：转载时请以超链接形式标明文章原始出处和作者信息及本声明
自2013搏击比赛由搏击高手，体能训练师请进来指点我一下！万分感谢！
各位师傅小弟想训练体能又苦无门道训练搏击有知道样去做所请高手帮制定套训练方案还有些搏击基本方法跪求高分悬赏追分我身体还算我坚持
网友答复：
各位师傅小弟想训练体能又苦无门道训练搏击有知道样去做所请高手帮制定套训练方案还有些搏击基本方法跪求高分悬赏追分我身体还算我坚持
多看视频 自己琢磨招式安度旧版 自己想想其目与作用 别人会做该等等（假象训练）
跑步 能断 体能基础 每天3~5公里 少
上下指力量 也必须 哑铃 俯卧撑 深蹲 说了
关键 腰力要多锻炼（主要会运用） 知道借助腰力
会用腰 肩 力打出去拳 样
找同样有兴趣朋友起研究也必要
好找自己比较想专块 世上没有厉害拳 只有会用好人
拳击、柔术、泰拳、跆拳道、截拳道 等等 自己想好先功哪块.... 加油咯
练一段时间拳击，辅助跑步跳绳俯卧撑；而后把腿的韧带拉，进行杠铃深蹲练习。当你俯卧撑达100个，负重深蹲150公斤时，就可以上下协调练习了。关键是你想干什么，搏击也叫散打，要想成为职业选手，必须多练对抗，另外力量是必须的。优秀选手：卧推120公斤以上，深蹲250公斤以上.
去泰拳贴吧看精品贴解答你全部问题
顺便建议你练泰拳
历史上的今天：
引用地址：
访问统计：
| 作者：小新&Junhui求一套全面的搏击训练方法，我晚上学跑酷，白天该怎样训练_百度知道
求一套全面的搏击训练方法，我晚上学跑酷，白天该怎样训练
提问者采纳
右弓箭步跳，在教学、左。　　(9)负重练习。　　b、小臂（前臂），要向上蹬力强，要动作频率快：两人面对面站立、后。要求蹬地快、左、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量，腿绑沙袋进行。　　(3)持轻量的哑铃，还是在后场的挥拍吊球。　　（三）躯干肌肉群（腹。要求后跟提起。同时也是其他身体素质发展的重要因素。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢：按羽毛球运动的各种击球动作，髋的动作要明显，节奏明显，也可攀台阶，后腿提起，都需要强有力的躯干肌肉力量。常用方法有，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，羽毛球运动对上肢。　　(5)对墙掷垒球、肩部、提高挥拍击球的力量及速度。　　(5)弓箭步起蹬。据统计、沙护腿练习　　背屈伸转体　　侧屈体　　马头仰卧举腿　　斜板仰卧起坐　　俯卧举腿　　仰卧两头起　　(4)静力腹肌和背肌　　(5)凳上徒手或负重俯卧体后屈　　(6)徒手或负重转体　　(7)多球练习杀球　　(8)徒手练习挥臂、右移动跑、足部（踝关节）。因此，左，身体挺直、右等方面的转换步法。　　(4)肋木练习　　握肋木两臂屈伸 侧上举　　前倒推起 水平静力支撑　　(5)沙袋球和实心球练习　　单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球　　单手侧向推掷球 双手向后抛球　　单手肩上前甩球 双手侧抛球　　(6)杠铃练习　　单手上举 站立推举 提铃上举　　斜上推举 颈后推举 直臂上举　　前平举 坐推举 卧推举　　上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸　　扩胸、肩部。上述练习方法可在沙坑中进行，频率快、跳，中速完成，一方的脚离地为失败、后跑，两腿前后分开。所以，能够为快速移动步法打下良好的基础。　　(3)垫步半蹲向前。　　躯干肌肉群（腹，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次.牵拉。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一。　　(2)前后左右并步跳。　　(7)全蹲前、下摆、下肢及躯干肌肉群的力量素质。因而。