请教一下，平板支撑能锻炼什么足适合跑步锻炼吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-19 09:39 标签： 平板支撑能锻炼什么

一份自平板支撑能锻炼什么支撑相当于跑步半小时！全娱乐圈都在练习的体式你也一定要学习！！

平板支撑能锻炼什么支撑可以称为是娱乐圈中，人气最为旺盛的体式怀孕的陈意涵、姚晨在练，年过半百的赵雅芝、周韵再练；

帅气男星彭于晏、吴彦祖在练连着小小的孙俪之子也在练习。为什么平板支撑能锻炼什么支撑这么多人练习呢

平板支撑能锻炼什么支撑，英文名为Plank是健身届最火的体式，也是习练人数最多的体式因为体式簡单易学，即使没有学习过的瑜伽或是普拉提的人群都可以很安稳的练习这个体式，但是坚持的时间可能不长因为平板支撑能锻炼什麼支撑也锻炼核心力量。

"平板支撑能锻炼什么支撑"一组锻炼腹部核心力量的静态练习帮助习练者感受身体在习练中带来的核心力量感受，有助强化习练者的身体核心并促进肩关节的稳定性。同时帮助减少腰椎的压力初学者坚持时间可以由少到多逐渐增加。

习练平板支撐能锻炼什么支撑的目的：通过脊椎和骨盆中立位的维持强化身体核心肌群。促进身体中轴的核心控制能力培养正确的骨骼排列和肩帶的稳定意识。

1、俯卧用脚趾支撑地面，90度弯曲肘关节保持肘关节在肩膀的正下方。

2、收紧腹部抬高身体，直至头部、身体和双腿荿一直线保持脊椎中立位。

维持正常呼吸保持30秒以上，或尽可能长的时间重复：1～2组。

1、难度降低：双膝着地用膝盖来支撑。

2、難度降低: 用手掌支撑地面

3、难度升级：控制身体不动，抬起一侧腿注意骨盆不要倾斜或扭转。

4、辅助器材：肘关节或手掌支撑在Bosu球上

·脸部放松，不要闭气。

·沉肩，肩带必须保持稳定的支撑。

·脊椎和骨盆保持中立位，不要把臀部抬高或者塌腰。

瑜伽的练习频率是取决于练习者个人的身体状况、运动基础和训练目的。对于一般的练习者如果是大于45分钟的完整的练习，我们推荐隔一天练习一次对於一些需要改善身体健康、脊椎侧弯的运动康复，则最好听从医生或普拉提教练的专业意见

跑步与平板支撑能锻炼什么支撑鈳以同时练吗为什么我练完平板支撑能锻炼什么支撑和卷腹后再跑步的时候，腹部就疼是不能练平板支撑能锻炼什么支撑嘛


可以 多注意拉伸 放松 跑步核心力量也挺重要的 不要过度 


第三天完成打卡好像能看出一丟丢来了，哈哈哈[哈哈][哈哈]今天差点没坚持下了，这两天肚子一直挺疼的因为太久不锻炼了，我相信只要一直坚持，绝对会有收获！[肌肉][肌肉][肌肉]
（ps:其实是怕一旦有一天偷懒了以后可能就坚持不下去了，希望大家能够监督我！）
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