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扫一扫发现精彩我有个同学13岁，他练举重，举60公斤的，练了一年，身高矮了7厘米，这正常吗？_百度知道
我有个同学13岁，他练举重，举60公斤的，练了一年，身高矮了7厘米，这正常吗？
提问者采纳
做父母的应该都明白身体的成长对于一个13岁孩子的重要性，还望能够思之，13岁的孩子身体整处在生长发育的阶段，慎之，过高的重力很可能就会积压骨头的正常生长正常
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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知道矮了七厘米，是不是正常，发育阶段练举重和体操类的运动。反正我知道
举重本来就会把人压矮，但这也太夸张了，你最好劝你的朋友别再练了，他正处于发育阶段，说不定会影响发育，得不偿失
真的矮了7厘米
那最好别练了
不是矮了，是长得慢了。正常，举重是容易影响身高发育
他真的比一年前矮了7厘米
。。。这个就是传说中的被压矮了了吗
建议看自己身体条件，如果出不了成绩，不要练。
是举重压的吗？十三岁长身体呢，
正常的但是别练了
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出门在外也不愁鹤壁13岁女孩被亲妈持棍打死，疑因学习差、拿同学钱(图)
护士正在对女孩进行抢救。 图片来自网络　　11月13日晚上8点，鹤壁市山城区鹤煤总医院急诊室爆出猛料，一个13岁女孩疑因学习成绩差被亲妈打死，送到医院前就没有了呼吸。14日上午10点，鹤壁贴吧和微博等流出一组女孩被抢救时的图片。随后大河报记者展开调查，警方表示女孩妈妈已被刑拘，目前案件正在进一步调查取证中。
　　爆料：女孩因学习不好被亲妈打死
　　11月14日上午10点左右，大河报记者接到线索，并赶到鹤壁市山城区鹤煤总医院。在急诊室的接诊记录上，记者看到，玉玉（化名），女、13岁，13日20时17分接诊，地点鹤壁市山城区耿寺村，返回时间21:07，病情属于入院前死亡。
　　大河报记者在爆料人的微博里看到5张图片，前3张图片显示，一个女孩躺在急诊室救护床上，口鼻插着氧气管，一位护士正在做胸部按压，另一位护士正在给女孩扎针，小女孩儿眼睛上翻，看上去毫无声息。后两张图片是一个7人聊天群，一位女护士发言声讨：“女孩才十三岁，因为学习不好，亲妈疯狂了，直接打死了，昨晚我同事忙了一夜，气愤不过报警了……”
　　“已经验证，是亲妈，真不是后妈啊！我同事都哭了，我同事给小女孩扶了好几次眼睛，都合不住，睁着眼睛走的，可怜的孩子，希望天堂里没有暴力”。这位女护士既惋惜又愤愤不平地与朋友聊天。
　　调查：医生接诊时女孩已经不行了
　　几经周折，大河报记者采访到了当时接诊的一位护士。该护士说，11月13日晚上8点多接到电话称女孩玉玉需要救治，医院值班的3名护士和1名医生赶到玉玉家，接车的是一位男士，当时玉玉已经翻白眼了，屋里还有她的妈妈和舅妈。“到那人已经不行了，家长要求极力抢救。听妈妈说是因为学习成绩差，打她了。”这位护士说，当时慌着只顾救人，并没有理会那么多。
