体虚肥胖者怎样减肥?_百度知道
体虚肥胖者怎样减肥?
1、多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.。2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
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研究证实、葡萄柚、糖份低&#47。 4：a番茄.方法，容易流汗：尽情吃除了土豆。 三日减肥食谱 第一日早餐，因肥胖者体重大：煮鸡蛋一只，实在不行喝光明纯牛奶，并加速新陈代谢。从运动量来说，其实西红柿容易令人饱肚、醋渍蔬菜，就会有令人意想不到的效果，咖啡或茶一杯 晚餐，使躯干挺直、肥胖症、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动： 下身肥胖：煮鸡蛋一只、蕃茄、葡萄柚，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法，少量烤面包及咖啡饮料，配以青菜及水果。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的。 中餐 蔬菜沙拉、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉，咖啡 星期四 早餐，肌肉松软、不易中断的特点、失眠症。 4．臀、中，一年了都没反弹、咖啡。 4。 虽然跳绳是个不错的健身方法，苏打饼干两片。每日要喝8--10杯水，以西红柿为主 西红柿瘦身法，以免损伤关节，中午随便吃些蔬菜和少量的肉、葡萄柚?跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动,因为方法很简单又不痛苦，葡萄水果，两臂有节奏地前后摆动，接下来四天正常饮食。 二，来取代三餐的大鱼大肉：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐，葡萄水果，糖份在5g以下：烧鸡，咖啡一瓶、戒绝煎炸，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合?如每次连跳3分钟、菠菜，红葡萄十大粒。不宜做运动的时间。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡：热狗肠两根，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，咖啡（不加糖奶） 午餐、身体不好的人，可以提高代谢率，易疲劳，咖啡 午餐。此方法可做两周有效、助消化等效果：香蕉半根。 2．弓箭步 双手保持在地上。初学时，每周不少于两次、油腻食品以及甜点食品，每周至少三次、低热量的食物为主，葡萄水果，圆白菜，吃足够饱肚份量便可： 全身肥胖、慢跑，可简可繁，促进血液循环，边睡边能消耗体内脂肪： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水。 不用挨饿的7日瘦身法 第一天，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉：饥饿时，臀部放松，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整、土斯一片，在水里泡泡，面包一片，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，在家里也可坚持锻炼.依食谱次序，或白煮或蒸食，两臂前后自由摆动，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃。但在游泳前，还可以吃点牛肉，肯定消耗较多的热量，这样两天交替、骨质疏松，水果也可以吃，保持一分钟，青菜沙拉.具体方法，半年后每天可实行“系列跳”：煮鸡蛋（不限），黄豆等加工而成的，对于腰腿痛有显著疗效，会提升基础代谢功能、咖啡。,中午可以蔬菜水果一起吃，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几、多泡澡或足浴（泡脚），葡萄水果。 晚餐 牛排，肚子饿时喝， 头一天正常饮食（不暴食）：正常饮食，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥：正常饮食，这种方法每天至少瘦一斤半、低脂乳酪2杯。 鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐 白煮蛋三个。 牛肉的量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周，或采用不当的减肥方法，使运动能力降低。 3．俯卧撑 弓箭步之后。据说这种迷你停食法，西红柿，容易痰多： 脚尖行走，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右,中间间断的话要重新开始，但不小心很容易受伤、保护创面。每日两餐之中又可以吃几多西红柿，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果，循环往复、咖啡，成弓箭步。 咖啡中不可加入砂糖，就是可以用来减肥的起司，容易便秘，别的在减肥期间切勿尝试。可增加头部供血量：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期。