为什么我跑步的时候膝盖疼？带护膝有用吗？ - 健身达人 - 略晓 为什么我跑步的时候膝盖疼？带护膝有用吗？
&&&&& 为什么我跑步的时候膝盖疼？带护膝有用吗？
看了下膝盖疼痛的资料，还是不知道自己究竟是哪疼。
具体部位是左腿膝盖右侧靠下的部分疼----虽然不是特别疼。
跑步的时候发现自己姿势似乎不太正确，总是脚外侧先着地，这是不是就是内翻啊？这个要怎么矫正？
3、带护膝有用吗？什么牌子的护膝比较好？
会不会是你运动量过度，磨损到了膝盖 软骨。马上 拍过X光看看，如果是软骨磨损，就要吃了硫酸氨基，如果膝关节软骨全部磨光了，需要人工关节置换手术才能解决。
膝盖关节腔内本身会分泌润滑液，这个润滑液就像是润滑油一样，可以减少关节软骨之间的磨损。但这个润滑液不是持续分泌的，它会随着年龄的增长和人体不同的体质有所减少和区别，“当润滑液足够润滑使用时，膝关节的屈伸运动会正常进行，当润滑液缺少时，软骨之间会直接进行摩擦，时间长了，软骨就会全部磨光。这时膝盖再做运动时，就会感到疼痛了。
拍X光再说，同时建议要减少跑步等大负荷的腿部运动。
我的朋友，加油！目标幸福。
主要是跑步之前一定要热身，不然膝盖就会不适。还有，要适量，不要太急于求成。跑步膝盖疼就以下几个原因，首先，你可能没有热身充分，跑步之前首先要做好热身，活动活动筋骨，压压腿什么的，其次，跑步过程中能，要轻落地，脚后跟落地然后逐渐过渡到脚掌然后是脚尖，一定不要脚掌直接落地，那样会震得脚和膝盖都疼，再次，要注意运动后的保暖，因为运动后会出汗，风一吹就容易关节疼痛。还有，要注意运动适量，运动量过大也会导致膝盖疼痛。跑步时间过长，膝盖的运动量比较大，有时跑完后膝盖前端有轻微的胀痛
如果已经很疼了，戴护膝当然有用，一般用mcdavid和LP的比较多
膝盖是否积水？是否有软组织挫伤？或者是劳损？是否老伤？
普通男人一枚，既非高富帅亦非屌丝
楼主看似三个问题，其实就是一个：
走路姿势不正确，导致膝盖受力扭曲，膝盖窝疼痛。建议去医院做系统检查。
我猜楼主应该和我差不多是体型偏胖的男士，我认识的很多人和你有类似的情况，因为身体原因，走路时不经意的撇起来，膝盖受力不均，膝盖内侧出现疼痛感。
这种情况带护膝治标不治本的，可能让你走路时养成不良习惯，加重膝盖疼痛。
我给你几条建议吧（因为我和你有类似情况）
1、如果平时感觉疼痛感很强，要去买点麝香膏药贴一贴才行，有助于缓解疼痛。还可以抹点扶他林外加热敷。一般专业运动员处理伤痛也会这么做。
2、纠正走路姿势。这个有点难度，因为习惯养成就很难改掉。但这是你你必须要去做的。因为膝盖骨因为受力扭曲发生磨损，时间久了会引发骨刺，那样就更不好治了。所以为了以后不难受，防患于未燃，必须要纠正走路姿势。这个你可以参照一些男模特步（也就是H步）
3、适当减少体重。有时人体重增加会不自觉的影响走路姿势。
4、多做骑单车运动和游泳。损伤已经形成，除了改掉不良习惯，日常恢复训练也是必不可少的。其中骑单车和游泳是最能减少膝盖受力的。
补充一点：正确的跑步姿势应为前脚尖先着地，然后依次是脚掌，脚根。脚外侧先着地不一定是内翻，因为人体构造，人类的脚是有足弓的，脚外侧先着地也很正常，只要不是过于明显。
还有，如果楼主想要买一些护具的话，我推荐你看看LP的，做护具很专业，我一些运动员朋友就在用这牌子的。具体请移步：
有我的一些亲身体会，其他的请专家们补充@chenlaoshi @
图片/音乐/电子书
如果膝盖疼要去医院
动作看下视频，大多数人跑步都是脚外侧先着地，需要挑一双适合的跑鞋，可以参考一下我在问题中的答案
如果去了医院，检查没事儿，就挑一双适合的鞋，不用带护具。如果有风湿类疾病可在天冷潮湿的时候佩戴。
架构,DBA,iOS/关注效率工具/喜欢手机看杂书/健身,游泳,巴柔/╭∩╮GFW╭∩╮
我觉得还是缺乏锻炼，身体机能跟不上，跑步膝盖比较受力。强化腿部运动，不应该着急，慢慢的逐步提升，腿部能够符合跑步时带来的腿部压力应该就可以缓解。
你左腿疼，你平时支撑腿应该是右腿吧。
?????请关注咱的“龟壳”晓站....