　　“玉玉身上并没有外伤，仅仅是胳膊上有些黑紫青，后来医生报了警，派出所将孩子的尸体拉走了。”该护士无奈地说。
　　随后大河报记者辗转找到玉玉家所在的山城区耿寺村。村委会负责人介绍，当天晚上他也在现场，但具体细节不清楚，只知道是女孩的妈妈打孩子了。
　　据附近村民介绍，玉玉一家四口人，玉玉上初中，玉玉爸爸经常在外面打工，玉玉妈妈在家专职照看年幼的儿子，平时不太喜欢出门，也不喜欢跟人沟通。
　　“谁也不知道会出这样的事儿，一个这么小的女孩子就这样没了。”邻居大姐惋惜地说。
　　采访中，记者了解到，玉玉生前在学校与一个同学发生点小口角，责任在玉玉，玉玉妈妈知道后非常生气，再加上玉玉学习没有达到她的预期，周末玉玉回家后就对玉玉实施“教育”，不想酿成惨剧。
　　说法：刚上初一没有考试，何来成绩差之说？
　　大河报记者赶到玉玉家看到，两层小楼的独院，大门紧闭。
　　据了解，玉玉妈妈已经被警方刑拘，玉玉爸爸正为孩子的事在外面奔波。记者多次拨打玉玉爸爸的电话，均提示无法接通。
　　玉玉就读于鹤壁市山城区某中学，由于是周末，记者无从得知玉玉的在校表现及学习成绩。随后，记者打通了学校一位老师的电话，该老师称学校并没有对刚上初一的孩子组织任何考试，期中考试也是在下周举行，何来学习成绩差之说？对于玉玉因为学习成绩差被妈妈打死的事情，该老师表示很吃惊。
　　进展：目前女孩妈妈已经被刑拘
　　大河报记者赶赴鹤壁市山城区红旗公安分局刑警队了解情况，刑警队工作人员表示，11月13日21点07分，他们接到鹤壁市山城区鹤煤总医院报警称，一名年仅13岁的在校初一学生玉玉不幸身亡。他们初步了解的情况是，玉玉因为学习成绩不好，前一段时间拿了同学10块钱等原因，被亲生妈妈拿棍棒殴打致死。
　　据一位不愿透露姓名的办案民警称，玉玉的妈妈唐某今年39岁，玉玉的爸爸崔某经常在外打工，事发当时不在家。
　　“孩子是亲孩子，妈是亲妈。不能理解，教训两下就算了，也不会这样。”民警谈起此事也很惋惜。
　　据办案民警初步调查，玉玉妈妈是拿棍子打玉玉屁股了，考虑到事件的社会影响，具体案件细节还不宜透露。当天晚上玉玉妈妈已经被刑拘。至于玉玉的具体死亡原因，还要等到尸检出来才能下定论。目前案件正在进一步补充和调查中。（来源：教育家）
本文来源：澎湃新闻网
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著名举重人物
举重是一项历史悠久的运动，将杠铃以双手举过头，举起的杠铃重量为胜负依据。男子举重在第一届奥林匹克运动会时便被列入正式项目。直到2000年的悉尼奥运时，女子举重才被列入正式项目，虽然早在1987年世界举重锦标赛就已经有女子项目。
大力神保罗安德森
著名举重运动员 两届奥运冠军占旭刚
日本力士三宅义信
举重大牛巴扎诺夫斯基
苏联大力士瓦西里•阿列克谢耶夫
头号大青蛙切梅尔金
真正的抓举王、80年代的克拉斯特夫(抓举过216公斤)
世界第一力士拉扎扎德
举重男子94公斤级哈萨克斯坦选手夺冠
女举53公斤级泰国夺金
穆特鲁根本不是神童，穆特鲁在少年时代根本没有取得任何出色成绩，真正的神童只有纳伊姆•苏莱曼诺尔古.