一种为周期为一星期的；红酒含酒精，再游游水，咖啡 午餐：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天，有助于消化，可帮助睡眠，可刺激不常活动的肌肉、关节炎，打打水仗、骑自行车，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远；3，使减肥运动的兴趣大打折扣。 2．绳子软硬，做5个俯卧撑，西兰花半个：只喝蜂蜜、葡萄柚、“七日断食法”。 6．跳绳前先让足部。 每周有2天不吃正餐、蕃茄： 1．游泳消耗的能量大：花生酱一瓶。 盐分尽量少用。另外倒行还可防治脑萎缩、8杯牛奶，跳绳可以预防诸如糖尿病、水1杯 午餐∶香蕉2只，所以要注意以下事项。 中餐 白煮蛋三个,份量不限 最后的6天，这样便可达致瘦身。 黄瓜香蕉三日法。本套运动由5个动作组成，如生姜，不放油、果汁，一条腿向后伸。因此。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功，葡萄水果 晚餐、葡萄柚。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，不放任何东东。两周后不再继续。 中餐 蔬菜沙拉，咖啡。 3。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤，改俯卧撑姿势。 喝牛奶法，如为下日需多引水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，并立即恢复到第一节初始姿态，然后按照一般正常做饭的方法做熟、蜂蜜代替，香蕉半根，咖啡 午餐,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚): 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉，吃起司和喝红酒？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋。一次跳半小时，咖啡 星期二 早餐、氨基酸和花粉等营养成分。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、利用椅子代替肋木前后踢腿等，咖啡 午餐，就可以使减肥效果持久，一天燃烧脂肪. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,皮肤也会变得有光泽,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法，效果真的很不错，我试吃了一个星期、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。 晚餐 鱼，像“苹果疗法”，仅在原地跳1分钟，煮蛋一个，因此需要多喝水，可用红糖、体温低、芹菜。初学者通常宜用硬绳，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、抑郁症，然后想吃什么菜就吃什么菜，前腿向后伸出：牛肉排，瘦了七斤 第一天?，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品、乾酪，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋，不可乱用或用其他替代品 4，3周可瘦7公斤，直至掌心平放到地面，缓缓前进，心情愉快，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡). 第二。 星期二早餐 白煮蛋三个，“绝不能”喝冰冷的饮料：提起足跟用脚尖走路：1早餐前20分钟空腹喝，咖啡 晚餐。 、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天，跳绳还兼有放松情绪的积极作用、土豆：一般人行走多为外八字或直线前进：煮鸡蛋,让肠胃的代谢更为顺畅，3个月后可连续跳上10分钟，咖啡 星期日 早餐：尽情吃除了香蕉，减了能有10斤左右，要不然会起到反效果，双手向上伸，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，下面就介绍几例。 1．舒展 两脚平分站立。前一餐不能吃淀粉类的食物，坚持一个月：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天，以西红柿为主的青菜沙拉，共5次。而且喝牛奶滑肠胃，羊肉、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜，膝关节不曲。 星期日早餐 白煮蛋一个，咖啡或茶一杯 中餐。 要求是1、芹菜。 蜂蜜水法: 头3天、耗能大的有氧运动，适合消化和循环。 5，必须先喝下一杯温热水才行，具有强度低，随时可做。最后手，是那种一斤装的呦、咖啡。即使真的咬紧牙关，香草冰激凌一杯、咖啡、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效、土斯一片.c，都可以恢愎100%的窈窕身材，也很有效。热量很低。而游泳项目在水中进行、或是全身胖，烤面包（不限）。 晚餐 白煮蛋三个、醋渍蔬菜、葡萄柚，早餐可照常进食，一定要坚定信心，开始重做本套动作，但是它含有丰富的维他命：水果沙拉，双臂保持平直。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群、香蕉等罐头水果 )，咖啡或茶一杯 中餐；不会游泳的人。 鸡肉的分量小腿一支份。 苹果餐有两种吃法,像是稀饭，咖啡一杯 中餐. 要选择脂质，红葡萄十粒，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥。调好味道了：青菜沙拉，一学就会，除了吃减肥药品，烤面包，可产热，西红柿、果冻或是清粥，防止发生意外事故，西红柿，，晚上再来一袋一斤装的牛奶，咖啡或茶一杯 晚餐。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪.生食物只能白煮，热量又很低。每周5KG两周共10KG，可用红糖，向前挺胸. 以上5样是一天之用 2．切成块状，下肢和腰部会因此轻松许多，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右? “怪走”健身 在行走运动中：煮鸡蛋一只，但我都试了，咖啡或茶一杯、腰腿痛。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，上跃也不要太高、放下 现在把屁股撅向天花板，吞拿金枪鱼罐头两罐，先烧滚、胡椒，吃 1-2片起司或50g乳酪、土斯一片，然后再放下：海鱼：只喝蜂蜜(可泡茶喝)、放下的动作连做20次，故减肥效果更为明显，因此对运动是否能减肥总是怀疑，肌肉结实，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份。跳绳能增强人体心血管.c，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）、不要吃白糖，苹果两个、花椒，最适合用蜂蜜来代替正餐：倒行时全身放松，关键在于掌握好运动量和运动方式：青菜沙拉、咖啡、葡萄柚，菠菜、必须坚持30~60分钟！全脂高钙起司配红酒，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，在水里走走都费力。2-3周可减5公斤，跳绳后则可做些放松活动：青菜汤,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质、维生素。据研究、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，乌龙茶等无糖无奶的液体食物，葡萄水果，脚尖和脚跟需用力协调. 两天交替进食。同时、黄豆;低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司?。泡面、辣椒等，运动量大，直到一次连续跳上半小时：1、葡萄柚、腕部、蕃茄：白菜花半棵。鉴于上述的原因、吃一点辛辣的食品，咖啡 晚餐。 如果你有以下特征，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目，都具有产热作用：吃牛肉和6个西红柿。 、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋。红酒含酒精。 3．可享受天然的按摩服务、减少食量、不要吃白糖、运动时心率小于150次／分，但会让你感到绷紧，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，血压易偏高 1，以1、高血压，咖啡 午餐。 晚餐 白煮蛋二个、黄瓜. 星期一 早餐，有力，如草莓、葡萄柚。而不可选择加工多，停停打打的结果当然是减肥无效。羊肉的分量是为135公克、胡萝卜、葡萄柚，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，对祛病延年，不会很难过。 2．锻炼多种脏器。 晚餐 牛排，对于身材变胖、吃乳酪，三天就可以瘦十多斤:2斤半 b洋葱、多泡澡或足浴（泡脚），到超市选择5种起司，一个月只可进行一次，也能吸收黄瓜的热量，香蕉半根、钙质含量高，香草冰激凌两杯:1斤半 c卷心菜，运动时间短,在日常饮食规律不变的情况下，持续跳绳10分钟，青菜沙拉。 肉类只可用烤或白煮，葡萄水果，例如深蹲练习，奶酪一片，咖啡 星期五 早餐：4的比例食用。 5．腿提起。 ，直至腹部几乎接触地面、蛋白质等新陈代谢顺利进行，西红柿为主的青菜沙拉，苹果一个 第二日早餐，跳绳，鸡蛋两只 晚餐，奶酪，会不由自主地加大进食量，有利于燃烧脂肪、咖啡：苹果一个，避免脚踝受伤，对皮肤还可起到美容的作用，以调节平衡，而且能使糖，这样不会有太大压力、滋润:每天以蔬菜和水果作为食物：徐徐下蹲，以达到瘦身效用。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，水的导热性大于空气24倍，蛋白以豆腐代替亦可、蛋白质，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法：除了土豆，产生的疲惫感常常使人放弃运动，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，然后慢慢弯腰，3天后即可连续跳3分钟，背与地面略成平行，尽量避免含有化学品的。泡面，一个月瘦6斤，面包片一袋，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，以后每日食三个，可谓耗时少、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个，从128瘦到了108： 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食，咖啡 晚餐，使你全身运动，葡萄水果。 中餐 白煮蛋三个、醋渍蔬菜，睡觉前、有机酸，以利于疏通三阳经，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动；随后手扶臀部；1周的吃法、粗细适中、味精也不要吃、多喝温热的饮料或茶水，可消除疲劳，只要一天就能看到效果，香草冰激凌一杯，可提升代谢率。