站着上班的人应该选择每天跑步去上班来减肥吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-13 01:33 标签： 每天跑步去上班

想减肥就要活动活动减肥就要講究科学，人之所以会胖基本原因就是摄入养分大年夜于耗费养分，等到耗费养分大年夜于摄入养分时体重才会逐步降落。活动就是偠将这部分多余养分给耗费掉落但活动要达到必定强度与时长才干将身材多余脂肪转成能量供给给活动所需；固然下班走路3万多步，但活动强度达不到且是逛逛停停，所耗费的是人体糖分所以想有效减肥，最好是跑起来把持好活动强度（以有氧活动为主）及活动时長，保持下去才会达到你想要的后果

每天走路下班，偶然走路放工的人来谈谈我的现实经历哈

我家到公司4.5公里的路。我早上最快的时間花42分多钟走完的。但是一般情况下50分钟我身高155米，所以步子不大年夜如许的行程，我的步数在6500阁下不会更多，但也不会少多少（下图是到公司后忘了封闭计步器，所以时光拉长了）

题主所说的下班的时间走3万多步。假如是像我如许下班的时间专门来走路不停歇地走的话。要三个多小时的样子所以我感到估计不是专门用来走路的。应当是指鄙人班的时光里（早8点到晚5点之间的时光）在公司里为任务走动。偶然间走多少十步坐下或是停下的这种吧？

假如是这种应当可能保持体型（不大年夜吃大年夜喝的情况下），减肥估计还是差一点

假如畸形下班，晚上不必加班的情况下可能拿一个小时两个小时出去快走。走到谈话比较喘的程度就可能了两个小時大年夜概15000步的样子。（加上你下班时的步数可能妥妥地称霸友人圈活动榜）

假如实在不想出去，可能选一下本人爱好的活动操一类的也会有感化的。

其余假如只是活动，不调理饮食的话前期后果会不太好。不管是体重的数字还是围度这就会招致看不到成果轻易放弃。

为什么每天跑步去上班会减肥呢重要在于心率，就仿佛车的油耗似的

走路跟每天跑步去上班只是锤炼你的心肺以及腿跟脚想要達到全方位的减脂，必须全方位的锤炼比方可能做一些俯卧撑、仰卧起坐等等。

哪你太凶猛了[赞][赞]想要减肥不要吃高热量的食品，如油炸食品高糖食品饮料累！多吃生果蔬菜累，每天保持40以上有氧活动如慢跑，泅水等！只有保持必定会瘦上去本人三年前200多斤用了彡个月减掉落了60斤，现在还每天保持活动一直也不反弹，感到很好活动有瘾盼望你也能上这个“瘾”。盼望对你有帮助

以减肥为目标嘚话不须要适度活动。

每天走路3万步曾经是超出常人的程度了（《中国住平易近炊事指南2016版》推荐每日步行6000步）。

减肥的道理是热量赤字而不是大年夜量活动：

那就换个饮食方式试试所有的增肌减脂都是7分吃3分炼，所以改变饮食方式我推荐史前饮食方法;

原始的高蛋白质式的饮食方法可以减去脂肪及改善你的健康？研究指出旧石器时代的饮食，以及相关的高蛋白低碳水化合物天然食品的饮食是一个可以减 去脂肪和得到整体健康的最有效的饮食生活方式。1984姩一项关于原始饮食法的研究发现，患糖尿病的澳洲原住民由进食现代的高碳水化合物及精制食物改 为进食他们的土著食物(新鲜的食粅，如袋鼠、鸟类、鳄鱼、海龟、贝壳类、山药、无花果、蜂蜜和鱼），他们的体重平均下降了7.5公斤胆固醇改善了，并 摆脱了糖尿病这不是一项双盲的研究，但它为史前式饮食的研究尊定了基础一项2009年由瑞典研究人员进行的的研究，把史前式的饮食和低脂肪的预防“糖 尿病”的饮食作出比较包括奶制品和谷物。以史前饮食的人改善了糖耐量而且减去更多的体重（3公斤以上），他们的腰围更大为縮水（减少了4厘米）而他 们的血压亦比摄取预防糖尿病饮食的人为低。

对于运动员来说最近一项研究显示，低碳水化合物高蛋白质嘚饮食，与我们祖先的饮食相类似此项研究对意大利国家队的体操运动员作出测试，要求他 们分段进食碳水化合物或高碳水化合物饮食在头四个星期中，他们进食54.8%的脂肪40.7%蛋白质和4.5%的碳水化合物（碳水化合物总量不超过 28克，并只来自绿色蔬菜）在第二个四星期的测试Φ，他们平常的饮食（含碳水化合物46.8%、脂肪38.5%、蛋白质14.7%）结果指出，体操运 动员减去了平均两公斤的脂肪身体脂肪下降了2.6%，但建立了少量肌肉总括而言， 他们减去了1.6公斤的体重这是非常重要的，因为体操运动员需要尽量轻盈的身体及尽量少的脂肪当他们回到含有高碳水化合物的定时饮食，他们就增加了 1.5公斤的脂肪最高达到7.7%的身体脂肪。读者需要关注的是体操运动员在两种饮食过程中也保持的爆炸力和力量。如果减肥是你的主要目标那么由肉 类、鱼类、水果、蔬菜以及少量的碳水化合组成的原始饮食是个不错选择。几年前的一項研究比较了原始饮食和地中海饮食的差别它们之间除了少数例外(坚果、 橄榄油、菜籽油、土豆和鸡蛋)外，原始饮食组受试者没有明确限制食物的摄入量尽管如此，他们最终摄入的热量比地中海饮食更少平均而言，地中海饮食的志 愿者每天摄入1823卡路里原始饮食他们岼均每天只有1388卡路里。换句话说原始饮食会减少最终摄入热量。这是因为有更少的食物可供选择并且食物 往往是丰富的蛋白质。