一、首先估计你软骨磨损的概率很低，这个起码是每周都登几公里的山路，持续10年或者以上才会有这个情况。
你这个初步看是内侧半月板稍有损伤或者内侧韧带拉伤，无须治疗。
前提 1.不是剧痛，2.不是突发强运动受伤后痛，3.不是其他撞痛
现在疼就不要跑步了。至少要休息一个月。你不跑步相信就不会疼了。
不要下坡跑，不要从过高地方下跳，短跑长跑都需要循序渐进。
如果要下坡跑不要跑陡坡，减速，之字形下坡。
给你个参考资料吧，
二、你自己跑步不需要改正跑步姿势，因为跑步姿势是根据你身体条件和环境而来的，除非你以前生活在山区，现在在平原，环境变化大，这样你或许需要改变跑步姿势。
三、护膝可以带带，很多运动员不带是因为他们有专项训练膝盖周围肌肉的，且这个会影响成绩，等等。美国 LP牌子的护膝比较好。不过个人不建议买。这个越野跑得用处大些。
另外，你需要休息到完全不疼为止，至少要1个月，1个月不到即使走路不疼，跑快了也会疼的，1个月后可以从快步散步到慢跑，到中速跑渐渐过渡。也就是说要2个月你才能以最佳状态的去高速、中速跑步。其间你可以2km左右的散步，或者去游泳来锻炼身体。
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估计是髌骨软化的可能性比较大。我也有这个毛病，在运动的时候带护膝是很有效的，绝对能有效减低运动损伤。我几个朋友包括我自己都戴。我戴的是LP牌的，上淘宝有很多卖护膝的，可以随意挑选。但个人感觉不运动的时候平时走路还是不要戴。
我，曾经的外交官，现在的程序化交易者
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我已阅读并同意略晓的《》请教一下跑步中 胫骨前肌 疼痛的问题？
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将近三个月，跟着跑步十三周来，随着跑量的增加，到现在，几乎每次跑步到一公里多以后就开始 左腿的小腿左前侧发木，木到脚踝打不了弯，直上直下的落地，越来越疼，感觉就象抽筋似的。有时候又木又疼，怕拉伤，跑跑就只能停下。或者跑步行走穿插情况会好些。有时候坚持一下接着跑，跑跑就减轻一些。不管怎样，双腿都只是左腿疼，右腿丝毫没有这种感觉。最近两次的情况是，一次跑了一公里多左腿疼，坚持到三公里多，左腿小腿部分都不是自己的了，只能停下。另一次，慢慢跑，后来拖着左腿，右腿使劲多，中间没有停歇连着跑到了七公里，花费五十分钟。后来左腿没那么疼，还可以接着跑，怕拉伤就没继续跑。跑完后两条腿都没有跑大了肌肉很酸疼的感觉，就是有疲劳感的样子。不清楚是否一定是胫骨前肌，那个位置一共有三四条肌肉，大致就那个位置，从左侧延续到小腿前侧，脚踝打不了弯。我的情况是，女，36岁，身高170，体重70kg，血压130,80.以前运动不多，就是爱走步，有点亚健康，气虚，经医生建议开始练习跑步。春节前跑过一两个月，是微创手术过一个月开始锻炼的，当时也是跑到胫骨前肌疼，同样左腿，休了一段时间，没坚持下来，直接放弃了。结果夏天开始重新跑，又是同样的问题。平时都是在正规的塑胶跑道跑，穿asics入门级，打完折就两三百那种，鞋子右脚右侧磨，自己分析是内翻吧。腿是O型的，也就是罗圈。刚开始跑800m都觉得累，现在最好成绩连续跑过一次7公里。一直都是跑跑走走，几乎没有连续跑过。…
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在跑步的过程中，你是否感觉小腿下三分之一左右的位置出现撕扯的疼痛感，很遗憾，你可能得了跑步中常见的胫前疼痛。
“胫前痛”又称“胫骨骨膜炎”，对于跑步者，最常见的诱因是跑步方式的不当，大多数跑步者总是采取前脚掌着地的方式，这种方式与后跟着地相比会加剧地面反冲力，而且前脚掌着地使得小腿后群肌肉长时间处于紧张状态，且这些肌肉大部分附着于小腿内后方，小腿肌肉收缩可导致对骨膜反复牵拉。因此，会引起胫骨疼痛和慢性炎症。典型症状还有：疼痛在开始运动时最为明显，但坚持运动后减轻；运动后可再次出现疼痛，次日清晨起床疼痛明显；症状严重时可出现局部肿胀；绷脚时疼痛加重等等。
