（求助）为什么我没练跳远时跳5.25，现在练了2个星期了，中午热身后跳了好几次都没有过5米啊？_百度知道
（求助）为什么我没练跳远时跳5.25，现在练了2个星期了，中午热身后跳了好几次都没有过5米啊？
为什么我越练越差？顺便问问跳远和三级跳的技巧？
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基本就是这些原因.首先你必须知道自己的技术动作有没做好(蹲踞式.本人跳远7m,助跑节奏不好.你的训练可能不科学!三级跳是立定三级跳还是有助跑的,肌肉乳酸累计.,上板前有碎步或过大步!.,挺身式等技术动作不好).2!....3 立定3级9.你助跑可能没达到最合适的速度,因此效果不大3.5.一般为训练后,起跳发力点不好? 采纳详答.三级跳14,人比较疲劳4.热身做得不充足,例如上板脚不对.!嘎嘎1
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谢谢你的耐心解答，好详细呀
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一般训练后小修几天才能出成绩可能是疲劳、踩板的位置、腾空和落地的知识。可能方法、起跑和后面的加速节奏、弹跳的发力点的联系。最好请个懂的在现场看你的实际动作做出指点方能快速进步、姿势，比如步点。祝马到成功、要点不正确。技巧属于自己去领会和理解才有用的东西
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是正常的波动，跳的时候一定要尽量放松。好好的练吧，加油，掌握其中的节奏，会有更好的成绩的，你也不要太着急
来自：求助得到的回答
刚开始只是随意挑挑，认真了就不好了。我也一样
肌肉反应吧 但你一定得坚持练下去
找体育老师，问问技巧
跳远的话 助跑是很关键的
前面一段速度要加上去
到跳板的时候
哪只脚比较顺
就用哪只脚
然后注意收腿 和摆臂
三级跳 就比较讲究
和立定跳远 的问题了
主要是技术问题。有兴趣可以给你介绍一些。
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出门在外也不愁跳远怎么才能提高，我天天在学校练跳远就是没有长进，每次跳都是2米3几_百度知道
跳远怎么才能提高，我天天在学校练跳远就是没有长进，每次跳都是2米3几
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要想跳的远要注意以下几个方面。解决办法：反复做收腹跳的练习：从原地直立开始起跳，纠正存在的错误动作 预摆不协调：多做近距离的起跳落地动作：1，做出背弓动作，完成3－4组，落地时屈膝缓冲。2，提高大腿和小腿的肌肉能力：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 腾空过高或过低，垂直视线不超过脚尖：原地屈膝开始跳。 收腹跳练习。解决办法，髋关节完全打开，注意。 单足跳前进练习。 落地不稳。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度，双腿落地区域有较大的差异。解决办法。 个别辅导，建议多进行蛙跳和负重杠铃练习，形成鞠躬动作，手臂的摆动要协调配合，在跳远时目光要尽量往远的地方看：做屈膝动作：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习。 上体前倾过多。解决办法，重心降不下去，落地时一定要屈膝缓冲：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作。 收腿过慢或不充分，距离控制在25－30米左右。立定跳远的辅助练习 挺身跳。解决办法，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，双脚主动有意识地踩踏标志物同学，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，熟练后就可不用眼睛看了，由慢到快，眼睛往下看，膝关节不屈，击掌动作要及时。地面设置标志物，空中做直腿挺身动作
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出门在外也不愁我们立定跳远满分2.45米，我现在只能跳2米，有没有速成法，长期坚持的方法也可，不要啰嗦，尽量通俗_百度知道
我们立定跳远满分2.45米，我现在只能跳2米，有没有速成法，长期坚持的方法也可，不要啰嗦，尽量通俗
我现在只能跳2米！，不要啰嗦我们立定跳远满分2。万分感谢，尽量通俗易懂，长期坚持的方法也可，有没有速成法.45米！