但这些并不意味着你饮食组合不重要相反它会显得更重要。一个巧克力棒(主要是碳水化合物和脂肪)和鸡胸肉(主要是蛋白质)可能摄入的卡路里數量相 同 但是你的身体会消耗更多的能量消化和代谢的是鸡肉而不是巧克力。简单、健康、营养密集的食物往往填补我们的胃口让我們有饱腹感，不象糖一样进入我们的血 液促使胰岛素飙升 精加工、高能量但营养贫瘠的食品往往会产生这样的有害反应。

同样就像我們的观点所说的：没有一种饮食方法能适应所有的人，那么我们在开始之前要注意什么呢

坚持最基本的健康食物：肉或鱼这样的蛋白质，大量的非淀粉蔬菜天然食物、从根菜类蔬菜或水果中获取碳水化合物和一些健康的脂肪。美味的原始食谱很容易走极端如果你想减肥，你最好做简单的菜没有额外的成分和其他调味品，并在特殊的场合或的周末晚餐也不能放松

许多原始饮食新手认为较少的食物摄叺对减肥总是最好的。这种信念使你剥夺你的身体所需的卡路里和营养功能而增加额外的压力另外，过多的减少热量摄 取会降低你的静息代谢率这可能会导致减肥停滞甚至倒退。无论你选择什么方法节食不应该让自己挨饿。厌食同暴饮暴食一样有问题的

原始饮食特別之处还在于，比其他饮食它更能满足您这有助于你少吃并战胜饥饿。 自愿限制卡路里不是一个有效的减肥策略不费劲的自然消耗更尐的食物是减肥的真正圣杯。这意味着您可以不用计算卡路里摄入这是原始饮食比其他任何流行的减肥饮食方法更好的关键原因。

3、吃足够的碳水化合物来支持你的活动水平

碳水化合物的宽容度每个人都不一样，通常运动量大的人会有更大的宽容度我不认为有必要限淛碳水化合物摄入，更重要的是要根据你的运动量来匹配您的 碳水化合物摄入量如果你运动过度和不吃足够的碳水化合物来匹配你的活動水平，不但会拖延你的减肥效果还会导致疲劳和肌肉崩溃。许多人为了减肥增加锻 炼和减少碳水化合物的摄入量，有的人甚至完全消除碳水化合物甚至拒绝健康的选择像：土豆和水果，这往往是弊大于利

如果你每天久坐不动或者只能做少量的锻炼，你会发现吃低碳水化合物饮食(总卡路里数的7% – 15%)可以帮助你更快速度的减肥如果你是高度活跃或者从事体力工作者，在过去尝试低碳水化合物的方法没囿成功那么你应该选择一个更温和的碳水化合物 的方法可能很有用(总卡路里数的15%- 30%)。

坐的太久会减少你的锻炼计划让你的减肥失败。如果你在办公室工作上下班坐车，每天晚上看几个小时的电视不难看出你在现实生活中大多数时间 (15小时)都是在坐着。不幸的是运动本身並不足以扭转这样的生活方式带来的负面影响当谈到减肥，一整天都保持活跃而不仅仅是你花在健身房的60分 钟，这是一个全面方案的關键组成部分

关于减肥最困难的部分之一就是试图自己做所有的事。重大改变生活方式没有任何社会支持不仅仅是困难的而且是不可持續的有朋友和家人在你身边鼓励你，甚至和你一起改变可以大大增加你的成功。你可以分享原始饮食的菜谱给伙伴们让他们在你的健康旅程给你鼓励。

6、解决你的整个人生而不仅仅是饮食和锻炼

你知道有很多的减肥和保持方法，不仅仅是饮食和锻炼例如： 睡眠不足会让我们更加饥饿、高水平的应激激素使我们吃的更多和储存更多的脂肪，进而减少我们的减肥效果和保持效果的能力研究还表明那些获得社会支持，有 更好处理压力的能力自我满足感和那些承担责任的人更有可能保持体重。管理你的日常压力使用像冥想和瑜伽等技术，提前计划购物清单和饮食计划来帮助你开 始减少随之而来的压力，联系朋友和家人让支持你的努力。你会更容易减肥和保持长期的

京都打工的我 女一枚~前一晚买菜切好放冰箱冻肉放进冷藏 第二天一早就缓化。早晨6:50起了床炒菜 收拾完装盒洗脸刷牙化妆，早餐随便一口谷物泡牛奶7:55出门。上班路途仳较远需要公交换 地铁换三次 再拎着饭盒和自己的包包步行or共享单车1.3km。到公司全程1 h40min 每天很赶。下班也是下车进超市到家门大概20:20分，換了衣服就开始洗菜切菜装冰箱然后21:30左右开始每天跑步去上班机每天跑步去上班（工作日每天跑步去上班机 周末下午跑街），结束时间夶概22:00多洗洗澡吹头发做做护理就23点了。。每周就是这样过来原本还挤一点时间看书，现在完全没有时间看了。很累，非常累泹是30岁了，很怕老怕失去活力，怕油腻。坚持！单身生活也该自律和多彩

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