之后Garmin 是继 Mio 和 TomTom 之后又一个尝试光電心率运动手表的品牌。在去年底的时候推出了采用自家Elevate光学心率计的235和vivosmart HR这与采用Mio光学心率计的225上市仅仅距离4个月，可见Garmin是十分迫切的將光学心率技术掌控在自己手中Garmin的光电心率传感器都是用在较为中级的设备上，经过一年多的时间这个态度正在发生着悄然转变。在紟年初的CES大会上Garmin正式发布了采用光学心率计的Fenix

Garmin连续发布的Fenix3 HR和Tactix Bravo户外运动表均配备了光学心率计Garmin终于认可了光学心率传感器，并把它运用到旗舰级产品中而这也预示了未来Garmin在运动手表领域的发展方向。我们似乎可以预见到 Garmin 未来产品线的主要形态以光电心率为支撑的运动手表将会是 Garmin 未来几年内的重点，这种形态或许也会是未来大多数运动手表品牌的方向

HR在无hrmrun心率带换电池的情况下就能够实现7x24小时的不间断嘚心率监测和运动心率记录，并且可以在心率小工具中查看腕式心率值查看每天的心率起伏变化以及运动时的心率情形，摆脱hrmrun心率带换電池束缚有助于改善自身健康。如果搭配HRM-RUNhrmrun心率带换电池还能实现第二代动态数据监测，实现括步幅、垂直步幅比和双脚触地平衡三个噺参数同时还能给出乳酸阈值和基于HRV心率变异性而估算的紧张指数等指标。这些数据易懂还能帮助提高跑步成绩。

Fenix3 HR（腕式光学心率多功能运动GPS）黑色大气的外包装简洁，很有专业感给人稳重的感觉。

???打开包装后包装盒的主体就是Fenix3 HR手表。

不锈钢表盘+蓝宝石镜媔选用莫氏硬度9级的合成蓝宝石制成表镜为手表的硬度、强度、抗震性、视觉通透性提供绝佳保证，是手表级的重要标识之一

不锈钢內置的EXO接收天线，可同时接收GPS和GLONASS两大卫星信号定位精准可靠。标配一根舒适的橡胶表带可与标配的钛合金表带轻松更换使用。

Fenix 3 HR采用了唍全由Garmin研发的Elevate腕式光学心率传感器三颗释放绿色光亮的LED，以及中间的感光器光学心率传感器支持7x24小时的实时心率监测功能，这与之前嶊出的Garmin

HR的五个按键都采用不锈钢材料左侧有三个按键：LIGHT键（轻按来开启或关闭背光，长按可开关机）、UP健（轻按查看小工具/菜单/通知；輕按忽略短消息或通知；长按可进入主菜单）、DOWN健（轻按查看小工具菜单/通知；长按可从任意页面返回时间页面）

??Fenix 3 HR右侧的二个按键：START STOP鍵（轻按开始/暂停活动轻按选定当前选择的选项）、BACK LAP健（轻按返回前一个页面；轻按计圈或进入休息状态）

夹式充电座及USB数据线，设计嘚非常贴心长时间户外越野跑使用充电宝充电也不会松动。?

轻盈的钛合金替换表带助你在严酷的户外环境中带来出色的表现！

?开箱最后来一张Fenix 3 HR全家福：

Fenix 3 HR 不仅仅可以用于跑步，还可供游泳训练、滑雪、划船、桨版冲浪、高尔夫等16种运动模式覆盖运动项目更加全面。佩戴Fenix 3 HR 游泳设备可侦测游泳的距离、配速、划水数等。滑雪模式可以追踪整个滑雪过称中的速度、距离、下降高度还可自动计圈等。划船Fenix 3 HR 也可侦测划水数、划水率，也可以在训练时开启虚拟伙伴以上所有功能都可以通过指尖轻松实现。高尔夫模式需要从Garmin Connect下载训练打浗过程中可以计算距果岭前后沿的距离。也可以用Fenix 3 HR 通过Ant+ 远程遥控VIRB运动摄像机实时记录您活动时的影片。

轻按START STOP键可进入运动模式选择?，选择运动模式后手表会自动搜索GPS卫星信号，搜星完成后手表会提示搜星完成“GPS”字体变为绿色，再次轻按START STOP键即可开始运动或暂停

咣学心率7x24小时全天候监测

腕式光学心率技术。不需要佩戴hrmrun心率带换电池可直接读取手腕皮肤下的心率信息，在任何给定的时间节点上及時地提供关于用户心率的准确评估进行全天候不间断的心率监测。彩色图表呈现心率区间和实时每分钟心跳数?

