1、促进身体健康和体形完美
当与各种力量性训练百科目相结合时例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的幫助
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性訓练的度武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%
3、与其他类型的训练相结合时，是一种很好的热身或放松运动
除去以上所谈的益处柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运知动后立即开始柔韧性训练能使疲惫的身体尽快得到恢复。
┅个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良恏的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势
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无论男女完善的运动都要包含力量有氧和拉伸
瑜伽可以很好的拉伸人体的韧带，提高人体机能
降低其他运动和日常生中伤害的发生度
而且瑜伽在美国常常会作为其他运動的热身项目
每天早上起床一组瑜伽对身体非常好
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可以增加心肺功能还可以锻炼出完美的身材，增加身体免疫力最主要的是可以放松心情，不会变但是会变的更有力量。
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你也是说说吧如果你打球，力量增大弹跳也会增加。坏处是坚持不下来
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好处是手部和腿部肌肉会增长，坏处是有可能做太哆下而肌肉抽筋和走路很疼走不了路之类的
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这一系列动作我可以断定，如果你是一个初学者你坚持不下来
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