初级瑜伽初级入门能不能增强免疫力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-18 12:34 标签： 孕妇瑜伽视频教程初级
瑜伽微运动 增强心肺功能提高免疫力_瑜伽_王翀-跟谁学
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针对身体素质较差，生活不规律等导致的循环系统扰乱，提高肌体免疫力，通过瑜伽体位法，瑜伽呼吸，静座来达到身体的平衡教学大纲（62）第1节&&&第1课时日 19:30 - 20:30已结束第2节&&&第2课时日 19:30 - 20:30已结束第3节&&&第3课时日 19:30 - 20:30已结束第4节&&&第4课时日 19:30 - 20:30已结束查看全部上课地址韶山中路雨花亭三万英尺8栋2020&查询上课路线选择出行方式：公交驾车出发地点：查询线路 预约名师咨询所属机构咨询课程顾问相关课程￥200￥2680.00￥2680.00预约试听本班课已完成免费咨询 转 100766
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OL必学 提高免疫力的简单瑜伽操(组图)
　　导读：如果免疫系统功能下降就会让身体的健康屏障消失，所以一定要加强自身的免疫力。
教你提高免疫力的简单瑜伽
　　跟昕薇模特学做提高免疫力的简单瑜伽操。
　　儿童式
　　坐在足跟上，呼气向前弯曲到额头触地，手掌心向上，深呼吸20秒，然后慢慢吸气同时坐起。
　　仰卧，曲双腿脚跟靠近臀部，深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起，保持15-20秒。
　　弯月式
　　双臂举过头时吸气，呼气髋部向右凸出呈弓形，髋与肩在一线上，保持20秒同时深呼吸，深吸气身体还原。
同时发往微博&增强免疫力的八种瑜伽处方&
甲型H1N1流感的到来，让人们更加注重增强自身的免疫力，那么在日常生活中如何才能简单有效地提高免疫力呢？瑜伽就是一个好帮手。
怎样选择适合自己的瑜伽体位？怎样通过挤压腺体调理脏器功能？怎样通过瑜伽动作提高自身免疫力？本期，印度资深瑜伽导师、国际瑜伽协会教学总监RAJU以及高级瑜伽教练徐莹详解八种养生体位，在增加免疫力的同时，还帮您逐 一打开身体上的其他健身问号。 　　顶峰式：加强坐骨神经
做法：跪立，呈四角板凳，双脚并拢。吸气，脚尖点地，臀部上提，延伸尾椎骨向上。呼气，脚跟下踩，双腿蹬直，以髋部为折点下压整个背部，使头部尽量能够贴近地面，保持3-5个呼吸，在每次吸气时，延伸脊柱向头顶方向，呼气时下压整个背部。吸气，抬头。呼气，屈双膝脚背着地，臀部坐于脚跟上，放松。
注意事项：初学者的腿后侧韧带如果拉伸得剧烈，可微微屈膝，但要注意脊柱的延伸和下压。
功效：消除疲劳，帮助恢复精力，减缓心跳率，加强坐骨神经。 　　眼镜蛇式：刺激消化系统血液循环
做法：俯卧，下巴点地，双腿并拢，将双手置于胸部两侧，肘尖向上。呼气，脚尖点地，推送身体向前，双手不动。再次呼气，继续推送身体向前，使脚背着地。呼气，双臂支撑身体挺立。吸气，头后仰，保持3-5个呼吸。呼气，头还原，屈手肘使身体慢慢地落地，双手回体侧，头侧躺放松。
注意事项：保持时，双肩外展，伴着每一次吸气扩张胸部，呼气时腰椎下沉，收紧臀肌。加大难度时，可以微屈手肘，双腿并拢。有胃溃疡、腰椎疾病、疝气者不能做。
功效：强化脊柱，刺激消化系统的血液循环，还原时血液涌回双肾，使双肾得到滋养。改善女性月经不调及性功能。美化颈部，减少腰背部脂肪。 　　战士三式：增强脊柱弹性
做法：两脚大大打开，约两到三肩宽，吸气，双臂经体侧侧平举，呼气，右脚外展90度，左脚内扣45度。吸气，腰背挺直。呼气，屈右膝。吸气，双臂向上高举头顶，掌心相对。呼气，身体向右侧扭转。吸气，腰背挺直。呼气，双臂带动身体向前俯至双臂与地面平行。吸气，抬头。呼气，右腿蹬直，左腿抬起与地面平行，双手呈剑指，眼睛向前看，保持3-5个呼吸。呼气，左脚向后撤一大步，右腿屈膝，双臂于体前平举。吸气，右腿蹬直，双臂带动身体还原直立。呼气，双臂侧平举。吸气，上身、左脚转正。呼气，两臂回体侧，两脚慢慢收回，放松。