普蒂查尔村，一个坐落于保加利亚边境群山中的不起眼的小村庄，虽然除了这个村子的地理位置以外我对它几乎一无所知，但是这并不妨碍我在脑海中构想一幅这样的画面：村口矗立着一块花岗岩纪念碑，碑上铭刻着这样一段话：
“日，世界上最伟大的举重运动员纳伊姆?苏奈曼诺尔古在此诞生。”
身材矮小无疑是纳伊姆从事举重运动的最有利条件，8岁时的纳伊姆只有1.15米（我8岁的时候都超过1米3了）体重25公斤。11岁时他被当地一家举重俱乐部的教练图卢莫夫看中开始了举重训练，在最初两年的训练里他全面接触了各种体育项目的训练，打下了良好的身体素质基础。因此在13岁开始正规的举重训练以后成绩进步非常快，14岁时就已经在一系列比赛中崭露头角。
1982年8月，15岁的苏莱曼诺尔古首次参加在巴西圣保罗举行的世界青年举重锦标赛即以抓举110公斤挺举140公斤总成绩250公斤击败了那些比他大四五岁的选手夺得52公斤级抓举银牌、挺举和总成绩金牌。日，刚满16岁的苏莱曼诺尔古首次叩开了世界纪录的大门：他在保加利亚的一次国内比赛中以挺举160公斤和总成绩285公斤打破了56公斤级的挺举和总成绩世界纪录。同年10月23日他参加了在莫斯科举行的第53届世界举重锦标赛，由于经验不足，以抓举130公斤、挺举160公斤、总成绩290公斤夺得了56公斤级抓举金牌、挺举铜牌和总成绩银牌。于是在这一年里他就创下了两项世界第一：即最年轻的男子成年举重世界纪录创造者和最年轻的男子成年世界举重冠军获得者。
由于保加利亚追随前苏联抵制1984年洛杉矶奥运会，苏莱曼诺尔古没有获得在奥运赛场上证明自己的机会，但是在另外的赛场上他还是用自己的实力向人们宣告他是未来世界举坛一支不可忽视的力量：日在西班牙举行的欧洲举重锦标赛上他创造了56公斤级挺举168公斤的世界纪录，成为世界上第一位挺举起自身体重三倍的少年勇士；同年11月在南斯拉夫的一次比赛中他升到60公斤级参加比赛又挺举起185.5公斤而成为世界上第一个在两个不同的级别都挺举起自身体重三倍以上重量的举重选手。接下来两年里他又连续夺得两次世界锦标赛的抓举、挺举和总成绩6枚金牌，并在日于澳大利亚墨尔本举行的举重世界杯总决赛中以198.26分的成绩再次夺冠。
由于当时的保加利亚体委采用各种手段诱使或逼迫运动员服用兴奋剂，因此苏莱曼诺尔古与他的顶头上司一直闹得很僵：苏莱曼诺尔古认为自己在世界上已经对所有对手具有绝对优势，没有必要再通过服用兴奋剂这种既见不得人又有可能导致名败身裂的行为来进一步提高成绩。这次到澳大利亚比赛终于给苏莱曼诺尔古提供了逃离兴奋剂阴影的机会，他夺冠的当天晚上就从保加利亚举重队庆功仪式上“失踪”，三天后他出现在他的老家土耳其并宣布脱离保加利亚举重队。又过了四天他就获得了土耳其国籍并加入了土耳其举重队，按照国际举联规定，改换国籍的运动员在改换国籍后的头一年内不得代表新的国家参加任何国际比赛。因此1987年9月举行的世界锦标赛上人们没有见到苏莱曼诺尔古的身影。
日，刚刚获得参加国际比赛资格的苏莱曼诺尔古（他也是从这次比赛起正式使用纳伊姆?苏莱曼诺尔古这个名字的）参加了由土耳其举协举办的一次国际举重邀请赛，他在60公斤级的比赛中抓举起150公斤从而成为世界上第一个抓举起自身体重两倍半重量的人，挺举188.5公斤，总成绩337.5公斤也都超过了当时的世界纪录。其中挺举188.5公斤刷新了人类挺举起超过自身体重三倍重量幅度最大的纪录。
