我bmi正常bmi与体脂率含量高要怎么健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-13 18:37 标签： bmi是体脂率吗
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　　现在，越来越多的人选择去健身房锻炼。第一次健身，免不了先进行「体测」――拿到「体测」结果之后，面对各种数据、指标，你是不是感觉一头雾水？这些指标，和身材和健康有什么关系呢？几分钟的体测，真的就准确吗？
　　接下来，丁香医生就为你一一解读。
　　「体测分析」，看什么？
　　其实，对于普通人，除去身高、体重，一张人体成分分析表，比较重要的指标有以下几个：
　　1. BMI（身体质量指数）
　　BMI = 体重（kg）除以身高（m）的平方。它粗略地反应了一个人的「胖瘦」程度。
　　按照中国的标准，非专业运动员，BMI 在18～24 之间都是正常的。如果小于 18，为消瘦；而大于 24 的话，就是超重了。
　　2. 体脂率
　　顾名思义，是脂肪占总体重的比例。
　　一般而言，男性在 14 ～ 24%，女性在 21 ～31% 的范围内，都是健康的。「体测分析」中的很多指标，比如「肌肉重量」、「去脂体重」、「无机盐含量」、「总水分」等等，其实都从侧面反映了体脂率的高低，分别一一解读的意义不大。
　　3. 肌肉含量
　　肌肉含量越高，表明人体代谢越为旺盛，运动能力也就相应越强；
　　4. 腰臀比
　　腰臀比是腰围和臀围的比值，它反映脂肪在腹部的堆积程度，和内脏脂肪相关性很大。
　　如果你的体重很轻，却有着比较高的腰臀比，就需要警惕了――腹部脂肪的堆积，更容易引起心血管疾病。健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8。
　　5. 基础代谢
　　以千卡（大卡）为单位，是指人在清醒又极端安静状态下（不吃、不喝、不动、不思考）每天所消耗的热量，相当于维持生命所需要的最低热量。
　　如果你在减肥，这是个很重要的指标，它可以帮你计算每天所需的食物热量。一般来说，体重越大、代谢越旺盛、肌肉含量越高，基础代谢值也就越高。
　　将这些数据综合起来，可以大致看出一个人的身体素质。比如：
　　A 女士，BMI 正常偏低，体脂率和腰臀比却很高，她很可能是个「瘦胖子」，缺乏运动习惯；
　　B 男士，虽然 BMI 比较高，但是体脂率低，基础代谢高，他应该有着比较高的肌肉量，平时会做大量的运动。
　　健身房的测量，准确吗？
　　很遗憾，除了身高、体重、各部位围度（比如腰围、臀围）……这些可以直观测量的数据，健身房的机器，测量的结果并不一定准确。
　　就拿大部分人最关心的体脂率来说，目前，唯一能做到准确测量的是使用「双能 X 线吸收测定法」，需要在专业医院进行，并且价格不菲。
　　而大部分健身房用的「人体成分分析仪」，使用的则是生物电阻测量法，从原理上来说，和你在淘宝几十块钱买的「体脂仪」一模一样。测量结果的精度，也不会高太多――不信，你去喝一杯水，或者去一趟厕所，回来再次测量，「体脂率」马上会有变化。
　　再比如基础代谢率，如果想准确测量，需要使用「间接测热法」，同样需要在专业医院进行，并且在测量的时候，对于被测者的心率、精神状态都有要求。
　　那么，健身房的机器是如何「测量」的呢？其实，如果你谷歌一下「基础代谢率计算器」，将身高体重（有些公式会加入瘦体重，或者体脂率的数值）套入公式，会得到同样的结果。这些公式，给出的只是一个估计值，用作参考。
　　当然，有些高端一些的健身房，会给客户带上面罩，采用测量呼吸的方式，结果会准确很多。
　　不准确的数据，还有意义吗？
　　当然有！
　　虽然健身房的仪器测量，精准度不高，但通过不同阶段的数据对比，还是可以很好地反应出这一阶段的锻炼成果。大部分人健身，是为了维持健康的生活方式，以及改善形体外观。在这种前提下，如果过度纠结表格上的数据，反而会本末倒置。
　　不过，为了使数据尽量更准确，这里有一些你需要做的：
　　尽量在同一个地点，使用同一台机器测量；
　　测量前，不要进行剧烈的体育运动，或者饮用浓茶、咖啡；
　　测量时前 4 小时，不要进食或者吸烟；
　　如果你在服用任何处方药物，不要因为体测暂停服用；
　　开始测量前，静坐 15 ～ 20 分钟。
　　其实，你有比健身房仪器更靠谱、更方便的测量方法――卷尺和镜子：用卷尺记录身体各部位的维度，用镜子观察自己的体型和线条变化。
　　相信走在大街上，没有人会举着牌子：「我体脂 xx%」。视觉效果，才是最直观的，不是吗？
　　责任编辑：付婷
　　图片来源：
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女，23岁，167cm/47kg，因为体脂略高所以整个人软软的（遗传+不锻炼）。希望练出一些身体线条，主要包括肩膀线条、紧实大腿和增加臀部的肉....不想更瘦了，理想体重是100斤...
