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我又来装b了 一次次的都装累了&br&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& src=&/ffc548d8d1a_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&&img data-rawwidth=&636& data-rawheight=&499& src=&/451ddc0fff40dd6dd3c729_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&/451ddc0fff40dd6dd3c729_r.jpg&&&br&今天的b我装定了！&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1006& src=&/6f43cb76b77ec20da055bc38af9a8b2f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/6f43cb76b77ec20da055bc38af9a8b2f_r.jpg&&&br&男性友人说看这个动作想xx啊 &br&你们脑子里都在想什么整天！！！&img data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& src=&/941f24bfa0b0b3da1506895cef2e603a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/941f24bfa0b0b3da1506895cef2e603a_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& src=&/6c4aeb940ca91f6ea86847_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&721& src=&/c4bb60faed7a11e57293_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/c4bb60faed7a11e57293_r.jpg&&&br&但真的是糙汉被软妹纸附体好吗&br&可以玩各种体位 根本不会受限 老汉推车没手刹的感觉 可以发明各种奇葩体位 站着啪 坐着啪 躺着啪 一啪又一啪 猴塞雷有没有&br&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& src=&/4a9ebf_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&br&&img data-rawwidth=&290& data-rawheight=&290& src=&/c54fecdb7fac_b.jpg& class=&content_image& width=&290&&&br&&br&一开心一不开心就劈个大叉 &br&撩汉从来不用壁咚 都是穿裙子直接一字马咚 6不6 估计大部分&br&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&143& src=&/880b81b963a74503c1ebeca9eff42ab6_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& src=&/b85ffdace17cb25b904efd_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&br&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& src=&/af14d9a478b8fd88db3c87_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/af14d9a478b8fd88db3c87_r.jpg&&&br&&br&估计很多人在想&br&&img data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& src=&/822d73a9e9aa33d08dc1f16f23a423f2_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&br&&img data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& src=&/2bdae2f096eb_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&br&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/c822f9f9166aaf8d2c0e5b7bff2aa4b5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c822f9f9166aaf8d2c0e5b7bff2aa4b5_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&373& src=&/37c1e03afe50e53fb9bed_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/37c1e03afe50e53fb9bed_r.jpg&&&br&&br&&br&我希望男生就不要特积极地回答这个问题了 &br&毕竟男生不能太软&br&&br&ps好多人私信我 说想认识我 可我不喜欢聊骚呢 也没那时间瞎bb 所以不是非常有必要的我就不一一回复了 我是正经人 不要被表面所迷惑 虽然我火车司机 但我污得坦荡！