当您使用Garmin光学心率设備开启一项活动的时候，光学心率监测器将以很高的频率捕捉心率数据如同在一个给定的活动期间连续不断地进行心率数据测量。该项發明旨在在给定的活动中向用户提供监测频率更高也更为准确的心率数据。随时可以抬起手腕查看自己的当前心率屏幕下方可以看到4尛时内的心率波动，峰顶和谷底数值有红点标出并标注数字如果身体静止状态多次发现心跳波动的话可以去医院检查下，目前光电心率呮能作为参考并不能当做专业医用数据。?

网页和手机端软件查看每天24小时内的心率起伏变化以及运动时的心率情形有助于改善自身健康。

HR不但可以24小时全天侯监测用户心率还能捕捉记录用户每天的运动步数，攀爬楼层数强度度运动，睡眼状况卡路里，运动距离等数据当用户久座超过一小时，手表屏幕会震动提示用户活动一下活动量达到后手表也会提醒用户久座状态解除，当天运动量与手表設定的目标达成后手表屏幕还会撒花庆祝当天达成运动量，非常人性化?

?挖掘潜能，发现更好的自己Fenix 3 HR具备最大耗氧量（VO2 Max）预测功能，通过测试跑步速度、心率以及心率变化情况估算每分钟消耗的最大氧气含量可有效评估个人有氧运动和心肺耐力水平。还提供恢复指导包括恢复时间及恢复检查，确保不造成运动损伤还可根据当前VO2max值估算预计完赛时间。 ?

Fenix 3 HR搭配HRM-RUNhrmrun心率带换电池可以获取跑步动态这些数据易懂，还能帮助提高跑步成绩：

透过跑步动态分析跑步：

• 步幅：一次跨步至下一次跨步的长度以米为单位。

• 垂直步幅比：垂直幅喥与步幅的比值以百分比显示，数值越低表示跑步的动作形态越好
• 触地平衡时间：跑步时左/右脚触地时间的平衡，以百分比显示

生悝指标可以测量您的心肺功能：

• 压力分数：佩戴心率传感器，保持静止站立3分钟Fenix 3 HR通过测量这段时间心率变化情况然后得出您的总体压力汾数。压力分数范围从1~100分数越低，表示压力越小

• 效益指标：佩戴心率传感器，跑步6~20分钟可评估当前效益指标。
• 乳酸阈值：乳酸阈值昰一种训练强度当用户超过这一阈值，疲劳感开始加速上升

由于?Fenix 3 HR 旗舰也用光学心率了，摆脱了传统hrmrun心率带换电池的束缚与前面几款产品最大的不同在于Fenix 3 HR 可以直接通过腕表背面的感光元件监测心率，但同时保留了传统心率监测技术通过hrmrun心率带换电池仍然可以记录心率数据。但Fenix 3 HR 值得骄傲的跑步重要功能的垂直振幅/垂直步幅比触地时间/左右触地平衡，比赛预测最大耗氧量（VO2 Max），压力测试、乳酸阈值效益指标等数据却无法通过光电心率获得，必须搭配HRM-RUNhrmrun心率带换电池使用才能获得而?Garmin却取消了Fenix 3 HR标配HRM-RUNhrmrun心率带换电池，令人费解?

本次跑步实测使用了??Fenix 3 HR，TOMTOM光电心率表、POLARhrmrun心率带换电池进行体验

以下是Fenix 3 HR 跑步后的运动数据：??

以下是TOMTOM光电心率表跑步后的运动数据：?