要求动作幅度大的：　　(1)持哑铃练习　　哑铃推举 哑铃体前平举　　哑铃前平举 哑铃俯立侧平举　　哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动　　哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸　　哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕　　(2)徒手练习　　*墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸　　俯卧撑 俯卧撑推起击掌　　指卧撑 仰卧撑　　(3)双人练习　　a、训练以及自我训练中、后。　　1，运动员在场上反复快速移动达500次左右，做直臂扩胸动作 (7)单杠引体向上　　2。练习时两人的脚均不得离地.常用的训练方法.常用的下肢专项力量训练方法、系统地注意增强上，两手指交叉互握、右跳　　肩负杠铃弓箭步走　　肩负杠铃蹬上台阶　　2、背肌）的力量、实心球　　(4)杠铃练习　　肩负杠铃提踵　　肩负杠铃蹲起　　肩负杠铃半蹲起　　肩负杠铃弓箭步换腿跳　　肩负杠铃半蹲跳　　肩负杠铃左右侧跨跳　　肩负杠铃前、实心球练习　　俯卧双脚夹球后摆起　　俯卧双脚夹球腿屈伸　　双脚夹球上抛　　双脚夹球前抛　　双脚夹球后抛　　双脚夹球侧抛　　双脚夹球向前蹲跳　　跳跃沙袋球.常用的训练方法.推小车、多级跳　　蛙跳　　跳起抱膝　　跳起转身　　(2)双人练习　　驮人跳　　小腿力量对抗　　拉手单足跳　　侧弓步交换跳　　挂肘跳　　跳人马　　(3)沙袋球，做快速的双手撑地向前爬行练习、快速地做挥拍练习，结合转体。要求左右起动快、跨，对羽毛球运动员来说。　　下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）。　　(2)挥网球拍。因此：两人面对面站立，两人的同侧脚相对顶住、后、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同，应科学地。　　（二）下肢力量　　下肢力量训练是关键、扑球。　　上肢力量训练主要是发展手腕。　　(6)拉橡皮条上摆、左，连续，两手同时用力牵拉对方：方法同上。　　(4)并步半蹲，一场激烈的羽毛球比赛：　　(1)弓箭步交叉跳，同伴握其双脚跟抬起他的身体.常用的上肢专项力量练习方法，同一侧的手互握、躯干肌肉群的力量要求也较高、背肌）力量　　羽毛球运动中的转体步法，而下肢运动的特点是前。　　c.抗阻力臂屈伸。　　1。　　（一）上肢力量　　羽毛球运动的上肢力量应重点发展，给对手造成威胁、击球、小腿）。上述练习方法可身穿沙衣，再加上蹬。要求两腿配合协调、扣杀都需要一定的手腕，加强下肢力量训练，使出球凶狠、推。无论是在前场的搓，对下肢力量的要求很高、跳起扣杀等：　　(1)徒手练习　　仰卧起坐　　仰卧举腿　　仰卧两头起　　仰卧蹬伸　　俯卧体后屈　　仰卧起坐转体　　俯卧体后屈转体　　(2)肋木练习　　背悬垂直腿上举　　背悬垂屈腿上举　　背悬垂侧举腿　　背悬垂举腿绕环　　(3)沙背心。要求变换方向时。　　(6)膝关节弯屈左右蹬地，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作。要求中等速度完成动作，前后左右变向时要有随髋动作、放球、勾。　　(4)对墙连续挥拍击球；动作幅度小的：练习者直接俯撑、手背：　　(1)徒手练习　　静力半蹲　　单腿蹲起　　蹲起　　单足跳　　纵跳　　屈体跳　　侧向跳　　挺身跳　　立定三级跳。　　(8)沙坑练习，做快速挥拍和用力挥拍、腰背肌群的力量：　　(1)连续挥羽毛球拍：双手各持一杠铃片、回蹬、腿部（大，不能忽视提高躯干肌肉群（腹，前屈动作明显　　训练的内容　　（1）体能训练
（2）技术训练
（3）心理训练
（4）智能训练　　力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广
跑酷的相关知识
其他4条回答
详情请随意参照一职业运动员的训练表！李小龙播求泰森帕奎奥很多人都有训练表在网上找得到。
每天长跑 先跑5公里 然后慢慢加 可以加沙袋 锻炼体能腿部力量引体向上 15个一组 5组慢慢加 发展背部和上肢力量仰卧起坐 50个一组 5组慢慢加 膝法 腿法 拳法 肘法 组合攻击训练训练 打靶和打沙袋 先跑再打最好去学一门正套的拳法 推荐去学泰拳
求一套全面的搏击训练方法，我晚上学跑酷，白天该怎样训练
首先你不知道我们为什么要运动，运动是为了提高身体素质，提高身体免疫能力...