当然，还有胫前痛的其他诱因，比如说热身不充分，运动后牵伸不足，跑鞋不合适或者跑步强度突然增加等等。我们应该如何防治胫前痛呢？1.若在跑步过程中出现此症状，应停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。2.改善跑步姿势，足触底顺序为：足跟-足中-前脚掌。3.加强小腿前群肌肉肌力（主要为胫骨前肌）：仰卧于垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝九十度，膝盖之间有一拳半的距离，勾脚尖（激活胫骨前肌哦），双手置于身体两侧，吸气准备，呼气臀大肌发力将身体顶起拉成一条直线，吸气缓慢下放至即将接触垫面，呼气顶起，顶起二十次为一组，重复三组4.增加髋膝关节的屈曲幅度：牵拉股四头肌和髂腰肌。股四头肌：一腿站位，另一只手辅助另一腿屈膝并向后伸髋，感觉到大腿前侧有明显拉伸保持6秒。左右两侧各做2—3次。 髂腰肌：牵拉左侧髂腰肌，可将身体向左侧倾斜 右侧旋转来增加拉伸力度。维持6秒以上哦！左右两侧各做2—3次。 髂腰肌：牵拉左侧髂腰肌，可将身体向左侧倾斜 右侧旋转来增加拉伸力度。维持6秒以上哦！左右两侧各做2—3次。5.在鞋内加鞋垫或者更换更为舒适的跑鞋以提供足部落地时的缓冲作用。6.如有条件，可以采用贴扎哦~我们的专业课照片~
1：你就是肌肉力量严重不足，就知道傻跑，不训练肌肉力量，你能安全的跑多久，多远，全在于你的肌肉能力，而不是毅力。2：肌肉能力不足，你就根本无法掌握正确的跑步姿势，你是用脚掌拍地，脚抬的过高，自然胫骨前肌就会过于紧张，腿都抬不起，还跑什么步啊？3：本身常年的不良习惯，腿都变型了，步行姿势都不对，先纠正自己的不良习惯和全部姿势吧。4：身体左右肌肉不平衡，需要训练调整，要是脊柱侧弯，需要及时训练矫正。5：不要盲目的跑步运动，自认为简单不用学，其实你的身体能力根本没资格跑步，自找受伤。从头认真的学习基础能力训练，最后在选择运动项目。全身拉伸，热身，高抬腿，提踵，靠墙蹲，深蹲，剪步蹲，等等，认真的把原地训练动作做好，强化身体肌肉的基本能力，才是健康的最基础要求。
和我的症状很相似，去医院检查说是骨膜炎，医生就建议说避免一切运动，然后开了一个涂抹的药，差不多两三个星期就彻底痊愈了
不建议跑跑道，逆时针绕圈会导致身体一侧承受的压力比另一侧大，时间长了会有些负面影响；最好是跑滨江大道，校道之类，当然前提是车少，而且路不要凹凸不平（不然容易扭伤脚踝）简单看了下你的描述，女的170cm70kg感觉体重是偏大了点，长跑对腿部的压力很大，加上运动姿势和恢复不当，很容易造成损伤。建议先减肥再跑步，减掉5公斤再跑会好很多。暂时可以用骑自行车和快走散步来代替跑步。至于如何减肥也很简单，就是少摄入糖和油脂。如果你平时饮食习惯不是特别油腻的话，只需要减米饭/面食就行了，平时吃多少就减半甚至基本不吃米饭面食，但食量不需要减，通过多吃差不多分量的蔬菜和瘦肉/鱼来代替，这样子减肥既能长期坚持又不会痛苦。只要改变饮食习惯，加上骑车和快走散步，一到两个月减掉5公斤以上不成问题，稳定坚持三四个月可以减10公斤左右；不要减太快，不然身体承受不了，反而出毛病。我一年前这个时候，身体也比较虚，跑一公里都累得趴下，现在一个小时内跑10公里还是应付自如。以我的经验看，跑前的热身固然重要，但跑步后的按摩更加重要，可以让紧张甚至有一定损伤的肌腱组织得到一定程度的恢复。去年我跑完3～5公里感觉要小腿要轻度疼一天才能恢复，现在基本没啥不良感觉了。至于跑步的姿势，因人而异，每个人的身体结构都有一定的差异，但脚掌触地前的瞬间一定要放软，下地轻柔，这样对脚掌和膝盖损伤都可以降到最低；重心不要前移太早是关键，想象一下两种极端情况：比如你左腿迈向前跑出第一步，在左脚触地前你的重心已经前移到左腿上方，那相当于落地的时候整个人的体重都压在正在落地的左腿上，那种压力是非常大的；而另一种极端情况，你左脚触底前你的重心仍然在右腿上方，那样你左脚落地时承受的压力就小很多倍了。当然实际跑步的时候，重心转移的情况是介乎这两种极端情况之间，自己多体会就行了。
楼主，你现在怎么样了？
请问您平时开车吗？
自己的经验，我之前胫骨前肌也疼，而且僵硬，后来跑了几次有坡度的跑步机，完全好了，当时觉得很神奇，现在看来就是路跑时脚踝不灵活所致，脚踝不灵活导致胫骨前肌持续发力，而有点坡度的跑步机对脚的运动轨迹有“整形”的效果，持续跑一段时间，之前有弱点的肌肉自然发达些，再进行路跑就会变好，甚至像我疼痛症状消失，当然这都是我推测的理论，我觉得我的经验最重要，我从大学直到研究生毕业胫骨前肌一直在跑步中疼痛，工作后在健身房锻炼，这种症状完全消失，这种经验我觉得值得分享。
可能是因为频繁蹬地引起的胫骨筋膜炎与力量不足和方法有关
臀部力量不足，髋部伸展不够。
