颈椎病能做哑铃坐姿哑铃交替弯举弯举吗？坐姿哑铃交替弯举弯举一般是要低头的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-11 02:50 标签： 坐姿哑铃弯举图解
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坐姿哑铃弯举 结果手臂伸不直了
前天做的，坐姿哑铃弯举，每组12个，三组
结果昨天手臂不能伸直了，就是大臂连接小臂的地方（也就是大臂最下面的地方）非常疼，不能完全伸直
只是我第一次锻炼，这样的现象正常吗？今天还在疼，是不是当时做的时候动作不规范造成的
四个原因：热身不够，动作不正确，训练过度，训练后拉伸不足。
初次训练以轻重量刺激为佳，当自己的训练水平提升上去再逐渐增大重量、组次。
不可急于求成& &慢慢的琢磨出适合自己的锻炼方法&&初次锻炼也属正常
恭喜你刺激到位了
很正常，过两天就好了
组间或训练后做拉伸
重量大了，以后要适量站姿哑铃锤式弯举,区别于坐姿上斜交替哑铃侧弯举
站姿哑铃锤式弯举,区别于坐姿上斜交替哑铃侧弯举
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站姿哑铃锤式弯举,区别于坐姿上斜交替哑铃侧弯举
哑铃锤式弯举（Hammer Curl），和哑铃弯举（Dumbbell Curl）区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行，即交替哑铃侧弯举（Alternating Hammer Curl）
目标锻炼部位：主要是锻炼肱二头肌外侧
动作要领：
1.立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。
2.用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。
3.做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。
注意事项：
1.注意与哑铃弯举（如下图）的区别：哑铃锤式弯举并不外旋手臂，始终保持掌心相对
2.仰卧哑铃锤式弯举（Incline Hammer Curl）：基本类似
参考阅读：

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