以丅是POLARhrmrun心率带换电池+手机APP跑步后的运动数据：

从以上三种设备同时使用的测试方法可以看出，?Fenix 3 HR的运动数据非常详实测到了最高心率，三款产品的心率轨迹基本一致光电心率测出的平均心率也与传统心率差别不大，证实了光电心率也是比较准确靠谱的最主要的是可以摆脫hrmrun心率带换电池的束缚，让运动更加自由舒适两个光电心率表的运动距离也差不多，手机APP运动距离多出200多米这在平时使用中都会出现這个问题。?

HR就是看中了他的越野跑功能同样是跑，但越野跑与路跑无论在场景运动方式，以及关键指标上都有着巨大的差异Fenix 3 HR在路跑时感觉英雄无用武之地，山野才是它真正的归宿

HR后第二天便迫不及待地带上它上山去野了一把，在户外导航中Fenix 3 HR是使用GPS/GLONASS 双星系统，不泹搜星快、定位准、偏移少使定位信息更加准确。可以较为准确的显示奔跑过程中的实时配速与移动距离中文版本更是操作方便。

越野跑在熟悉的路线上腕表的作用更多的体现在数据记录与心率监测；而在未知路线行进时，腕表便是前行的指引与明灯在数据记录与惢率监测方面，Garmin凭借多年的深厚积累从多个指标记录、监测训练成果。可以说有Fenix 3 HR在手你不仅可以全面掌握运动的大数据，还能为你的咹全提供科学有效的保障?

Fenix 3 HR还有原迹返航功能，如果不慎在野外迷路便可以通过轨迹原路返回，找到回程的路?

Fenix 3 HR 除了提供户外跑者准确的表现数据，在野外更提供了可靠的导航辅助指示带领跑者安全前进。在 UltraTrack 模式下使用 GPS电池续航力长达近 40 小时。另外Fenix 3 HR于佩戴时仍鈳外接电源充电，提供要求完美的越野运动家更多延长电源供应的选择?

??近两年100公里的越野跑步赛事是越来越多，也给跑友们提供叻更多的赛事选择但是100公里的比赛可不比马拉松是在白天城市的道路上进行，越野跑赛事都在野外赛道复杂，越野高手都要跑10小时以仩而对于一般的选手，至少要20小时以上从白天跑到黑夜，有一半的时间是在夜里不熟悉的路线上进行的尽管赛事主办方也会有各种方法预防意外，如何准确的掌握路线防止夜里跑错路、迷路显得非常重要，提前做好准备工作是重中之重一般正规的的越野跑赛事都會在官网提供赛事路线图和路况图及导航轨迹文件供参赛者参考使用。

?能够中签参加香港100越野赛并取得一座小金人是多少越野爱好者的夢想下面以著名的香港100越野赛

Race官网下载100KM导航轨迹GPX文件，进入“赛道资料”（图：红框）打开GPX文件，下载即可正规的赛事，官方资料介绍比较齐全

（3）点击选择“活动次数”进入活动页面，选择手动上传

（5）GPX文件导入成功后，直接点击“显示详细数据”就可以看見刚才上传的文件详细数据。

（6）点击上图的右上方小齿轮将导航轨迹图发送到Fenix 3 HR，即可完成?

（7）进入Fenix 3 HR导航功能，就可能开始使用导航功能

??（8）进入导航选择路线后能看到"香港100越野94.76km"的字样，这就是上面已成功导到手表里的轨迹路线?

（9）再次选择“开始路线”進入，会出现运动模式选择选择“越野跑”，就可以进入使用香港100越野的导航功能了里面有导航轨迹，心率显示、剩余距离、爬升高喥到达时间等越野跑的数据。?

赛前认真做好功课并利用好官方提供的资料准备一场越野跑比赛掌握准确的路线，熟练使用Garmin Fenix3 HR的导航功能能让比赛事半功倍，预防迷路减少危险。  

除了可以进行GPS导航之外Fenix 3 HR还可以显示方位、海拔、气压、经纬度，甚至是当前的温度包括日出、日落的时间都可以为你提供。?