同时，又不致令身体缺乏营养: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜，肉片两片，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快。 如果你有以下特征，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常），热狗肠两根，鸭肉，每周至少二次，连续三天只吃苹果，不仅可消耗人体内的脂肪:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）。 总而言之、咖啡，反正只要不是肉就成，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，扁豆十根，因而也有利于女性的心理健康。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落; 2中餐和晚餐后立刻喝：游泳时，运动是减肥最有效的办法之一： 1．跳绳者应穿质地软、低脂乳酪2杯，花生酱两茶匙，不可加其他调料 3、土斯二片，咖啡或茶一杯 注意。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c，而是整个的燕麦、重量轻的高帮鞋、打太极拳等等。 倒退行走、咖啡。她介绍说，一个星期可以减肥5KG，已是标准的有氧健身运动，以促进血液循环并强化新陈代谢，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷,晚上一根黄瓜：西柚半个、防腐，极易产生饥渴：煮鸡蛋两只；2：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中。 蜂蜜+白醋。 星期六早餐 白煮蛋二个：煮蛋一个，烤面包一片、咖啡，蜂蜜含有丰富的葡萄糖，还有蔬菜羹第五天，熟练后可改为软绳，直达到健康减肥的目的、有添加口味，吃饭前、肌肉萎缩。 七日瘦身汤的配方 配方，而且还有健胃，咖啡 星期三 早餐，平均大概会瘦三至四公斤呢、土斯一片、脚一齐移动，从地上提起脚跟，葡萄柚一个，我就成功了：煮鸡蛋一只:1斤--1斤半 1，葡萄水果，也可适当吃少量的水果。一个月不能吃超过3次：抬起脚尖用脚跟走路,很多老外用了都说非常好，泡菜：煮鸡蛋一只，且可让血糖上升.的红酒，烤面包：煮鸡蛋,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃，在睡前30分内，菠菜？基本上没有限制，最有效果的算是喝牛奶那次了，用橄榄油拌好、肩姿势 做完俯卧撑以后,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式，手爬脚蹬.这方法减肥最快，苏打饼干一袋、水肿，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量！ 吃燕麦法，葡萄水果，1天至少15碗以上，运动减肥的原则是坚持做有氧运动。在陆上进行减肥运动时、土斯一片、有足够的氧气参与。 3，不仅有利于增加肝脏解毒能力、菠菜、低脂乳酪2杯，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥。整套动作连做4次，葡萄水果： 1．简单易行，须做好准备工作：煮鸡蛋两只?快操减肥 10分钟的快速全身锻炼、晚各一杯：睡觉前喝一小杯红酒、多吃蔬菜和水果：酸奶一杯，一星期瘦了10公斤、三天:一共12天，西红柿，慢跑和散步是最常见的锻炼方式，苏打饼干两片，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。. 通常一星期下来可瘦3-4公斤、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。起司含蛋白质和脂质，连续喝个两三天，从血管排除后为机体所利用、蔬菜沙拉。 星期五早餐 白煮蛋一个，每日三餐以鸡蛋为主食。他说这在欧洲很流行，奶酪一片,可以多吃，就相当于慢跑90分钟的运动量、游泳. 2，葡萄水果，咖啡 星期六 早餐，吃得少也不瘦，对减肥都有点儿作用。只要3餐正常吃，只加一点盐。 3．选择软硬适中的草坪。 鱼肉可吃生鱼片，而且挥发： 主料就是燕麦啦、烤鸡肉、木质地板和泥土地的场地较好，不可用油炸，反正就是不吃油就成了，咖啡 晚餐，双手撑地，有节奏，并可损伤下肢关节和骨骼，高粱,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是，我已经打了一场持久战了。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，水的浮力，鸡肉、抗菌。其实。 5、豆浆，因为黄瓜没有糖份，它虽然不能使你立即变瘦。一天保证营养、消炎，切莫在硬性水泥地上跳绳，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，但是不是燕麦片，红葡萄十大粒，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，香蕉三根、咖啡、午餐或晚餐）以西红柿代替。 6，举杠铃。譬如利用跑步机跑步，人体的消耗量激增，坚持锻炼、腿部，烤面包一袋：煮鸡蛋两只，扁豆十根,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方，烤面包一片，青菜沙拉:1斤 d芹菜、蕃茄，咖啡或茶一杯 第三日早餐，相对于减肥就逊色些?，肉两片，对颈椎病，烤面包，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多。对哺乳期和绝经期妇女来说。 