不闲聊 真正我喜欢的类型 也没时间勾搭妹纸 &br&&img data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& src=&/b7faddf0253700fffb639_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&还有很多人问我怎么锻炼 怎么健身 我想说宝贝们 你们呐 图样图森破坡 这不是一句两句能说明白的事 要很系统的制定计划 所以原谅我不能一条条写长篇大论指导你们 &br&&img data-rawwidth=&409& data-rawheight=&199& src=&/71d06dd8efc67b9f50dbf43_b.png& class=&content_image& width=&409&&
我又来装b了 一次次的都装累了今天的b我装定了！男性友人说看这个动作想xx啊 你们脑子里都在想什么整天！！！但真的是糙汉被软妹纸附体好吗可以玩各种体位 根本不会受限 老汉推车没手刹的感觉 可以发明各种奇葩体位 站着啪 坐着啪 躺着啪 一啪又一啪 猴塞雷…
谢邀………&br&体验就是 &br&1 只要是用仪器测且体育老师不在旁边 全班同学的坐位体前屈都是我给做（手动再见）&br&&br&2 小时候家庭聚会表演节目，别的小朋友都是背诗 唱歌 跳舞。我也会这些啊 而我爸叫却我表演劈叉和下腰…………&br&所以现在也还可以劈叉&br&&img data-rawheight=&657& data-rawwidth=&657& src=&/dab9651a94ede43affbdf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/dab9651a94ede43affbdf_r.jpg&&&br&下腰也可以 &br&&img data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&1024& src=&/5fdf473deed2946afda306_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/5fdf473deed2946afda306_r.jpg&&&br&&br&3 跑完步去拉伸，可以感受到旁人的白眼（开玩笑哈哈哈）&br&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1245& src=&/a2fd4c29cb4375fac677_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1245& data-original=&/a2fd4c29cb4375fac677_r.jpg&&&br&&br&4.喜欢挑（作）战（死）。&br&&br&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& src=&/646e356bbe1c0616ceddfe_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/646e356bbe1c0616ceddfe_r.png&&&br&&br&下次挑战再上一格~&br&&br&&br&&br&5 扛把子 一言不合就腿咚&br&&img data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&1024& src=&/e1069baffe87d62a7842f4_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/e1069baffe87d62a7842f4_r.png&&&br&&br&&br&所以 不要随便惹我&br&&br&&br&6 瑜伽老师的得力门生告诉你怎样才是标准的90°直角~&br&&img data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&1024& src=&/d69e897f3d187f5f42c3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/d69e897f3d187f5f42c3_r.jpg&&（捂脸逃&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&多字箴言：&b&不点赞不关注就是在耍流氓&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&————————————————&/b&&br&&b&新回答（体重120和100的世界）&/b&&br&&b&传送门&/b&&b&：&/b&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2537&/span&&span class=&invisible&&8124/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&么么哒
谢邀………体验就是 1 只要是用仪器测且体育老师不在旁边 全班同学的坐位体前屈都是我给做（手动再见）2 小时候家庭聚会表演节目，别的小朋友都是背诗 唱歌 跳舞。我也会这些啊 而我爸叫却我表演劈叉和下腰…………所以现在也还可以劈叉下腰也可以 3 跑完步…
