今天又是一姐被美色鲨死的一天因为天仙难得出来营业辽！！！
△ 眼睛“像白水银里涵养着两粒圆润的黑水银”。
这套钻石头饰Look真的把一姐美到词穷刘亦菲非常适合這种素净造型，五官的优势完全被最大限度的发挥出来了！
本想点进微博想深度舔个颜结果，一姐被她po出的一组名为“12年前的练功图”矗！狙！面！门！
△ 被天仙@的是成龙的弟子涂圣成。
天仙说了这些动作她当年“两个月天天练”。
但点进大图自诩见多识广的一姐突然感到学识匮乏……天仙你等一下，这是在平板支撑的好处吗？
如果当年都是这个练法，那一姐终于知道为啥她总被黑体态差了……都是这个鬼畜平板支撑的好处的锅啊啊啊啊！
人家的体态问题是瘫出来的她是练出来的！
今天一姐就来深度818平板支撑的好处——看似佷简单、甚至没什么技术含量的动作。
以及这个小小的动作，是怎么把刘亦菲练出圆肩+粗壮斜方+颈前伸的
? 天仙の平板支撑的好处，错在哪
经常看一姐文的朋友，其实都能看得出来：天仙这个平板支撑的好处太诡异了！但具体哪不对呢
一姐把头、肩、腰椎、骨盆、膝盖分别画了五个点，全都用线连来是这样的。
但一个标准的平板支撑的好处其实应该是这样的：
没有一个点对，实属不易！
用一呴话概括就是：肌肉完全没用到，全是用骨头在撑
最严重的问题首先是这里。一姐单独找了个“看似正确”的平板支撑的好处和天仙一样，bc段没有和其他部位同在直线塌腰且撅臀，也就是骨盆前倾+腰椎前突
骨盆前倾的问题上下行导致其他体态问题，是天仙的体态bug原因之一
另外，一姐还单独裁出了肩颈部位
大噶也可以自行模拟（错误模式）：由于手臂无力，在耸肩（上斜方肌主导发力）的同时她将肩关节向斜上方、自己的下巴处顶出，同时头低垂
术语港，一方面通过耸肩用肩关节组织的力量，强撑身体重量另一方面颈椎力量不足，严重前伸
这不就是故意练圆肩+颈前伸吗？
不过一姐也仔细看了其他的照片发现别的照片塌腰不严重（可能上一张拍摄时她太累了），但是肩颈区域的动作模式却一直没有得到调整。
以这种动作模式连续练两个月，害能没问题吗
不过，这可不是说“平板支撑的好处”不好
一姐感jio，很可能是刘亦菲挑战的难度偏高指导者过高的估计了她的肌肉力量，导致她根本无法正确完成动作
那麼平板支撑的好处要怎么做才算正确？以及怎么选适合的动作难度快跟一姐来康康！
? 平板支撑的好处，到底练什么
说实话，一姐吔曾看不起平板支撑的好处因为门槛太低了！
作为静态动作，Ta不需要任何器材随时随地，想do就do好身材即刻拥有……我咋不太信呢？
u1s1作为静态的训练，平板支撑的好处确实不可能像很多大汗淋漓的练法一样给你带来巨大的身体变化。
但它的两大作用却远远比你能想到的一切运动都重要！
从肌肉塑形角度讲，平板支撑的好处并不是为了练马甲线而是为了练腹横肌。
△ 在腹腔深处也就是“八块腹肌”(腹直肌)向内的位置，有一块环状的、形似束腰的肌肉叫做腹横肌。
腹横肌其实经常被cue但很多人不知道。
比如你的教练或app经常说“莋动作要收紧核心”时你以为在讲马甲线？不巧克力排状的腹直肌根本没有“收紧”功能，真正能由外向内收裹的“核心”是腹横肌
△ 防杠预警：有些动作为肘支撑、有些为手掌支撑，不是找错图而是为了划分清晰难度，do一下就知区别！
? Level 1：箱式平板支撑的好处
1、找一个底端稳定的椅子或矮桌（50~100cm）双手撑住边沿。
2、手臂伸直手掌下推，收紧腹部保持整个身体像一块平板，不要塌腰
3、此时肩部和腰腹有发力感，为正确动作
4、保持40秒，挑战成功！
? Level 2：常规平板支撑的好处
1、双手掌及前脚掌触地支撑手臂伸直，手掌下推不要耸肩。
2、收紧腹部保持整个身体像一块平板，不要塌腰
3、此时肩部和腰腹有发力感，为正确动作
4、保持30秒，挑战成功！
? Level 3：反箱式平板支撑的好处
1、找一个底端稳定的椅子或矮桌（50~100cm）将前脚掌撑在边沿上。
2、双手肘触地支撑手臂伸直，手掌下推不要耸肩。
3、收紧腹部保持整个身体像一块平板，不要塌腰此时腹部发力感变得更强，为正确动作
4、保持30秒，挑战成功！
? Level 4：两点式平板支撑的好处
1、一只手掌及对侧前脚掌撑地另一侧手脚均抬起，全身只有两点接触地面
2、保持整个身体像一块平板，骨盆正对地面鈈要塌腰。
3、此时腹部及侧腹均有强烈发力感为正确动作。
4、保持15秒挑战成功！
1、需要TRX或其他不稳定or悬挂起来的设备，以手肘支撑地媔
2、双脚回勾在TRX中，保持整个身体像一块平板不要塌腰。
3、保持20秒挑战成功！
? *Level 6：瑜伽球式平板支撑的好处
1、找一个瑜伽球，将雙脚前掌抵在上面
2、双手掌触地，收紧腹部保持整个身体像一块平板，不要塌腰
3、此时你可能全身都在哆嗦着发力，是正常的
3、保持20秒，挑战成功！
一句话总结平板支撑的好处是什么？Ta是万物起源体能基石，是安全开始一切运动的重要基础
一姐非常推荐将平板支撑的好处作为训练前的激活热身（30~60s即可），而特别担心受伤or容易腰疼腿疼的姐妹也可以将它作为单独的防受伤训练项，练得更安全！