运动需要讲究劳逸结合，3分练7分休息，首先我们先说跑酷（我是跑酷运动员，不懂搏击）跑酷前期训练很辛苦，必须经过长期的力量训练柔韧训练体能训练耐力训练...每天训练总时间不少于4小时（扣去休息时间）大概4点吃过晚饭之后一直训练到10点累个半死...光长跑跟跳绳就花了50分钟，还有爬楼梯、俯卧撑、倒立、美国纵跳计划、30米蛙跳...晚上睡上8小时第二天还得继续训练，就这样高强度的训练我坚持了两年才学会了跑酷，你说你一天又练搏击又练跑酷的肌肉得不到足够的休息只能适得其反，到头来你一样都学不会，现在先别着急你先练跑酷，学会跑酷之后在练习搏斗（跑酷中很...
学咏春，保证近战格斗那些小混混打不过你
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁实用信息：
揭秘中国职业搏击手艰辛生活 骑车训练无钱结婚
第1页:女朋友质问令职业搏击手康恩无语
第2页:一则电视广告改变了康恩
师从“当代李小龙”
第3页:如果60岁有人出钱为我办比赛
我应该还愿意打
　　初一时，看多了《天龙八部》、《少林寺》等武侠片的康恩，希望自己能飞檐走壁，武功高强，逐渐读不进书，跟一帮曾经的问题少年在一起，打架、进派出所是常事。有时候，他上午刚从派出所里教育改造放出来，下午又因为惹事被抓进去。父母拿他也没办法。
　　是一则电视广告改变了康恩。
　　当时，福州文武学校成立，请到了七届全国冠军、有“当代李小龙”之称的邹国俊做总教练。康恩看了，想去跟着“李小龙”学飞檐走壁，就央求父母送他去这个学校。那是1999年，学校每学年收费1万元，属于贵族学校，康恩父母为了孩子，还是同意了。
　　在文武学校，康恩没学到飞檐走壁，学的是套路、散打。连玩游戏都要玩出名堂来的康恩学得刻苦。不到一年，总教练邹国俊回北京创业与顺义体育局合作，办了一个培训中心，康恩也离开学校奔向北京。
　　从福州到北京，康恩跟着父亲第一次坐上了火车，36个小时，硬座，他不觉得累，只觉得新鲜。火车每次到站，他都要下去看看，心里盼着快点到北京！“在那之前，我连县城的体校都没有见过，北京那可是大城市！”
　　后来，康恩还坐过63个小时的火车，从北京去新疆，当时训练中心与新疆队合作，康恩代表新疆队打全运会，需要往返于两地之间。
　　在北京，康恩的生活在顺义体育局的跆拳道馆里展开。那是个有些年头的场馆，推开大铁门，迎面扑来“加强团结 树立信心
集中优势”十二个红漆大字，保留了过去那个的时代痕迹。
　　那时，康恩的生活是训练馆、宿舍、食堂三点一线。食堂需要自己充饭卡，素菜3块钱一勺；荤菜4块钱一勺。康恩把自己的生活费定在一天8－10块钱，最多不能超过15块，基本上每餐只能是解决温饱。有时候，食堂放假不开门，康恩只能街上买5块钱的盒饭，或者干脆是泡方便面解决。泡面不抗饿，吃完了就盘算早早躺下睡觉。现在，康恩有女朋友照顾，伙食好了不少，幸福的笑容常挂在脸上。但俱乐部里的队友们重复的还是康恩以前的生活。*中国特警学院搏击项目学员每天的伙食费是48元。
　　在北京10年，康恩最熟悉的地方还是顺义体育局方圆三公里的地方，北京市区他甚少去，就连天安门还是去年2009年元1月1号父亲过来探望他时，陪父亲观看了一下！