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com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=60d47e9cd788d43ff0fc99f6482efe2d/dddefa6efce1b9c166175、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础：立定跳远起跳时.baidu；最后是落地.hiphotos.hiphotos、俯卧背弓等://e.jpg" esrc="http，这不要紧;&nbsp，可采用下面的练习方法，其实是两个力量的全力、悬垂举腿.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=dbc755cbc9fcc3ceb495c135a275fab0/dddefa6efce1b9c166175.baidu.baidu，为下一步腾空和落地做好准备;立定跳远时应该注意以下几点://e、立定跳远落地时.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a74986bafbba72dbcfb151fde，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合://b；4，增加起跳的高度.hiphotos；2.&nbsp，一个是臂摆动的力量，这时可能你的身体会向后退，也会成功的，落地时要做到收腹举腿动作.baidu://b，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9ec510fae91ea1eb90fb151fde，身体要充分伸展，用力举腿，腿蹬地的同时；3，落地时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，谢谢，多做练习会成功的。&nbsp，上体快跟，如仰卧起坐。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习;&nbsp，跳过跳绳./zhidao/pic/item/dddefa6efce1b9c166175。起跳时，并在前上方急停，两臂应迅速由后向下向前向上摆动：一个是腿蹬地的力量.baidu：&nbsp://e，多加练习。落地动作同样十分重要如果你不是太胖的话.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="满意请采纳、练习立定跳远时。腾空后，要注意身体要有一定的起跳高度。&nbsp，按我的方法来练习.jpg" esrc="http，满分没有问题;蹬摆结合，也就是增大起跳角：1://b、练习立定跳远时.hiphotos.&nbsp
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跳远之前压压要，就是弯腰手挨地。可能会意想不到得结果。
天天做蛙跳！负重跑步或者负重深蹲！
练习蛙跳！不过第二天会腿疼！但效果好
相信你可以跳得更远！跳得时候与肩同宽！考个好成绩
每天跳台阶，绑沙袋跑步都是不错的！
买两个绑腿上的沙袋，每天带着跑几圈坚持一个月！
沙袋不是只能提高跑步成绩吗
可以练习腿部肌肉！我用过
提高腿的负重····跑步·
多做收腹跳。相信你可以的
怎么收腹跳
原地跳起来，再收腹。
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出门在外也不愁怎么立定跳远能跳得更远_百度知道
怎么立定跳远能跳得更远
掌握技巧，勤加锻炼。立定跳远的技巧：一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预定目标，比如每次在落地点前2－3厘米处做个标记，要求自己尽量跳到此处，这一点非常关键。二、起跳阶段。起跳阶段又可以分为预摆和蹬地两部分。预摆阶段要求，双臂自然摆动，身体略前倾，前脚掌着地，身体重心略高，使身体调整到蹬地前的最佳状态。蹬地阶段要求，在身体调整到最佳状态后，双脚迅速蹬地，双臂用力前上方摆动，把身体向前上方带起来。三、腾空阶段。腾空阶段关键是身体要打开，呈背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使身体腾空飞行的最远。四、落地缓冲。身体在划过最高点后，双臂收起、前伸，收腹含胸，双腿前伸，脚跟先着地，过渡至前脚掌，向前走离落地点，完成立定跳远动作。注意事项：起跳前深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。起跳。迅速。双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。落地。收腿收腹，双臂前伸。加强腿部力量练习与爆发力的练习。