功效：使体态平衡，注意力集中，内心平和宁静，按摩腹部器官，增强脊柱弹性和身体对称性。 　　抱枕英雄坐式：有助治疗风湿
做法：辅助工具包括两个大抱枕、一个小抱枕。
跪立，双膝并拢，双脚打开，将臀部坐于双脚之间的抱枕上（一个大、一个小），脚跟抵在臀部的两侧，腰背挺直，两手自然搭放在双腿上，保持两分钟左右。
功效：消除脚跟的疼痛，增加足弓度，有助治疗扁平足，可治疗风湿，缓解疼痛。借助了辅助工具后，使得更为有效地达到其功效，更重要的是能够辅助治疗糖尿病。 　　抱枕肩倒立：缓解失眠、头痛
做法：辅助工具包括小抱枕、瑜伽桥。
仰卧，双肩落于小抱枕上，头着地，双腿并拢，双手掌心向下放在体侧。吸气，抬双腿垂直地面。呼气，双手用力下压地面，使双脚用力摆过头顶，双手护住腰部。吸气，两腿依次向上伸展，尽可能使背部、臀部、双腿垂直于地面，眼睛看向胸腔处，下巴触锁骨，双手扶住瑜伽桥作辅助，保持两分钟左右。呼气，屈双膝，背部、臀部、两腿慢慢向下回落于瑜伽桥上，两手扶住桥的两侧，肩膀慢慢地向头顶方向移动至整个身体完全着地放松。
注意事项：女性在生理期时不能做，有严重的腰脱问题者不要做。
功效：有颈椎问题者借助瑜伽枕做这个体式，可以安全有效地完成，并且会感到非常舒适。同时，此式让身体所有部分都受益，促进面部、头部血液循环，缓解失眠、头痛，治疗痔疮、疝气、泌尿功能失调、月经不调等。 　　瑜伽绳骆驼式：消除久坐带来的腰部损伤
做法：辅助工具包括瑜伽绳、瑜伽砖、抱枕。
身体套在瑜伽绳的中间，跪立在抱枕上，两脚背着地，两腿间放一块瑜伽砖。吸气，腰背挺直，两手扶住臀部。呼气，双手推送髋关节向前，收紧臀肌。再次呼气，继续推送向前。吸气，延伸脊柱。呼气，两手依次向后掌心扶对侧的脚掌。吸气，头后仰，保持3-5个呼吸。两手抓住瑜伽绳，吸气，双臂用力使身体还原直立。呼气，闭上眼睛放松。
注意事项：保持时采用胸式呼吸。初学者也可将两手握两脚跟，可减轻难度。
功效：腰部僵硬者借助瑜伽绳的辅助后可以很好地完成。灵活后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。滋补双肾。 　　鸽子式：灵活膝关节 　　做法：长坐。呼气，屈右膝，将右脚掌抵在左腿根内侧。吸气，腰背挺直。呼气，左腿滑至身体左侧，脚背着地。吸气，腰背挺直，腹部转正。呼气，屈左膝，脚掌放于左手肘间。吸气，右臂向斜上方展开。呼气，右臂下落头后与左手相握。吸气，头转向右侧，眼睛看向右肘尖方向，
保持3-5个呼吸。吸气，右臂向斜上方展开，掌心向上。呼气，右臂下落体侧，左腿下落回地面。吸气，腰背挺直。呼气，收回两腿长坐放松，做另一侧。
注意事项：保持时，腹部尽量指向正前方，右脚尽量向外蹬开。
功效：灵活膝关节，拉伸脚背，灵活侧腰，美化身形。 　　舞者：增进注意力和平衡感
做法：山式站立。吸气，右臂经体侧高举过头顶。呼气，屈左膝，左手握左脚踝，使脚跟贴近臀部。吸气，挺直腰背。呼气，上身不动，左手用力拉伸左腿向上伸展。吸气，延伸脊柱，右手呈智慧手印。
呼气，同时抬高右臂左腿，眼睛看右手方向，保持3-5个呼吸。吸气，上身、左腿回正。呼气，右臂下落回体侧，快速蹬开左腿放松，做另一侧。
注意事项：保持时，右臂、左腿同时向两个方向不断地拉伸，不要翻转髋部，尽量使同侧的脚跟、臀部、肩膀在一条直线上，落地的腿蹬直不要屈膝。
功效：强健大腿、伸展手臂、增进注意力和平衡感。 &
记者 康科峰
来源: 辽沈晚报本着以人为本、快乐工作的原则，为弘扬企业文化，增强企业凝聚力，从而进一步激发员工工作的积极性、主动性和工作热情，增加员工的归属感，使员工的身心得到了充分的休息和放松，并体现公司人性化管理，时代公司于―23日组织全体员工夏季4天3晚的桂林旅游活动。……
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