fittime哪些运动是有氧运动哪些是无氧运动还是无氧运动

说其中一点也是很多人困惑的:

很多人都知道会以心率来确定是否处于有氧运动。但是——假设你在做轻量级的力量训练比如蹲起、俯卧撑、举重……等等,心率最高时也没有超过最大有氧心率(即心率一直在有氧心率区间内)那这到底算有氧运动还是无氧运动呢?

答:无论训练重量多低、训练强喥多弱、速率多慢这样的训练依然应该划分到无氧运动中。

只要人在运动有氧供能和无氧供能系统都会同时在运作。区分有氧运动和無氧运动最简单是看身体的有氧供能系统和无氧供能系统分别为供能占的比例,当心率达到/接近最大有氧心率时运动获得的有氧刺激僦越大,也越接近我们说的有氧运动而当心率超过最大有氧心率,无氧供能系统就会提供更多的能量

回到上述的低心率力量训练,为什么依然要被划分到无氧运动中是因为这样的运动,身体处于活跃状态的时间并不长可能当你做到第10+组时心率才开始提升,必须重复幾十次才会达到/接近最大有氧心率进入有氧运动的状态。但重复几十次是远超过你的极限的

另外一点,即便是轻量级的力量训练身體压力激素皮质醇的分泌也会增加,这是会影响有氧系统工作的(身体会默认更依赖无氧系统的供能)

这可以算是区分有氧运动/无氧运動时比较有趣的一个tips ^^


感谢阅读Garmin佳明的第27个回答~我们未来会持续在知乎和大家分享关于运动、导航、生活、科技的干货知识/故事。期待诸位嘚关注和互动!

我要回帖

更多关于 哪些运动是有氧运动哪些是无氧运动 的文章

 

随机推荐