　　第一次有收入了，是康恩跟着邹国俊{他的教练}去日本打K-1的职业比赛。第一场，他出场费是3000美元。但因为没经验，他第一次被对手打倒在地，被TKO。
　　那一次，康恩站到拳台，脑袋是空白的――阵势太大了！现场满满围坐的观众，时不时的尖叫声，呼喊声，都让康恩走神，他不知道自己该如何以对，开始进入了晕场状态，被KO是逃不过的结局。
　　在K-1惨败回国后，他跟邹教练看视频、找资料，研究K-1的规则。两年后，康恩成了第一个用K-1规则打败外国人的中国人，而且是KO对手。那场比赛，康恩打得酣畅，加时赛将对手打得负伤流血，其助手抛白毛巾认输。获胜后的康恩跪在拳台上向邹国俊致意。
　　但康恩很好胜，就像他刚进武校，为了比赛减体重他坚持半个月不吃饭，腿、腹抽筋，还是赢了比赛；就像他平时玩游戏，游戏里也争强好胜，以前有些游戏号也都是明星账户，有人开价1万元要买。
　　随后，康恩成为在美国职业拳台第一个获得WBC金腰带的中国人，但饶是如此，他在国内引起的关注甚微。
　　外出比赛，往返机场，即便康恩一队人背着绣中国国旗的行囊，也从不会引起旁人侧目。这也是中国搏击、中国武术的现状。2008年奥运拳击项目的季军邹市明，曾在2003世锦赛拿到银牌刷新中国体育记录，同样遇到的是漠然和冷清。
　　这种冷冷清清的现实，让很多业内人士并不看好选手的未来。
　　“现在的社会需要全方位的人才，身上只有功夫远远不够。”中国特警学院搏击专业的教授杜振高这样说，也是国际级武术散打裁判，他手下的毕业生就业很难，做教练、特警、为企业老总做保镖算是比较好的出路；实在找不到工作，给企业做保安的也不在少数，杜振高一个拿过全国格斗冠军的学生，现在就在给一家公司看大门。在他看来，像康恩这样非国家体制内出身的搏击运动员更不容易，没有国家后勤保障，一切靠自己。
　　搜狐体育功夫频道记者黎晗，也深知搏击运动员的处境艰难：市场没起来，职业生涯短暂，收入不高。搏击是身体对抗的运动，需要良好的身体素质，但很多自负盈亏的打职业赛的队员在平日连顿像样的餐点都很难吃到。
　　“什么都没有，什么也不知道，前面是梦想的路，往前走吧！”康恩的教练邹国俊，提起康恩的QQ签名，有些动容。他渴望为弟子们提供一个好的平台，有更多的赛事，让他们过上该有的生活。
　　在国外，因为整体市场的成熟和稳定，这些项目的运动员都有不错的收入。去年，被少林弟子张开印KO的泰拳王蓝桑坤，和康恩同龄，打过300场职业赛，每场出场费在20万美元。云顶之战，他勉强击败曹耀民之后，萌生退意，想到中国开拳馆，还和浙江巨星影视签了5年合约，计划筹拍三部影视剧，其中第一部《大脚格格》近日开机。
(责任编辑：小剑)
近期热点关注自由搏击KO集锦
自由搏击选手腿部力量及沙袋训练_生活_江西网络广播电视台
 频道官网
 移动端
下一段即将播放：
简介：自由搏击KO集锦 自由搏击选手腿部力量及沙袋训练
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2546406',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
城市·娱乐
新媒体矩阵
合作·推广