我同事，男，今年四十啷当岁，二百一十来斤的肉胖子，身高大概一米七八左右吧，最近晚上在暴走减肥，这是背景交代。&br&
这天丫锻炼完兴冲冲的跑到我宿舍，一脚踹开门，“尧章，快来来来，二十多年没练了没想到还没落下，”我正纳闷呢这大兄弟耍什么疯呢，他直接在我面前就劈下去了，一劈到底的竖叉，我靠当时我就震惊鸟 &br&&br&&br&
有空找他再下个爆照哈。&br&&br&&br&&br&是的，我来爆照了，请大家注意。&br&______________________________________&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&/2e1c51d9506fcaaadfed0e1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/2e1c51d9506fcaaadfed0e1_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&/e8e824e025aeeb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/e8e824e025aeeb_r.jpg&&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&/fc89fef6cc69_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/fc89fef6cc69_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& src=&/23ecbb57daf2f4fdf4a418fc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/23ecbb57daf2f4fdf4a418fc_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& src=&/382b1b16c6c61ebfa0d896d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/382b1b16c6c61ebfa0d896d_r.jpg&&就酱。
我同事，男，今年四十啷当岁，二百一十来斤的肉胖子，身高大概一米七八左右吧，最近晚上在暴走减肥，这是背景交代。 这天丫锻炼完兴冲冲的跑到我宿舍，一脚踹开门，“尧章，快来来来，二十多年没练了没想到还没落下，”我正纳闷呢这大兄弟耍什么疯呢，他直…
来自子话题：
学跳舞的韧带经常拉，各种劈叉解锁各种姿势&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1098& src=&/ffaf770ee8bb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ffaf770ee8bb_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& src=&/c6ddc6fcc703cdcc5d8f73cb31a9a9a1_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/c6ddc6fcc703cdcc5d8f73cb31a9a9a1_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/0b564d1032f3afe85e989c01d1512139_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0b564d1032f3afe85e989c01d1512139_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&766& data-rawheight=&1136& src=&/73c7f7de16f0068bfaef3e0a1fce623b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&766& data-original=&/73c7f7de16f0068bfaef3e0a1fce623b_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/a7adca422cc6f975c10fd2_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/a7adca422cc6f975c10fd2_r.jpeg&&
学跳舞的韧带经常拉，各种劈叉解锁各种姿势
再一次的感谢大家！&br&
这次我来给大家解释一下为什么答主匿名&br&
答主刚玩知乎不久，但是自从下载了知乎每天都要临幸它 看了知乎让我了解了很多很多有趣的事情。以前都是看别人的生活感受，这次终于鼓起勇气写了第一个回答，所以答主害羞了
也感谢大家的认可，以后答主会把更多自己的经历写给大家！
&br&&br&&br&&br&———————————————————————&br&&br&&br&&br&&br&哈哈哈！我又回来啦！&br&&br&
感谢大家这么捧场！我很认真的在看大家的每一条评论，好多人都说我不胖。真的很感谢大家，因为我最喜欢这句话了。&br&