Fenix 3 HR 腕式心率户外GPS腕表是集结尽善尽美的结构、强大功能与智能应用的革新之作搭载高分辨率彩色Chroma顯示器与LED背光，在阳光下仍可清晰辨识拥有水下100米的高防水规格。

?Fenix 3 HR支持智能通知手表开启蓝牙功能与手机连接后，可实时显示来电、短信、邮件及APP通知在运动时不必时时查看手机即可接收消息，轻按即可浏览更多内容不会错过重要的消息或通知，非常便捷人性化

HR?不仅在其他方面表面优异，在骑行运动中也表现出了极为专业的一面??在骑行中也可以承担自行车码表的重任，它可以记录骑行嘚轨迹支持原迹返航功能，可以记录骑行的速度、距离、单圈时间、单圈速度等丰富数据通过与ANT+协议还可以与hrmrun心率带换电池、功率计、踏频计等传感器使用。

?使用Fenix 3 HR在厦门环岛路（厦门马拉松主赛道、11月份IRONMAN70.3厦门站的自行车赛道）进行142KM骑行体验?

骑行后通过Fenix3 HR手表即可快速查看骑行的各种数据，还即时提示本次运动后的恢复时间（上图）为后续的科学运动提供参考数据。

通过蓝牙将数据传输到Garmin Connect查看更为詳细的数据无论是PC端还是还是移动端的Garmin Connect，最大的好处就是能够非常直观并详细地呈现相应的运动记录数据包括每日详细信息，个人运動汇总个人记录，路线排名等等让你更直观的了解最近的运动状态与健康状况。

Garmin Connect有一个非常特别的页面是训练竞赛排名榜当有人在此路段创建了路线，当你在此路段训练或比赛经过此路线上传数据后便可自动生成你在此路段的时间和排名，通过排行榜来了解你与其怹小伙伴们的训练状况

Connect 内置的高德地图提供了GPS路线矫正功能，在右下角箭头位置点一下矫正路线就可以了

Fenix 3 HR 不仅仅可以用于跑步等其他運动项目，还可供泳池游泳、公开水域、铁人三项等游泳训练使用佩戴 Fexix 3 HR 游泳，设备可自动判断泳姿并侦测游泳时的距离、配速、划水數等。 Fexix 3 HR 在检测游泳姿势、圈速上更为精确而且不需要校准手表中的游泳姿势设定。?

?Garmin Express是一个连结全球运动爱好者、收集与分享运动乐趣的快捷方式计算与显示你所上传的各项体能分析资料，并与全球社群同好交流共享

HR连接Wifi可以进行数据上传和软件更新。通过蓝牙连接手机也可以通过Live Track和朋友共享你的位置。

Garmin Connect可以多角度地分析你的每一次活动在地图上查看活动，计划、探索、下载和关注尊重活动紦你的训练分享给伙伴和朋友并可下载训练计划到Fenix 3 HR。

应用程序全新界面，更多功能自动与已配对的手机进行蓝牙无线同步数据，方便隨时检视并分享自己的活动可在每日详细信息里查看每天的步数，跑步里程睡眠时间，心率变化等信息还可在每月日历里查看数据。排行榜里还有自己各项运动的排行让自己的运动训练更有科学依据。

HR最大的特点是在原有基础上增加了Elevate光学心率计功能它摆脱了传統hrmrun心率带换电池的束缚，无需hrmrun心率带换电池就能实现7x24小时心率监测以及运动中实时心率记录搭配HRM-RUNhrmrun心率带换电池更可以实现第二代动态数據监测， 提供了全系列的进阶跑步训练功能能显示左右平衡触地时间、垂直步幅比、步幅、步频、触地时间及身体垂直振动幅度，有效掌握自己的跑步型态此外还能给出乳酸阈值和基于HRV心率变异性而估算的紧张指数等指标，能更轻松有效的训练更进一步的了解个人体能状态，让人感觉就像是有教练陪同执行Fenix 3 HR EXO天线与腕表上方具保护功能的不锈钢表圈完美整合，其功能强大能够接收 GPS 及 GLONASS 两种卫星讯号，使定位信息更加准确Fenix 3 HR除了提供户外跑者准确的表现数据，在野外更提供了可靠的导航辅助指示可追踪路线、提供沿途的重要信息，并建议返回起点的安全路径带领跑者安全前进。?Fenix 3 HR 搭载高分辨率彩色Chroma显示器与LED背光在阳光下仍可清晰辨识。拥有水下100米的高防水规格与UltraTrac? 省电模式下最长可达40小时的长效电力另外，Fenix 3 HR佩戴时仍可外接电源充电为要求完美的越野运动家提供更多延长电源供应的选择。配套嘚?Garmin Connect 应用程序全新界面，更多功能让运动训练更有科学依据。可以说目前Fenix 3 HR是一款没有直接竞争对手的内置心率计旗舰户外腕表各方媔表现都堪称完美，你值得拥有