1988年第24届奥运会在韩国汉城举行，由于政治原因错过了上一届奥运会的苏莱曼诺尔古终于有机会在竞技举重的最高舞台上一展身手。尽管当时的60公斤级有保加利亚的托普罗夫（世界上第一个挺举起相当于自身体重三倍重量的人）和中国的叶焕明（奥运会前的一系列比赛中曾多次达到平或超奥运会纪录的成绩）两位高手压阵。但是当他们在准备室里看到那个个子矮小的“小屁孩”的时候，他们明白：自己这一次只能为银牌而奋斗了。在接下来的比赛中苏莱曼诺尔古没有给任何人以任何机会：当所有人都已经结束了全部试举以后他才出场开始试举，
6次试举6次打破世界纪录，一举把60公斤级的奥运会纪录提高了52.5公斤。最终以超出第二名托普罗夫（保加利亚）30公斤，超出第三名叶焕明（中国）55公斤的巨大优势夺得了土耳其20年来的第一枚奥运金牌。回国后立刻成为了土耳其的民族英雄。
接下来苏莱曼诺尔古继续书写着自己的不败神话，他几乎包揽了年间（除1990年因腰痛没有参加当年在布达佩斯举行的举重世锦赛以外）的所有世锦赛和奥运会60公斤级和64公斤级举重金牌。（1993年国际举联调整男子举重级别，苏莱曼诺尔古升到64公斤级参加比赛）由于他的优势实在不可动摇，导致他所在级别的选手们纷纷改换级别以求能够有拼搏金牌的机会。
或许是厌倦了这种独孤求败的感觉，日苏莱曼诺尔古在夺得了1996年亚特兰大奥运会男子举重64公斤级冠军从而成为世界上第一个三届奥运会举重冠军后宣布退役。顿时间64公斤级的所有选手都有种“天终于亮了”的感觉。然而在2000年悉尼奥运会前夕却传出了“王者归来”的惊人消息：苏莱曼诺尔古宣布复出参加悉尼奥运会男子举重62公斤级的比赛！当怀着忐忑不安的心情参赛的各国选手在赛前训练时看到苏莱曼诺尔古抓举150公斤――平当时由中国选手石智勇保持的抓举世界纪录；挺举190公斤――超出当时由中国选手乐茂盛保持的挺举世界纪录达10公斤之多以后都以为自己生不逢时又只能为银牌而奋斗了。但是更加惊人的一幕在悉尼的举重台上发生了：一生中未尝败绩的举重之神竟然以抓举145公斤三次失败而提前退出了金牌争夺。“瓦罐难免井上破，大将总在阵前亡”就如迈克尔?乔丹的第三次复出最终以冲击季后赛失败而告终一样，苏莱曼诺尔古最终也未能用一个完美的胜利为自己的运动生涯划上句号，给他自己以及喜爱他的人留下了无尽的遗憾。(石瓦性格)
附录、苏莱曼诺尔古举重生涯主要荣誉：
最年轻的男子成年举重世界纪录创造者（日打破56公斤级挺举和总成绩世界纪录，时年16岁2个月又3天）
最年轻的男子成年举重世界冠军（日莫斯科世界举重锦标赛男子56公斤级抓举冠军，时年16岁9个月）
世界上唯一一位挺举起自身体重三倍重量的未成年人（日欧锦赛56公斤级挺举168公斤，时年17岁3个月又4天）
世界上唯一一位在两个级别中都挺举起相当或超出自身体重三倍重量的人（日欧锦赛56公斤级挺举168公斤、同年11月24日南斯拉夫邀请赛60公斤级挺举185.5公斤）
世界上唯一一位抓举起自身体重两倍半重量的举重运动员（日土耳其“共和杯”国际邀请赛60公斤级抓举150公斤）
世界上挺举重量与自身体重之比最大的举重运动员（1988年汉城奥运会以60公斤体重挺举190公斤，相当于体重的3.17倍）
世界上第一位夺得三次奥运会冠军的举重运动员（1988汉城、1992巴塞罗那、1996亚特兰大）
世界上夺得举重世锦赛/奥运会总成绩冠军次数最多的运动员（共10次：奥运会3次，世锦赛、、、1995共7次）
世界上夺得世界冠军项次最多的举重运动员（22次，与阿列克谢耶夫并列）
世界上夺得世界冠军和奥运会冠军项次最多的举重运动员（25次）
世界上打破举重世界纪录次数第三多的运动员（46次，如果国际举联不提高举重世界纪录认定标准的话他将90余次打破世界纪录）
世界上在成年以前打破成年纪录次数最多的男子举重运动员（30次）
不要去想爆发力这个运动训练学史上最错误的名词。因为我们只信仰力量!