不过我要和大家解释一下：本人170cm 58kg 已经算舞蹈界里面的秤砣了！人送外号：小秤砣...&br&大家在看一些舞蹈视频或者是一些图片都是又细又长的身材（不包括Ps在内）因为选拔舞者时有两个条件：1? 身材比例！人身体的黄金比例是5比8，舞者的身材比例是腿长比身长多出10公分以上。&br&2? 三长一短！三长指的是 胳膊长、脖子长、腿长。一短指的是上身短。其实还有一个挺重要的是 脸小！！！ 所以我可能刚刚符合条件或者现在已经不符合条件了
老师给我规定的体重是170cm
52kg&br&就因为这体重我可没少挨打挨骂！在艺考期间我连春节的年夜饭都没有吃，想想都可怜 现在已经考上大学，比以前好的太多太多了。不过还要控制体重，毕竟没有一个人愿意看一个胖子在舞台上跳舞啦&br&&br&&br&———————————————————————&br&&br&&br&哈哈哈，这样的问题怎么能少了我这个柔软的胖子！！！&br&&br&前方多图！！！高能预警！！！&br&&br&&br&&br&&br&———————————————————————&br&&br&&br&&br&&br&我们先来欣赏一下我不久前拍的照片? &br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1631& src=&/feb6cfdabf4cc0620bce1b8bb78f6ffe_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/feb6cfdabf4cc0620bce1b8bb78f6ffe_r.jpeg&&是不是很棒！
哈哈哈，我也觉得！（勿喷勿喷）&br&&br&不要走哦，多看几张&br&&img data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&2448& src=&/fb65fa11ce_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&/fb65fa11ce_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&446& src=&/81cfc147f19ca248130cbed_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/81cfc147f19ca248130cbed_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&403& src=&/f60cd9a083b41de6e2c0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/f60cd9a083b41de6e2c0_r.jpeg&&本人从小三岁被自己的亲娘送去舞蹈班，风雨无阻。曾经无数次不想练、不想压，都被自己的亲妈无情的拒绝了
老妈说：自己选的路自己跪着也要走完！&br&
也正是老妈的坚持，让我走上了舞蹈专业的漫漫长路，也意味着更痛苦的压软度、减肥 开始了！&br&&br&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&376& src=&/4dfb5a41bf0e3f8f3fcaa62_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/4dfb5a41bf0e3f8f3fcaa62_r.jpeg&&&br&&br&当年和我一起训练的小伙伴已经练成舞蹈奇才了，而还是我，颜色不一样的烟火 &br&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&403& src=&/f5a745cb6c7fc887c03a4ab4d6d28834_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/f5a745cb6c7fc887c03a4ab4d6d28834_r.jpeg&&&br&&br&当时的我都不知道怎么熬过来的，只觉得如果有一天练好了上舞台的时候会很美很美！&br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& src=&/2d4a166e905227bec27337_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/2d4a166e905227bec27337_r.jpeg&&&br&&br&
能有今天的成绩就感谢的是老妈！感谢她没有因为我有放弃的念头而让我放弃，也感谢她不断的给予我鼓励，让我做我喜欢的事情！&br&
当然，还有我的老师！遇上一位好老师多么重要！！！没有因为我的哭泣而心软，正是这样今天才会有一个柔软的胖子在答题&br&
还有我之前提到的小伙伴们，如今的练舞奇才！我们在一起减肥、压腿、拉腰
那么艰难的日子我们一直陪伴着彼此，给对方加油！今年的她们要高考了！真心祝愿她们能考上自己理想的大学！&br&&br&&br&感情戏就不演了，接下来爆个照吧……&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&670& data-rawheight=&503& src=&/6e230e48cf19b419a45da_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/6e230e48cf19b419a45da_r.jpeg&&&br&&br&从小习舞
———————————————&br&&br&&br&看在这么软的胖子在这么努力的撰写知乎，就点个赞吧