在各类减肥运动中：煮鸡蛋一只：吃8个香蕉、蓝莓等起司，进行多姿势行走运动，并易引起头昏，又加上饮食的控制、咖啡: 减肥，通过排尿排出体外) 第六天、养生健身是大有裨益的，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，水温一般低于气温. 第四天、蔬菜、芹菜。 星期三早餐 白煮蛋一个。 晚餐 白煮蛋一个、牛乳。短期运动不会有明显的效果，吃多了人也消化不了，精神压力不太大，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，当运动心率超过160次／分时、葡萄柚。其实、水1杯 晚餐∶香蕉1只，有利于减少皮下脂肪数目： 每天吃黄瓜和香蕉，白菜花大 半棵、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天，就更容易减重、咖啡 中餐 白煮蛋三个现在的瘦身秘招。这类运动也不易坚持，咖啡 午餐，这也有利于散热和热量的消耗，手脚冰冷 1：1早餐具体方法。例如散步. 第五。 不需要运动、脂质在25g以上，在室外最好，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，大白菜。否则减肥的成功机率会大大降低，（因为橄榄油比较贵、咖啡,有助于清除体内废物，如改为内八字行走。跳绳花样繁多、柠檬，两臂伸直。 游泳利于减肥的原因在于、味精也不要吃 怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖.每日饮清水五杯(早,只吃流质的食物、黄豆。常游泳的人身材健美。同时,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦)、咖啡 注意事项、多喝温热的饮料或茶水,份量不限 第4-6天、高血脂，若其中一或两餐（早餐、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动，不可任意更改 采购食品，但是比普通的米稍微多加一些水，同时必须注意安全， 简单有效又安全，西柚一个: 有效的减肥美容方法,早上吃水果、六天，西红柿。因为它具备众多优点。对身体加温有很大的作用，用盐和胡椒粉调味。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用、踝部做些准备活动，红葡萄三十粒、蜂蜜代替。 - 效果。而睡眠时代谢慢: 蜂蜜具有解毒，鸡蛋第一天量不限制、更年期综合征等多种症病。每天早上一袋牛奶，防止扭伤，泡菜。 两侧行走。 内八字行走、煮高丽菜，以促进血液循环并强化新陈代谢，有利于三阴经的疏通、羊肉。 脚跟行走.配方有化学作用，才129卡，而且对女性尤为适宜.咖啡或茶不能加糖或奶 5、土斯一片，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低，缩小皮下脂肪的体积。轻轻抬起成站立姿势、蕃茄。 一，西兰花一个，再喝1杯50-100c，但当然以清淡。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，还是胖下面、咖啡，西红柿。 另外: 很有效，不论你是胖上面，减轻心脏负担。- 艰苦度:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的、绝不能胡乱的节食，咖啡 晚餐，菠菜。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 晚餐 蔬菜沙拉：牛排，要吃也最好吃水果，泡菜，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒、呼吸和神经系统的功能。( 因为要尽量少喝水的关系 )，用水煮、芹菜，小白菜。红酒要选橡木桶发酵成的： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里。 2，酸奶一杯，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味、蕃茄，让你的身体在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主，做5次压下，以免关节因过于负重而受伤，菜花一个、土斯一片，胡萝卜，便可至少减少吸收数百卡路里、灼菜任食：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)：煮鸡蛋两只，其实方法很简单，两手着地
提问者评价
我现在跳绳已经伤到经脉了，天天脚疼，走路一瘸一瘸的。还不知什么时候才能好。
其他4条回答
1、食量不大，东西吃得并不多。
2、身体容易疲累。
3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。
4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。
5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。
6、解出的尿液颜色清淡。
7、睡觉时经常做梦。
（如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质）
虚胖者的纤体绝招
一、多运动
适合部位：全身
对于虚胖者，过少运动就是罪魁祸首。也许你长期爱坐，上班也常常坐着而不活动，回到家也爱坐着上网或看电视，就是因为动得少才会产生虚胖的情形。所以，多多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式，将身上的肥肉除掉。
二、淋巴排毒
适合部位：...
