28天懒人减肥计划——饿得“不行了”怎么办
核心提示：28天懒人减肥计划——饮食减肥期间饿得“不行了“怎么办？有什么妙法？
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　　今天主要论论饿到不行了怎么办？　　我指的“不行了”的意思是：不光肚子咕噜咕噜叫，还伴有头晕、胃里有想吐的感觉……总之出现的表现了，如果出现这种情况，我有一法，很管用。　　平时炖一小锅瘦肉放冻箱里，这瘦肉是一块一块的（大就行），炖的时候可以放任何调料，但就是不要放盐、等咸的调料，因为我教授老妈说看到资料上讲，咸的肉类放冻箱里时间长了不好。　　所以，这淡的炖好的肉，等凉了，就扔冰冻的冰箱里。请注意，放冻箱里之前，要考虑到自己饿了的时候，仅仅想取出1、2块来吃的时候，能否取得出来？所以，存放肉块的盒子要大一些，让一块块肉有空隙，这样拿的时候就好拿了(或者很小，只放一两块)。　　再说说炖什么样的肉，我算过，鸭子的瘦肉是所有动物里卡路里最低的，可以买些生的鸭胸肉回来，把肥的去掉，专门炖瘦的部分。不过鸭胸肉很贵，再扔掉肥的部分所剩不多，太奢侈了。再说商场里的售货员好像也不肯帮你把鸭胸肉去肥肉切块，回家再处理也很麻烦。如果是像我一样，去菜市场找卖整只鸭子的，他们一般都&管给你把鸭子去皮、去油、剁成块，回家后简单冲冲就可以直接进锅炖了，很方便，所以，这个办法我觉得很省事。只是注意鸭子炖好后，会有很多油，把肉块用热水冲它2遍，油就会去掉。　　放进冻箱后，晚上饿得不行了，饿得难受了，取出1、2块，微波弄热了，沾酱油吃（酱油里放点点不要放或，这两样东西热量很高），吃了以后，很管饱，一点饥饿感都没有了，请注意，趁着饱，在减肉的非常时期，趁着饱赶快上床培养困意，不要很晚睡，如果很晚睡，没多久又饿了。　　关于那瘦肉充饥的事，肉可以换其它的，瘦、瘦牛肉也行，但不要多吃。　　再说下那饿的感觉，如果只是肚子咕噜咕噜地叫，恭喜你，这一天你的成功了，肚子咕噜叫的声音说明身体正在消耗你身上的脂肪，多美妙的叫声！即便饿的不行了，吃一小块瘦肉，也没增加多少热量，这一天也会是很成功的。　　就怕到晚上睡觉时，你自己觉得卡路里算的很准，但是肚子却没有任何饿的感觉、不咕噜叫，那就证明你吃的有点多，或者卡路里没算对，要在第二天看看是那里出了问题。　　所以，在减肉期间，不要为肚子饥饿的叫声所吓到，那叫声有2种，一种是虚张声势，它仅仅是叫，但没有什么其它的不舒服，不管它，过一会就没事了，也不叫了，就是大家都说的叫“饿过劲了。”这是最好的境界。另一种叫声伴随着头晕等状，那就来块瘦肉，（美眉一块，帅哥2块）马上就能在短时间内消除饥饿感，但立即就上床，别忘了。　　（待续）
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经期的7~14天（瘦身超速期）这段时间是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段期间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降1~2公斤。建议这段时间最好的减肥方法就是做锻炼了，但是也只能是稍微剧烈的运动，比如每周坚持运动，一周至少要运动3次，每次至少30分钟（这30分钟是给身体热身，重要的是30分钟之后进行的运动）。经期后的14~21天（瘦身平快期）这个阶段的新陈代谢率较缓慢，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。如果很容易感到饥饿或是嘴馋，可以多吃点像是爱玉、蒟弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥。
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Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved生理期科学减肥食谱 28天速减15斤！
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Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved【再谈运动减肥】21.家中减肥健身具体的安排(3)
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昨天把第一套前40分钟的运动方案介绍了，今天继续第一套的后40分钟（其实两套方案的后40分钟是一样的，只是前40分钟不同）。
这后40分钟的运动就是垫上操，这一步很重要，为了适应各位美眉帅哥的不同需求，我也给出两套视频，一套是：来自德国健身先驱普拉提理念（合并东西方养生、文化等理念）的普拉提塑身操：
【pilates普拉提】在家锻炼全身燃烧脂肪轻松塑身轻松运动减脂
&& 另一套就是郑多燕的减肥操：
（【中文】郑多燕中文版第一部04_垫上操）
这两个视频请大家二选一，选一适合自己且自己喜欢的。到这一步是整套运动减肥的重头戏，也是前边40分钟认真的铺垫后，脂肪开始燃烧的时候（前边说过人体在运动40分钟后脂肪才开始燃烧），所以这部分很重要。
初期大家也可以分两次，每个视频都跟着做一回，看看自己喜欢哪个后，就固定下来做那个。也可这个星期做一套，下个星期做另一套，随你们喜欢。不过以我的经验，如果其中一套操做下来浑身有出汗，很舒服（或者两个试过后都出汗都舒服），就选定一个一直做下去，别总换，至少在半年内别换。
因为一套操的动作精髓，你不用几个月去仔细体会、去边做边琢磨、去熟能生巧地找到灵感，对减肥效果是有影响的，对健身也达不到保健作用的。这里的动作都是看着容易，真做到位、做到完美很难，所以，我建议大家在初期试试后，就固定一套下来。
做这80分钟健身运动时，有两点特别重要，是需要你从头到尾尽量坚持做到的：那就是 1)
把脖子从肩膀里抻出来，抻得越长越好！（或者换个说法：“挺胸抬头”）
2）把肚子收进去！（或者叫“收腹”）这两个要点很好记，一放一收，脖子放出来，肚子收进去！单这个动作能坚持整个80分钟的话，那就够你练一阵子的，但这个动作是减肥塑身见效的根基、大本营，没这个理念，跟大妈广场舞没什么区别。你们看看那些专业舞蹈演员，他们的挺胸抬头简直是像呼吸一样跟随着躯体，如果你坚持做这运动时也总记着抻脖子、收肚子，不出半年，你一站起来，小身子板也会很挺拔，人会漂亮很多。
最后再提醒两个小细节：一是后面这40分钟的垫上操，不需要带护膝。二是视频里教练或领舞说的话要认真听进去，不要当耳旁风，那些都是要点！对着视频健身，不光要用眼睛，还要多用耳朵和心，全身心去领会才能有效果，不能一边运动着一边想着隔壁老王或单位老李什么的。。。。。
&& 明天再谈第二套健身视频~
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。生理期科学减肥食谱 28天速减15斤！
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生理期是每个女生除了都会遇到的问题，一到生理期了就懒得动一下，胃口也不好。生理期好像是女性减肥道路上的一座大山，小编这里为大家介绍的就是适合在生理期减肥的28天速减肥食谱，让你靠饮食减肥就能减掉15斤。经期来的1~7天（瘦身福利期）终于等到生理期结束的第一个星期了，恭喜你！因为有了生理期减肥前的充分准备和对身体的调理，现在你的身体正进入最佳的状态：心情愉快且精神安定平静，肤质细嫩而光滑，新陈代谢快，消化功能佳。这时候你应当把握好这么棒的时期开始进行有效的减肥任务了。这段时间的新陈代谢率较好，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形，增加的幅度约为1~3公斤。
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