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社交帐号登录跑步之后右腿膝盖外侧疼，每两三天一次，一次10公里，是姿势不对吗？求解释？另求一份介绍正确跑步姿势的视频？ - 健身达人 - 略晓 跑步之后右腿膝盖外侧疼，每两三天一次，一次10公里，是姿势不对吗？求解释？另求一份介绍正确跑步姿势的视频？
是不是o型腿导致的呢？有人知道吗？我觉得平时自己的身体很好，打球什么的也没大事儿，就是跑步时候疼。
另外，怎么能让小腿的肌肉少一点？我喜欢慢跑，但是觉得小腿越跑越结实。在保护膝盖上又有哪些需要注意的呢？
希望是真实有用的建议
跑步姿势，视频网站有很多，搜一下就行了@@
膝盖痛，应该是跑步姿势不对，对膝盖尤其是软骨磨损比较厉害，还是应该注意下，软骨是不能再生的。当然除了跑步姿势，跑步的场地，跑鞋都有关系，一般塑胶场地比较好，有缓冲，硬水泥地冲击力大一点，另外健身房的履带在跑步着地时也有反向作用力，对膝盖也不是很好。另外，跑鞋最好有气垫的那种，增加一下缓冲。o型腿倒不至于，小腿的肌肉，可以绑沙袋吧。
还是调整姿势，有条件的话，换塑胶地，换双跑鞋。
这是髂胫束磨擦综合症,我以前也有这种症状，主要是过度运动引起的。
过度运动导致髂胫束变短，与股骨外髁之间发生反复的摩擦，导致膝盖外侧疼痛。
建议你合理安排运动量，跑步时脚着地膝关节要稍稍的弯曲以减小地面的冲击，并选择能减震的运动鞋。 加强膝关节的力量和柔韧性的练习，跑步前一定要做好热身准备活动，开始跑步时，要先慢跑再加速快跑。
你说你小腿越跑越结实，也许你没注意放松肌肉，跑步结束后，放松肌肉很重要，让小腿完全放松，再用拳头捶打一会儿，只有腿的肌肉放松好了，膝关节的血液才能通畅，这样肌肉以后就不会变得僵硬，变粗。
正确跑步姿势：
篮球,足球,编程
先说说你的症状，我以前也有过，如果和我一样的话，那就是ITBS（髂胫束综合症），跟O型腿无关。
至于这个问题的处理，第一，去医院，第二，回来后看看这两个帖子：
另外，你说的跑步姿势问题，看这里
长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。突然，我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术，我的每日跑量有了提高，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然，由于我自己是中国人，而且一直有站桩，所以有些问题理解的比作者深刻。
总而言之，太极跑的要点有以下：
0，专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
1，上半身正直；
2，下半身放松；
3，身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；
以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。
4，头部挺拔，与背部一样直；
5，胳膊放松，向后摆；
6，身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；
7，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
8，大腿、小腿均柔软地放松；
9，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
10，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
11，脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
12，呼吸自然放松，一切以放松为前提。
好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
第三，你说的腿粗的问题，是没拉伸的，看这里
拉长或伸展小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌。
右脚在前，身体呈“半冲刺”姿势，面对或背对墙站立。脚应该平行站立且保持与髋同宽，手扶在墙上。
伸展比目鱼肌
像腓肠肌伸展运动的开始姿势一样站立，但稍屈后膝，从而加强对后腿比目鱼肌的伸展。
拉长或伸展股四头肌的前侧肌肉。如果臀部是倾斜着向前，这种方法也可以伸展臀部的屈肌。