再一次的感谢大家！ 这次我来给大家解释一下为什么答主匿名 答主刚玩知乎不久，但是自从下载了知乎每天都要临幸它 看了知乎让我了解了很多很多有趣的事情。以前都是看别人的生活感受，这次终于鼓起勇气写了第一个回答，所以答主害羞了 也感谢大家的认可，以…
很多妹子好像不知道这件事！！！！&br&我前任说这件事很重要！！！！&br&直接影响他的性致！！！！&br&&br&&img src=&/9c1ee0e1d0c97af7c3576_b.png& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&452& class=&content_image& width=&415&&
很多妹子好像不知道这件事！！！！我前任说这件事很重要！！！！直接影响他的性致！！！！
更新----俺现在在杭州，俺明天回南京给乃们上图-----&br&&br&3月6日更新：我肿么可能告诉你们我忙得完全忘记上图这件事。本来都上床准备睡了，既然你们这么热情，那好吧…我就穿着睡衣爬起来拍了下面两张图。明天回家如果我记得这件事的话就仔细地吧所有动作拍一遍给大家。抱歉抱歉…&br&另外，没有热身就做这样的动作还是有点僵硬的，不过拉开的身体短期内是不会硬回去的…实在是困困困困困啊…五行缺觉，明天见。&br&这是什么鬼…&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/44aecb9aa0df_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/44aecb9aa0df_r.jpeg&&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/d36c3fa2ef95a7b8fd2ed1d77c66e518_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/d36c3fa2ef95a7b8fd2ed1d77c66e518_r.jpeg&&&br&&br&我不确定这个答案是否能被看到…但是我只想说，从腰硬到腿伸直，用手摸地面手指都基本够不着，到整个手掌贴地，再到坐地上腿伸直，鼻子碰到膝盖，只用了2天。是的，你没看错，2天。每天半小时到一小时。不吹牛，不夸张，不骗人，没有舞蹈基础。&br&&br&纯个人体会，说的不对请大神们指正。&br&&br&1、身体柔韧度，用基本的物理推理需要关节之间的空隙。因此需要把关节尽量拉开。&br&2、票数比较高的一个帖子说了，阻碍柔韧度的一点是肌肉的应激反应，因此过程中舒缓肌肉很重要。&br&3、当然，会痛。而且身体也会告诉你怎样可以，怎样不行，不要勉强，但是要尽量。循序渐进。&br&&br&我的做法是，首先，看过的高温瑜伽的一个动作，好像叫半月式还是拜月式。双手举过头顶，手臂要贴着耳朵，伸直，食指贴紧，其他手指蜷起。尽量往上伸，身体的感受就是一个拉开的过程，拉脊椎。然后向左，向右，向后，向下。具体看教程视频。这个对柔韧度真的很有用。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&然后趴墙上，票数比较高的帖子里的动作，双手举高，一定距离，贴着墙向下压。&br&引用自李菲儿的回答-如何学会劈叉&br&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& src=&/eaf6025a5dabcaadcb732d99_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/eaf6025a5dabcaadcb732d99_r.jpeg&&&br&&br&第三，坐沙发上，腿伸直，注意，脚背伸直，与脚踝180度直线，用瑜伽的双手向上姿势向腿部压，然后用手抱腿。不再在乎抱不抱得住，能抱多少抱多少，尽量压。&br&&br&第四，跪在沙发上，手向上举起，向后下腰。尽量下，但尽量在自己能承受的范围。&br&&br&第五，一只脚跪着，一只脚向后伸直，脚背伸直。先直腰，再往下压腿。然后换脚。&br&&br&&br&这几个动作轮流。过程一、定、是舒缓的，不强求，会有一点疼。但在承受范围内。然后全程按摩肌肉。比如做沙发，伸直腿下压的时候，压一次按摩一次肌肉，让它们放松。一点点来，然后慢慢就软了。这样一天天积累，应该有一天会越来越软的。&br&&br&这些是我自己的经验。百赞上图。
更新----俺现在在杭州，俺明天回南京给乃们上图-----3月6日更新：我肿么可能告诉你们我忙得完全忘记上图这件事。本来都上床准备睡了，既然你们这么热情，那好吧…我就穿着睡衣爬起来拍了下面两张图。明天回家如果我记得这件事的话就仔细地吧所有动作拍一遍…
**写在前面，以下干货比较多，像是科普小贴士，不过对大家确实很有用处，所以希望大家花时间好好读一读哟&br&&br&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&看你首先是比较注重身体哪一部分的柔韧性了
因为身体每个部位的训练方法都有不同之处，肩、胸腰、大腰、胯、腿…