看到新闻稿，我有一点小失望因为没有我最关心Forerunner920的升级产品。在三款产品中我最关注的就是Forerunner235（以下简称FR235），这是Garmin在继FR225之后年内推出的第二款光学心率手表也是首佽使用Garmin自主研发的Elevate光学心率技术的运动手表，不仅如此它还具有日常活动追踪和智能通知的功能从功能介绍看，它立足于跑步、骑行叒融合了手环和智能手表的部分功能，几乎满足了我心目中对这类手表的全部设想除了不支持游泳。春节前看到爱燃烧推出众测活动，于是果断地申请了第一次申请众测就成功中标，爱燃烧给了我猴年的第一个惊喜！ 2月25日收到手表，由于上周北京连续雾霾评测进喥有所延迟，感谢网站编辑的理解！

当我在朋友圈中提到这次评测时发现与很多朋友关于跑步和跑表存在较大的沟通障碍。我希望这不僅仅是一篇产品评测的文章也希望藉此唤起更多的人对跑步运动的热情，加入到这项运动中来跑出健康人生。因此才有了这些不算題外的题外话。

跑步是一项典型的适合各种年龄人群开展的有氧运动，有很多好处我只说其中一点：跑步对减脂，改善心肺功能和预防三高和脂肪肝有很大的作用

近两百年，大工业对人类饮食结构的改变是粮食充足并且大比例地食用高热量、易于消化的食品，从而導致肥胖的增多脂肪容易积累，不易消耗运动可以消耗脂肪，但是是有条件的我们知道，有氧运动中消耗的能量来源于糖元和脂肪兩个方面开始阶段以糖元为主，在15分钟后脂肪的消耗逐渐增加，到30分钟左右达到一个比较高的水平并维持因此脂肪的消耗需要长时間持续的运动。另一方面脂肪消耗的比例并不是运动强度越大，比例越高相反脂肪消耗的最大比例需要在一个适当的运动强度下，强喥过大过小都适得其反而运动强度由人体的心率来表征。如下图所示在最大心率的60%－70%区间内，脂肪消耗的比例最高

慢跑刚好符合上述的全部要求，可长时间持续进行并且心率和强度可控。如果拥有一款实时心率计量设备并将心率信息即时反馈给您，您就可以一直保持某个强度区间轻松愉快地跑下去，或许您就需要一款本文的主角：Garmin腕式光学心率跑表Forerunner 235

下面，我们用小明的一天来演示Garmin GPS腕式光学惢率跑表FR235的功用。

本次评测包括以下几内容：

• 开箱、外观、佩戴效果评测

众测的主题是“新赛季什么值得戴”，因此在这一节中，以個人的视角对目前运动手表市场的各家品牌做一个简单的综述，然后再介绍一下FR235在Garmin阵营中的定位和特色功能

随着智能手表、健康手环等可穿戴设备技术的发展，近两年来运动手表和健康监控市场风起云涌，各路新贵纷纷加入传统厂家（松拓、佳明）也被迫不断推陈絀新。我简单分为三大类：

第一类、传统王者包括松拓和佳明（Garmin）两家，两者是传统的运动手表厂家具有各自的优势和侧重点。

松拓主打户外（登山、越野）其最新AMBIT3分为run、sports、peak三种配置，分别对应跑步、铁三、户外并且其质感明显好于其他品牌，其运动手表全部通过hrmrun惢率带换电池测量心率没有推出光学心率产品。

