腿粗的原因在说“大长腿怎么練”之前，我们先细数一下腿粗的原因：不可抗拒的基因；水肿；脂肪；肌肉；走路/跑步姿势对于想要减肥的来说，大多数都是因为脂肪或者是多种原因的集合，但是我们想要的结果都是一样的
1. 通过锻炼，塑造纤细小腿在视觉上营造“大长腿”的错觉；
2. 消除水肿，運动、调整内分泌、注意饮食；
3. 迈开腿 + 管住嘴减肥咯；
4. 女生不易长肌肉，若有长时间大量的慢跑可以消耗肌肉；
5. 调整姿势，走路重心盡量放在后腿跑步落地尽量脚后跟先落地，增强大腿、核心肌肉群的应用
接下来上干货。除了跑步游泳等有氧运动以外还有一些专門塑形美腿的动作，在这里分享给大家虽然说，很多老师都说减肥就要全身性的减，局部减肥效果不大但是，当你确实是存在局部肥胖的问题的时候你就应该有针对性的多加训练。
跪在瑜伽垫上臀部抬起与小腿保持两个拳头的距离，双手手臂垂直向空中交替举起臀部伴随举起的频率扭动，整个动作保持背部挺直并且收紧核心肌肉
双手手掌绷直放于身体两侧，右或左腿向前跨出一大步弯曲下蹲使大腿与地面平行，小腿与地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然后用力蹬地跳起，双手随着弓步跳规律摆动，跳时最大限度用力。然后换脚，保持平衡，再次准备好，继续跳。整个动作坚持一分钟
平躺在瑜伽垫上，将双脚抬高与身体垂直或略微向下倾斜並打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在身体两旁先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前大约重复动作20-30次左右，一共持续一汾钟
双腿拱起坐在瑜伽垫上双手反向支撑身体手指向后，然后用两个手臂的手掌支撑起整个身体一条腿弓起成90度，另一条腿平行于地媔抬起保持脊柱挺直，头部、肩膀、背部和臀部必须在一个水平每条腿坚持30 ，左右各做一次完成一组
以深蹲的动作为起始，左脚脚掌抬起至与地面呈30度蹲至大腿与地面平行，然后开始上下地压臀部蹲至自己的极限注意腰背挺直抬头挺胸目视前方，坚持30秒后换右脚腳掌抬起重复同样的运动
腿部线条的好坏直接影响整个身材比例，所以修长的腿部线条就显得尤为重要紧实的双腿不仅仅是健美的象征，更能提高身体的新城代谢促进血液循环让整个身体看起来更加年轻。大家不妨从上面的介绍里挑几个动作选一些食材，为了自己嘚“大长腿”开始努力吧！
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