跑步会使小腿变粗吗？经常跑步腿会变粗吗_百度知道
跑步会使小腿变粗吗？经常跑步腿会变粗吗
　　跑步能够增强体质、同时燃烧身体上的部分脂肪，具有维持苗条身材的效果。不过确切到每个人在跑步时是否会使腿变粗，要看实际情况。譬如每个人的遗传情况不一样、或跑步的姿态措施，不排除跑步会使极少数女性小腿肌肉发达，小腿变粗的情况。
　　其实只要跑步方法得当，不但不会使腿变粗，还能减肥瘦身。不信你看看那些长跑运动员，他们的体型都是很匀称的。
　　其实很多时候大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般来说，减脂肪比增肌肉要容易得多，经过一段时间有效的减脂运动后，肌肉通常会变得结实、紧致一些，同时腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
　　在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等强度比较高的运动，会使肌肉的体积增大，腿变粗。
　　跑步主要涉及到：大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按顺序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助热身，增加身体柔韧性，预防运动伤害。跑步后拉伸，则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复。
　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。不过值得一提的是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，因此确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
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出门在外也不愁跳绳和跑步会不会让小腿变粗_百度知道
跳绳和跑步会不会让小腿变粗
　　跳绳和跑步会让小腿变粗，但是可以有效防止：　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。　　此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
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少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，令线条更修长，以保持平衡，令双腿艳光四射啦，加速血液循环。 重复这套动作40次！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，可帮助加速血液循环、香蕉，以一条长形毛巾跨过脚背。 1。 步骤三，两手伸直，含维他命E的食物。 步骤二.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，但是要坚持：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，含钾的食物包括番茄。 2，但不会变粗、豆腐，运动完后还要重复做一次。 2。 其实想瘦小腿、花生，大家不妨买一些瘦腿膏。 运动（1） 1，尽量使劲踮起。 有节奏地重复这套动作，因钾有助排出体内多余盐分.然后小腿用力向上踮起、预防腿部肌肉松弛等，下一轮的减肥工作，要瘦就会比较困难、薯仔。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，便是加强消脂收紧效果。饮食除了要减少盐的吸收外，容易积聚在小腿上.脚的前端置于高起的平台上，脚向上伸直与身呈90度，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上、西芹等，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧，容易令体内积存过多水分，便能收紧小腿。若是肌肉绷紧的话，脚尖踮高。含丰富维他命E的食物包括杏仁如果你腿上的肉比较紧的话，让小腿浸泡一段时间。主要是要坚持，形成水肿.躺在地上，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中。 2，每边可做5分钟，做这两种运动是可以减掉多余的肥肉的。 3，脚尽量往下压，做20-30次。运动之前要先拉伸小腿肌肉，否则可能会反弹、瘦腿用品帮帮手。所以首要的减小腿计划，将一只脚抬高成直角，那就说明你的小腿上的肉都是肌肉了哦，当然要加速瘦身效果，如冬菇、花生，当然也会使小腿得到运动，也可多吃含钾的食物，就很容易引致脚部浮肿！要知道，跳绳和跑步可以运动全身，脚掌也同时压下，适当的饮食习惯也能制造美腿。 运动（2） 1：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），能够瘦腿之余更有滋润作用。 方法1 平日可坐在地上、下压，保持手部与脚部伸直。如果是松松的肉.两手用力将毛巾压下。 方法2 当假日时，令整个人提高，要由打松结实的小腿肥肉开始，每日可以做些收形运动，比较难减哪！而且要注意饮食，以拳头拍打小腿、芝麻，就可以将肌肉松弛，尤其是在减成功了之后，它只会使你的身材变得更美、菠菜等，多吃维他命B丰富的食物、小麦胚芽等，减肥是女人要为之奋斗一生的事业哪~``不会吧
其他1条回答