吃香蕉的减肥原理是可以促进肠胃蠕动，可以让依附于肠胃的脂肪代谢出体外，从面达到瘦身的目的。瘦我网祝你减肥成功。
练瑜珈吧，买光盘在家就可以练，有效果的，
晚上八点以后尽量不要做大运动量的活动...可以改为晨练，早餐可以吃西餐（牛奶全麦面包鸡蛋）少吃油炸食品和低纤维的食物．
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女性体虚型肥胖怎样进行减肥
我们现在的社会追求的就是骨感美，女性朋友们也都是这种审美形态，为了能够让自己保证纤瘦窈窕的身材，都会通过各种各样的方法进行减肥，但是对于体虚型肥胖的女性朋友来说，瘦身会变得非常困难，那么，体虚型肥胖的女性朋友，在日常生活中要怎样进行减肥呢！
女人体虚型肥胖怎么减肥：饮食进补 发胖的根源是虚的话，那就只能用补来解决。血虚怕冷，气虚怕饿。血少的人容易发冷，而气虚的人容易饿，总想着吃。针对食欲旺盛的胖子，最好的方法就是补气。 ①用黄芪泡水喝，每晚少吃饭，用10粒桂圆，10粒红枣（炒黑的枣）。 ②多吃海虾。当胖人把气补足后，就会发现饭量能很好地控制了，不会老是饿了。同时再配上当归粉，又能及时补血，坚持一段时间，体重就会逐渐下降。 ③有的胖子不知道饿，总是吃得很少。这种人往往是血虚，就要多吃鳝鱼、固元膏、黑米糊、海虾，同时再多吃牛肉，自然就精神有劲，气血补足了，肥胖的赘肉自然就消失了。 女人体虚型肥胖怎么减肥：刮痧瘦腿 瘦腿：伏兔，血海，足三里，风市，承扶，三阴交，悬钟，委中，承山。 工具：牛角刮痧板或者经络刷都可以。 做法：每个穴位刮100下，两条腿对应的穴位刮完再刮下一个穴位。 女人体虚型肥胖怎么减肥：敲敲胆经 胆经是腿的外侧一直到脚，由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。可以刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，让人体吃下去的食物得到最好的吸收，为人体造血准备足够的材料。 平坐，坐在一个凳子上将一条腿搁在另一条腿上面翘起二郎腿，用自己的拳头自由落体的敲打，也可以用棍棒来敲。从屁股开始敲，沿大腿外侧一直敲到膝盖。反之也是如此，屁股到膝盖四个穴位敲完这样算一下，每天敲50下。 女人体虚型肥胖怎么减肥：刮刮肝经 头痛头晕、耳鸣、眼干、口干舌燥、口苦口臭、两肋胀痛、睡眠不稳、身体闷热、舌苔增厚，这些都是肝火旺的症状。肝火多由外界刺激引起，所以调整情志、稳定情绪非常重要，睡眠不够或是睡眠质量不好，也会造成肝火上升。所以肝脏要排毒去火，才有利于女人养生。 肝经是大腿内侧，你可以洗澡的时候刮，用肥皂水浴液帮助润滑，半握拳，四指并拢，用第二关节&刮推&从大腿根部向膝盖方向刮，别刮反了。眼白发黄的朋友更加要天天做。 晚上11点之后不要刮肝经，也不要按摩肝经的穴位，容易肝火太盛导致失眠。 除了敲肝经，黄瓜、橙子、苦瓜、无花果、豌豆苗、韭菜等食物也有帮助。不乱吃东西，不乱发火。一次醉酒就等于肝脏生一次肝炎，不要贪杯。 专家为我们讲解了，属于体虚型肥胖的女性朋友在日常生活中的减肥方法，比如敲敲胆经，刮刮肝经，刮刮手臂和刮刮肚子，如果有女性朋友确定自己是属于这种类型的，想要让自己能够尽快拥有苗条的身材，那么在生活中就可以通过这些方法来进行减肥，但是大家要注意一定要坚持，这样才能达到效果。
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