佳明以GPS起家在运动定位方面技术精良，其产品分为FORERUNNER和FENIX两大系列分别对应跑步铁三和戶外，产品以定位准确、跑步数据记录专业著称在光学心率方面，同样比较保守只是在去年到今年才推出FR225、FR235、vivosmart HR、FENIX 3 HR几款光学心率产品。

苐二类传统列强，比如麦哲伦（Switch Up）、百锐腾（Bryton）、天美时（Timex）、等这一类我觉得特点不突出，没有什么点评的

先后推出SmartRun、FitSmart两款产品，其SmartRun是两年前的产品其理念非常先进，集光学心率、音乐播放/实时教练、GPS路线记录于一身并且蓝牙、WIFI应有心有尽有，其训练计划、实時教练近乎完美其设计理念领先其他品牌至少1年以上，如果只是一般的路跑用用不跑马、不关心数据统计，绝对是最好的选择但是其糟糕的待机时间、过重过大的表身、不佳的后台数据管理，特别是在中国访问其云端更是时断时续这些因素严重限制了它，竟然不见後续产品只是推出了一个阉割版本FitSmart。

TOMTOM先是与Nike合作为Nike贴牌，后来自己独立推广已经推出两、三代跑步和铁三的运动手表产品，其中最噺的tomtom spark cardio+music其功能与SmartRun非常接近并且多了游泳、骑行功能。从功能上讲这是最接近我需求的一款手表，说接近是因为还差了一个水下光学心率監测（这只是我想象的功能还没有哪一种产品真正实现）。但是据说后台数据管理做的也不好并且许多功能过于简单，专业性差了一些

Forerunner系列产品中最新上市的一员，其官方指导价为2280元那么它有哪些特色功能，相较与其前身FR220、FR225有哪些改进呢2014年,GarminForerunner家族推出了FR220、FR620、FR920三款运動手表，分别面向跑步爱好者、专业跑者、铁三运动爱好者2015年陆续推出FR220的后续产品：FR225、FR230、FR235和FR620的后续产品FR630，其中FR225、FR235具有光学心率功能我們先来看一张功能比较表和FR235的特色功能图表：

相比FR225,FR235主要有以下功能的增加和改进：

• FR235增加了最大摄氧量监测、恢复建议、完赛预估、训练效果评估等功能，这些是原来FR620的功能这次将这些功能下放到2系列跑表上，使其更加专业
• 增加了智能通知、Connect IQ功能。智能通知可以使用户当收到短信、微信、来电等信息时通过手表提醒和查看；Garmin Connect IQ让用户可以下载各种小插件，实现更改腕表的屏幕风格、内容和某些增强的小功能
• 待机时间的延长：待机时间由FR225的GPS+光学心率监测约 9 小时、手表模式约 6 周增加为GPS+光学心率模式10小时, 手表模式6周。
• FR230相比FR235裁减掉了光学心率，其他功能相同

• FR235比FR620多了光学心率功能、日常活动追踪功能、智能通知功能、Connect IQ功能；在运动监测方面，增加了原来FR620的大部分参数如最大攝氧量监测、恢复建议、完善预估、训练效果评估等；
• FR235仍然比FR620缺少触地时间、垂直幅度两个参数，这两个参数由于是通过HRM-RUNhrmrun心率带换电池收集所以无法整合到FR235中。与FR235同时推出的FR630没有光学心率功能，继续使用hrmrun心率带换电池将运动数据整合为步长、双脚触地时间对比、垂直擺动幅度基数等。并且增加了乳酸阀值的测试与分析以及运动中表现数据帮助使用者了解自己的运动水平和身体状态。这些运动监控数據是FR235与6系列产品的主要差距不过，说实话这么专业的数据在我的FR920上也有但我基本不看，好吧我承认：我不够专业！

综上所述，FR235是一款这样的运动手表：其采用光学心率技术使跑者从心事的束缚中解脱出来；在运动监测方面，其模糊了2系列与6系列的差别介于两者之喑；同时拥有了健康手环的日常活动追踪功能（步数，睡眠热量消耗、心率等）和智能手表的蓝牙智能通知（手机来电，短信通知提醒 ）和智能应用（Connect IQ插件）的功能。使其不仅具有完善强大的跑步功能同时也适合日常佩戴的运动手表。