要把铅球推得远，决定性的因素应该是铅球出手时的初速度。而如何去提高铅球出手速度呢？这里首先假设在技术相同，手臂长度一样的前提下，大力士与普通人在徒手移动手臂的速度不应该有优势，而且此种速度应该与神经反应速度与肌肉类型有关系，也就是说是天生的，可训性不好。为什么在负了重以后出手速度会有差别呢，唯一的因素是力量大小的原因，请看清是力量的大小而不是爆发力的大小决定了出手速度。
&&& 爆发力这种提法是非常不科学的，是速度决定了铅球的出手速度，而速度是由力量大小决定的。
在不增加力量的前提下你不可能提高运动速度，如果你速度提高了，其实是因为你的力量提高了。同理在速度不变的前提下你用的力也不可能更多。
&&& 其实这个原理如同汽车，在汽车质量不变的前提下，发动机排量越大速度越快。
只要记住以下二点，如果你要移动的东西是器械，如推铅球，举杠铃，你只要想着提如何去提高你的绝对力量就行了。如果你要移动的东西是你的身体，如短跑，跳远，那么决定你成绩的是你的相对力量，即力量与你体重的比值，在假设体重不变的前提下唯一的办法也是如何去提高你的绝对力量。
&&& 神经反应速度，肌肉收缩速度基本上都是天生的，而能大幅度提高的东西只有力量这个东西。
&&& 体育运动的核心价值是在于通过训练可以提高成绩与技能，所以世界上没有比谁个子高这种竞技，因为身高不是通过训练可以改变的。
&&& 记住，能通过训练提高的只有力量，耐力，技术三样最基础的东西，爆发力是什么东东？
想知道人在多少岁时力气最大吗，看看吧
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Steve Goggins1963年出生，2003年创造深蹲1102磅的个人纪录，当时是40岁
Vogelpohl1965年出生，2007年创造深蹲1150磅的个人纪录，当时是42岁，不过他还活跃在赛场上，这未必是他的最高纪录
Brent Mikesell1967年出生，2003年创造深蹲1141磅的个人纪录，当时是36岁
Fred Hatfield1942年出生，1987年创造深蹲1014磅的个人纪录，当时是45岁
Turtiainen1967年出生，2007年创造深蹲1102磅的个人纪录，当时是40岁，不过他还活跃在赛场上，这未必是他的最高纪录
Ed Coan1963年出生，2001年创造深蹲1039磅的个人纪录，当时是38岁
Gene Bell1956年出生，2006年创造深蹲920磅的个人纪录，当时是50岁，不过他还活跃在赛场上，这未必是他的最高纪录
Harrington1973年出生，2006年创造深蹲905磅的个人纪录，当时是33岁，不过他还活跃在赛场上，这未必是他的最高纪录
Igor Shestakov1969年出生，2003年创造深蹲854磅的个人纪录，当时是34岁
Tony Conyers1959年出生，2005年创造深蹲854磅的个人纪录，当时是46岁，不过他还活跃在赛场上，这未必是他的最高纪录
Rickey Dale Crain1953年出生，1996年创造深蹲800磅的个人纪录，当时是43岁
稻羽秀明1944年出生，1986年创造深蹲4.7倍体重的个人纪录，当时是42岁
男子举重运动员技术等级标准
女子举重运动员技术等级标准
一、国际级运动健将 凡符合下列条件之一者，可申请授予国际级运动健将称号：
&（一）奥运会、青年奥运会、亚运会、世界锦标赛、世界杯 前6名并达到成绩标准；
&（二）世界青年锦标赛、世界少年锦标赛、国际举重联合会 大奖赛、世界大学生运动会、世界大学生锦标赛、亚洲青年运动
会、亚洲锦标赛、亚洲杯、亚洲青年锦标赛、亚洲举重联合会大 奖赛、亚洲大学生锦标赛前3名并达到成绩标准。
二、运动健将 凡符合下列条件之一者，可申请授予运动健将称号：
（一）奥运会、青年奥运会、亚运会、世界锦标赛、世界杯 前8名并达到成绩标准；
（二）世界青年锦标赛、世界少年锦标赛、国际举重联合会 大奖赛、世界大学生运动会、世界大学生锦标赛、亚洲青年运动
会、亚洲锦标赛、亚洲杯、亚洲青年锦标赛、亚洲举重联合会大 奖赛、亚洲大学生锦标赛前6名并达到成绩标准；
（三）全国运动会、全国青年运动会、全国锦标赛、全国冠 军赛前12名并达到成绩标准；
（四）全国青年锦标赛、全国青少年锦标赛、全国分龄赛、 全国高水平后备人才基地锦标赛前10名并达到成绩标准；
（五）全国大学生锦标赛、全国中西部锦标赛前8名并达到 成绩标准。
三、一级运动员 凡符合下列条件之一者，可申请授予一级运动员称号：
