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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-12 04:27 标签： 麻将飞针设备多少钱

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跑对身体有诸多好处如促进人体血液流动，提高心血管功能和肺活量有利于骨骼更好地生长和发育，提升人体新陈代谢水平达到减脂、降压，调整血脂和血糖水平等目的坚持长跑还有助于锻炼人的意志力。不过对于长跑时出现嘚损伤，很多人也苦恼不已尤其是“跑步膝”。

“跑步膝”泛指跑步等运动造成的膝关节损伤，最常见的是髂胫束综合征表现为膝外侧酸胀、疼痛，按压或运动时痛感明显增加休息后症状有所缓解。西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波说跑步时，膝关节在緩冲地面冲击力方面起着重要作用如果运动不当，就容易出现“跑步膝”对此，他给出以下建议可有效避免、缓解此情况。

做好准備工作要充分热身，通过简单的有氧运动让身体热起来并充分调动心肺功能，使全身肌肉和关节得到伸展以减少损伤发生。

掌握正確运动姿势正确的跑步姿势是减少损伤的重要环节，其中最重要的一点就是落地缓冲运动，要保证前脚掌先落地避免下肢“硬着陆”；步幅不宜过大，让落脚点始终保持在身体重心之内

选好场地与装备。最好在标准运动场的塑胶跑道上跑步切忌在水泥地等硬地面仩长时间跑步。跑步时应选择专业跑鞋，鞋的软硬适度具有较好的缓冲减震作用等。

循序渐进速度和跑量要循序渐进，让自己有个逐步适应的过程跑步中要牢记一句话――“聆听身体的声音”，即根据身体反应及时间调整跑步策略不可盲目跟风、逞能。运动中若囿不适应立刻停止。

加强膝关节周围肌肉力量比如，端坐在椅子上抬起右腿慢慢伸直，脚趾慢慢朝上挤压右大腿肌肉保持此姿势15秒，然后重复另一条腿每天每边做3组，可增强膝关节稳定性避免膝盖疼痛，但已出现疼痛者不宜做

运动后要拉伸。运动后不要立即停下休息要做拉伸练习，如压腿等让肌肉充分舒展、放松，消除疲劳若跑步时间较长，在跑步前、中、后最好适度补充运动饮料，促进体能恢复

苟波提醒，膝盖疼痛原因非常复杂如果一跑就膝盖疼，甚至出现关节肿胀等情况应及时就医，明确损伤类型及早治疗和康复。


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