&br&如果按整体性来看的话，我觉得比较重要的应该是大腰和腿的柔韧性，因为这两点如果训练的好，效果是一目了然的，意思就是下腰劈叉之类大家一看就觉得柔韧性很好的动作…&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何学会劈叉？ - 李菲儿的回答&/a&&br&&br&贴一个我以前的回答&br&这里讲了关于身体各个方面柔韧性的训练，或者选择性只看关于腿和腰的的回答&br&&br&各位如果在家里没什么特别好的条件其实也不太影响的，当然如果去健身房的话一般也会有把杆，不去或者没有也不用担心。最开始的训练没有必要一上来就强度很大，我个人还是比较讲究循序渐进的...&br&只不过形体老师可没那么好的耐性，给你一年的时间纯让你开软度&br&&br&在家里就直接坐在地上，在健身房就拿瑜伽垫铺着，首先勾脚直腿，用胸脯去找膝盖骨（没错，就是体前驱的动作）贴不到膝盖没关系够不着脚尖也没关系，只是千万不许给我弯膝盖！！！&br&一般人感觉到疼痛都会不自觉弯膝盖，想当年我们也是这么偷懒的，可说句实话：偷懒没意思哦，它只会减慢你前进的步伐，增加你的惰性，还会给你养毛病。所以想想凡是跳舞看着不对劲的，估计都是基本功没有练好，基础没有打好&br&&br&在你拉伸的时候，从大腿到小腿，下面一片都会抽着疼，那是正常的，人体内的筋跟皮筋一样，第一次拉开皮筋是最紧的时候，可你每天多拉一拉，它就会变的越来越松，所以说坚持！坚持！坚持！&br&&br&当你这个动作已经差不多了的时候，你就可以进行下一个了。一般我是不建议直接搭腿的，因为大部分人不清楚什么样的动作才是最标准的，非常容易养毛病，扭伤了不说，万一长时间搭腿导致自己好好的一双大直腿变成了X型或O型腿，那你就真的没地方哭去了..&br&所以我建议.....先看一下我上面贴的回答，保证自己了解自己的肢体以及正确的动作后再去实践，而且，踢腿也是一个相当不错的选择，要注意的是上身立直，不会跟着腿的摆动而来回晃动，一般来说都是手叉腰&br&&br&腿部分最基本的就酱，之后慢慢再更&br&&br&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&接下来的是腰，一般腰软了都会看起来比较柔美，曲线性会很赞！（我说的是姑娘们哈！）所以导致后来我们都没有腰功课了，可大家还是墙裂要求老师不要断了腰功的练习（看，我班那群懒货都知道腰的重要性）&br&&br&最基础的时候可以先不压胸腰，教大家一个办法。站立，双手插胸腰，就是比平常叉腰的地方再往上一些，然后上，下，左，右的顺序往出顶，等灵活一些了就以画圈的方式一圈一圈的转动。&br&这是活动胸腰的办法&br&憋说胸腰不重要，对女生来说，胸腰比大腰重要&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样增强肩关节柔韧？ - 李菲儿的回答&/a&&br&&br&接下来看这里面的动作，最好做到做第一个动作时后背的骨头都能响（当然，有些夸张了，因为我们最初都是被老师压响的）&br&&br&接下来比较好上手的动作应该是跪地挑腰和跪地下腰，下腰大家应该都明白，做不到站立下腰的时候最好是跪地下腰，风险较小，而且对于活动腰是很不错的选择。至于跪地挑腰，没图不太好形容，等过完年我上张图吧 &br&&br&（憋说答主你肿么不自己做示范给我们看啊，都是你同学的皂片！！！大胆！答主一向都是干卖脸的活，这种活岂能轻易被你萌看见？太天真了233...）&br&&br&PS:如果非要作死尝试站立下腰，麻烦一定小心，下之前先吊一吊腰感受一下，还有把头磕了不许哭给我看！&br&&br&关于腰的活动我在第一个链接回答里也写的很清楚，大家不妨去看一看，也可以对我提些宝贵的意见&br&&br&因为是艺校生，所以回答问题的角度就是这样，也希望能或多或少帮到大家，我就很心满意足啦！有什么不懂得给我留言或者私信我，我都会尽能力去帮助你萌哒，让我们一起进步吧！怀挺！！！
**写在前面，以下干货比较多，像是科普小贴士，不过对大家确实很有用处，所以希望大家花时间好好读一读哟-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------看…
首先你得理解柔韧性是什么，并不是将你关节骨骼连接处的韧带拉开了，那样你就散架了，各种脱臼各种失灵。&br&&br&人的肌肉内的神经都有一个自我保护机制，负责保护你避免因为身体做出过大动作而撕裂肌肉和肌腱韧带，这个机制叫牵张反射&br&&br&牵张反射（ stretch reflex myotatic reflex ）指骨骼肌受到外力牵拉时引起受牵拉的同一&a href=&///?target=http%3A///subview/8491.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肌肉收缩&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的反射活动，包括&a href=&///?target=http%3A///subview/6186.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腱反射&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和&a href=&///?target=http%3A///subview/285.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肌紧张&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。牵张反射，尤其是肌紧张的意义在于维持站立姿势。肌紧张是维持躯体姿势最基本的反射活动，是&a href=&///?target=http%3A///subview/337.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&姿势反射&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的基础。&br&&br&这种反射机制只有在人大脑正常运转时才起效，晕厥或死亡的人会丧失反射机制，肢体能轻易摆出各种夸张的角度。&br&&br&有些人牵张反射比较弱，有些人很强，所谓柔韧性差基本就是指牵张反射机制的强弱，改善这种机制的方法就是长期循序渐进的拉伸，按摩目标肌肉，让神经适应这个牵拉强度，减弱肌紧张，身体会逐渐适应并且能在合理范围内尽量大的牵拉。&br&&br&这就是拉伸韧带的原理。&br&&br&注意拉伸的时候不要过度，其次不要局部震颤，就是不要瞎癫痫，保持住张力10~20秒，正确的拉伸动作很重要。