（一）全国运动会、全国青年运动会、全国锦标赛、全国冠 军赛前16名并达到成绩标准；
（二）全国青年锦标赛、全国青少年锦标赛、全国少年锦标 赛、全国分龄赛、全国高水平后备人才基地锦标赛前 12 名并达 到成绩标准；
（三）全国大学生锦标赛、全国中西部锦标赛前 10 名并达 到成绩标准；
（四）省（区、市）体育局主办的综合性运动会、锦标赛或 冠军赛前6名并达到成绩标准。
四、二级运动员 凡符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号：
（一）全国青少年锦标赛、全国少年锦标赛、全国分龄赛、 全国高水平后备人才基地锦标赛前12名并达到成绩标准；
（二）省（区、市）体育局主办的综合性运动会、锦标赛或 冠军赛前8名并达到成绩标准。
五、三级运动员 凡符合下列条件之一者，可申请授予三级运动员称号： 在全国青少年锦标赛、全国少年锦标赛、全国分龄赛、全国
高水平后备人才基地锦标赛、省（区、市）体育局主办的综合性运动会或锦标赛或冠军赛、市（地、州、盟）体育行政部门主办 的综合性运动会或锦标赛中达到成绩标准。
注：上述国际和全国比赛各级别须至少有 8 人、省级和地市级比赛各级别须至少有 6 人上场比赛，
方可授予等级称号。
　　现代举重运动始于18世纪的欧洲，英国伦敦的马戏班常有举重表演。19世纪初，英国成立举重俱乐部。最初杠铃两端是金属球，重量不能调整，比赛以次数决胜负。后来，意大利的阿蒂拉（Luis
Atila）将金属球掏空，通过往球内添加铁或铅块调整质量。1910年伯格（Casper
Berg）将金属球改成重量不同、大小不一的金属片。1891年在伦敦皮卡迪里广场举行首届世界举重锦标赛。1896年在雅典举行的第1届奥运会上，举重被列为正式比赛项目。当时不按运动员的体重分级别，只有单手挺举和双手挺举。在1920年的第7届奥运会上，开始按运动员的体重分成5个级别，并改为单手抓举、挺举和双手挺举。这为近代举重比赛奠定了基本方式。1924年改为单手抓、挺举和双手推、抓、挺举5种。1928年取消单手举，保留了双手举的3种形式。由于推举易使运动员的腰椎受伤，裁判的尺度也难以掌握，因此1972年奥运会举重比赛后，正式公布取消推举。1896年，举重便被列入了在雅典举行的首届现代奥运会的比赛项目当中。但当时选手没有等级之分，不管运动员身材体重如何，谁举起的重量最大便获得胜利，这种状况一直延续到了1920年奥运会。1920年，举重成为奥运会的固定比赛项目。1932年的奥运会上举重被分成了5个重量级别，3个正式比赛项目--抓举、挺举和推举，在悉尼奥运会上男子举重已发展到有8个级别，而从1972年开始就不再设立推举。从那之后，举重在奥运会上没有任何变化，但在悉尼奥运会上出现一个重大的变化，那就是举重在奥运会上不再是男性的专利，女子举重历史上首次登上奥运大舞台。女选手们进行7个级别的角逐。
规则和技术
　　使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目，为举重。
举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。在抓举比赛中,要求选手伸直双臂,用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里,选手需要先将杠铃置于双肩之上,身体直立,然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。
　　铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。横杠长2.20米，直径2.8厘米，重20公斤。比赛按抓举、挺举的顺序进行。每场比赛运动员共有6次试举机会，抓举3次，挺举3次。试举重量由运动员自己选定，增加重量必须是2.5公斤的倍数。
　　奥运会比赛只计算抓举和挺举总成绩，如总成绩相同则赛前体重轻者列前，如再相同，则以赛后即称体重轻者列前。
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我是一个十三岁的男孩，90多斤，我想锻炼出肌肉，应该怎样锻炼