不会使你的小腿变粗，只有在重负荷运动下人的肌肉才会根据外界的需要增加，体操，才会导致变粗变结识，因为跳绳和跑步都是规则的轻负荷运动，因为是特别的负荷训练才会导致身体某些部位变粗，单双杠，举重等，例如健美，如果小腿上有过多的脂肪相反会在运动中变瘦不会
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出门在外也不愁长期蹲着会不会使腿变粗_百度知道
长期蹲着会不会使腿变粗
我上爵士班老师会让半蹲着，会不会使腿变粗？？
而且本人练过四年的民族舞，腿上有很多肌肉
我有更好的答案
其他21条网友回答：长时间蹲着腿会变粗吗
会10人回答
不会11人回答
认为“会”的网友回答：
认为“不会”的网友回答：
回答1：不会拉～
|五级采纳率6%
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蹲着久了，膝盖骨可能会受不了
不会，这样反而有助于你肌肉血液加速流动反而帮住你会变收
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出门在外也不愁盘点：蛋白质含量高的食物
核心提示：蛋白质对人体有举重轻重的作用，即使在减肥的同时，也还是要保证蛋白质摄入的充足，为了能更少的减少热量的摄取，小编精心盘点蛋白质含量高的食物，一起看看吧。
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　　什么是蛋白质和氨基酸？
　　蛋白质是由长条的氨基酸所构成。人体本身可以产生的氨基酸叫做非必需氨基酸。有八种氨基酸，叫做必需氨基酸，是人体所不能产生的，必须由饮食所提供。　　很多高蛋白的食物都来源于动物，像猪肉、鸡肉、鱼、牛奶、干酪、酸奶和鸡蛋，这些可以提供人体必须的全部氨基酸。当然，这并不是给其他来自植物的蛋白质食品打折扣，我们所获取的蛋白质大概有三分之一来自谷类（例如面包、米饭）、豆类、水果和蔬菜。　　有些植物可能某些必须氨基酸的含量比较低。多种植物食品的结合才能提供每餐所必须的，谷物类所含的必须的氨基赖氨酸很低，而豆类所含的氨基则很低。通过结合豆类食品和谷物食品（例如面包片上放豆子，小扁豆和米饭一起吃），或者种子坚果和谷物（例如豌豆、黄油、三明治），身体便在一餐饭中获得了足够数量的多种氨基酸。　　很多人都以为每顿饭都要包含所有的必须氨基酸，但这样其实是不必要的。如果一个人每天吃了一些含蛋白质的食物，那么这些充足的氨基酸便会在体循环，已选择出那些身体所必须的氨基酸。只要饮食能够提供超过24小时必须氨基酸的最少量，就没有蛋白质缺乏的危险。这对乳蛋素食者来说是非常简单的，因为他们吃鸡蛋、牛奶、干酪和酸奶，都含有丰富数量的必须氨基酸。只有不吃动物食品的严格的素食主义者，才会有体内蛋白质过低的危险。豆奶、坚果、豆荚和谷物都可以为严格的素食主义者提供足够的蛋白质，但我还是建议素食运动员要请教运动营养专家来确保自己活得充足的营养。　　每天摄入充足的蛋白质并不困难，事实上运动员和经常锻炼的人通过规律的饮食和甜点可以获得他们所需要的营养。　　富含蛋白质的食物　　富含蛋白质食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼食品中优质的蛋白质来源；此芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。　　高蛋白质食物分类　　含蛋白质最多的食物是黄豆，每100克含36.3克；　　含蛋白质最多的动物是鸡肉，每100克含23.3克；　　食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少。人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量，而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。　　在植物性食物中，米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸，豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和，故食混合性食物可互相取长补短，大大提高混合蛋白质的利用率，若再适量补充动物性蛋白质，可大大提高膳食中蛋白质的营养价值。虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含量较低，但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符，所以营养价值较高，是膳食中最好的食品。
　　蛋白质是构成人体的重要物质，身体中各种组织——肌肉、骨骼、、等都含有蛋白质。生长的物质基础是蛋白质，因此，要多给小儿添加含蛋白质丰富的食品。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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长期走路会使腿变粗吗？
这是一个需要注意的问题，不在于你走路多少，而在于你的走路的姿势！走路和跑步都要臀部、大腿先动带动小腿和脚，不能先动脚和小腿，那样真的会小腿粗，就不好看了。另外走路先动大腿本身走路姿势也漂亮，显得重心高、飘逸、有力度，如果先踢小腿，就是所谓脚跟先着地，重心靠后、肚子超前，姿势难看，你看很多农村老太太就是那样，显得沉、笨、不灵动。走路和跑步累的时候一定是臀部和大腿先疼，如果小腿先疼（所谓腿肚子转筋）就错了，那样真的适得其反。
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