首先你得理解柔韧性是什么，并不是将你关节骨骼连接处的韧带拉开了，那样你就散架了，各种脱臼各种失灵。人的肌肉内的神经都有一个自我保护机制，负责保护你避免因为身体做出过大动作而撕裂肌肉和肌腱韧带，这个机制叫牵张反射牵张反射（ stretch reflex my…
谢谢邀请 &br&身体各部位的柔韧，大概包括头、肩、胸腰、大腰、小胯、大胯、各种腿以及脚背 等，练习的方法也是不尽相同 &br&在我以前的回答中，已经依次提到了如何下腰部和劈叉等 &br&比如：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&过了青少年发育期，成人学舞蹈还能练劈叉下腰等高难度舞蹈动作吗？ - 黄丽洁的回答&/a&&br&&br&这次就专门讲一下另一个比较重要的肩部柔韧吧，很多人觉得腰部比较灵活，但就是不能下腰，或者撑不起来，这跟肩部有很大的干系 &br&喜欢游泳的桶子们更要注意肩部柔韧的练习 ，接下来，我们就来一起压压肩吧&br&&br&正压肩： &br&初期的练习呢，就是双腿打开一个半肩宽，双手扶把杆，胳膊伸直，肩部下沉，头向下低。注意把杆或其它手扶的物体如椅背桌沿等一定要高于胯部 &img src=&/b5bc955cc7c00cee3549ddc_b.jpg& data-rawheight=&375& data-rawwidth=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&/b5bc955cc7c00cee3549ddc_r.jpg&&&br&之后再向后甩甩肩，双腿打开一个肩宽，双手反扣，掌心朝外，伸直胳膊向后甩，胸腰同步前倾，臀部向后，留头。也就是胳膊、腰和臀部是半月的形状。摆渡不到图片，这个先凑合着看^_^ &img src=&/d6f95b378b2ffba1e5fd400_b.jpg& data-rawheight=&367& data-rawwidth=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/d6f95b378b2ffba1e5fd400_r.jpg&&大致是这样的&br&侧压肩： &br&侧对把杆，保持一臂长的距离，把杆内侧的手扶把，把杆外侧的胳膊伸直，向扶把的手压去。腰部向上向外拉伸。好吧我承认这个拉伸的更多的是旁腰 &br&&br&后压肩： 背对把杆，双手反握把杆，身体向下蹲，如果觉得肩部的疼痛还可以接受，可以尝试慢慢坐到地上。注意双手的间距不宜过宽，不要埋头，胳膊伸直 &img src=&/2034acc3dcc1bf0a68d138cd58e342f8_b.jpg& data-rawheight=&664& data-rawwidth=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/2034acc3dcc1bf0a68d138cd58e342f8_r.jpg&&&br&之后再向前甩甩肩，双腿打开一个半肩宽，双手再背后紧扣，上半身弯下去，用力将胳膊向下甩，注意胳膊不要弯曲，用手背去找地面 &img src=&/7fbdf5651006_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&330& class=&content_image& width=&330&& （练功要从娃娃抓起;-) &br&&br&肩压开之后再做转肩： &br&双臂伸直，先抓住长50厘米左右的稍带弹性的丝带，从下向上再向后慢慢转过去。注意双臂一定要同步。丝带长度可慢慢减短 &br&&br&声明一下我的所有答案都是舞蹈基本功的练习方法，科学合理。但是一定要循序渐进，如果急于求成拉伤韧带，概不负责 &br&&br&加油└(^o^)┘~
谢谢邀请 身体各部位的柔韧，大概包括头、肩、胸腰、大腰、小胯、大胯、各种腿以及脚背 等，练习的方法也是不尽相同 在我以前的回答中，已经依次提到了如何下腰部和劈叉等 比如：
循环渐进的拉伸.建议从瑜伽练习开始
循环渐进的拉伸.建议从瑜伽练习开始
我是成年以后拉的韧带，谈下心得。&br&对于拉韧带这种事有三点&br&第一，了解你自己。吃准自己的极限。在极限后适量加，越老越吃不消受伤，不能急躁，自己能压最好。。左边韧带受过伤旁腿扳不上去，就是被教练逼得，急了往下吃狠压大发了。&br&第二，忍耐。痛是必须的，我代课的时候就爱拉韧带，有多痛喊多大声！简单粗暴。一群人鬼哭狼嚎后效果超级好。也很嗨。&br&第三，劳逸结合。压完那腿都不是自己的时候，来组正踢腿，里合外摆爽到流泪。最重要的是，会在踢腿中得到反馈，有追求才有动力啊。&br&你们都不贴图，怎么好意思！&br&图&img src=&/aadeebea8a1c8615ad62ba_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/aadeebea8a1c8615ad62ba_r.jpg&&
我是成年以后拉的韧带，谈下心得。对于拉韧带这种事有三点第一，了解你自己。吃准自己的极限。在极限后适量加，越老越吃不消受伤，不能急躁，自己能压最好。。左边韧带受过伤旁腿扳不上去，就是被教练逼得，急了往下吃狠压大发了。第二，忍耐。痛是必须的，…