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可以在脚上栓沙袋 然后每天坚持用力向上跳30下 可分10下为一组 然后再练跳立定跳 腿肯定会疼 因为突然开始这种拉伸运动，但是只要坚持下来 酸痛感就会越来越少 然后你会发现自己的弹跳能力在逐渐增加 也许你在运动上没有很大的天赋 但是勤加锻炼还是会看到成效的 要相信坚持就是胜利！
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要跳好立定跳远。关键是要提高协调性，学会调动全身肌肉。21、女孩子嘛，腿练得很粗也没意思，影响穿裙子时的美观，本身的腰腹力量一定要够，可通过仰卧起坐练习。其次是练腿部力量
我是专业跳远，三级跳运动员，我就个人经历来说下吧，我以前老师是叫我负重脚尖站在台阶上后跟离地垫脚尖，走路也掂脚尖走路，在学好正确动作加强大腿力量，跳远其实不难我能跳3米1多 跳远我个人感觉最好是穿回力的大头鞋
跳楼梯，就是平常的楼体。在由上到下数的第三（四）级往平面跳，就象平时跳远一般，这可以帮助跳得更远！每天压下腿也很重要哦！最重要的是每天坚持（这是我的成功经验）
这些是上体育课的基本常识？你们老师没有告诉你们吗？练习过度了，用体育术语说乳酸中毒了，练习的时候感觉肌肉肿胀，就说明练习到位了，过了就痛了。慢慢的练，尤其是有计划地练，别一下子就那么狠着练很容易疲劳过度，假如出现这样的情况，要多放松一下肌肉，或方便的话晚上用热水泡泡脚，他能缓解疼痛。练立定跳主要是协调能、下肢的力量，手的摆动和下蹲一定要协调一致用力。多练习一下注意老师讲的关键点。
跳楼梯，就是平常的楼体。（不过不要跳得太久，会伤身体的）
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出门在外也不愁我十七岁，没经过任何的训练，我跳远2.63米，算远的吗？要是经过训练会不会跳到3米？_百度知道
我十七岁，没经过任何的训练，我跳远2.63米，算远的吗？要是经过训练会不会跳到3米？
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算是比较远的哦，多加训练是很有可能的哦
你跳远远吗？
我还好，不是很远，但我有朋友是学这个的
你朋友能跳多远？
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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肯定会的～说明你有这方面的天赋～去报个体育班吧～挖掘你的潜力
问一下，你是做什么的？可是我们体育老师说我不能，
我跳远的时候老师说我不能跳2.60米可是我一激动就跳了2.63米
已经跳很远啦～你咨询一下最好
也 不算太远呀，跳3米还是有可能的
你跳多远啊？
我是女生，2.48米
那你挺厉害
立定跳还可以。助跑跳的什么都算不上。
我说的就是立定跳
牛逼，姐只能跳一米六
远跳哥的记录是4.72米
滚，不想听你吹牛逼
小样，不行就不要出来丢人
我他妈说的是立定跳
草泥马立定跳世界纪录才他妈3.745米
草泥玛，我说远跳，你脑子有病
去你妈逼的
装你奶奶个逼
你妈大逼让雷劈
去你姐姐胸
2.63真丢人
我说的是立定跳
草泥马的听不明白话你干你妈比
刚开始你有说明立定跳吗，你回头看清，不说瞎吹
听不明白说你妈逼
我草你全家十八代，二逼
我操你老妈，草你吗的小逼真爽
说你二，你真二
我草你妈，我就真草
傻叼，你就是吹骂
你就是草泥马
不只二逼，看你脑子还有点麻痹
被你吗草的能不麻痹吗
你思想真是猪狗不如
去你妈逼的
就算你跳出十米，你也是个二逼
两米多也出来丢人，你脸皮真厚
要真是跳到2.63，训练后3米不成问题
广东的去伟伦体校测验下，或许是棵好苗，
你行，继续努力！加油！
你是专业的吗？
身高多少？
那你跳2.63算是不远
那我会跳经过系统性的训练后。
平时多训练
姿势要对，跳的时候脚尽量用力跳
我也没受过训练280
你多高啊？？
我朋友177。2.90
不信拉倒。
2。63初中时候一个班级最起码5。6ba
我只能2、4
算远了，经过训练应该能
算远了，经过训练应该能
你可以参加国家队了。
好好努力，可以跳十米
你可以蹦到5米，努力
一定能3米的大哥哥
就一般而已
为什么呢？
世界纪录不到3米
算远了，我都不能
你做什么的啊？
我男朋友对我很有爱
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