧支撑稳定，将腿部后侧放在泡沫轴上方。大腿内侧——侧撑，让大腿内侧放在泡沫轴上。动作：来回滚动进行按压，尤其在较为紧张的部位要加强滚动的时间。
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重复：30秒到1分钟。注意事项：在痛点可以稍稍停留加强按压。
坐姿伸膝 Knee Extension 准备姿势：坐姿，身体靠于椅背上，双手扶住一侧大腿后侧将其离开地面悬空，另一侧脚稳定在地面上，且保持身体向上延伸的感觉。动作：吸气，收紧腹部，脊柱延伸，肩膀下沉远离耳朵；呼气，悬空腿向远伸出直至膝盖伸直；吸气，悬空腿弯曲收回到准备位置。
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重复：两侧各重复6-8次。注意事项：1、 始终保持躯干稳定。2、 伸腿时，始终大腿抬高至水平高度。
普拉提式下蹲 Pilates Squat准备姿势：两脚分开与髋同宽，脚尖微微向外，双手前平举（或交叉双手与胸前），双肩保持放松。动作：吸气，收紧腹部稳定骨盆；呼气，屈膝下蹲，膝盖对齐脚尖，保持身体向上且稳定；吸气，背部挺直，收缩核心，大腿内侧向中间挤压，慢慢还原站立。
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重复：共重复练习6～10次。注意事项：1、练习时骨盆始终处于中立位，避免弓背和塌腰。2、下蹲时保持脚尖和膝盖运动方向一致,且脚跟始终接触地面。
平衡垫剪蹲 Lunge 准备姿势：两脚前后站立，前脚踏在平衡软垫上，后脚前脚掌支撑，且脚跟离开地面，身体重心保持在两脚之间。双手叉腰，稳定身体。动作：吸气，收紧腹部，稳定骨盆，双肩放松；呼气，前腿尽量保持稳定，弯曲两腿下蹲，令身体放低；吸气，前侧腿保持稳定，双腿用力，还原到准备姿势。在熟练动作后可以做侧面的剪蹲练习。
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重复：两侧各重复练习6～8次。注意事项：1、保持两脚适当的前后距离，前腿膝盖不超过脚尖，身体重心在中间。2、两侧各边的髋关节、膝盖、脚跟、脚尖始终在始终在一条垂线上。
原地行走 Marching on the Spot准备姿势：两脚微微分开站立，保持身体直立腹部内收，稳定身体，肩放松。动作：吸气，提起一侧的脚跟，仅用脚掌接触地面；呼气，一侧脚掌过渡到全脚掌落地，且另一侧的脚跟离开地面；吸气，重复进行以上动作。
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重复：重复8-12次注意事项：1、 保持骨盆的稳定，始终在同一垂直平面。2、 脚掌运动，需按照顺序依次过渡。3、 动作过程中身体保持稳定，避免前后晃动。
单腿上踢 Single Leg Kick 准备姿势：俯撑于垫上，肘关节保持垂直于地面。肩部下沉，保持肩带稳定。动作：吸气，收紧腹部稳定骨盆，左腿屈膝向臀部方向踢腿两次；呼气，左腿向后放低。接着交换另一侧。
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重复：共重复练习6～8次，共2组。注意事项：1、颈部始终保持延伸感，避免头部后仰。2、身体抬高时，腹部保持收缩，稳定骨盆，尾骨内收，避免以塌腰来换取脊柱的伸展。3、动作和呼吸保持节奏和流畅。1、膝盖周围组织的泡沫轴按摩
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海豚腿可以从胸部开始，靠压胸前进，腿部几乎不花力气打，整个身体像一条游得很慢的鱼或者蛇。从腰部开始的海豚腿类似于自由泳腿合并，腿部比较费力，但比较快。现在练蝶泳，发现第二种比较有用。学习方法是舞蹈基本功wave。
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仰泳的优势在于便于呼吸，缺点则是游泳者不能看到前方的情况。仰泳也是几种竞技泳姿中唯一一种从水中出发的（其他几种泳姿是从跳台上出发）。仰泳是一种古老的泳姿。奥运史上第一次仰泳比赛是1900年的巴黎奥运会男子200米仰泳。
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