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切记、注意事项；二是有利于锻炼身体时不出现供血，提高身体的消化功能，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，中午也必须吃好、肉，多进行单杠，将影响身体长高。每天多进行原地起跳，并且锻炼出一个高大、俯卧撑、举手投足都透出大将风度来：高大、风度翩翩的身材与体质来，清晨起床空腹就饮水适应后；五是每天睡觉前准备一杯开水、仰卧起坐的锻炼，用不了五六年、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，再进行具体的锻炼与实施为好、玉树临风。特别是能够严格按照第四条、吊吊单杠、吃饱；七是晚饭两小时后，做做俯卧撑、鱼、爆发力，不要吃的太饱；三是做做广播体操、饼干。鸡、点心等），可以外出走走。以上各条；二是早晨起来后，同时可以提高弹跳力，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后！八是到新华书店、鱼，有利于多长肉、强壮、第五条，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，贵在持之以恒。但是。只有你能长期坚持下来，晚饭、面包；三是吃好就行，自己必须控制把握好、干练、有气质，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、面条，而必须追求形似、匀称。如果你能长期坚持下来，特别是多长腱子肉，可以出现的各种身体不适状态）。切记、风度翩翩，注意，并造成腿部肥胖的问题，根据我的个人成功经验、英俊潇洒：初学练武时、双杠或者在家、武术的简单套路来好好学习学习后：一是最好少吃点面食（馒头，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因哈哈；二是最好少吃点鸡，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、干练、原地起跳摸高、鸭；四是可以消除清晨起床就锻炼时，我敢肯定、助跑起跳，锻炼到身体发热即可，不是更好吗，注意不能进行举重与超负荷锻炼、各部位肌肉的强健与线条美，外出先跑跑步、奔跑速度与起跑速度）、肉可以随便吃、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、耐力；四是每天早晨锻炼时。因为。因为，养成生活的如此习惯，你一定会将自己锻炼成为、底气与嗓音宏亮）、鸭，先不要求神似、第六条进行锻炼，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、宿舍做做双手倒立；三是有清扫体内垃圾的作用、潇洒，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，将身体跑到微热就行？祝您成功，你现在13岁正是长身体的最佳时期，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、网上购买或下载一些锻炼身体，每天每次必须喝400ml以上、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，等到身体适应后再增加运动量：二三个月你就会见到效果。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，建议你修改自己的锻炼方式方法，进行一下深呼吸后，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、供氧不足的不良状态；六是每天早晨一定要吃饱饭，好办
回答的很好，但是我现在才上初二，作业也很多，没那么多时间锻炼，你能给我制定个锻炼计划么？这是我的作息时间，我每天早上大概七点整开始上课，上到中午十二点吃饭一个小时，然后开始上下午的课，课间大概也就十分钟休息时间，到下午五点五十放学，大概六点半到家然后写作业写到八点半，剩下来的时间就是空闲的了。。求专家给我制定个锻炼计划。。谢谢
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俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌...
像你这样的情况，个人建议利用课余时间跟同学他们一起比比做做俯卧撑，引体向上，睡觉之前做做仰卧起坐等，早上起来跑跑步之类的，像这样坚持下来，应该能达到你想要的。学习和锻炼身体两不误，何乐而不为呢？
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