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运动，有氧+轻度无氧以前在一兆韦德 看见一个姑娘，身材很好，经常跑步+轻一点的哑铃整个人看起来很有活力
练无氧~是塑性的。好羡慕想增重的女生哇~！
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第三方登录：体脂高但肌肉含量低的瘦子如何健身？
170cm 60kg BMI20.7
体脂含量大概22% 代谢率低 有点儿食欲不振
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直接开始锻炼就行了，无氧有氧都要有
看中医，调理脾胃。你还是先多吃点吧。少脂肪多蛋白，肝胆正常的话牛奶鸡蛋不要断。运动以力量练习为主。
谢邀，循序渐进慢慢练就行了~不用太在意这些东西另外本人 对健身这一方面并不十分在行，自己也正在边学边健身
BMI，身体质量指数，它的计算公式为体重（KG）除以身高（M）的平方(BMI =公斤/m^2体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别性别男=1 性别 女=0所以题主是58岁吗？如果是的话根据男性每55岁上调5岁，体脂可以上升2%~3%左右，算为较胖，至于不管你是不是属于较胖这事~健身的观念是非常正确的如果你的目的是减脂那么建议你从有氧运动开始，例如跑步、快走、动感单车、有氧操、游泳（特别适合这种炎热的夏天，同时也是减脂的首选），建议一周三次或三次以上，每次运动的时候要微出汗，气喘但与人对话交流无障碍，脸微红保持三十分钟或三十分钟以上。如果是增肌的话，建议你有氧与无氧一起做，这样效果才会明显，因为有氧运动主要是减脂，要想达到塑形或是减脂速度过慢，就必须加上无氧运动。如果你想增强腹部肌肉建议平板支撑、俯卧撑、山羊挺身；如果是臀部肌肉就深蹲、负重深蹲、仰卧举腿、站姿后抬腿等等。至于你说的代谢率低，这个没多大关系，平常多注意一下饮食，建议以高蛋白质、高纤维为主，脂肪摄入量不要超过日均的30%，同时在你运动的同时，你的心肺功能的到了改善、肌肉含量增加、睡眠质量提高等生活日常作息健康有规律等等，这些都是可以提高你的基础代谢的。至于你说的食欲不振，有很多健胃消食的食品偏有酸味的基本上可以选择~我们只转和编辑我们认为对的，兼具批判性、专业性和娱乐性的慧练天下，希望大家都能拥有一个美丽健康的身材~~~其他朋友如果喜欢这种简单明了的方式请关注我们的微信公众号，专业知识拒绝无聊邀请你一起吐槽，复制粘贴慧练天下，关注我们的微信公众号慧练天下与sousa运动~艾尼哦~上一篇回答：
切记有氧运动减脂，我用了半年的时间从一个130多斤的女生，成功减到现在的106斤，锻炼是不可避免的，管住嘴迈开腿也是真理。但在减肥之前你要明白，为什么减肥？你是身体上有什么问题才想减肥，还是只是单纯的想要变美？这都是你能不能坚持的下去的理由。还有，一开始的时候可能比较难坚持，没关系，前一个月每天运动20分钟你都有可能在瘦，后面一定要慢慢的增加到三十分钟以上。因为脂肪的消耗是顺序最慢的，开始有了瘦身效果的时候一定也要继续坚持下去，因为如果放弃的话，你可能会发现，自己胸小了但水桶腰还在。想要做一件事情，必要要有很多很多的知识来做补充，所以，推荐你一个APP，我以前刚开始减肥的时候用的，叫瘦瘦，现在已经不用了。主要是在告诉你谁减肥成功了，收获了什么，也推送很多的减肥知识，照做也不会是害你。然后，推荐你一个跑步的软件：悦跑圈，会告诉你时速，一般跑个8~9分钟每公里就在减脂区间里了。如果有条件，游泳时最好的运动选择，但我没有，就一直在跑步，到减肥平台期的时候还跳绳，天天累得跟狗一样，但我坚持下来了。所以，加油吧。如果你想要减肥又没人陪得话可以找我，因为我还在减，目标是100斤的女神体重。加油啦！
贴上我在另一个帖子的回答吧。这种情况是骨骼肌含量过低。普遍会出现：运动能力低下，四肢无力，激素调节差，免疫力低这些问题，这都是很正常的现象。面对这种客户，我会首先带他/她进行最基本的身体素质的训练，循序渐进。一开始就进行大强度的有氧心肺或者大负荷抗阻训练都是不现实的。训练强度要从低到高，最开始的2个星期主要是做低强度的功能训练，激活全身各个部位的肌肉，比如最简单的空手硬拉，徒手慢速深蹲，单腿站立抬腿，臀桥，卷腹，跪姿俯卧撑等等简单的动作，增加客户的运动兴趣，同时略微的做一些低强度的抗阻训练和慢跑，这个过程是增加一下他的神经系统对肌肉的募集能力，为下一步训练打下基础，同时又不至于因为训练后的不适反应使客户丧失运动兴趣。在至少两周的基础训练后可以根据客户的情况逐步增加训练难度和抗阻负荷，要注意的是一定要保证客户的营养补充和睡眠是充足的，在1-2个月后肌肉的募集能力得到显著提升，客户的力气会比一开始大很多，而因为这段时间的有氧慢跑，客户的睡眠质量会改善，信心增加，会愿意进行进一步的增肌训练，之后的训练才步入正轨。运动的形式是多样化的，但是要以客户的目的为第一位，他要达到什么效果，我们就提供给他科学的训练和饮食计划，以客户意愿为本。
先看看病吧，我说的是生理上的，如果没有生病，那就正常的循序渐进练习就好了。目前这个社会，不刻意健身的话，本身生活中对力量要求就少，不像古代要吃肉还要出去打猎，自己扛回来，现在要吃超市买就行了，甚至还可以网购。所以一般人肌肉都差不多的，别太在意自己的基础很差。如果有心的话，认真一点，每天1小时，甚至半小时也可以，坚持一两年就不错了。
是男的吗？男人脂肪含量是百分之十五到二十正常。女人是百分之二十到三十。我记得是这个。
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