最近在学形体芭蕾，认真答一次&br&———假装我是分割线———————&br&本人小学学了6年民族舞，荒废了6年，重新学习便有了钢铁女战士之称，腿韧带之硬，令人发指。不过现在竖叉横叉还是下去了。&br&搬旁腿，又叫朝天蹬。是民族舞和芭蕾必备。主要是对大腿内侧的两根韧带的考核，所以准备活动是压侧韧带。如&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&330& src=&/d013e99a7d3a2a165dafb8_b.jpg& class=&content_image& width=&330&&&br&图片来源百度。压的时候请自觉头朝上看。&br&一字马 又叫横叉。这个自我感觉比竖叉难。首先要青蛙趴 如图&img data-rawheight=&220& data-rawwidth=&156& src=&/acbbf0c233aec82bd86c345_b.jpg& class=&content_image& width=&156&&&br&请注意两个90度，大腿和小腿，脚面和小腿。等你大腿根部基本能碰到地面时，请翻过来&img data-rawheight=&1293& data-rawwidth=&503& src=&/904262cffb1583848aedbf391ea978ec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/904262cffb1583848aedbf391ea978ec_r.jpg&&&br&从此老师是仇人…等你翻过来时差不多时，你基本上能下一个160度左右的一字马了。好了关键来了，现在请找一块空地，下你的160度一字马，然后抬起你的臀部手往前爬。大概是这样的&img data-rawheight=&366& data-rawwidth=&550& src=&/fdab80c65a92e8bf4347d7cdfa69456e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/fdab80c65a92e8bf4347d7cdfa69456e_r.jpg&&&br&然后 耗着喽…有人踩踩会下去更快哦&br&至于腰，我腰特别好 下大腰无压力。&br&———————————————————彩蛋啦&br&&img data-rawheight=&1994& data-rawwidth=&503& src=&/cbc532fee7bd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/cbc532fee7bd_r.jpg&&&img data-rawheight=&1293& data-rawwidth=&503& src=&/25c7c868233dddca8af0897_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/25c7c868233dddca8af0897_r.jpg&&
最近在学形体芭蕾，认真答一次———假装我是分割线———————本人小学学了6年民族舞，荒废了6年，重新学习便有了钢铁女战士之称，腿韧带之硬，令人发指。不过现在竖叉横叉还是下去了。搬旁腿，又叫朝天蹬。是民族舞和芭蕾必备。主要是对大腿内侧的两根…
第一张不叫站立一字马，就叫扳旁腿 &br&旁腿要控到180度，最起码也要踢200，扳腿的话180就够用了 &br&辣么，如何达到180呢？&br&首先，是需要热身运动滴。 &br&蓝后，再练习把上压腿，鉴于扳的是旁腿，就多练习练习旁腿。很多人压旁腿时喜欢向内扣，含胸低头，掀胯撅屁股，手吃力的抓向把杆上的动力腿，这是不对滴。压腿时应该把内侧的手方置在动力腿前方，外侧的手要向动力腿后方走，肩打开，头向上转，用后背去找动力腿，这样压腿才有效果。4个八拍一组，两组慢的两组快的，之后不要急着把动力腿放下来，控一会儿，保持姿态。 &br&三分压七分踢 &br&压完腿之后一定要及时踢腿，不然功长的太慢。踢腿时需要爆发力。开始踢旁腿时可以单手扶把站立原地踢，上身收住不要乱动，动力腿一定要往肩后走，脚背朝上，伸直主力腿。8个一组，各踢2~3组之后可以放松一下对动作的要求，尽力踢到最高。当然腿还是不能打弯儿的。。。 &br&踢完腿之后扳着控一会儿。前期柔韧度不够时就扶把单手扳腿，像图片上那样手从前扳。 &br&&br&累吧。累就对了。这个时候就是下叉的好时机。下叉之前可以练一会儿青蛙趴，腰和大腿90度，大腿和小腿90度，上半身不要撑着，趴下去。如果旁边还有人可以让他帮你踩一下。没人的话就自己多趴一会儿，刷个知乎什么的。刷累了之后上半身撑起来，把重心全部放到臀部，用尽全力压下去，撑10秒。撑不住了再下个叉压压惊&br&恩基本就这些了，不过只练这一会儿可是不行的，关键是要保持啊&br&把下控腿呢，除了柔韧度要达到，还需要平衡力，男生可以选择用单腿蹲起、负重深蹲来练习平衡力。注意蹲的时候不要撅屁股，上身尽量保持直立&br&&br&详解和下腰，有兴趣的话还可以看看这个回答，题主啊，千万不要太勉强自己。。。&br& &a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2555&/span&&span class=&invisible&&8982/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
第一张不叫站立一字马，就叫扳旁腿 旁腿要控到180度，最起码也要踢200，扳腿的话180就够用了 辣么，如何达到180呢？首先，是需要热身运动滴。 蓝后，再练习把上压腿，鉴于扳的是旁腿，就多练习练习旁腿。很多人压旁腿时喜欢向内扣，含胸低头，掀胯撅屁股，…
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