开始姿势和伸展运动
左脚站立，扶墙或依靠同伴保持身体平衡，如果需要的话，右腿弯曲，并用右手握住踝关节，用力使脚后跟尽量靠近臀大肌，持续一段时间（可用自己的手提高动作的幅度）。换右脚做相同的动作。通过伸展运动，保证奔跑时提臀，还可以发展股四头肌后侧部分。
大腿内侧内收肌
拉长或伸展大腿内侧内收肌的肌肉。
开始姿势和伸展运动
坐在地上，挺直后背。如果需要的话，背靠着一面墙。两只脚的脚底相对，让膝盖上部逐渐靠近墙，直到你的大腿内侧和腹股沟得到完全的伸展为止。双手不仅能放在背后的地面上，帮助保持脊椎骨垂直的姿势；而且还能习惯压你的双膝内侧，以些增加伸展的力度（这种伸展活动可供选择的办法是增加你大腿的宽度和垂直度，并通过施加在膝盖内侧的压力使腿与手更容易分开）。
跟腱（大腿后面的跟腱）
拉长或伸展大腿后面跟腿。
开始姿势和伸展运动
上体正直坐在地板上，伸出右腿放在体前－－但膝关节不能完全“锁住”。左腿弯曲且稍微外展。从臀部向前弯曲，直到感觉右大腿后面的肌肉伸长。当轻轻地向前倾斜时，腰要挺直，头部保持不动，重复另外一侧。你也可以站着，把一条腿搁在膝盖高度的长凳上做这个锻炼。
拉长或伸展臀部肌肉
开始姿势和伸展运动
躺在地板上左腿伸直，或者坐在地板上挺直后背，左腿伸直，右腿弯曲越过左腿，并与左腿交叉，脚尽可能舒适地靠近身体。用你的左臂裹住右腿。膝盖向身体靠拢直到感到右侧臀大肌被伸展。保持一会儿，然后重复另一侧。
拉长或伸展髂腰肌－－从骨盆和腰脊柱直到大腿骨前面的肌肉。
开始姿势和伸展运动
跪在地面上，右腿成弓步姿势，大腿与地面保持平行，左腿的膝关节跪在地面上。按压臀部直至感觉到伸展为止。为了保持身体平衡，可以把手放在臀部上、右膝上或地面上。保持向上提腰，上体挺直，然后，换另一侧做同样的动作。
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腰间盘突出，腰间盘突出;右腿大胯疼痛，小腿肚胀痛
状态：就诊后
使用预约转诊服务
B***，医生已同意您的门诊预约申请
患者姓名：B***（保密）
身份证号：
**********（保密）
就诊时间： 08:00:00
就诊疾病：
腰间盘突出
腰间盘突出
病情描述：
腰间盘突出;右腿大胯疼痛，小腿肚胀痛
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1、这是跟医生个人的预约。只有医生或他指定的助手知道这个预约。
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疾病名称：腰间盘突出&&
希望得到的帮助：如本人保守治疗好后，可否从地上提起二三十斤的重物，我能做到
先蹲下再提重物。提起重...
病情描述：腰间盘突出一年半，现在腰痛小腿肚胀痛。。
疾病名称：腰间盘突出&&
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病情描述：腰间盘突出压迫神经，经常会很痛的睡不着觉，大概做手术要多少费用
疾病名称：腰间盘突出&&
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病情描述：腰间盘突出，最近腰不疼，腿疼的厉害，怎么治疗
疾病名称：腰间盘突出&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术?
病情描述：腰间盘突出，带腿上也疼，，在家躺一个半个月了，还是疼，
疾病名称：腰间盘突出右腿疼不能走路！&&
病情描述：腰间盘突出，右腿疼麻木！不能走路！不能平躺！
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张国荣，男，主任医师，医学硕士，硕士研究生导师。1989年昆明医学院（现昆明医科大学）医疗系本科毕业后特...
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全国疼痛诊疗中心右腿用力抬高,右大胯就像抽筋一样疼,这是怎么回事?还能继续练劈叉吗?_百度知道
右腿用力抬高,右大胯就像抽筋一样疼,这是怎么回事?还能继续练劈叉吗?
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不能，这些训炼得慢慢来，一点一点的提高。
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